小学体育理论课教案

四时与体育锻炼?一年有四时，而四时的天气变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有必然的影响。怎样在四时进行科学、合理的体育锻炼呢（一）春季体育锻炼1春季是锻炼身体的大好光阴春季，大地复苏、春色光亮。在这充满活力的季节里，踊跃从事体育锻炼，会使我们获得更大的效益。第一能促使青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠，但体内的新陈代谢也是跟着季节变化的。冬季人体的新陈代谢比较迟缓，拥有血液运输和物质互换功能的毛细血管处于关闭状态，一旦春回大地，状况就不一样样了，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输加快，新陈代谢过程旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为显然，因此，春季常被称为生长发育的季节。趁这样的季节踊跃锻炼身体，对青少年特别重要。春季从事体育锻炼的另一个利处是能使获得更多的“空气维生素”（空气中的阴离子是保持人体组织细胞正常功能的必需元素，因此称为’空气维生素‘）对增进健康有重要意义。春季锻炼还有益于调理情绪。学者们以为，不一样样颜色的光芒对人体有不一样样的刺激作用；黄色和绿色光芒拥有沉稳作用。春季的阳光中含有大批的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，高升皮肤温度，增强新陈代谢外，还能提升神经系统的欢乐性。紫外线则能令人心情分外快乐，精神更为振奋，夜晚睡的更香其余，因为浑身毛细血管开放，代谢过程增强，肌肉，韧带和皮肤变的更为娇贵而丰饶弹性，因此减少扭伤拉伤的发生。2．春季进行体育锻炼应注意的问题春季是进行体育锻炼较好时机，特别是刚脱下冬装，感觉一身轻松，想活动一下筋骨，平常有锻炼习惯的人更想在体育场上大显神通。但此时，必然注意天气的变化，春每日气变化多端（春季孩儿脸，一天变三变），因此在锻炼中要注意跟着天气的变化增减衣服。在开始锻炼时，衣服不可以够穿的太少，当浑身活动开始发热后，再脱衣服。运动后立刻把汗擦干实时改换衣服，同时要注意防守春寒冻伤。在冬季坚持体育锻炼的人，此时运动量能够逐渐加大，但不宜增添过急。冬季没有坚持锻炼的人，运动量要从小开始，不可以够急于求成盲目超量锻炼，省得发生运动创伤或其余疾病。春季风沙较大，在风沙，尘埃中带有各样病毒和细菌，因此在锻炼时要穿得温暖些，不要把身体裸露过多，特别是相关节炎的人，省得潮气侵袭诱致关节伤心。（二）夏季体育锻炼??夏每日气酷热，锻炼时间最好选择在清晨或下午4点中此后天气较凉快时进行，锻炼地址最好选择在阴凉的地方，假如没有这些条件，在酷热的阳光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，省得中暑。夏季进行体育锻炼出汗多，水分耗费大，要注意增补水分及盐分，要多次少许地喝一些淡盐水。夏季锻炼后不要立刻洗冷水澡及游泳，必然要等汗干了此后再沐浴游泳。夏季运动后不可以够立刻吃饭，不然会惹起胃禁脔。夏季常下雨，如锻炼中衣服被雨淋湿，必然要几时改换，省得感冒。夏季还要注意劳逸联合，因为夏季夜短昼长，正午要坚持午睡，不可以够打疲备战，而影响文化课的学习。（三）秋天体育锻炼入秋后天气逐渐变凉，体育锻炼更显蓬勃发展，但在体育锻炼中必然要注意气温的变化，要跟着气温变化增减衣服和准备活动，特别是在暮秋节气更要注意防备运动创伤。秋天运动量能够比夏季增大，锻炼的时间的也能够加长，但要注意逐渐增添，不可以加得太快、太猛。秋天气温易令人疲备、思睡，因此在锻炼后需要很快地歇息。??（四）冬季体育锻炼冬季进行体育锻炼利处好多，因为严寒的天气是对身体很好的锻炼，对体质的增强是大有帮助的。第一，它能增添人体的御寒力。人在与严寒做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的“皮大衣”，既能生热也能御寒。同时也锻炼了神经系统对体温的调理能力，一遇天气变化就能实时的调整身体的生活和散热过程，保持体温恒定，提升了御寒能力。其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵挡力。在冬季锻炼中由与冷的的刺激，人体需要增添热能，进而使体内的新陈代谢更为旺盛，血液中的红血球、白血球以及抵挡疾病的两中秋蛋白也同时增添，提升了对疾病的抵挡能力。第三，冬季气温低，一般室内门窗关闭，空气污浊不利健康。常常到室外参加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照耀，这对人体的增强是极为有效的。第四，因为冬季气温较低，四肢尾端血液循环迟缓，肌肉的粘带性强，韧带的弹性、伸展性和关节的灵巧性较低，因此在体育锻炼前必然要充分做好准备活动，防备创伤在室外锻炼要注意运动间歇息的时间不可以够过长，歇息时间要注意穿好衣服保暖，在特别严寒的天气中要注意耳朵、面部、手的保护，防备冻伤。其余，锻炼此后要实时换上保暖鞋，汗水浸润的内衣要实时换掉或用干毛巾垫在里面，以防感冒。冬季在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，省得冷空气直接刺激咽喉，惹起上呼吸道感染及咳嗽。??????刚参加体育锻炼的人，特别是呼吸系统有慢性疾病的人，在天气过于恶劣的状况下，应在室内进行锻炼。冬季锻炼要注意在旭日、避风的地方进行。体育锻炼能增强体质，增添健康，可是如不依据必然的锻炼原则，锻炼的见效会使得其反，因此，在锻炼中掌握科学的方法，以及在不一样样季节采纳不一样样的锻炼手段，是获得优秀锻炼见效必需保证。四时体育锻炼注意事项春季1、运动前要热身在进入锻炼的正题前，最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵直：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵直得很，冒然弯低身体、高踢脚尖、甚至是扭腰，都简单造成运动伤害。特别是从事激烈运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼受伤害。2、时间和天气很重点我们常有这类错误见解：每日清晨锻炼是最好的。可是众多科学家的研究表示，夜晚是一天中的最正确运动时间，特别是室外运动。研究表示，一天内，人体血小板的含量是有必然的变化规律的，下午和夜晚的血小板量要比清晨低20%左右，血液黏度降低6%，清晨简单造成血液循环不畅等问题，而下午此后这个危险则降低好多。且夜晚时分，人体已经经过了大部分天的活动，对运动的反响最好、吸氧量最大，运动见效也更显然。3、刚出汗就够人们总以为出汗越多，运动见效越好，其实不然。在气温合适的状况下，出汗绝对有很好的锻炼见效。但春季的气温与夏季比较还比较凉，出汗过多简单让毛孔扩大，凉湿之气顺便侵入体内，简单使身体受风寒而着凉感冒，进而惹起呼吸道疾病，结果可能很严重。假如感觉天气较凉，应当等身体锻炼到轻轻发热时才减衣，让身体处于一个比较好的畅快状态中。4、锻炼后需“冷身”对应于锻炼前的“热身”，运动事后要注意“冷身”。运动能加快血液的循环，假如不可以够以一些节奏慢的简单运动，血液不可以够突发性地自动适应身体的变化，血压会突然降落，心脏供血不足，惹起昏倒甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地除去疲备。夏季忌锻炼后立刻洗凉水澡夏季因为天气酷热，在体育锻炼过程中常常汗出如浆，有些人为了沉迷一时畅快，每当体育锻炼后立刻就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，浑身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大批扩大，以利于体热的发散。假如体育锻炼后立刻就去洗凉水澡，因为皮肤遇到过冷的刺激，而使毛细血管突然缩短，不利于体热的发散，固然在洗凉水澡的一瞬时会感觉凉快，但事后又会反而令人感觉热不可以耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔突然关闭，简单患病。忌大批喝水夏季体育锻炼时因为出汗多，会感觉口燥，分外渴，但这个时候千万不要大批喝水，不然对身体健康有害。因为体育锻炼后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要歇息，以便实时除去疲备。假如这时大批喝水，会给消化系统、血液循环系统，特别是给心脏增添深重的负担。同时，因为天气酷热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已跟着排汗而大批丧失，假如这时再大批喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，进而致使抽筋、痉挛等现象。忌大批吃冷饮体育锻炼时因为肌肉的运动，会惹起提内血液的从头分派，使体内大批的血液流向运动站、原肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料因为温度过低，假如这时大批吃进去，关于已经处于临时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于激烈，简单伤害其生理功能。假如夏季体育锻炼此后大批吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会致使急性胃炎，甚至为此后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸端。忌在激烈的阳光照耀下锻炼夏季假如常在激烈的阳光照耀下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，这类光芒在夏季的阳光中分外激烈，人体假如长时间遇到阳光的照耀，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，简单使大脑发患病变，也会致使近似中暑的症状。因此，夏季进行体育锻炼，最好安排在清晨和下午4点钟此后进行。秋天1、健身项目要慎选秋天人体的柔韧性和肌肉的伸展度降落，因此不该突然加大运动量，做过于激烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式，如爬山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。秋天郊游爬山能令人汲取空气中更多的负氧离子，对人的神经系统拥有优秀的营养和调理宽慰作用，比较合适中老年人。在体力答应的状况下，中老年人能够适入选择去爬山，但必然要重视不可以够选择过高、过长的爬山线路，省得过于劳苦惹起身体不适。慢跑也是一项很理想的秋天运动项目，能增强血液循环，改良心功能，改良脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减少动脉硬化，有助于盛意延年。一天之中，假如能抽出40分钟左右进行慢跑，不只会少染疾病，体质也会增强，精力也会日趋充分起来。其余，太极拳和健身舞等也是秋天不错的健身方式，能够很好地伸展肢体、锻炼筋骨，还可以够防备运动伤害，特别合适中老年人。2、序次渐进防拉伤在运动前，应做充分的预备活动，因为在秋天气温较低的状况下，人的肌肉和韧带会反射性地惹起血管缩短、黏滞性增添，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做好预备活动，会轻易惹起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。运动时，也要重视序次渐进。有的人感觉运动量大身体才能练好，抗争力强，其实不然。秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，因此运动也应适应这一原则，运动量应由小到大，序次渐进。锻炼时感觉自己的身体有些发热，轻轻出汗，锻炼后感觉轻松畅快，这就是见效好的标准。3、晨炼不宜在路边秋天天气干燥，灰土轻易飞扬，使空气受污染。若在马路边进行跑步等锻炼，增大的肺活量会让人吸入更多的尘埃和汽车排出的有害气体，无形中增添了对身体的伤害。因此，晨跑和锻炼最好选择在公园等沉静又洁净的地方，不宜在马路边进行。重视衣着防感冒秋天气温开始变凉，而锻炼时一般出汗好多，略不重视就有受凉感冒的危险。因此，不可以够一同床就衣着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。特别是老人，在清晨醒来后不要立刻起床，因为老年人椎间盘废弛，突然由卧位变成立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要当心，能够在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍歇息一会儿再下床。睡眠充分防秋乏俗语说“春困秋乏”，秋天天气宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充分不只能恢复体力，保证健康，也是提升机体免疫力的一个重要手段。因此，在秋天要依据人体生物钟的运转规律，养成优秀的睡眠习惯，保证体力，才能获得好的锻炼见效。调整饮食增体力秋每日气转凉，人们对热量的摄取大大增添。此时，既要多吃有营养的东西，增强体力，又要当心体重增添，特别是自己就肥胖的人。重视多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食品，省得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上涨，令人精神不振，产生疲备感。冬季寒冬季节，坚持室外锻炼，能提升大脑皮层的欢乐性，增强中枢神经系统体温调理功能，使身体与严寒的天气环境获得均衡，适应严寒的刺激，有效地改良肌体抗寒能力。因此坚持冬练的人，极少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗语说得好：“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。”冬日锻炼前，必然要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷缩短，血流迟缓，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵巧性降低，极易发生运动伤害。准备活动可采纳慢跑、擦面、浴鼻、拍打浑身肌肉、活动胳臂和下蹲等，特别是冬泳下水前，必然要有充分的预备活动，经过慢跑、浑身按摩等方法，调换肌体各部分的机能活动，提升中枢神经系统的欢乐性和反响能力。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增添，特别是跑步。不宜突然间激烈长跑，必然有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。经过锻炼，感觉浑身有劲，轻松快乐，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠优秀，说明这段时间运动是合适的；假如感觉身体纤弱无力，提不起精神，疲备不堪，食欲减，憎恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。运动换气宜采纳鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻截空气里的尘埃和细菌，对呼吸道起保护作用。跟着运动量的增大，只靠鼻吸气感觉憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中进出。冬日运动是应付严寒的踊跃举措，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对迟缓，阴精阳气也都处于藏伏之中，因此运动锻炼中要注意精神内守，防备阴精阳气外泄。详细方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，此后加大运动量；二、不要过于激烈运动，防备大汗淋漓；三、锻炼后，要实时擦干汗液，若内衣已湿润，应赶快回到室内换上干燥衣服。关于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防备滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养奏见效，又能防备不测。这一办法相同合用于身居闹市，无活动场所的人采纳。其余，狂风、大雾、大寒、冷高压的清晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不合适的。冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体温暖，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完此后则要实时穿好衣裤，注意保温，特别是冬泳后，宜立刻用娇贵、干燥的浴巾快速擦干浑身，擦红皮肤，穿衣保暖，防备寒邪入侵运动伤害的预防与办理运动伤害的预防在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的损坏和生理上的纷乱，称为运动伤害。运动伤害常有于年青人群，他们热爱运动，踊跃参加各项体育活动，但常常因缺少必然的运动训练卫生知识和出现运动伤害后的应急举措，受伤后常常造成不用要的伤心，严重者甚至致使一世遗憾。???从医学的角度考虑，主动预防运动伤害与伤害后实时、正确的办理是特别重要的。那么，怎样有效预防呢主要有以下几个方面：???????一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增添运动量。???????二、准备活动要充分。在实质工作中，我们发现好多运动伤害是因为准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必需。???????三、注意间隔放松。在训练中，每组练习此后为了更快地除去肌肉疲备，防备因为局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松特别重要。???????四、防备局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而惹起运动伤。???????五、增强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为常有。因此，增强易伤部位的肌肉练习，关于防备伤害的发生拥有十分重要的意义。???除上述几条外，搞好医务监察，恪守训练原则，增强保护，注意选择好训练场所，也是预防运动伤害的重要内容。????????运动伤害后的有效办理：???一、擦伤：?即皮肤的表皮擦伤。假如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；假如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。???二、肌肉拉伤：?指肌纤维撕破而致的伤害。主要因为运动过分或热身不足造成，可依据伤