小学田径训练计划

小学田径训练计划小学田径训练计划小学田径训练计划2011年田径队工作计划指导思想：以业余训练目标为指导，抓好队员思想教育工作，办理好学习与训练之间的矛盾关系，继承弘扬荣耀传统，出好人才，出好成绩，为学校在区内争得必然的地位，为上一级学校输送人才。训练原则：积极引导、次序渐进、全面提高身体素质主要任务：组织参加区中小学生田径运动会；选好新队员抓好冬训，全面提高队员身体素质。训练时间：清早7：00-8：00夜晚3：45-4：40工作阶段：准备期（第1周）：恢复队员体力，提高队员一般身体素质。赛先期（第2-5周）：全面进行专项训练，吃足运动量，上运动强度，改良技术，提高战术，加强培养优秀的作战心理素质。竞赛期（第6-7周）：调整运动量与运动强度，进入竞赛最正确状态，重申饮食与睡眠，模拟竞赛场景。参加萧山区中小学生田径运动会，并做好赛后小结。调整期（第8-12周）：欢送老队员，选拔新队员。对新队员进行老例教育和一般身体素质训练。冬训期（第13-18周）：布臵参加下一届萧山区中小学生田径运动会的声势，依照队员的身体素质及技术情况，安排不同样的运动量与运动强度以及技术训练，为明年区级竞赛积极的做好准备。学校九月份训练计划第一周时间：09年9月3日星期一晴一、下午、游戏：地滚球、准备部分1a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、前进间正踢腿30米×3d、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组时间：09年9月4日星期二晴一、下午1、游戏：捕鱼2、准备部分f、静力性正压腿4×8拍×2组g、静力性反压腿4×8拍×2组h、前进间正踢腿30米×3i、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组j、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组周三、周四、周五同上经过一周的训练时间，能够把一些身体素质不是很好的学生踢出运动队第二周在第一周的基础上加点力量训练时间：09年9月8日星期二晴下午1、准备部分a、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、前进间正踢腿30米×3e、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实质达成4组23、放松躺在草地上两人一组相互按摩时间：09年9月9日星期三晴下午1、准备部分b、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、前进间正踢腿30米×3e、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实质达成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩周三、周四、周五的训练同上进一步踢出不是很好的学生第三周开始进行一天双练时间：09年9月14日星期一晴一、清早1、游戏：地滚球2、准备部分k、静力性正压腿4×8拍×2组l、静力性反压腿4×8拍×2组m、前进间正踢腿30米×33n、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组o、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4（由于时间关系实质达成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分c、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、前进间正踢腿30米×3e、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实质达成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、诚然上星期五校长给确立的队员进行了动职工作，但是队员在训练过程的表现仍是不十分让人感觉满意。主要表现在太懒散，效率不够高，没有养成自觉做准备活动的习惯；做完一组准备活动回来不够实时；在练习时动作仍是不够做到位。时间：09年9月15日星期二晴一、清早1、游戏：地滚球2、准备部分p、静力性正压腿4×8拍×2组q、静力性反压腿4×8拍×2组4r、前进间正踢腿30米×3s、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组t、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4（由于时间关系实质达成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分d、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、前进间正踢腿30米×3e、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实质达成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、生慢跑没有按要求达成，若是明天在这样的话就要进行重跑了。2、蛙跳有个别同学没有按要求达成，所以我让他们重做，但老油条了没什么收效。、学生本已被踢掉，但是却喜欢训练，所以专门跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。时间：09年9月16日星期三晴一、上午：1、准备活动30分钟2、基本部分510分钟计时跑（实质达成6分钟而且仍是几个长跑比较好些的男生达成）3、整理放松二、下午：1、准备活动30分钟2、基本部分a、100米×3b、200米×23、整理放松三、训练后记1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“迅速”走回进行下一组的练习，而是坐在地进步行聊天。▲对这一现状我此后进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔必然的距离）那样次序就好多了。2、学生对跑的三个协助性练习还会有待进一步完满。时间：09年9月17日星期四晴一、上午：4、准备活动30分钟5、基本部分10分钟计时跑（实质达成6分钟而且仍是几个长跑比较好些的男生达成）6、整理放松二、下午：4、准备活动30分钟5、基本部分a、100米×3b、200米×26、整理放松6三、训练后记1、关于下午的变速跑，男生大多能够达成任务，但是女生却只好跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以此后的训练就是慢慢量。2、学生对下午的坐姿体前屈达成的相当不错，所以此后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周五有事歇息第四周时间：09年9月21日星期一晴一、清早1、游戏：地滚球2、准备部分u、静力性正压腿4×8拍×2组v、静力性反压腿4×8拍×2组w、前进间正踢腿30米×3x、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组y、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4（由于时间关系实质达成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分e、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、前进间正踢腿30米×3e、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实质达成4组7次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记整体还能够，都比较认真时间：09年9月22日星期二晴一、清早1、游戏：饶线追赶跑2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性侧压腿4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿20次×3组d、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分：（1）绕杆跑来回两趟1组（2）俯卧撑依照自己的实质情况而定4、要求：学生必定严格按要求做好各样跑的协助性练习，不能够达成的独自指导；对练习懒散者进行独自的思想沟通。