心理压力与调试

高二心理辅导——心理压力与调试恩平一中马丽铭教学目标：1、正确认识心理压力2、掌握调试心理压力的几种方法3、引导学生培养积极向上的心态面对压力教学过程：1、（寓言故事）导入：有三只猎狗追一只土拨鼠，土拨鼠钻进了一个树洞，这只树洞只有一个出口，可不一会儿，从树洞里钻出一只兔子，兔子飞快的向前跑，并爬上了一棵大树，兔子在树上，仓惶中没站稳，掉了下来，砸晕了正在仰头看的三只猎狗，最后，兔子终于逃脱了。从这个故事中，你发现有什么问题吗？（讨论）在追求人生目标的过程中，我们有时也会被途中的细枝末节和一些毫无意义的琐事分散精力，扰乱视线，以至中途停顿下来，或是走上岔路；或者面对追求过程中的各种压力和打击，一蹶不振，茫然无措，从而放弃了自己原先追求的目标。不要忘了时刻提醒自己，土拨鼠哪里去了？自己心目中的目标哪里去了？不管是学习或是生活，我们难免会遇到各种压力，没有人能够避免。有的人，在压力面前越挫越勇；有的人却经不起压力的考验，以致放弃原有的目标，甚至是自己的生命。本节课，我们来一起该如何看待心理压力，以及如何进行自我调试。2、心理压力（1）定义：心理压力是个体在生活或学习适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。简单地理解，就是我们近期的情绪表现。开学两周，经历了班级的重新调整，以及面对各种学习任务，同学们都有过哪些情绪体验，请大家写下来。（2）心理压力的生理表现（你觉得心理压力的生理表现有哪些？你有过这些表现吗？畅所欲言）（3）心理压力也会影响我们的学习心态：表现——三种。（4）思考：有压力一定是坏事吗？如何看待心理压力？压力水平一一行为绩效坐标图;在坐标图上，我们看到两者的关系呈倒“U”型，在一定程度下，随着压力的增加，我们的行为效率也随之提高；但是当压力继续增大，行为效率却逐渐下降。所以，我们常说的“有压力才有动力”并不是任何情况下都准确。如果压力过大，我们不但丧失行为的动力，还会被压力压垮。那么，我们怎么才能知道自己的压力是否过度？这就要我们了解过度压力到底会给我们造成哪些影响。——过度压力对我们的影响是多方面的，其中包括：生理、心理、认知、行为。当然，我们也可以借助心理学关于压力的测量量表，帮助我们检查自己的压力程度，有兴趣的同学可以课后找我一起讨论。既然过度压力会对我们造成不良影响，我们就需要知道如何应对压力，如何调试自己的心理压力。3、心理压力的调试俗话说“扫把不到，灰尘是不会自己跑掉的”，化解不良情绪的目的还是为了解决问题，如果问题不解决，情绪更会越来越恶化。所以，面对不良压力时，我们只有面对问题，充分准备，勇敢、积极地解决问题……（1）外部调试：寻找专业人士帮忙（2）自我调试：方法介绍——认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知尝试从新的角度去看问题。很多同学在遇到学习、生活中的一些负面事件的时候，往往想法过于绝对，觉得自己严重遭受打击，再也感觉不到希望。这就是绝对化的观念。不管遇到什么事，无非就是对大家的一种考验，暂时的难过是无法避免的，但是不能因此就否定自己，自怨自艾。（举例：个人经历）活动转移法：可以通过音乐疗法、户外运动等方式一一同学们可以选择听一些舒缓的音乐，或者适当运动，如慢跑，打球等，通过音乐或运动帮助自己减压。环境调节法：短期旅游心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示自我暗示：从现在开始，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心！自己是什么不重要，如何看待自己更重要。（举例——俞敏洪）情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动放松训练法：呼吸放松（深呼吸）、想象放松呼吸放松：找一个地方舒服地躺或坐下来将注意力放在腹部上轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸开始腹式呼吸（吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼气放慢呼吸的速度（一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀.越来越自然.越来越慢.越来越慢我的身体越来越放松每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。想象放松：你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情，在这样的想象中，你的压力感会渐渐地减轻。比如，想象自己在大海边，或者在草原上„„同学们可以自己体验（播放背景音乐，指导大家进行想象放松）。我们一起学习了这么多心理压力的调试方法，请同学们结合自身，思考自己在过去是否用过其中的哪些方法，并和大家一起分享。简单归纳：【15分钟卸下压力的7个方法】每个人都有不知所措的时候，有时甚至感到压抑的时候。下面这些方法可以帮你优雅、内敛和积极地处理压力：1、勤锻炼2、常微笑3、多听音乐4、爱阅读5、尝试冥想法6、懂得感恩7、深呼吸前面我们一起学习了这么多方法，希望同学们能够学以致用；当你感到自己心理压力正在加重，可以试着用这些方法进行调试。但是，假如我们希望在压力造成负面影响之前就把它控制在摇篮里，则需要我们拥有积极乐观的心态。4、故事欣赏（视频）——《寻找缺失的一角》，鼓励学生从容面对压力，不断追求。请同学们认真观看视频，并能从中有所感，有所悟。我们都不是完美的个体，我们每个人都有缺陷，但是这并不妨碍我们快乐地去追求。尽管在我们追求目标过程中会遇到很多考验，这时候不妨放慢脚步，认真思考自己想要的是什么，我们在乎的是什么：是某一次考试的分数吗？还是自己在学习过程中坚定不移的态度？故事中所谓“合适的一角”，就是真实的自己，合理的位置和目标。希望同学们能够多思考，认识自己，接纳真实的自己，不要再为已过的事实耿耿于怀，制定自己合理的目标，用心，坚持，你会实现自己的目标，找到属于自己的一角，拥有属于自己的成功。心态的调整：我们是否能够有效地面对压力，关键在于我们的心态。一个人，在压力面前，是否能够以一种积极乐观的心态去面对，关系着他是否会取得成功。一个人如果拥有积极的心态，那么他将永远是胜利者，永远都可以享受百分百的幸福人生。借助一位著名足球教练米卢的常用语：态度决定一切！5、总结：每个人都有遇到困境的时候，都有面临各种压力的时候，但请不要以为你的境况是糟糕至极的，多想想别人，也想想自己。请给自己留下希望，利用好今天，掌控好自己，保持好心情，充满信心的挑战自己！