学习心理知识维护心理健康

学习心理知识维护心理健康第一页，共五十七页，2022年，8月28日在人类知识的沧海中，有这样一门学科它尚不为大多数人所知，但却关系到人类各式各样的行为和意识我们可以用它来解释、预测和控制人的行为懂得这套知识体系的人可以用之来分析他人，并能用之更加完整和精确地来理解决定人们行为和想法的真正原因什么是心理学？第二页，共五十七页，2022年，8月28日对心理学的误解之一心理学家知道你在想什么？问题：你学心理学的，那你说我正想什么？算命？我们可以通过看得见的——行为去推测看不见的——心理。

克林顿——莱温斯基——抹鼻子第三页，共五十七页，2022年，8月28日对心理学的误解之二心理学就是心理咨询。心理咨询：一个新兴的行业日渐火热，心理咨询中心、心理门诊、心理咨询热线等。人们关注一门学科，更容易从实际应用的角度去认识它。第四页，共五十七页，2022年，8月28日对心理学的误解之三心理学家只研究变态的人。原因：一方面与我们的文化传统有关，中国人比较内敛，有心理困扰倾向于自己调节；另一方面，为了满足人们的猎奇心理，媒体在表现与心理学有关的题材时喜欢选择变态心理，认为这样才有炒作价值。第五页，共五十七页，2022年，8月28日对心理学的误解之四心理学家会催眠。催眠术是一种很玄妙的技术，让人感兴趣。催眠术只是精神分析心理学家在心理治疗中使用的一种方法，并非心理学家的招牌本领，而且大多数心理学家工作并不涉及催眠术。第六页，共五十七页，2022年，8月28日对心理学的误解之五心理学就是梦的分析。释梦，人总是对自己和别人内心深处的秘密有一个顽固地挖掘欲望，而梦似乎是透视内心风景的窗户。原因：一是弗洛伊德的影响，二是好莱坞电影起了作用。《盗梦空间》、《爱德华大夫》第七页，共五十七页，2022年，8月28日对心理学的误解之六心理学就是骗人的东西。原因：一是对心理学的科学性的怀疑。科学就应该像物理学、数学那样，要有严格的实验操作和严密的逻辑推理。而人的心理是看不见，摸不着的，对它的任何操作都很玄。太主观。二是对心理咨询的失望。有人希望一两次就能包治百病。第八页，共五十七页，2022年，8月28日主要内容一，学习心理知识的重要性和必要性。二、心理需要的缺失和心理问题的产生。三、掌握自我调适的方法。第九页，共五十七页，2022年，8月28日一、学习心理知识的重要性和必要性

第十页，共五十七页，2022年，8月28日（一）学习心理知识有利于更好地工作和生活。心理学是现代生活中涉及面比较广的一门学科，无论是生活中的衣食住行，还是工作中的为人处事，都离不开心理学，都需要心理学。在消费领域应用。在社会领域的应用。第十一页，共五十七页，2022年，8月28日老虎武兹为nike做的广告第十二页，共五十七页，2022年，8月28日在社会领域的应用我们处置一个群体性突发性事件中往往会把大的群体分成若干个小的群体,为什么要分呢？从众心理：从众是在群体压力下，个体在认知、判断、信念与行为等方面自愿与群体中多数人保持一致的现象。第十三页，共五十七页，2022年，8月28日（二）学点心理知识有利于维护个人的身心健康

导致亚健康状态学习压力工作压力生活压力思想压力第十四页，共五十七页，2022年，8月28日材料1：2003年4月1日，香港明星张国荣以惨烈绝伦，触目惊心的方式扼杀了自己的生命。张国荣，一棵传说里摇曳披垂的神话常青树，傲立在纷纷扰扰的香港娱乐圈，他的歌声、他的个性、他的微笑、他银幕上千变万化的形象，都是我们不会遗忘的回忆。然而，就是这样一个典型的成功人士，一位无数人崇拜和向往的角色，义无返顾的走上了这条不归路？第十五页，共五十七页，2022年，8月28日心理都生理的影响内心矛盾的猫：将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。结果是：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重，过一段时间血压升高，得“高血压病”。第十六页，共五十七页，2022年，8月28日心理对生理的影响提心吊胆的猴：笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20″给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆，只要在将近20″时去压它一下，就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事，否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。结果：那只提心吊胆、疲于奔命的猴子患了“胃溃疡”，另一只却安然无恙。