二、下午1、准备部分a、慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不同样意超越我，队伍禁止乱，后两圈能够追赶。b、前进间正压腿30米×3组c、前进间侧压腿30米×3组d、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿2、基本部分8追赶跑6圈注：男女分组（实质达成4圈）3、放松练习（1）地进步行体前屈的拉伸（2）“拉面条”三、训练后记1、下午的训练同学较上午自觉，很多学生已经能按要求大概达成任务，但还有个别男生仍是不能够自觉达成练习，有女生诚然能够达成任务，但是达成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行加强。3、关于下午的变速跑，男生大多能够达成任务，但是女生却只好跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以此后的训练就是慢慢量。4、学生对下午的坐姿体前屈达成的相当不错，所以此后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。时间：09年9月23日星期三晴一、清早1、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性侧压腿4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿20次×3组d、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组f、60米加速跑2组2、基本部分60米测试2次3、放松操二、下午由于学生都赶着回家训练没了气氛，所以就没有进行系统的训练时间：09年9月24日星期四晴9一、清早5、游戏：饶线追赶跑6、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性侧压腿4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿20次×3组d、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组7、基本部分：（1）绕杆跑来回两趟1组（2）俯卧撑依照自己的实质情况而定8、要求：学生必定严格按要求做好各样跑的协助性练习，不能够达成的独自指导；对练习懒散者进行独自的思想沟通。二、下午4、准备部分a、慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不同样意超越我，队伍禁止乱，后两圈能够追赶。b、前进间正压腿30米×3组c、前进间侧压腿30米×3组d、前进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、前进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿5、基本部分追赶跑6圈注：男女分组（实质达成4圈）6、放松练习（1）地进步行体前屈的拉伸（2）“拉面条”三、训练后记1、今天训练新的花式比很多学生训练的兴趣也就高了，特别是饶杆跑，诚然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调治方式，从成绩也能够看出一个学生的素质和反应能力。3、大多数同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，解说要领。▲由于沈10涛做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。还有进行会帮不会的方法又可节俭我独自指导的时间。第六周国庆放假停训。第七周接下来的一周是调整周，为10月14——16日萧山区竞赛做好准备工作，争取在运动会上获取好名次。加油！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！第八周第九周调整歇息。招新队员。第十周时间：11月2日星期一晴一、上午：7、准备活动30分钟8、基本部分10分钟计时跑（实质达成6分钟而且仍是几个长跑比较好些的男生达成）9、整理放松二、下午：7、准备活动30分钟8、基本部分a、100米×3b、200米×29、整理放松三、训练后记4、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地进步行聊天。