孕妇晚餐吃什么好

孕妇晚餐吃什么好篇一：孕妇饮食搭配孕妇饮食搭配宜吃的食品：主食：米、面不要过分精白,尽量采纳中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类混淆食用,粗细搭配,有利于获取全面营养和提升食品蛋白质的营养价值。蔬菜：应多项选择用绿叶蔬菜或其余有色蔬菜。孕妇饮食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四时豆等蛋白质含量丰富,并且此中所含铁吸取率较好也可采纳。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对便宜,特别冬天蔬菜少时,可很多项选择用。动物性食品：尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。因为畜禽内脏,特别是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕后期妇女应多项选择用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,合适孕妇食用。鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,特别深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有利,孕妇应多食鱼类。蛋类蛋白质中必要氨基酸的含量和组成较其余动物性食品更加理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食品中最优异的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食品。奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,拥有足够的必要氨基酸,也是一种完整蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒微小,易于消化吸取;特别是奶含钙丰富,易吸取,是饮食中钙的优异食品本源,为孕妇供钙更加适合。粮谷和蔬菜虽含有必然量的钙,但因为同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸取。奶类几乎含有全部已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每天应饮用250g以上。大豆类食品：大豆是植物性食品中含蛋白质量最高,质量最正确的食品,其蛋白质中除蛋氨酸外,其余必要氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,特别大豆蛋白1质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提升谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防范孕妇血脂高升和胎儿生长发育皆为必要。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量很多,且价格便宜,每天最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的优异本源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88～9.6Oug。孕早期饮食要求及食谱举例孕早期在营养需要上与孕前没有太大差别,但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理分派饮食以保证热能和营养素的供给。保证优异蛋白质的供给孕早期母体子宫和乳房已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期一定供给足够的优异蛋白质。保证无机盐和维生素的供给无机盐、维生素拥有建筑身体、调治生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。食品可口能促进食欲妊娠早期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食品应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可拥有必然的酸、辣昧,以促进食欲,烹饪方式以平庸为宜。食品简单消化,少食多餐选择易消化的食品如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减少恶心、呕吐有帮助。孕早期的食单与食谱举例：一日蚀单：粮食320g豆制品60g蛋50g牛奶250g肉、鱼、虾、鸡100g蔬菜500g水果50～100g烹饪用油20g以上食单可供（2100kcal）8.8MJ热能。