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文档简介

4/4怎样才能瘦腰?瑜伽６式让你瘦腰快速,针对容易走样的腰腹部位,让肌肉收紧、收紧、再收紧，每天锻炼半个小时到一个小时,瘦腰绝非难事!蝗虫式做法:俯卧,双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高.均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4～6组。功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效.小贴士：目前销量最好的瘦腰产品的排行榜见10大瘦腰产品排行榜侧伸姿势做法:直立,右腿向前迈一大步，左脚向外转４5度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背，这样才能扩展胸部。功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌.小贴士:目前销量最好的减肥产品的排行榜见1０大减肥产品排行榜眼镜蛇扭动做法：俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气,脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气,转回正中.呼气,反方向同理。可重复做4～６组.功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。小贴士：目前销量最好的外用减肥产品的排行榜见10大外用减肥产品排行榜脊柱扭动做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气，松开四肢.反侧同理。功效：按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。小贴士：目前销量最好的瘦腰产品的排行榜见１０大瘦腰产品排行榜风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣.吸气，在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气，向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~６组。功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。腰转动式做法：站立，双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反

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