▲对这一现状我此后进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔必然的距离）那样次序就好多了。115、学生对跑的三个协助性练习还会有待进一步完满。6、下午的训练应该说比上午要好的多。做准备活动较积极了些了，自然也有个别同学不认真的。诚然大多数同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应该说相当不错。按计划达成了任务，而且成绩还能够。7、▲练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有达到要求的进行重跑，果然第二次跑就跑的特别认真了。▲还有一种方法就是组与组进行比较若没有达到最快组成绩的就重跑，成绩最快组就进行歇息。▲进行组内个人与个人的比较以此来加强竞争意识。四、200米测试成绩时间：11月3日星期二晴一、上午1、准备活动30分钟2、球类活动20分钟3、放松二、下午不训练三、训练后记1、诚然上午的训练安排有些不大适合但是为队员能更好的达成训练任务所以以玩球作为诱饵，果然当我宣布达成任务能够玩球时他们的训练态度就好多了。2、下午之所以没有连续训练主若是自己的情绪受了学生消极表现的影响，所以没有训练的斗志也就随之没了。时间：11月4日星期三晴12一、上午1、准备活动30分钟2、长跑组：1000米计时跑短跑组：（100米快＋100慢）×6扔掷组：对墙推实心球3、整理放松二、下午有事不训练三、训练后记1、今天开始进行了分项练习学生应该说达成的仍是比较认真的有特别是短跑组的由于我在给长跑组计时,他们都较自觉的达成了任务。2、1000米测试成绩时间：11月5日星期四晴一、上午1、准备活动30分钟2、力量练习a、仰卧起坐:40×3组b、背肌:20×3组c、仰卧摆腿:25×3组d、跳绳:200×3组e、哑铃摆臂:30×3组3、整理放松二、下午1、准备活动30分钟2、专项速度练习:100米×6(实质达成5个)3、整理放松13三、训练后记1、清早的力量练习应该说达成的还算能够,特别是女生大多能按要求达成任务,男生在跳绳这一块相对单薄。△摆臂这一块宽泛较差，诚然我示范多遍但是学生的接受能力有限所以不能够达到预期收效，所以在此后的训练中这一块有待加强练习。2、下午的专项速度练习留下的大多是男生，学生达成的还算认真，特别是男生大多按要求达成了任务。留下的女生由于身体原因所以也就没有很好的任务。3、▲在分组练习时应该把水平凑近的队员在同一组这样有利于跑出真切成绩，还有就是平时走的较近的队员应分组进行练习。4、由于运动量的渐渐加大所以放松练习显得特别重要了。5、对训练不认真的队员进行加组练习的方法仍是有效的。四、100米测试成绩时间：11月6日星期五晴一、上午1、准备活动30分钟2、基本部分长跑组：2000米计时跑短跑组：（300米+200米+100米）一组扔掷组：哑铃平举20×3组小杠铃翻腕20×3组俯卧撑20×3组3、整理放松4、自由活动三、训练后记1、时所以收效不是很好，而且队员对任务要求不是很理解，所以也就没有按要求进行练习。142、由于没有时间对扔掷组和跳组所以对他们的情况不是很认识，此后发现他们根本没什么技术，所以此后的训练应加强对田赛项目进行技术指导。四、2000米测试成绩第十一周时间：11月9日星期一晴一、上午1、准备活动30分钟2、基本部分1）80米3组2）120米2组3、整理放松二、下午由于上午的训练强度有些大所以一些同学感觉很疲倦,所以就安排自由活动。三、训练后感1、今天的训练强度比较大，队员训练的比较认真，特别是傅佳凯达成任务应该说基本改掉了过去偷懒的习惯。2、由于组没分好，个别平时关系比较好的队员在一组常常有偷懒的现象，所以此后在训练前必定分好组，把水平凑近的拼尽较足的分在同一组。3、不是练习弯道跑的练习不要在弯道起跑那样很简单碰撞进而不易一些队员的发挥。4、▲经过测试，两位成绩差的队员被除名。以这样的方式进行，诚然关于那些被除名的队员感觉不是很好，但最少让其他队员知道平时认真训练的重要性和成绩测试对田径队的去和留的重要性，当两位队员被有名时能够看出很多队员仍是有点怕的。四、80米、120米测试成绩15时间：11月10日星期二晴一、上午1、准备活动30分钟2、素质练习a、仰卧起坐:40×3组b、背肌:20×3组c、仰卧摆腿:25×3组d、跳绳:200×3组e、徒手摆臂:30×3组3、自由活动二、下午有事。三、训练后感1、今天上午的训练队员都比较认真达成任务，由于他们也已经适应我的训练模式就是训练完后能够进行自由活动，但是这也是有时的，此后不能够每日给他们进行自由活动要否则影响不好。