一日蚀谱举例早饭牛奶牛奶250g白糖10g烤馒头片标准粉50g红腐乳腐乳5g酱肝猪肝10g午饭米饭稻米(早籼、标一)150g豆腐干炒芹菜芹菜茎100g熏豆腐干50g海米烧油菜油菜200g海米10g蛋花汤鸡蛋50g紫菜5g晚餐花卷标准粉100g清蒸鳊鱼鳊鱼100g拌白菜心白菜心150g,海蛎肉6g,香醋210g整天烹饪用油20g晚点饼干苏打饼干50g桔子芦柑l00g本食谱可供蛋白质91.3g(热比17.4%),脂肪55g(热比23.6%),碳水化合物308.8g(热比59%),维生素、无机盐、微量元素所有达到极轻体力劳动孕早期妇女供给量要求。[top]孕中期饮食要求及食谱举例妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段,此时妊娠反应减少,食欲增添。孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增添。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增添等,故应增添营养素的摄入量以知足胎儿和母体的需要。增添热能孕中期孕妇基础代谢增强,糖利用增添,在孕前基础上增添200kcal(0.8MJ),每天主食摄入量应达400g或大于400g,并与杂粮搭配食用。保证优异足量的蛋白质孕中期是母体和胎儿增添组织的迅速期间,特别是胎儿脑细胞分化发育的第一个巅峰。孕妇每天应在原基础上增添15g蛋白质,一半以上应为优异蛋白质,本源于动物性食品和大豆类食品。增添维生素的摄入量孕中期因为热能的增添,物质代谢增强,相应地需要增添维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防范巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形,维生素B12和叶酸的摄入量亦需增添,为了胎儿骨骼的发育,维生素A和C需要量都需加大。为此,孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮,经常采纳动物内脏,多食用新鲜蔬菜和水果。多吃无机盐和微量元素丰富的食品,特别应多项选择用富含钙、铁、锌的食品,有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每天饮奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。孕中期一日蚀单可在孕早期食单基础上加100g粮食,动物性食品可加至150～200g。一日蚀谱举例早饭牛奶牛奶250g,白糖10g豆沙包标准粉50g,红豆馅10g午饭米饭籼米150g猪肝炒菠猪肝70g,菠菜100g西红柿汤西红柿100g3午点牛奶牛奶250g豌豆黄豌豆黄50g晚餐花卷标准粉100g,油3g小米粥小米50g排骨炖海带排骨100g,海带(干)50g鲫鱼汤鲫鱼50g,芫荽10g整天烹饪用油植物油28g晚点桔子芦柑100g以上食谱供给蛋白质97g,脂肪81g,碳水化合物335g,热能10.5MJ(2500kcal),蛋白质热比15%,脂肪热比29%,碳水化合物热比56%。多种维生素、微量元素已达轻体力劳动者孕中期妇女的供给量要求。唯硫胺素尚不足1.8mg,可用制剂增补。[top]孕后期饮食要求与食谱举例妊娠第28周至分娩前为孕后期。此时子宫更加增大,升至上腹,并向上顶压胃和隔肌。孕妇饭量减少,但又有饥饿感。胎儿此时生长迅速,细胞体积速增,大脑增殖到达巅峰,表现为神经细胞生殖和髓鞘化迅逅,此时母亲的营养至为重要,特别对脑发育影响最大。孕后期饮食应依据需要进行以下的调整：增添蛋白质的摄入孕后期胎儿生长迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠过程中贮留蛋白质最多的期间,胎儿约贮留170g,母体约贮留375g,这些蛋白质均需从饮食中获取。孕后期蛋白质的饮食供给量比未孕时要增添25g,应多食用动物性食品和大豆类食品。供给充分的必要脂肪酸孕后期是胎儿大脑细胞增殖的巅峰,神经髓鞘化迅速,需要充分的亚油酸转变为花生四烯酸,知足大脑发育所需。其他二十二碳六烯酸(DHA)为神经突触发育所必要,多吃海鱼有利于DHA的供给。牛奶、乳制品、蛋优异的蛋白质配合脂肪、钙、维生素A、B2拥有很高的营养价值，也能够说是理想的食品。对这些食品的摄入量大体是，在妊娠早期每天两瓶牛奶加一个蛋；妊娠中、后期加多半瓶牛奶。不喝牛奶的人，可用脱脂奶粉取代，四大匙奶粉加一杯开水（180毫升）就相当于一瓶牛奶了。其他，两片薄干酪片也相当于一瓶4牛奶。酸乳酪也能够取代牛奶。鱼、鱼类、大豆制品这些食品都以优异蛋白质、脂肪为主，含有维生素A、B1、B2、钙的食组合。拥有造血功能和促进肌肉生长。制作的标准是鱼、肉各一片加豆浆1杯半制成。每天的需要大体为200~300克。模拟这类方法还能够制作其余菜式。在这些食品中，肝和猪肉特别重要，肝含有丰富的铁质，是造血不行缺乏的物质。猪肉还含有丰富的维生素B1。以上食品每一种都是不行缺乏的，做菜时别忘了加上去。蔬菜、水果、薯类这些食品主要的营养是维生素A、C、矿物质、纤维素。这些维生素都是特别重要的，对于其余食品的消化和吸取有很大的帮助。纤维素的作用也不行忽略，特别是对那些苦于便秘的人，更是不需多说了。维生素的摄入尚且能够借助于药片，纤维素的获取只有蔬菜，所以孕妇必然要多吃蔬菜。特别是那些绿色或黄色的蔬菜和薯类更是含有大批的维生素A和C，应该多吃。维生素A，在其余食品中不易获取，多吃绿色和黄色蔬菜是最方便的方法。对蔬菜每天的大体用量为，绿色或黄色蔬菜2碟，浅色蔬菜2碟，薯类2个（象鸡蛋一般大），再加上水果即足够了。粮食、沙糖、油脂类米、麦、面粉、面包、加上糖、油脂类都是热量的本源，含有糖蛋白质、脂肪等营养成分。粮食（糖）和脂肪、蛋白质对照较易消化，进而使得养分的吸取过程简单以及能产生大批热量的特色。从这类意义上说，谷类是孕妇特别重要的食品。相同，糖类也是特别重要的食品。当糖不足时，则需要吸取蛋白质中的糖来增补，这样就会引起蛋白质不足。沙糖和糖类食品在体内分解吸取一定有维生素B1的参加，所以还要注意多吃含维生素B1很多的食品。这在前面我们已谈及。油脂类也是体内简单缺乏的营养成分。除了用黄油涂面包外，炒菜或炸食品时尽量采纳植物油。这些食品一天的用量大体是，米饭2碗到2碗半（面包3两左右），沙糖两大汤勺，黄渥或一般食油两汤勺。这样的标准可供作饭时参照.5孕妇应多吃哪些食品妊娠期的妇女需要足够的营养。一般来说，每天饮食应安排瘦肉、鸡蛋、豆类、蔬菜、谷类、烹饪油；还应合适吃些苹果、梨、橘子、葡萄、紫菜、海米、虾皮、海带、芝麻、花生、核桃、葵花子等食品。赫尔辛基大学的科学家让300名孕妇记录她们的巧克力花费量与压力水平，结果发现：平常食用巧克力对胎儿的行为会产生踊跃影响。报告其他指出，在孩子出生6个月后，那些食用巧克力很多的母亲，她们的孩子会产生更多更好的行为反应。芬兰科学家也认可，他们仍未确立巧克力的耗资量，婴儿行为可否还与其余要素相关系。他们推断所察看到的影响，源于巧克力中与踊跃行为相关的化学成份，而这些化学成份是经过子宫传达给胎儿的。那么，孕期妇女多吃什么食品好呢？怀孕的妇女与一般妇女不同样，她的身体代谢发生了显然的变化。胎儿所需要的全部营养素，皆由母体供给。所以，此期间的营养状况不单对防范母亲自己的贫血、妊娠中毒症相关，并且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有特别重要的作用。若是孕妇营养不良，即可能使胎儿中途夭折，也许早产、天生畸形等。孕期妇女需要供给充分的蛋白质，以保证胎儿生长发育的组织组成以及母体子宫、乳房和胎盘的发育；供给充分的钙、磷以及维生素D，以保证婴儿牙齿发育优异；还需要增补碘、铁和维生素A、C、B，以防甲状腺肿大和妊娠性贫血，也有助于胎儿的生长发育。孕妇应依据不同样生理期间分别选食不同样食品。1、怀孕早期（前3个月）。此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基真相同。若有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的胃口，供给孕妇喜爱的食品。为减少呕吐反应，可供给较干的食品，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食品，以防酸中毒。2、怀孕中期（4-7个月）。此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。3、怀孕末期（最后2个月）。胎儿生长更快，且胎儿体内储藏的营养素在此期间最多，故孕妇饮食中一定富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增添6食品品种，如精粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食品多样化，以扩大营养素本源。若是孕妇下肢出现浮肿现象，则应采纳低盐饮食，供给充分的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。篇二：孕妇八个月后需要吃什么比较好？孕妇八个月后需要吃什么比较好？10[标签：孕妇,孕妇]冷峻锋2011-12-0400:33满意答案孕妇饮食宜吃的食品：主食：米、面不要过分精白,尽量采纳中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类混淆食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提升食品蛋白质的营养价值。蔬菜：应多项选择用绿叶蔬菜或其余有色蔬菜。孕妇饮食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四时豆等蛋白质含量丰富,并且此中所含铁吸取率较好也可采纳。