减肥常用食物热量表及各项运动消耗热量表

日常食物所含熟量以下舄每*重日常食物所含有的熟量:主会反咖喔会反640卡什金帛炒会反781-800卡什金帛比11100克210-300卡陶春面392卡牛肉面540卡什金帛炒面860卡意大利面1份470克的500-700卡榨菜肉^面壹碗400卡炸磐面壹碗385卡煽海鲜357大卡火腿会反690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜潺362大卡熟狗堡263大卡什金帛蛋包227大卡海踏易192大卡排骨会反面1碗480大卡混噬面560大卡肉^面1碗440大卡方便面100g470卡主食白食反1碗（140g）210白馒豆页（1彳固）280卡煎刍并100克333卡馒豆页（蒸,榇孳粉）100克233卡花卷100克217卡小^包（小的5彳固）200卡肉包子（1彳固）250卡水自交（10®）420卡菜包1彳固200大卡咖哩自交壹彳固245卡绪肉水自交壹彳固40卡蛋刍并壹份255卡豆沙包壹彳固215卡鲜肉包壹彳固225-280卡*燎包壹彳固160卡小水煎包2彳固的220大卡韭菜盒子1彳固260大卡春卷100克463卡100克326卡油倏1B230大卡花生豆花壹碗180卡三鲜豆皮100克240卡100克238卡潺包100克238卡烙刍并100克225卡白水羊豆页100克193卡艾WW100克190卡8WW100克190卡白吐司（1片）130卡米粉潺1碗185卡粉^100克335卡粉皮100克64卡淙粉100克37卡粉倏100克336卡肉羹米粉壹碗350卡米粉潺壹碗185卡炒米粉壹碗275卡腐束粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡焦肉会反BI1彳固205卡淙粉（带^料）100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐,^100克201卡薰斡100克153卡磐豆腐100克151卡香斡100克147卡豆腐斡100克140卡上海南乳100克138卡菜斡200克136卡腐乳（0）100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯斡100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大娄100克307卡白薯（白心）100克64卡白薯㈤心）90克99卡豆腐B（^S）100克47卡豆汁（生）100克10卡^豆凸壹彳固320卡豆^100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶潺100克92卡小豆粥100克61卡黑翰壹串90卡绪血糕壹串130kcal案I板壹串60kcal玉米棒壹串100kcal油豆腐壹墟80kcal^丸串壹串100kcal香菇丸壹串90kcal蛋丸壹串90kcal多拿滋壹串70kcalSt香卷壹串70kcal育融段棒壹串95kcal五味丸壹串80kcal豆鼓：100克244卡肉^81蛋1彳固（58克，段大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。甲舄蛋（大，65克）114卡（大，85克）.180卡脂肪13克瞻固醇565毫克岛蛋88克190卡金丐118脂肪12.7蛋白K12.7电翳岛蛋（10克）16卡火81蛋（80克）135卡松花蛋（81）83克178卡松花蛋（物90克171卡煎蛋1彳固136卡瘦火腿2片（60克）70卡白切811墟（100克）200卡燎甲舄3丽（120克）1份356卡煎琨肉（140克）440火腿100克320卡香膈100克508卡W2煎310羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白^羊肉彳菱退100克102卡15.5g蛋白^羊肚：100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡羊肉（熟）100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡6.8g瞻固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g绪血100克55卡绪口倏：100克233卡绪耳朵100克190卡22.5g蛋白^绪蹄（熟）43克260卡绪肉（肥）100克816卡绪肉（血脖）90克576卡绪肉（肋倏肉）96克568卡绪肉（款五花）85克349卡绪肉（硬五花）79克339卡绪肉（前蹄膀）67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉斡100克550卡81珍：100克118卡19.2g扒St66克215卡烤8173克240卡81肝100克121卡16.7gSt心100克172卡沙8141克147卡81腿69克181卡81血100克49卡81翅膀：69克194卡17.4gSt翅膀壹只（200g）422大卡81心：172卡15.9g100克88卡石斑焦57克320卡蛋白K19.5g制®61克93卡18.6g蛋白^水果每100克水果所含的熟量番茄18卡西瓜20卡/577.9mg棒檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之壹彳固48大卡照花果二彳固43大卡玉米壹根105大卡梨38卡32/橄木霓80克49卡富士照果85克45卡橘子42卡照果44卡1彳固彳固（中）的55葡萄54卡提子10粒（大）的120獭猴桃54卡86克56卡VC62毫克M12金丐27毫克荔枝57卡8粒（中康勺85香蕉84卡橙1彳固（中）50芒果1彳固（中）100新鲜菠兼1片（120克）50零食（减肥大敞=零食的熟量）糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g459卡虫段味仙（大，1包）432卡虫段味先壹包102公克460卡烤玉米倏（1包）524卡巧克力1墟100克的550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555品客薯片名景色大罐1072卡品客薯片金艮色大罐840卡品客薯片金艮色小罐270卡品客薯片橘色小罐340洋芋片（1盒/壹片）1072卡/11卡洋芋片130公（未完待^（壹彳固50g） 