健康心理学第二讲心理健康

健康心理学第二讲心理健康第一页，共四十二页，2022年，8月28日心理健康是健康不可或缺的组成部分健康第二页，共四十二页，2022年，8月28日心理健康的水平心理健康————心理亚健康————心理疾病

第三页，共四十二页，2022年，8月28日心理健康的特点1．正常的认知能力

2．情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3.有健全的意志和协调的行为4．具有健全和成熟的人格5.自我评价正确6．较好的社会适应性7．人际关系和谐

8.心理行为符合的年龄特征

第四页，共四十二页，2022年，8月28日

概述 -智商 -智慧 -好奇心 -喜爱学习 -判断能力

-思想开放 -创造性 -社会智慧 -洞察力认知反应与认知系统形成 -认知水平的发展正常的认知能力第五页，共四十二页，2022年，8月28日

认知模式作用特征 -自动化 -选择性和自我偏向性“人们倾向于感觉和相信那些可以让自己产生快乐的现实情况，而拒绝接受现实中那些令人痛苦的方面”。(弗洛伊德)认真失真的影响因素

-其他心理因素的影响:需要,动机,个性和情感

-压力认知失真与认知错误

丧失了客观性的不合理的认知 -正常的认知能力第六页，共四十二页，2022年，8月28日第七页，共四十二页，2022年，8月28日第八页，共四十二页，2022年，8月28日第九页，共四十二页，2022年，8月28日心理健康的认知理论

基本观点

人的思想与信念是引起心理问题的根源认知疗法

-基模:个体对周围世界的解释，想法和认知模式

-治疗方法：针对症状，直接干预和认知重建来改变其认知，从而改变行为，使之恢复健康第十页，共四十二页，2022年，8月28日伯恩斯的三栏目技术第十一页，共四十二页，2022年，8月28日心理健康的特点1．正常的认知能力

2．情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3.有健全的意志和协调的行为4．具有健全和成熟的人格5.自我评价正确6．较好的社会适应性7．人际关系和谐

8.心理行为符合的年龄特征

第十二页，共四十二页，2022年，8月28日情绪和情感稳定，能够保持良好的心境正常情绪反应与发展

-适当 -适度 -适时 -正性情绪为主

-情绪发展与情绪的抑制与表达情绪反应的构成

-生理反应

-认知反应 -行为反应情绪生理反应认知反应行为反应第十三页，共四十二页，2022年，8月28日情绪反应类型及关系什么决定了情绪反应第十四页，共四十二页，2022年，8月28日如何减少抑郁情绪？抑郁情绪的适应性意义过度抑郁什么样的人容易过度抑郁？如何摆脱抑郁状态抑郁生理反应认知反应行为反应第十五页，共四十二页，2022年，8月28日如何避免过度焦虑？焦虑情绪的适应性意义过度焦虑什么样的人容易过度焦虑？如何摆脱焦虑状态焦虑生理反应认知反应行为反应第十六页，共四十二页，2022年，8月28日如何避免习惯性愤怒？愤怒情绪的适应性意义习惯性愤怒习惯性愤怒如何形成？

-暴力基因？ -敌意归因偏见如何摆脱愤怒状态愤怒生理反应认知反应行为反应第十七页，共四十二页，2022年，8月28日如何提升积极情绪？积极情绪的适应性意义增加身体，社会和认知能力积极情绪的个体差异遗传和特定神经调节后天习得如何形成和保持积极情绪？-避免习惯化-品味当下-发挥优势，通过自己的努力创造

第十八页，共四十二页，2022年，8月28日心理健康的特点1．正常的认知能力

2．情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3.健全的意志和协调的行为4．具有健全和成熟的人格5.自我评价正确6．较好的社会适应性7．人际关系和谐

8.心理行为符合的年龄特征

第十九页，共四十二页，2022年，8月28日健全的意志和协调的行为概述

-节制/随心所欲

-勇气/懦弱

-持之以恒/半途而废

-始终如一/见异思迁

-坚强/软弱 -控制/失控 -审慎/冲动

。。。

第二十页，共四十二页，2022年，8月28日意志力的发展意志力的培养

-体验还是学习？ -意志挫折意志力的有效应用

-自律与习惯：谁能坚持更久 -目标明确，分别处理第二十一页，共四十二页，2022年，8月28日心理健康的特点1．正常的认知能力

2．情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3.健全的意志和协调的行为4．具有健全和成熟的人格5.自我评价正确6．较好的社会适应性7．人际关系和谐

8.心理行为符合的年龄特征

第二十二页，共四十二页，2022年，8月28日具有健全和成熟的人格人格概述人格的发展

-萌芽期

-重建期

-稳定期人格的影响因素

-遗传因素

-环境因素：家庭，学校接纳与完善第二十三页，共四十二页，2022年，8月28日家庭育儿方式与儿童性格父母态度儿童性格独裁型消极、顺从、依赖性、缺乏独立性溺爱型任性、骄傲、利己主义、缺乏独立精神、情绪不稳定过于保护型缺乏社会性、依赖、被动、胆怯、深思、沉默、亲切过于严厉型顽固、冷酷、残忍、独立；或者怯懦、盲从、不诚实、缺乏自信、自尊心忽视型嫉妒、情绪不安、创造力差、甚至有厌世轻生情绪意见分歧型易生气、警惕性高；或两面讨好、投机取巧、好说谎民主型独立、直爽、协作、善社交、机灵、快乐、坚持、大胆、有创造精神权威型务实,合作,细心,体贴第二十四页，共四十二页，2022年，8月28日心理健康的特点

1．认知正常

2．情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3.有健全的意志和协调的行为4．具有健全和成熟的人格5.自我评价正确6．较好的社会适应性7．人际关系和谐