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对便宜,特别冬天蔬菜少时,可很多项选择用。动物性食品：尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。因为畜禽内脏,特别是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕后期妇女应多项选择用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,合适孕妇食用。鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,特别深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有利,孕妇应多食鱼类。蛋类蛋白质中必要氨基酸的含量和组成较其余动物性食品更加理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食品中最优异的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食品。奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,拥有足够的必要氨基酸,也是一种完整蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒微小,易于消化吸取;特别是奶含钙丰富,易吸收,是饮食中钙的优异食品本源,为孕妇供钙更加适合。粮谷和蔬菜虽含有必然量的钙,但因为同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸取。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每天应饮用250g以上。大豆类食品：大豆是植物性食品中含蛋白质量最高,质量最正确的食品,其蛋白质中除蛋氨酸外,其余必要氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,特别大7豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提升谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防范孕妇血脂高升和胎儿生长发育皆为必要。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量很多,且价格便宜,每天最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的优异本源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88～9.6Oug。孕早期饮食要求及食谱举例孕早期在营养需要上与孕前没有太大差别,但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理分派饮食以保证热能和营养素的供给。1.保证优异蛋白质的供给孕早期母体子宫和乳房已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期一定供给足够的优异蛋白质。2.保证无机盐和维生素的供给无机盐、维生素拥有建筑身体、调治生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。3.食品可口能促进食欲妊娠早期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食品应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可拥有必然的酸、辣昧,以促进食欲,烹饪方式以平庸为宜。4.食品简单消化,少食多餐选择易消化的食品如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减少恶心、呕吐有帮助。5.孕早期的食单与食谱举例：一日蚀单：粮食320g豆制品60g蛋50g牛奶250g肉、鱼、虾、鸡100g蔬菜500g水果50～100g烹饪用油20g以上食单可供2100kcal）8.8MJ热能。一日蚀谱举例早饭牛奶牛奶250g白糖10g烤馒头片标准粉50g红腐乳腐乳5g酱肝猪肝10g午饭米饭稻米(早籼、标)150g豆腐干炒芹菜芹菜茎100g熏豆腐干50g海米烧油菜油菜200g海米10g蛋花汤鸡蛋50g紫菜5g晚餐花卷标准粉100g清蒸鳊鱼鳊鱼100g拌白菜心白菜心150g,海蛎肉6g,香醋10g整天烹饪用油20g晚点饼干苏打饼干50g桔子芦柑l00g本食谱可供蛋白质91.3g(热比17.4%),脂肪55g(热比23.6%),碳水化合物308.8g(热比59%),维生素、无机盐、微量元素所有达到极轻体力劳动孕早期妇女供给量要求。[top]孕中期饮食要求及食谱举例妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段,此时妊娠反应减少,食欲增添。孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增添。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增添等,故应增添营养素的摄入量以知足胎儿和母体的需要。1.增添热能孕中期孕妇基8础代谢增强,糖利用增添,在孕前基础上增添200kcal(0.8MJ),每天主食摄入量应达400g或大于400g,并与杂粮搭配食用。2.保证优异足量的蛋白质孕中期是母体和胎儿增添组织的迅速期间,特别是胎儿脑细胞分化发育的第一个巅峰。孕妇每天应在原基础上增添15g蛋白质,一半以上应为优异蛋白质,本源于动物性食品和大豆类食品。3.增添维生素的摄入量孕中期因为热能的增添,物质代谢增强,相应地需要增添维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防范巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形,维生素B12和叶酸的摄入量亦需增添,为了胎儿骨骼的发育,维生素A和C需要量都需加大。为此,孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮,经常采纳动物内脏,多食用新鲜蔬菜和水果。4.多吃无机盐和微量元素丰富的食品,特别应多项选择用富含钙、铁、锌的食品,有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每天饮奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。孕中期一日蚀单可在孕早期食单基础上加100g粮食,动物性食品可加至150～200g。一日蚀谱举例早饭牛奶牛奶250g,白糖10g豆沙包标准粉50g,红豆馅10g午饭米饭籼米150g猪肝炒菠猪肝70g,菠菜100g西红柿汤西红柿100g午点牛奶牛奶250g豌豆黄豌豆黄50g晚餐花卷标准粉100g,油3g小米粥小米50g排骨炖海带排骨100g,海带(干)50g鲫鱼汤鲫鱼50g,芫荽10g整天烹饪用油植物油28g晚点桔子芦柑100g以上食谱供给蛋白质97g,脂肪81g,碳水化合物335g,热能10.5MJ(2500kcal),蛋白质热比15%,脂肪热比29%,碳水化合物热比56%。多种维生素、微量元素已达轻体力劳动者孕中期妇女的供给量要求。唯硫胺素尚不足1.8mg,可用制剂增补。[top]孕后期饮食要求与食谱举例妊娠第28周至分娩前为孕后期。此时子宫更加增大,升至上腹,并向上顶压胃和隔肌。孕妇饭量减少,但又有饥饿感。胎儿此时生长迅速,细胞体积速增,大脑增殖到达巅峰,表现为神经细胞生殖和髓鞘化迅逅,此时母亲的营养至为重要,特别对脑发育影响最大。孕后期饮食应依据需要进行以下的调整：1.增添蛋白质的摄入孕后期胎儿生长迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠过程中贮留蛋白质最多的期间,胎儿约贮留170g,母体约贮留375g,这些蛋白质均需从饮食中获取。孕后期蛋白质的饮食供给量比未孕时要增加25g,应多食用动物性食品和大豆类食品。2.供给充分的必要脂肪酸孕后期是胎儿大脑细胞增殖的巅峰,神经髓鞘化迅速,需要充分的亚油酸转变为花生四9烯酸,知足大脑发育所需。其他二十二碳六烯酸(DHA)为神经突触发育所必要,多吃海鱼有利于DHA的供给。篇三：孕妇每个月食谱注意事项doc怀孕四个月是孕中期这个时候宝宝飞速成长，你的肚皮会出现妊娠纹，脚若是浮肿建议少吃盐不要吃味精尽量吃些蔬菜水果肉类若是吃不下去肉要保证每天一个鸡蛋最好是水煮的。若是血糖高每天的水果不要高出250克多吃蔬菜若是喜爱吃肉尽量吃瘦肉这个时候能吃的孕妇体重会增添但是要记住不要一次吃的过多宝宝在长大会压迫你的胃部心脏一类的器官你吃的太多很简单不用化四月能够做做提肛为了保证后期不会得痔疮吃些海带虾类最好多吃鱼特别海鱼DNA好多的宝宝会更聪慧从怀孕第一个月开始到现在怀孕第四个月，已经是由怀孕早期转于到怀孕中期了，些时孕妇吃什么好呢？孕妇饮食与营养又应该怎样安排呢？因为从怀孕第四个月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大批营养素，尽量知足胎儿及母体营养素储藏的需要，防备营养不良或缺乏的影响。防备过多脂肪和过分精巧的饮食。孕4月主打营养素：锌作用：防范胎宝宝发育不良。这个月准妈妈需要增添锌的摄入量。准妈妈若是缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸取功能不良，免疫力降低，这样必然造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食品有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，特别在生蚝中含量特别丰富。