健康教育第二讲生活方式与疾病预防

健康教育第二讲生活方式与疾病预防第一页，共三十七页，2022年，8月28日第二讲生活方式与运动疾病预防第二页，共三十七页，2022年，8月28日主要内容：一、健康生活方式

戒烟限酒合理膳食适量运动心理平衡二、软组织损伤的概念、分类及急救处理三、运动性病症的预防与处理第三页，共三十七页，2022年，8月28日（一）基本概念

1、生活方式的概念：生活方式是指人们为生存、发展和享受所进行的一切活动，包括工作、学习、饮食、运动、休息和生活环境等。一、健康生活方式第四页，共三十七页，2022年，8月28日2、生活方式疾病的概念

由不良生活方式引起的疾病，又称慢性非传染性病。包括高血压、肥胖、糖尿病、高脂血症、肿瘤等，这些疾病如果改变不良生活习惯，发病率可大大降低。3、不良生活方式：指吸烟、酗酒、滥用药物、缺乏体育锻炼、不合理的饮食习惯。第五页，共三十七页，2022年，8月28日据美国的一项调查表明：只要改善不良生活方式，可大大降低疾病的危险因素，就能减少40%-70%的早死、1/3的急性残疾和2/3的慢性残疾。第六页，共三十七页，2022年，8月28日（二）生活方式疾病发病现状

《第二次国民体质监测报告》指出：成年男性肥胖率比2000年增加了1.7％，以40到44岁这个年龄段肥胖率增长最多。据2006年底发布新数据显示，我国高血压病人已超过1.6亿。18岁以上人群中，每5人就有1个高血压；35岁以上，差不多每3人中就有1个高血压。据调查，我国45岁以上的人群中有7%至8%患有糖尿病，且发病率有上升趋势。

第七页，共三十七页，2022年，8月28日（三）健康生活方式的内容如何才能获得健康呢？国内外的专家一致认为对付生活方式疾病最好的法宝是建立健康的科学的生活方式。世界卫生组织提倡的四大健康生活方式是：戒烟限酒合理膳食适量运动心理平衡

第八页，共三十七页，2022年，8月28日1、戒烟、限酒（1）吸烟的害处被动吸烟的人受到危害是吸烟人的五倍。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。吸烟可导致各种疾病：肺部疾病、心血管疾病、癌症、骨质疏松、糖尿病、男性不孕等第九页，共三十七页，2022年，8月28日急性中毒：直接抑制呼吸中枢导致死亡导致多种慢性疾病：酒精肝、脂肪肝、肝硬化、脑萎缩等酒精性脑病、消化性溃疡、心血管疾病等。（2）饮酒的害处第十页，共三十七页，2022年，8月28日酒精具有神经毒性作用，能直接杀伤脑细胞，长期酗酒者脑细胞死亡速度会越发加快，脑萎缩也会越来越严重，大脑功能随之衰退。酒精成瘾者患上酒精性脑病后，小脑失去平衡作用，使人出现走路不稳、幻听幻视、手发抖等症状。防治酒精性脑病，平时饮酒一定要适量，出现症状最好戒酒并进行治疗。第十一页，共三十七页，2022年，8月28日（3）吸毒的害处－－对身体的危害大脑病变、心脏病变、食欲不振、营养不良。传染疾病、破坏人体免疫机制，使吸毒者极易感染各种疾病（艾滋病）。第十二页，共三十七页，2022年，8月28日大脑病变：破坏、扰乱人体正常的高级神经活动，有的甚至毒害、损伤神经组织。心脏病变：血压下降，心动过缓。瘦弱不堪：出现消化和吸收功能障碍，食欲不振，甚至完全丧失营养摄入严重不足。传染疾病：毒品破坏人体免疫机制，使吸毒者极易感染各种疾病（艾滋病）第十三页，共三十七页，2022年，8月28日卫生部、中国营养学会联合发布了《中国居民膳食指南（2007）》2、合理膳食第十四页，共三十七页，2022年，8月28日

《中国居民膳食指南（2007）》为一般人群的膳食提供了10条“经典”，适合于6岁以上的正常人群：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；一般人群适用的10条“膳食经典”第十五页，共三十七页，2022年，8月28日食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。第十六页，共三十七页，2022年，8月28日3、适量运动（见第一讲运动处方）适量运动是指要根据自己的身体素质状况,选择适合自己的运动项目、合适的运动强度和运动时间的长短,使运动既能够预防疾病,又能够增进健康,而不是伤害身体。第十七页，共三十七页，2022年，8月28日4、心理平衡（略）第十八页，共三十七页，2022年，8月28日二、软组织损伤的概念、分类及急救处理（一）软组织损伤的概念

皮肤、肌肉筋膜、肌腱腱鞘、韧带、关节囊、滑囊、血管、神经等组织的损伤。第十九页，共三十七页，2022年，8月28日（二）软组织损伤的分类软组织损伤开放性损伤：受伤部位皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通闭合性损伤：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通撕裂伤等腱鞘炎等肌肉肌腱拉伤切割伤擦伤刺伤挫伤关节韧带扭伤第二十页，共三十七页，2022年，8月28日1、开放性损伤的处理原则：及时止血和处理创口，预防感染，先止血再处理伤口。（三）急性软组织损伤的急救处理第二十一页，共三十七页，2022年，8月28日2、急性闭合性软组织损伤的处理原则：

（1）防止进一步损伤（2）ＰＲＩＣＥ急救原则（3）外敷或内服活血化瘀、消肿止痛药急性损伤闭合性软组织损伤慢性损伤第二十二页，共三十七页，2022年，8月28日PRICE急救原则P保护(Protection)R休息（Rest）I冷敷（Ice）C加压（Compression）E抬高（Elevation）第二十三页，共三十七页，2022年，8月28日P－保护防止进一步损伤第二十四页，共三十七页，2022年，8月28日R-适当制动休息第二十五页，共三十七页，2022年，8月28日I-冷冻疗法软组织损伤第二十六页，共三十七页，2022年，8月28日C-绷带加压包扎法第二十七页，共三十七页，2022年，8月28日E-患肢抬高软组织损伤第二十八页，共三十七页，2022年，8月28日三、运动性病症的预防与处理（一）运动性病症的定义

是指由于训练安排不当造成体内某些机能紊乱所出现的疾病或症状。一般出现在竞技运动中较多，健身运动中出现的很少。常见的的运动性病症有：运动中腹痛、肌肉痉挛等。第二十九页，共三十七页，2022年，8月28日1、运动中腹痛（1）定义：直接由运动引起的腹痛称为运动中腹痛（二）常见的的运动性病症第三十页，共三十七页，2022年，8月28日（2）原因①因肝脾血郁肿胀而使腹膜上的神经受牵扯而疼痛②运动中胃肠道缺血、缺氧，造成胃肠道痉挛或蠕动功能紊乱引起腹痛或绞痛③因呼吸肌痉挛而产生与呼吸节奏有关的腹痛④原腹腔脏器有病变。运动时诱发了疾患或病变部位产生病痛第三十一页，共三十七页，2022年，8月28日（3）处理：若运动中出现腹痛，则适当减慢速度，及时调整呼吸节奏，加深呼吸，同时用手按压疼痛的部位或弯腰慢跑一段，做几次深呼吸。如上述措施不起作用，则应停止运动，口服解痛药，按摩或请医生处理。第三十二页，共三十七页，2022年，8月28日（4）预防加强全面训练，以提高人体生理机能。遵守科学的训练原则，合理安排膳食，运动前有做好充分的准备活动。运动中注意呼吸节奏，中长跑要合理分配速度等。第三十三页，共三十七页，2022年，8月28日2、肌肉痉挛（1）定义：肌肉痉挛是肌肉不自主的强直性收缩，俗称“抽筋”。在运动过程中，肌肉痉挛最易发生在小腿腓肠肌，其次是足底的屈姆肌和屈趾肌。（2）原因：

由于平时运动基础差，突然加大了运动量而造成局部肌肉失血，或长时间进行单调的重复动作，以及练习中，大量排汗导致体内水、盐代谢失调。天气寒冷、准备活动不充分等也会造成肌肉痉挛。第三十四页，共三十七页，2022年，8月28日（3）处理牵引痉挛的肌肉是常见缓解方法例如，小腿腓肠痉挛时，可取坐位或仰卧位，伸直膝关节，缓解用力将足部背伸，或点按承山穴。游泳时发生痉挛，不要惊慌，要先深吸一口气，再做动作。（4）预防平时要加强锻炼，提高肌体抵抗力和适应能力