140大卡麻薯（壹彳固50g）的120大卡冬帛花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖的3墟160卡巧克力的2彳固30克150卡水果款糖的4墟150卡花生糖的2墟150卡果汁糖的6墟150卡冷食欠及冰泣淋：各*重奶油冰激凌1根在240-40卡0之^撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熟量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小虢：230卡7克脂肪中虢：350卡10克脂肪大虢:410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中虢：360卡11克脂肪冰泡沫茶（冷食欠）60冰果占（冷食欠）60冰珍珠奶茶（冷食欠）160水果果7剌冷食欠）260微量2彳固260克统壹布丁（冷食欠）38011.02彳固200克高38椰果（冷食欠）100微量2彳固200克统壹鲜奶酪（冷食欠）18513.0120克咖啡7柬（冷食欠含奶精）120微量130克统壹多多（冷食欠）1802.0180克餐槊多（冷食欠）1001.0100克统壹^味果汁牛乳（冷食欠）130235C.C.香豆奶（冷食欠）150250CC草莓僵酪乳（冷食欠）180230克原味僵酪乳（冷食欠）180230克乳果（冷食欠）65100克可果美蕃茄汁（冷食欠）60壹罐300CC^力柳橙汁（冷食欠）510壹罐900cc^力芭槊汁（冷食欠）510壹罐900cc蕾笥汁（冷食欠）90250克莎莎克（冷食欠）200320克酸梅潺（冷食欠）190375CC冬瓜茶（冷食欠）100250CC雪露（冷食欠）350350克芬iS葡萄汽水（冷食欠）190355cc香吉士照果汽水（冷食欠）185350cc健怡可口可槊（冷食欠）4355cc雪碧汽水（冷食欠）135355cc奥利多（冷食欠）90150cc高38椰果（冷食欠）80170克古道金桔棒檬（冷食欠）200340ml冰金真航茶（冷食欠）120375CC伯朗咖啡（冷食欠）100250克古道贵爵奶茶（冷食欠）150340ml水果淙酒5%（淡酒）200355CC薄荷茶（冷食欠）60壹杯石榴茶（冷欺）60壹杯珍珠奶茶（冷食欠）160壹杯桔子茶（冰）（冷会欠）90壹杯椰子汁（冷食欠）180410克冰泣淋刍并乾（冰果占）18075克玉米冰泣淋冰棒155壹彳固果汁冰棒（冰果占）240三支鳞石冰（冰果占）220壹彳固芋^麻泣冰（冰果占）17080克/彳固冰泣淋（冰果占）200100克甜筒（冰果占）290壹彳固里代冰泣淋（冰黑占）250壹彳固芋^牛奶冰棒（冰果占）200壹彳固巧克力雪糕（冰果占）280壹彳固百吉布丁雪糕（冰果占）200壹彳固香草冰泣淋（冰果占）18075克芋^蕃薯冰（冰果占）14085克情人果脆冰棒（冰果占）12090克西瓜棒（冰果占）140壹支牛奶花生（冷食欠）600340克豆粉棵（冷食欠）300260克珍珠Bl（冷食欠）240260克花生仁潺（熟品）560-580320克八^粥（熟品）440380克地瓜芋丸甜潺（熟品）220壹杯燎仙草（熟品）230壹杯^豆潺（熟品）220350克熟可可（熟品）180375ml芝麻奶茶（熟品）345壹箜^豆粉11（熟品）220壹碗航豆潺11（熟品）255壹碗^胃酒（酒类用65壹杯S：粉佳人（酒类用105壹杯GoldenARMSwisky1150500cc蓼茸酒（酒类射575300ml保力iS-B（酒类用705壹瓶毫湾啤酒（罐）（酒类用120355CC毫湾啤酒（瓶）（酒类用2000.6L黑啤酒（酒麴160360CC白葡萄酒（酒麴4500.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350中量级脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、僵酪乳雪糕180-200牛奶+豆^冰棒160-190牛奶+溅粉^冰棒160-190鞍量级果汁+水果粒90-140乳冰棒90-120西式中式面包、甜果占的熟量照果Muffins1.5oz的42克）205卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪BananawalnutMuffins2oz（冬勺57克）220卡6克脂肪胡兼萄Muffins2oz的57克）190卡7克脂肪BranMuffins5oz（140克）405卡21克脂肪Poppymuffins5oz495卡22克脂肪Cheesecake1cake（9"dia）3,400卡214克脂肪Carrotcake1cake（10"dia）6100卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1彳固4（未完待御（^±）20大卡豆面包280卡面包（黄油）100克330卡面包（法式牛角）100克375卡面包（椰圈）：100克320卡面包（果料）100克278卡面包（®）100克274卡面包（娄胚）100克246卡面包（多冬隹）100克318卡肉松面包壹彳固100公克360卡照果面包壹包96公克280卡僖统蛋塔壹彳固95公克255卡照果派壹彳固270卡熟狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1墟）224卡水果蛋糕（1墟）297卡桃酥：100克481卡脂肪22G81腿酥：100克436卡脂肪13.4g京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福来酥100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕果占100克426卡^口笑100克512卡硬皮糕黑占100克470卡油卷100克461卡混糖糕黑占100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡^豆糕100克350卡^花豆100克446卡老婆合并壹彳固60公克250卡京八件100克435卡片犬元刍并100克435卡麻花：100克524卡31.5g脂肪月靴橐泥）：100克424卡脂肪15.7g月靴豆沙）:100克405卡14.6g脂肪月刍并（五仁）100克416卡月合并（奶油果资各）100克441卡月合并（奶油松仁）100克438卡月合并（百嘉宴黑占）100克426卡月靴豆沙）:100克405卡14.6g脂肪焦圈100544卡松刍并（1片）206卡年糕100克154卡江米倏:100克439卡11.7g脂肪St打?