2、今天对这几天表现好的队员进行了夸耀，特别是来铁锋奖他一根棒冰，由于田径队队员的最后名单还没有确立所以奖赏制度和营养问题还需认真考虑，最好记录每日夸耀过的学生尔后依照夸耀次数的多少进行奖赏，奖赏分为两种：一种是平时表现好的，一种是成绩有进步的。3、▲除了优点，在训练过程中也存在着缺点，两名队员由于抢一块垫子而吵得厉害，由于争执不休所以我就让他们跑四圈结果女的哭着就走，男的也气汹汹的走到一边玩去了，此后对男队员进行了思想教育，他的态度还算好接受了我的警示。女队员就不那么听话了，找她讲话不愿，还说不训练了，听了此话想想她的倔脾气所以也就没有勉强。从这事件中发现自己的处分方式总存在着问题，总是有种带着眼镜看人的感觉，所以也就出现了今天的情况，若是我当时叫他们回来做练习，尔后在训练结束后进行思想教育结果就不会是这样了。所以在办理犯规犯纪这一块的办理方式上此后还得好好总结一下经验。16时间：11月11日星期三晴一、上午1、准备活动30分钟2、基本部分中长跑：匀速跑2000米短跑：200米×23、整理放松二、下午1、准备活动30分钟2、变速跑（100米快+100米慢）×103、50米间歇跑×34、整理放松三、训练后记1、学生对变速跑的训练方式仍是不够理解，慢跑时在走，迅速跑没有尽全力。2、学生还不会对自己进行计时跑。四、200米测试成绩时间：11月12日星期四阴一、上午1、准备活动30分钟2、素质练习a、仰卧起坐:40×3组b、背肌:20×3组c、仰卧摆腿:25×3组d、深蹲：8×3组e、徒手摆臂:30×3组3、整理放松二、下午171、准备活动30分钟、成绩测试三、测试后记诚然是一次小小的测试但是从中也发现了很多问题，特别是自己在好多方面做的还不够到位。1、还没有让学生穿过跑鞋，由于竞赛时间的周边必定让学生进行跑鞋的适应性训练。2、关于跑的技巧还没有讲过，特别是800米的体力分派。像宣灿垚就是一个典型的例子，由于开始跑的太快致使此后跑了两圈就跑不下去了。其他还有一个技巧就是在跑的过程中的抢道、追赶问题（何时抢道、抢道后应怎样保持自己的有利位臵，应怎样追赶）所以在此后的训练中应加强比较赛技巧的解说。3、队员的详细项目还不够明确，所以必定赶快确立每位队员的项目，致使能更好地进行系统训练。4、关于跑距必定有明显的标记。5、给学生进行测试时适合的时候应穿短装进行。6、学生的成绩应该保密。时间：11月13日星期五晴一、上午1、准备活动30分钟2、400米×2（计时一个）3、整理放松二、下午1、准备活动30分钟2、段落计时跑：300米+500米+300米3、整理放松三、训练后记1、在下午的训练过程中有个别女生耍性情，跑了一个300米就不愿跑了，此后后的训练感得悉原来是那些短跑的队员认为自己的项目是短跑，所以也就没有必要跑18那么多，还有就是个别学生由于各样原因总是要肚子痛，所以要求我减负。再还有就是认为训练太无聊了，适合的时候应该参差一些游戏，那样他们训练的积极性就会提高了。从中可见诚然平时我让他们提建议他们不说但是其实每个人都有自己的心理话，所以写训练感就显得那么重要了，由于训练后感不单能够认识学生的心理和训练情况，而且学生供应的建议有助于我训练工作更好地睁开下去。2、今天我提到此后有其他老师来带他们时大多数队员表示不愿意，自然也有个别学生表喜欢的，看到有那么多的学生喜欢我带他们，我自然快乐喽，诚然有个别喜欢其他一个老师，那是能够理解的，毕竟那几个队员她以前带过或许现在体育课由那老师上，所以看她们欢乐的样子我也只好接受。从中也能够说明平时我对他们太博爱了，所以他们才喜欢我给他们训练，为了能够提高成绩，依照一些老教师的经验对学生仍是严一点好，那样简单出成绩。四、训练成绩第十二周时间：11月16日星期一晴一、上午1、准备活动30分钟2、段落跑：（30米+50米+80米）×33、整理放松二、下午球类活动三、训练后记由于长时间的训练所以学生都感觉很疲倦,所以下午有很多队员都逃回家了,剩下的队员进行各样球类活动。时间：11月17日星期二毛毛雨一、上午191、准备活动跑楼梯10分钟2、素质练习a、仰卧起坐：40×3b、背肌：20×3c、高抬跳绳：200×3d、深蹲：8×3f、高跳横梯：50×33、整理放松二、下午由于下雨自己又要开会所以训练取消三、训练后记上午的素质训练学生的积极性还算高，主若是有几个练习项目是新的，但是学生仍是没有达到想象中的那么自觉，有个别动作仍是不到位的，有几个量仍是不能够保证。