第十七页，共五十七页，2022年，8月28日有一个死刑犯人，听说自己会被割腕而死，行刑那天，他被带到了一个小房间，眼睛蒙上了黑布。他感觉到手被划开，随后听到了“滴答，滴答”的声音，感觉到自己的血慢慢的流尽。死亡。但实际上，他的手只是被轻轻的划开，而他所听到的只是滴自来水的声音，但他认为自己在滴血，最终心力衰竭而亡。这就说明，心理对客观的生理有着影响。

心理对生理的影响第十八页，共五十七页，2022年，8月28日部队作为社会的一个特殊群体，我们的环境特殊，职业特殊，任务要求也是特殊的，这些特殊的环境对我们官兵所产生的心理压力是非常大的，所以，广大官兵更要自觉学习心理知识，了解心理知识，用学到的知识不断丰富完善自己，加强自我心理调节，始终保持健康良好的心态，去面对一切特殊情况，忠实履行好职能使命。（三）学习心理学知识有利于更好的履职尽责第十九页，共五十七页，2022年，8月28日情绪训练小游戏

情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。

第二十页，共五十七页，2022年，8月28日游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。下面一表决定你要学的动物是什么：你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称Ａ--Ｆ狮子Ｇ--Ｌ海豹Ｍ--Ｒ猩猩Ｓ--Ｚ热带鸟现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少１０秒钟。

第二十一页，共五十七页，2022年，8月28日二、心理需要的缺失和心理问题的产生第二十二页，共五十七页，2022年，8月28日（一）心理需要的缺失心理学研究显示，人是有心理需要的，一旦心理需要没有得到满足就会产生心理问题。美国心理学家马斯洛认为人类有5种基本需要：生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重需要和自我实现的需要。第二十三页，共五十七页，2022年，8月28日自我实现尊重需要爱和归属需要安全需要生理需要美国心理学家马斯洛的需要层次理论第二十四页，共五十七页，2022年，8月28日马斯洛需要理论马斯洛认为，人类的需要具有层次性，人类的各种基本需要是相互联系、相互依赖和彼此重叠的，是一个按层次组织起来的系统。他指出，只有低级需要基本满足后才会出现高一级的需要；只有所有的需要相继满足后，才会出现自我实现的需要。马斯洛还认为，每一时刻最占优势的需要支配着一个人的意识，成为组织行为的核心力量，已经满足了的需要，就不再是行为的积极推动力量。第二十五页，共五十七页，2022年，8月28日

生理上的需要

是人们最原始、最基本的需要，如吃饭、穿衣、住宅、医疗等等。若不满足，则有生命危险。这就是说，它是最强烈的不可避免的最底层需要，也是推动人们行动的强大动力。显然，这种生理需要具有自我和种族保护的意义，第二十六页，共五十七页，2022年，8月28日安全的需要涉及面最高，包括希望生存有保障、生命不被伤害、有稳定的事物来源，舒适的住所、可靠的人际关系，一定的社会地位，健康的身体，牢靠的情感支持以及其他欲望得以满足的可靠性。当你的情绪状态不好，当你状态不理想的时候，你可以问问自己我是那种需要没有获得满足。我如何去做来满足自己，这是安全的需要。第二十七页，共五十七页，2022年，8月28日归属和爱的需要也叫社交的需要，是指个人渴望得到家庭、团体、朋友、同事的关怀爱护理解，是对友情、信任、温暖、爱情的需要。主要包括：社交欲。希望和同事保持友谊与忠诚的伙伴关系，希望得到互爱等。归属感。希望有所归属，成为团体的一员，在个人有困难时能互相帮助，希望有熟识的友人能倾吐心里话、说说意见，甚至发发牢骚。

第二十八页，共五十七页，2022年，8月28日尊重的需要

人人都希望被别人认可、赞扬、尊重，甚至崇拜，即使身份再卑微的人也有被他人尊重的愿望，满足尊重的需要，人们能够感受到自身存在的价值和自己内在的力量，使人更加真实坦率，懂得尊重别人，自然友好地与人相处。如果尊重的需要没有得到满足，人就会产生自卑和无能的感觉，这种感觉可能带来痛苦和悲伤。第二十九页，共五十七页，2022年，8月28日（二）心理问题和心理障碍人有不同层次的需要和动机，如果这些需要和动机经过不断努力仍然满足不了，人们就可能产生心理问题或心理障碍。心理问题是指人生各年龄阶段经常由一些生活事件引起的针对事件本身引发的心理紊乱心理障碍是在大脑生理生化功能障碍和人与客观现实关系失调的基础上，产生对客观事实歪曲的反映，它和感冒发烧、肺炎，心脏病一样，是一类疾病的统称。

第三十页，共五十七页，2022年，8月28日三、掌握自我调节的方法第三十一页，共五十七页，2022年，8月28日（一）摆脱做事“过度理由化”人们做事情的时候往往需要一个理由来支撑，随着社会化进程的不断深入，人们陷入“过度理由化”误区。当人们被过度理由化控制的时候，人们追求的目标往往与最切实的需要相距甚远，人们最本真，发自内心的快乐也就越来越离他远了。第三十二页，共五十七页，2022年，8月28日（二）积极的心理暗示

心理暗示，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。积极心理暗示：在不知不觉中对自己的意志，心理以致生理状态产生影响，令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。（罗森塔尔效应）消极的心理暗示：会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

《卖拐》——范厨师怎么瘸的？第三十三页，共五十七页，2022年，8月28日我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。当我们在生活中遇到情绪问题时，大家要常用“我行”、“我能”来鼓励自己，而不用“我不行”、“我不能”来低估自己。如果在行动之前，你就告诉自己“我不行”。结果只能失败，因为有了这个暗示，即使你能找到多种解决问题的方法，也不会积极地去寻找。第三十四页，共五十七页，2022年，8月28日（三）自我合理化“酸葡萄”精神对于想得到而得不到的东西，自我解释说东西并不是那么好，以此来寻求自我安慰。“甜柠檬”心理既强调自己既得利益，或者说情况本来会更糟，而现实是幸运的。第三十五页，共五十七页，2022年，8月28日（四）合理宣泄

学习合理宣泄情绪之前，首先应对情绪有一个比较健康的态度，即接纳情绪，接纳自己内心感受的存在，再学习如何与它相处。感觉和情绪都是自然的，应该允许它们适当存在并疏解出来。这远比压抑、否认有益得多，接纳了自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。第三十六页，共五十七页，2022年，8月28日倾诉：倾诉对象一般是最亲近、最信赖、最理解自己的人。书写：不良情绪在字里行间化解。哭泣：好比洪水决堤，打开洪道，就可避免一场灭顶之灾。呐喊：鲁迅《呐喊》“在我也还未能忘怀于当日自己的寂寞的悲哀罢，所以有时仍不免呐喊几声，聊以慰藉那在寂寞里奔驰的猛士，是他不惮于前驱。”第三十七页，共五十七页，2022年，8月28日（五）颜色调节法

红色是一种热烈的颜色，它象征着鲜血、烈火、生命和爱情。其心理作用可以促进血液流通，加快呼吸并能治疗忧郁症，对人体循环系统和神经系统具有刺激作用。绿色是希望的象征，给人以宁静的感觉，可以降低眼内压力，减轻视觉疲劳，安定情绪，使人呼吸变缓，心脏负担减轻，降低血压。

紫色代表柔和、退让和沉思，给人以宁静、镇定和幻想，可以治疗大脑疾病及精神紊乱。蓝色意味着平静、严肃、科学、喜悦、美丽、和谐与满足，它经常被用来放松肌肉紧张、松弛神经及改善血液循环第三十八页，共五十七页，2022年，8月28日颜色调节法

1940年，美国纽约的码头工人举行大罢工。原因很简单，工人们认为他们搬运的弹药箱太重，要求改善工作条件，减轻弹药箱的重量。资本家当然不愿接受工人的条件，这时候，一位叫贾德的教授提出了一个办法，将弹药箱漆成浅绿色，并告诉工人重量已减轻，资本家照办了。面对新刷成浅绿色的弹药箱，工人们没有怨言了，也不叫苦了，不仅恢复了工作，而且劳动效率也提高了。其实，弹药箱重量一点没有减少，体积也没有丝毫变化，惟一变化的就是颜色。第三十九页，共五十七页，2022年，8月28日（六）冥想放松法

选择一个不被打扰的环境。坐在椅子上，双手轻握放在腿上，上身保持直立，尽可能放松肌肉。双眼紧闭，把注意力集中于呼吸，让呼吸的感觉全部占据意识。将注意力集中于两个鼻孔，感觉吸入的凉气与呼出