补锌也要适合，每天饮食中锌的增补量不宜高出45毫克。营养增补进入本月，孕妇的状况已经大有改进，早孕的不适反应基本消逝，流产的危险也变得很小，但是对于饮食营养的关注则丝绝不能够放松。此时应该增添各种营养素摄入量，尽量知足胎儿迅速生长及母体营养素储藏的需要，防备营养不良或缺乏对胎儿生长发育和母体健康的影响。增添主粮摄入：应采纳标准米、面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。一般来说，孕中期每天主粮摄入应在400-500克之间，这对保证热量供给、节约蛋白质有重视要意义。10增添动物性食品：动物性食品所供给的优异蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增添的物质基础。其他，豆类以及豆制品所供给的蛋白质质量与动物性食品相仿。对于经济条件有限的家庭，可适入选食豆类及其制品以知足机体需要。但动物性食品供给的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。因为你要负担两个人的营养需要，所以需要比平常更多的营养。同时，尽量防备过分刺激的食品，如辣椒、大蒜等。每天清早最好喝一杯开水。其他，你要防备过多脂肪和过分精巧的饮食，必然要保证铁元素和维生素的摄入。怀孕五个月的孕妇吃什么食品最好？怀孕五个月孕妇饮食以营养此时要特别注意吸取充分的维生素经及钙，因为此时正是胎儿发育骨骼的最正确期间，若是此时吸取的维生素D以及钙不够，简单致使胎儿发育不良。所以说，怀孕5月主打营养素就是维生素D、和钙。所以从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不行少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些简单摄入到钙的食品，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。其他，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的增补要贯穿于整个孕期一直。自然，单纯补钙仍是不够的，维生素D能够促进钙的有效吸取，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，其他晒太阳也能制造维生素D，孕妈妈能够合适晒晒太阳，但是第一要做好防晒工作。营养增补从怀孕第5个月起，孕妇的基础代谢率增添，每天所需的营养也比平常多。孕妇的食欲增添，所以体重会显然上升，皮下脂肪的聚积会使孕妇看起来胖了好多。若是平常饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题。但是若是担忧发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。一般来讲，若是每周体重的增添在350克左右，则属正常范围。因为食欲增添，孕妇的进食会渐渐增加，有时会出现胃中胀满。此时可服用1-2片酵母片，以增强消化功能。也可每天分4-5次吃饭，既增补相关营养，也可改进因吃得太多而胃胀的感觉。从本月起，孕妇应注意补钙，还要加服鱼肝油，但有些人因补钙心切而大批服鱼肝油，这样做是不稳当的，因为过多服用鱼肝油，会使胎儿骨骼发育异常，造成好多不良结果。还要增补维生素D以促进钙的吸取。对于长久在室内工作，11缺乏晒太阳时机的妇女更是这样。此时，还要多吃动物内脏，包含肾、肝、心、肚等，它们不单含有丰富的优质蛋白质，并且还含有丰富的维生素和矿物质。本月，孕妇对维生素、矿物质、微量元素等需要显然增添，为此，孕中期妇女最少每周一次选食必然量的动物内脏。怀孕期间所有孕妇的每个月饮食妊娠第一个月时，胚胎方才形成，此时饮食应精巧熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。因为孕妇多喜食酸，而中医以为，酸味入肝能补肝以养胞胎。对于辛辣腥臊的食品宜少食或不食，省得影响胎气。当孕妇体内维生素B1不足时，更会恶心呕吐，所以这时应尽量多吃含维生素B1较丰富的食品。如动物的肝脏、大豆、花生等。孕妇的肝脏运行不利时，也会发生恶心呕吐，所以孕妇这时还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品，如牛奶、蛋黄、柠檬。妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有短缺即可能造成终生的智能阻挡。孕妇的孕妇食谱应重视合理而全面的孕妇营养食谱，包含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。蛋白质主要包含：肉类、奶类和鱼类。适合增添热能的摄入量，本月的食品中应比未孕时略有增添即可满意需要。热能主要本源于蛋白质、脂肪和碳水化合物。无机盐和维生素的供给本源于：奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维生素食品包含：玉米胚芽、瘦猪肉、肝、蛋、蔬菜、水果类。介绍食谱：凉拌三丝黄鱼汤番茄炒豆腐酸菜鲫鱼汤自制酸黄瓜烧油菜芝麻菠菜凉拌芹菜叶干烧冬笋烧茄子银耳拌豆芽香椿芽拌豆腐五香海带丝凉拌豆芽干煸芹菜虎皮青椒炒黄豆芽凉拌双耳金色嫩豇豆兰花油菜烧豆腐丸子豆腐炝花生米香辣黄瓜丝豆芽拌香干糖醋红丁炒素鸡生笋香菇豆角扒黄花菜素翅番茄黄花鱼出水芙蓉一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食品、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而致使进食量减少、偏食、挑食等现象，易致使饮食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。12妊娠8周以内，是胎儿分化发育的重要阶段，充分的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是特别有利的。孕妇平常饮食应以优异的蛋白质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、丐为主，在视需要增添维生素类，好好调治。妊娠第二月时，孕妇早孕反应较严重，为防范呕吐，能够在起床前吃些干食，如烤馒头片、饼干等，不要吃稀饭或汤菜。晚餐后一般呕吐减少，所以晚餐能够吃的丰盛些，其他，少许多餐或吃平庸可口、少油腻的食品，也有利于防范孕吐。可多项选择孕妇平常爱吃的食品以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜水果及蔬菜为佳。介绍食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤凉拌猪肝麻酱菠菜草莓绿豆粥炒素什锦什锦果汁饭豆仁饭奶油玉米笋青芹拌香干糖醋白菜（孕期）炝土豆丝豆芽炒韭菜拔丝苹果糖醋萝卜皮芹菜拌银芽猴头菇扒菜心黑木耳炒黄花菜（孕期）松仁海带糖醋排骨腐竹烧肉丝甜椒牛肉丝核桃芹菜炝腐竹炝腐竹柠檬炒肉片炒三豆松子豆腐素烧三元猕猴桃烩水果榨菜蒸牛肉玉米饭团孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体即可获取足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。怀孕先期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含丐及蛋白质的食品，并且蛋白质每天最少要摄入40克才能够保持孕妇的蛋白质平衡。介绍食谱：鱼肉水饺豆芽炒肉丝海米拌芹菜鱼香肝片花生炖猪蹄虾油拌豆腐干蒸鲤鱼酸辣鱿鱼卷香椿蛋炒饭炝虾子菠菜蛋黄菜花汤虾皮粉丝汤豆腐干磋豆角拌海蜇皮五丝黄瓜凉拌什锦菠菜肉丝拌凉粉小窝头糖醋黄鱼肉丝榨菜汤健胃萝卜汤口蘑烧茄子虎皮核桃仁扒银耳白菜煮海瓜子甜脆银耳盅炒胡萝卜酱麻酱拌茄子虾皮烧冬瓜(孕期)炝芹菜妊娠四个月饮食的要点是：使孕妇摄入足够的营养。在这个期间，因为早孕反应的结束，身心皆安静，胎儿的内环境也很平定，亦是食欲突然旺盛的期间，过去处来不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的期间，需要很多的营养，所以孕妇要多摄入蛋白质、植物性脂肪、丐、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，一定吃充分的饭菜和留意食13疗。因为孕妇要笀ィ两个人的营养需要，所以需要比平常更多的营养，但是要控制食用过咸食品、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些会成为泻肚、流产提前产的原由。每天清早喝一杯温开水。其他，要防备过多脂肪和过分精巧饮食，必然要保证铁元素和维生素的摄入。孕妇要在孕四月时注意体重的增添，要合理的摄入热量，建议此期最好每天应有谷类主食350～500克，如米、面、玉米、小米等；动物性食品100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；动物内脏50克，每周最少1～2次；水果100～200克；蔬菜500～750克；奶及奶制品250～500克；豆及豆制品50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等；油脂类25克，如烹饪油等。介绍食谱：豆芽生鱼片油爆肚仁小米面发糕清炖牛肉汤烩二冬牛奶大米饭木瓜羊肉汤木须肉茭白炒鸡蛋烧鸭肝（孕期）虾子烩豆腐鳕菜炒鱿鱼红烧海参(孕期)虾皮炒韭菜核桃明珠牛骨营养汤板栗烧鸡杏仁扣猪肘肉丝黄瓜面素菜包子什锦甜粥鸡翅烧猴头菇蛋皮炒菠菜虾仁炒油菜碧绿鱼肚麻酱番茄核桃红枣兔肉汤爆炒黑三丝三色馒头白扁豆粥周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上。怀孕早期食欲不振的状况早已消逝，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养平衡的食品，切忌饮食过分。过分饮食会增添生产时的困难和难过，其他还轻易造成高血压、糖尿病等疾病，同时对胎儿的发育也没有什么好的作用，所以科学饮食是特别重要的。妊娠五个月时，孕妇简单引起贫血，要小心慎重。在这个期间孕妇要注意实时增补铁。铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑纱糖、蜂蜜中含量丰富。孕五月时，孕妇下腹部隆起已经很惹眼了，腹部有下坠、废弛之感，饭后食品在胃里不易消化，能够每顿饭减少进食量，将每天三餐分为四餐、五餐，即少食多餐。从本月起，孕妇应注意补丐，还要加服鱼肝油，但有些人因补丐心切而大批服用鱼肝油，这样做是不稳当的，因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常，14造成好多不良结果。对于长久在室内工作、缺乏晒太阳时机的孕妇，要在医生的指导下适合增补维生素D以促进丐的吸取。怀孕5月介绍食谱：青椒炒鸡蛋糖醋鱼卷莲蓬豆腐海米烧油菜鸭馄饨蜜汁猪排桂圆肉粥三鲜烩鱼唇八宝粥核桃江米粥黑糯米粥豌豆粥油炸茄盒葱油锅饼蛋皮烧麦玉米虾皮饺五仁饺子海参粥猪肝菠菜汤拌豆腐干丝柿椒炒嫩玉米鲤鱼补血汤生姜泥鳅汤糯米莲子粥大枣粥桂花馒头猪肝炒核桃芙蓉鸡丝红枣羊骨粥香菇小米粥怀孕六个月，孕妇的体型会显得更加肥胖，到本月底将会变为大腹便便的标准孕妇模样。此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，就因该注意增添适合的营养，以保证身体的需要。在增添营养的同时要要点增添维生素的摄入量。因为孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B族的需要量增添，因为此类维生素没法在体内储蓄，一定有充分的供给才能知足需要，所以，孕妇在此期应摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋、及绿叶蔬菜，新鲜水果。妊娠六月时，铁的摄入量必然不行缺乏。因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是生成血红蛋白，而血红蛋白能够把氧运送给细胞。人体需要摄入少许的铁，储藏在组织中，胎儿就从这类“库房”中吸取铁，以知足自紙ツ需要。所以，孕妇在妊娠期间还一定多吃一些富含铁的食品，比方牛奶、肉类、大叶青菜、水果等。怀孕6月介绍食谱：滑炒鳝鱼丝什锦腐竹香芹鳝丝香菇熏干花生米炒芹菜韭菜炒鸡蛋干煸鳝鱼丝银鱼青豆松桃仁火腿炒虾球虾皮萝卜丝汤鳕菜蚕豆汤莲子桂圆汤鸡蛋蒜苗面鲜肉包子叉烧包蟹黄包子烩蛋饺油酥饼葱花饼宫爆鸡丁（孕期）胡桃大米粥首乌红枣粥乌鱼冬瓜汤萝卜炖鲤鱼干贝炒苋菜黄豆芽猪血汤冬瓜鸡汤鲫鱼炖海带肝陌意卷黄瓜木耳汤孕七月今后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增添，需要大批的热量和蛋白质。所以，为了知足这个期间的营养需要，孕妇应在孕中期的饮食基础上，多增添一些豆类蛋白质，多吃豆腐多喝豆浆。为了知足大批丐的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。为了知足维生素的需要，多吃动物的肝脏。由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要储藏的营养素增加，孕妇需要的营养15也达到巅峰。为此，应做到饮食多样化，全力扩大营养素的本源，保证营养素和热量的供给。不宜多吃动物性脂肪，也减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，水肿显然者要控制每天盐的摄入量，限制在2-4克之间。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，合适增补丐元素。怀孕7月介绍食谱香菇烧鹌鹑蛋珊瑚白菜猪肝炒油菜鸭血豆腐汤桃仁炒猪腰煲仔黄牛肉甜藕糯米粥土豆青椒丝东坡豆腐芝麻烧饼清炖牛肉汤(孕期)葱花蛋汤鲤鱼赤豆汤桂圆牛肉汤鹌鹑枸杞汤莲藕花生骨头汤豆腐汤乌鸡籼米粥冬瓜鲤鱼头粥赤豆红糖粥红枣核桃酪番茄猪肝面肉菜包百果酥饺四川泡菜素四喜蒸饺什锦咸味粥鲤鱼粳米粥五色紫菜汤炒猴头蘑饮食对策进入八月，孕妇会因身体粗笨而行动不便。子宫此时已占有了大多半个腹部，孕妇的胃被挤压，饭量碰到影响，因此经常有吃不饱的感觉。在这个期间，母体基础代谢率增到最巅峰。应尽量增补营养，实行一日多餐，平衡摄入各种营养素，防范肥胖和发育迟缓。在本月中，胎儿开始在肝脏和皮下储蓄脂肪。