时间：11月18日星期三晴一、上午1、准备活动15分钟2、段落跑：30米×3+50米×3进入小调整期时间：11月19日星期四晴一、上午1、准备活动30分钟2、弯道跑10次3、整理放松20二、下午1、准备活动30分钟2、专项练习200米×33、整理放松三、训练后记1、今天有三位同学穿跑鞋测试所以成绩有所进步。学生的自觉性还不是很高，我若不在就不会自觉达成准备活动，所以今天训练时又骂人了。2、今天田赛和径赛进行了分组练习，好多同学仍是比较喜欢我训练，看田赛的队员训练的很认真，忽然间感觉有了压力。3、在训练前给他们做了一个“加号追赶”游戏，男女混淆玩的还算快乐。4、今天发现来莹莹的表情不是很快乐，所以训练完后就进行讲话，发现原来是感觉没人管她们感觉训练很没尽。她是一个很进步的队员，从她的话中能够听出她是很想参加镇里的竞赛的。7、▲上午的训练主要以学习弯道跑技术为主，掌握情况一般。四、200米测试成绩时间：11月20日星期五一、上午1、“追球跑15”分钟2、跑的协助性练习15分钟3、短跑组：a、起跑练习15次b、30米×3长跑组：直道追赶跑10圈4、10米蛙跳×85、整理放松21二、下午1、准备活动30分钟2、短跑组：100米弯道跑×3中长跑组：600米×23、整理放松三、训练后记1、▲发现队员的训练态度越来越差了，特别是做准备活动时慢跑就是边走边聊天，做协助性练习也是乱套，一点先后次序都没有。所以此后干脆训了一蓦尔后，尔后叫他们重做，这一招还挺管用的，此后个个都很认真的按要求达成了任务，而且动作也做的比较规范了。看他们被我说得一声不吭，有点于心不忍，但是考虑到每次都轻易放过他们，可是口头警示没有实质的行动，所以此次就铁了心，说道做到，情愿不完成训练任务也要他们按要求达成准备活动，看来对学生确实不应小心慈面软。此后如果再有这种情况，处分举措必然要说到做到。2、由于许久没有进行提训练要求了，所以有个别队员没有向我请假就擅自不来训练，所以训练的人越来越少，管理是简单多了但训练气氛却变淡了。3、6（2）班的队员出现了训练疲倦现象，特别是宣灿垚，由于上下午训练，加上中午还要参加自己班里的班级训练所以现在的训练都不能够保质达成，测试的成绩也不是很理想。4、上午的起跑练习达成的还能够但还不是很好，毕竟是第一次练习。5、许久没有看张绽龙投铅球了，以前对他的印象还不错主若是用实心球对墙推感觉较好，谁知今天一看发现既没有动作也没有速度，所以此后应该加强对他进行技术指导。、女队员体质较差，一跑就肚子痛，致使强度素来加不上去，所以现在对女生的训练感觉很头痛，应该说除了傅盛丽没一个好的。、今天给中长跑的队员进行了一次600米测试，成绩应该说还比较乐观的。同时也发现一个问题，那就是徐路平的成绩应该说总是最后一次是最好的。关于这种现象只好说他第一个还没有尽全力跑，要么就是准备活动还没有做开。四、600米测试成绩22第十三周时间：11月23日星期一阴一、上午1、准备活动30分钟2、素质练习a、仰卧起坐：40×3b、背肌：20×3c、高抬跳绳：200×3d、深蹲：8×33、整理放松时间:11月24日星期二晴一、上午1、准备活动30分钟、起跑练习3、整理放松二、下午1、准备活动30分钟2、短跑组:60米×3+100米(弯道+直道)长跑组:600×2、整理放松三、训练后记1、今天第一次测试600米主若是让队员领悟跑的动作以及体力的分派。2、发现近期队员的训练积极性不是很高，今天连徐路平也请假了，所以在量的安排上应适合的调整。四、600米试成绩时间：11月25日星期三雨一、上午231、准备活动15分钟2、素质练习a、仰卧起坐：40×3b、背肌：20×3c、高抬跳绳：200×3d、深蹲：8×3f、高跳横梯：50×33、整理放松。二训练后记发现队员做素质练习时总不能够按要求达成任务。时间：11月26日星期四晴一、上午1、准备活动30分钟2、短跑组：50米起跑练习×3+100米（弯道+直道）×2长跑组：匀速跑10圈3、整理放松二、训练后记1、由于今天上午上课时间提前，所以昨天就要求队员今天6点半到学校，大多数队员都能准时到校训练。2、训练时不知什么原因当我要求队员跑100米弯道跑时，蔡诗敏开始罢训了，此后还哭了，问其原因却不说，哎真是搞不懂现在的学生。由于按理说我今天的运动量不是很大啊，她应该能坚持的，此后想想可能是在练习的过程中我对她的关注减少了，所以才那样的。