8.心理行为符合的年龄特征

第二十五页，共四十二页，2022年，8月28日自我评价正确自我意识概述高自我形象的表现低自我形象的表现有安全感和自我肯定，清楚自己的能力接纳自我喜欢和尊重自己对自己的成就感到自豪独立自主、自律对自己的行为负责对自己有恰当的期望有勇气表达自己缺乏安全感、怀疑自己、不清楚自己的能力否定自我看低和讨厌自己低成就感和社会价值感依赖他人情绪化、逃避责任期望过高不切实际的自负或者期望过低自卑羞怯，不敢表达自己第二十六页，共四十二页，2022年，8月28日自我概念与心理疾病散点图第二十七页，共四十二页，2022年，8月28日自我意识的发展与形成

自我认知自我评价自我控制生理自我对自己身体、外貌、衣着、风度、家属、所有物等的认识。英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悦纳。追求身体的外表、物质欲望的满足，维持家庭的利益等社会自我对自己的名望、地位、角色、性别、义务、责任、力量的认识自尊、自信、自爱、自豪、自卑、自怜、自恋追求名誉地位，与他人竞争，争取得到他人的好感等。心理自我对自己的智力、性格、气质、兴趣、能力、记忆、思维等特点的认识。有能力、聪明、优雅、敏感、迟钝、感情丰富、细腻追求信仰，注意行为符合社会规范，要求智慧与能力的发展。第二十八页，共四十二页，2022年，8月28日自我认知

-“我是一个什么样的人”（一）他人的反馈（二）反射性评价 库利的“镜中我”（三）依据自己的行为判断

贝姆（D.Bem）的自我知觉理论（四）社会比较

费斯廷格的社会比较第二十九页，共四十二页，2022年，8月28日自我评价与自我体验自我的多面性

-客观自我与主观自我

-现实自我与理想自我自我体验

自尊、自爱与自信

自卑与自负

自我提升和自我和谐：寻找改变和接纳的界限提高自我知觉：行动而非语言提高内在自我形象：想象的力量积极认知和积极情绪第三十页，共四十二页，2022年，8月28日心理健康的特点

1．认知正常

2．情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3.有健全的意志和协调的行为4．具有健全和成熟的人格5.自我评价正确6．较好的社会适应性7．人际关系和谐

8.心理行为符合的年龄特征

第三十一页，共四十二页，2022年，8月28日较好的社会适应性社会角色的改变角色累赘和调节角色任务多重角色的心理冲突角色丛中的人际关系角色俘虏角色再造第三十二页，共四十二页，2022年，8月28日心理健康的特点

1．认知正常

2．情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3.有健全的意志和协调的行为4．具有健全和成熟的人格5.自我评价正确6．较好的社会适应性7．人际关系和谐

8.心理行为符合的年龄特征

第三十三页，共四十二页，2022年，8月28日人际交往的心理认知情感行为

-协调与冲突

-支配与服从

-合作与分离

-竞争与挑战第三十四页，共四十二页，2022年，8月28日人际交往的心理效应/认知失真首因效应近因效应晕轮/光环效应刻板/定势效应投射效应/自我服务倾向第三十五页，共四十二页，2022年，8月28日人际距离混乱与矛盾冲突是否越近越好：豪猪的哲学对等的关系决定交往的层次第三十六页，共四十二页，2022年，8月28日人际沟通与人际互动人际沟通 明确观点，争取双赢

-双重标准：两价性依赖与控制人际互动

-循环关系 人际关系是一种对等互动的关系，它要么是良性循环，要么恶性循环

第三十七页，共四十二页，2022年，8月28日交往模式-自我分析PAC理论与人际交往-P：父母身份以权威和优越感为标志，通常表现为统治人，训斥人的权威式的作风。-A:身份表现了客观与理智，待人接物冷静，对自己负责，对他人尊重-C：像婴儿的冲动，表现为服从和任人摆布，喜怒无常，感情用事追求享乐，遇事无主见，不管他人不同的人际交往模式我不行，你行：依赖与控制我不行，你也不行：怀疑与拒绝我行，你不行：权威与蔑视我行，你也行：宽容与接受第三十八页，共四十二页，2022年，8月28日心理健康的特点

1．认知正常

2．情绪和情感稳定，能够保持良好的心境3.有健全的意志和协调的行为4．具有健全和成熟的人格5.自我评价正确6．较好的社会适应性7．人际关系和谐

8.心理行为符合年龄特征

第三十九页，共四十二页，2022年，8月28日艾里克森八阶段学说1、婴儿时期（0-1岁）： 信任——不信任，发展顺利则能身体舒适和安全感2、婴儿后期（2-3岁）： 自主——羞怯、怀疑，发展顺利则能有自主的能力3、幼儿期（4-5岁）： 首创——内疚，发展顺利则能创造性地掌握新任务4、儿童期（6-11岁）： 勤奋——自卑，发展顺利则能勤奋上进，掌握各种技能5、青年期（12-18岁）： 同一——混乱，选择适应社会的角色6、成人前期（18~25岁）： 亲近——孤独7、成人中期（25~60岁）： 创造——停滞8、成人后期（60岁以上）： 自我完善—

悲观失望第四十页，共四十二页，2022年，8月28日课后作业题2、基于伯恩斯三栏目技术，结合亲身经历分析认知模式对心身健康的影响以及如何进行自我调节。第四十一页，共四十二页，2022年，8月28日推荐书目

埃里克.H.埃里克森.《同一性：青少年与危机》。卡尔·G·容格.寻找灵魂的现代人

E.弗洛姆.健全的社会森田正马.神经症的实质与治疗（精神生活的康复）阿德勒.自卑与超越卡伦·霍妮.我们时代的神经症人格列纳德·蒙洛迪诺（美）《潜意识: