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文档简介

松弛疗法或放松训练松弛疗法或放松训练是通过肯定的程式训练学会精神上及躯体上(骨骼肌)支配。但现代放松训练的实际应用则应首推雅可布松(Jacobson,E.)的先驱著作《渐60活尔帕(1958)改进了他的方法,建立了系统性脱敏治疗。本斯屯等(1973)PMR16当前,放松训练已成为一种单独的训练程式,而且进展了录音带指导的PMR。由于同的。近年来放松训练进展了五大类型:(1)渐进性肌肉放松;(2)自生训练;(3)自我催眠;(4)静默;(5)生物反响关心下的放松。(1977)提出几乎在全部的放松技术中都存在的以下四个根本成分精神专一过程性思维;被动态度神专一;减低肌肉力量处于一种安闲的姿势,减低肌肉紧急;安静的环境法以引起松弛反响,方法简洁而易学(2)闭目养神。尽量放松全身肌肉,从脚开头渐渐进展到面部,完全放松。默诵“二”……。眼而后睁开眼睛,安静地坐几分钟。不要担忧是否能成功地到达深度的松弛,维持被动姿势。让松弛按自己将不费力地来到。生的紧急,提高成绩及可用以治疗多种心身疾病(心理生理疾病)与神经症。放松训练是怎样进展的?常常将它与系统脱敏疗法联系在一起。但自70年月末期开头,已将它独立地作A得很好的疗效。一般经过总计4-8小时的数次集中训练,再伴每日在家中练习20坚持服药一样。渐进性肌肉放松训练Apple—Ⅱc20试者放松,结果说明能显著降低焦虑水平。自从沃尔帕1958年首次承受雅可布松的渐进放松训练作为拮抗焦虑生理反响41985性广场恐惧症。深度松弛。沃尔帕1966年描述训练技术如下“坐好,尽可能地使自己舒适,尽最大可见下表)渐进性肌肉放松的根本步骤握紧拳头一放松;伸展五指一放松。收紧二头肌—放松;收紧三头肌—放松。耸肩向后一放松;提肩向前一放松。保持肩部平直转头向右一放松;保持肩部平直转头向左—放松。屈颈使下颏触到胸部一放松。尽力张大嘴巴一放松;闭口咬紧牙关—放松。尽可能地伸长舌头一放松;尽可能地卷起舌头—放松。舌头用力抵住上腭一放松;舌头用力抵住下腭一放松。用力张大眼睛一放松;紧闭双眼—放松。尽可能地深吸一口气一放松。肩胛抵住椅子,拱背—放松。收紧臀部肌肉—放松;臀部肌肉用力抵住椅垫—放松。15-20尽可能地“收缩”一放松;绷紧并挺腹—放松。伸直双腿,足趾上翘背屈—放松;足趾伸直趾屈—放松。屈趾—放松;翘趾—放松。松弛疗法的理论根底是什么?效。肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加,而致血压上升,心率增快、呼吸加速、肌张力增ACTH等虑、心情感动等,由此可引起认知和自我评价的障碍。力下降,呼吸频率和心率减慢,血压下降,并有四肢温和,头脑糊涂,心情轻松开心,全身舒适的感觉。争论证明,松弛状态可使大脑皮层的唤醒水平下降,从动,增加骨骼肌张力、增加激素诸如肾上腺素、去甲肾上腺素、甲状腺素、皮质醇等的分泌,提高分解代谢,并使个体处于乐观的预备状态(觉醒、戒备、心情反响和活动增加);而后者的功能是保持能量,提高副交感神经活动包括心率减慢、血压下降、皮肤温度上升、增加胃肠运动和分泌功能等,促进合成代谢及有统的反响,也就是说,松弛状态时,通过神经、内分泌系统功能的调整,可影响松弛状态不同于催眠状态。是处于

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