专注力训练精讲

留意力训练Amy2008.10留意是人的心理活动对确定对象的指向和集中.

心理学家难住心算家

国际心理学会议上的枪声留意的种类

留意的特征

留意时的外部表现

稳定留意力的训练方法留意的种类

无意留意

有意留意

有意后留意

无意留意

没有目的、不须要意志努力。

刺激物的意义性：

1、刺激物的强度、新异性、与环境对比、运动变更性——“鹤立鸡群”“熟视无睹”。

2、受人期盼的事物——叫你的名字。

它即有定向（大宇宙）的作用，也有干扰（门打开时有人进来）的作用。

有意留意

有预定目的、须要确定意志努力。

活动的目的明确、具体，有爱好的事物简洁引起有意留意。

11+14+16+8+5+0+4+31请问一共有多少个加号？请问一共有多少个1？请问最终的结果是多少？请大家看以下这道题591368刚才你看到了哪几个数字？1、3、5、6、8、9你还记得这些形态中的数字是什么吗？有意后留意

它和自觉的目的、任务联系在一起（有意留意）；但它不须要意志的努力（无意留意）。（学习钢琴）。留意的特征

留意的广度

留意的稳定性

留意的转移

留意的支配留意的广度同一时间里能留意到的对象的数量。探讨表明,一个人正常的留意广度为7±2个对象，当留意对象的数量超过9以后，人们往往难以清晰地把握。留意广度,是随着人的学习阅历的丰富而扩大的。1930年，哈密顿的试验：在地上撒一堆石子，让被试在一瞬间辨别。结果发觉：被试不简洁立刻看清6个以上的石子，或者最多不过看到7个石子。但是假如石子2个、3个或者5个一堆，被试能记住的堆数和单个石子的数字一样多。留意的稳定性

维持时间越长，留意越稳定。留意不能长时间地固定于一点，时刻在变动，但是有目的地活动并做意志努力，可以使留意较为稳定。

试一试：把它想象成是一个房间，上有天花板，下有地板，另三面是墙。后墙的左上角开着一扇门，旁边放着一张床。右墙上挂着一只钟，钟下放着一张书桌和一把椅子。你发现了什么？

留意的转移

留意由一种对象转移到另一种对象上去。

当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。（报纸、电视）讲求高效率。

留意的支配

在同一时间内，进行两种以上活动时,能同时留意不同对象的实力（开车）。

留意支配的条件：所从事的活动中必需有一些活动是特殊娴熟的，甚至于已经达到了自动化的程度。

挑战一下假如一手画圆一手画方，我能画成怎样？１、留意听一个声音时，把耳朵转向声音的方向，“侧耳倾听”。

２、留意看一个物体时，把视线集中在该物体上，“全神贯注”“举目凝视”。

３、人在留意时，呼吸变得略微而缓慢，即所谓“屏息”。

４、无关运动的停止，当我们留意于老师的讲课时，会停止做小动作或窃窃私语。留意时的外部表现稳定留意力的训练方法

１、擅长解除外界干扰

２、对感官的训练

３、留意力训练

１、擅长解除外界干扰

毛泽东到城门洞里、车水马龙之处读书。一些优秀的军事家在炮火连天的状况下，照旧能够特殊沉静地、留意力高度集中地在指挥。

２、对感官的训练

瑞士科学家设计的一套仅用1~2分钟可完成的“视觉和听觉协作训练”，对集中留意力特殊有效。

闭目凝神，想象在空中描绘一个点（神州六号）。此刻心中仅有此点，而并无任何响声出现。渐渐将此点延长为始终线，再随时间拉长，然后描绘出较为困难的星形或涡形，并且每天将图表困难化。凝想时，尽量避开受到外在声音的干扰。

每天专心听时钟的滴答声。第1天10次，第2天15次，第3天20次，逐次增多，每次都特殊专注地倾听，半个月后，便养成了专心专意的习惯。盯秒针为了提高你的留意集中实力，请准备一块带秒针的手表或闹钟，用双眼盯住秒针，随秒针移动，始终看秒针走3圈（即3分钟）。这时不要想任何事，只盯着秒针。看小音量电视边看电视边训练自己的留意力。看电视时，把音量拧到最小，也就是难以听见的程度。然后盯住画面，全神贯注地收看4～10分钟。听小音量收录机听自己最宠爱的录音或广播节目时，尽量把声音放低，低到刚好能听清为止。这样每天倾听几分钟，对提高留意力大有好处。３、留意力训练

梅兰芳练习凝视并取得奇效的故事。根特的集中留意训练法

根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时常常运用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摇摆的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉醉于深深地思索之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的很多理论就是这样思索出来的。其道理的是，当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些简洁吸引你并导致留意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到留意力集中的心理境界。

希望同学们也能像这些学者那样，当你一坐在书桌前，就习惯地把面前某一件东西作为留意的靶子，例如屋外的天线、树枝、电线杆，或书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、自己的手指等。然后用双眼凝视着它，并常常做这种练习，定会有好的作用。我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾接受快速做习题的方法，严格训练自己集中留意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来熬炼留意力的小游戏。

看谁的速度快?在下面方格中，有1～88的88个数字，请你以最快的速度把它按依次找出来。这样反复练习能培育人的留意广度和留意转移的品质。

倒数数假如你有留意力不集中的毛病，常常做这样一些练习题，对你的留意集中实力有很大提高。请你从201起先隔两个数倒数至1。如201，198，195，192，189……留意：假如数错了必需从头起先重数。加数字下面有128个数字，请你一个一个地加起来，要专心算，不能用笔算。相加的结果，只要记住个位数就可以，十位以上的数不用记。例如8+9=17只记住7，7+6=13，只记住3，就这样加下去，最终得出结果。8

9

6

7

4

6

5

7

8

3

9

1

4

5

53

6

7

8

3

1

9

6

0

8

4

7

7

1

95

7

3

2

7

4

8

1

7

0

1

4

1

0

67

1

2

3

5

6

7

8

7

1

2

5

0

2

12

4

2

5

7

9

6

4

4

7

2

2

1

3

89

7

6

3

6

5

7

8

1

1

0

4

6

8

74

6

6

6

5

2

4

2

1

6

8

7

9

9

82

1

0

2

4

5

8

6

7

9

2

3

1

5

29

2

3

4

7

1

2

0你的留意力集中吗？1分钟快速穿越小猪迷宫

甲方：不行以听，因为这样会分散留意力！乙方：可以听，边听音乐边做作业，可以帮助舒缓心情，减小压力。良好的留意力受大脑的兴奋状态所指使，而大脑