§100克194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克134卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花藕粉100克344卡伏苓夹刍并100克332卡蛋糕（蒸）100克320卡栗羊羹100克300卡果磐1潺匙18g50卡岛沙拉磐（1匙）60卡花生磐1潺匙16g95卡芝麻磐100克586-620卡番茄磐（1匙）14卡100克433-500之^辣油豆瓣磐100克180卡100克140卡甜面磐100克136卡辣磐（麻）100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣磐（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2®）27卡黄油100克639-982之^（98%脂肪）绪油15ml13g115卡人造奶油15ml14g100卡橄^油15ml14g120卡花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡葵花油15ml14g120卡水果磐100克400-880卡含糖30%-60%食欠料的熟量娄乳精：429/100啤酒1罐150卡可槊1罐145卡蕃茄汁1罐45卡照果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡棒檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠兼原汁1杯140卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯（120ml）95^典酒100毫升91.6隗年^酒100毫升102.8高梁酒100毫升324.8MC溪堡溪堡Hamburger：260卡9克脂肪吉士溪堡Cheeseburger：320卡13克脂肪巨型MC溪堡BigMac：560卡31克脂肪焦柳溪堡：56028克脂肪娄香fellet343卡13克脂肪火腿蛋堡：314卡娄香81：519卡29克脂肪81墟：ChickenMcNuggetsMeNuggets4彳固190卡11克脂肪MeNuggets6彳固290卡17克脂肪MeNuggets9彳固430卡26克脂肪薯俐小）263卡薯俐中）479卡薯俐大）605卡照果派260卡13克脂肪4方重冰旋ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪M&MMcFlurry630卡23克脂肪NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪OreoMcFlurry570卡20克脂肪VanillaIceCreamCone蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪3S口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360卡9克脂肪草莓里代StrawberrySundae：290卡7g脂肪焦糖里代HotCaramelSundae：360卡10g脂肪巧克力里代：312卡沛果：296卡3克脂肪松航186卡3克脂肪蛋塔EggMcMuffin：290卡13克脂肪玉米澧潺：85/127熟巧克力：138卡黄油玉米壹根：190卡3克脂肪KFC肯德基肯德基81腿堡441卡辣味81香堡：396卡HotandSpicy-Drumstick1409HotandSpicy-Thigh39028St墟（6蝴:286卡香辣St翅膀6彳固HotWings：471卡33克脂肪辣香St翅膀1只ChickenWholeWing:180卡11克脂肪小腿140卡9克脂肪整81腿ChickenThigh-：390卡18克脂肪81胸450卡27克脂肪照果派:260卡薯俐小）205卡薯倏（重量包）563卡奶昔360卡9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可槊：兄童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥81肉卷1彳固：600卡34克脂肪咔啦81腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550KL,32克脂肪上校St墟3彳固ColonelsCrispyStrips：340卡16克脂肪蛋塔Muffin：290卡13克脂肪6墟St墟+薯倏（中）+可槊（中）玉米潺:114卡6pcsNuggetMeal+FrenchFries（M）+Cola（M）百士吉：260克13克脂肪KFC肉汁土豆泥：壹份136克160卡6G脂肪PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪PIZZAHUT毗客媵客^板比窿超级至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪香蕈只尊meat'slove：100克271卡16克脂肪田院光veggie'slove：100克208卡9克脂肪乳酪大#cheese'slove：100克264卡13克脂肪香辣精邀：100克264卡13克脂肪低卡匾茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡番茄(100g)19卡蕃茄1彳固135g的25卡海(100g)23卡蘑菇(100g)28卡冬瓜(100g)7卡芹菜(100g)10卡醴笥1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡包心菜1杯145g30卡胡兼萄1B72g30卡(做蔬菜潺必脩，不遏最好晚壹黑占放)。花菜1杯125g30卡芹菜1B40g5卡黄瓜6片28g