时间：11月27日星期五阴一、上午1、准备活动30分钟2、起跑练习：50米起跑练习×3+100米（弯道+直道）×24、整理放松24二、下午1、准备活动20分钟3、短跑组：60米×3+100米（直道）×2长跑组：600米×2（要求80％的速度注意跑的姿势和体力的分派）、踩高跷4、整理放松三、训练后记]1、今天下午训练时我是成心晚去的，看到队员们已开始在做准备活动应该说是一种进步的表现，但是准备活动的质量却总不是很让人满意。2、队员的起跑应该说还算能够，特别是俞永航起跑，他今天的表现不错，所以他的项目能够定为60米和跳远。3、学生在训练前就被高跷给吸引了，所以我就以此为诱饵，说只需达成任务即可以玩高跷。所以学生练习的积极性也就提高了。自然这与今天的运动量也相关系，运动量小，队员就快乐，还有就是最好不要计时，每当我把要求定为按自己的速度跑然后注意跑的姿势和节奏那样学生就愿意跑，但是那样不易成绩的提高，所以此后在跑的时候尽量不要告诉他们成绩，但是跑完后告诉他们的大概成绩，或许让他们估计自己可能的成绩。4、600米训练感觉跑两个太少了学生达成任务很轻松，特别是第二个常常由于不计所以队员就很任意。所以此后在布臵训练任务时应多加一个，有一个作为余地那样前几个达成的收效可能会好一点。还有就是让他们学会计时，规定他们每圈跑的时间，达不到要求的就重跑。否则量加不上去，成绩就很难出来了。5、近来张绽龙的铅球进步比较大，今天的动作都做的不错，应该说已经有了角度和速度的结合，可是下肢的动作还没做到位，所以影响了下肢的发力。今天的最好成绩7.75米。还有就是来桦林的成绩不够牢固，主若是出手速度太慢，还有几次投得稍微远一点的就是往前走结果造成犯规，所以在此后的训练过程中应重视重申此问题。否则坏习惯养成了就很难改了。四、600米测试成绩25第十四周时间：11月30日星期一雨一、下午1、准备活动跑楼梯5分钟2、素质练习a、仰卧起坐：40×3b、背肌：20×3c、2分钟跳绳×3d、跳楼梯：（1楼×5趟）×3组3、整理放松二、训练后记、由于场所有限，腰腹肌在器材室进行，所以学生达成任务的质量不是很高。、今天是第一次跳楼梯，学生表现都不错，按要求达成了任务，特别是女生开始不敢跳，只好跳两档，此后试一试此后就能跳三档了。时间：12月1日星期二阴、雨一、下午1、准备活动30分钟2、a、短跑组起跑+冲刺练习（1）30米的起跑、冲刺练习（2）60米的起跑、冲刺练习（3）弯道的起跑练习（女生没有达成任务）b、长跑组200米×15圈3、整理放松二、训练后记1、由于天气原因所以训练只好在室内进行，不单训练无聊而且运动量不能够保证。26时间：12月2日星期三雨一、下午1、准备活动绕授课楼跑15分钟。2、素质练习a、仰卧起坐：40个×2b、背肌：20个×2c、两分钟跳绳×2d、立卧撑：15个×23、整理放松三、训练后记1、长跑组的同学基本上按要求达成了15分钟跑的任务，但是女生不单没有跑到，而且还在教室里吃东西，所以感觉很火。此后他们过来训练我没有理她们，只好上楼了，此后又到了我的办公室，那样使我更为恼火，所以没有训练完就把全队伍员叫过来训了一顿。应该说我此次训是比较严格的。训完后还让那些出错的队员写检讨。等他们走后整理办公桌时发现有一张卡片，里面是出错队员的致歉和签字。这才使我茅塞顿开，原来她们刚才上下楼是去写这东西去的，但是既然犯了错就应教育，不能够就此不了了之，否则此后还会故技重演。12月3日星期四晴二、下午：1、准备活动30分钟2、短跑组：200米×4长跑组：800米×23、理放松12月4日星期五晴一、下午：1、准备活动30分钟2、短跑组：20米×6+40米×4+60米×2长跑组：匀速跑2000米+放松跑800米273、整理放松第十五周12月7日星期一晴一、下午1、准备活动30分钟2、短跑组：短距离间歇跑（50米+100米+200米+100米+50米）长跑组：1000米×23、整理放松三、小结1、学生很怕计时，这种一提到计时跑就不愉快，但是不计时实在是不能够啊！像第一个100米就由于我说不计时，所以他们就任意跑了一下，算是达成任务了。看来此后情愿少跑一个也要计时。由于对他们来说只知量不知强度。还有就是现在的几个队员特别是女生运动量一加就不能够，所以在此后的训练中应该加量，否则就出不了成绩。12月8日星期二晴二、下午1、准备活动30分钟2、短跑组：起跑后的迅速跑+200米×3长跑组：20分钟计时跑（注意呼吸节奏和摆臂）1、整理放松12月9日星期三晴一、下午1、准备活动30分钟282、短跑组：短距离间歇跑（50米+100米+200米+100米+50米）长跑组：600米×33、整理放松时间：12月10日星期四晴一、上午1、热身活动1200米跑2、200米×53、整理放松二、下午1、准备活动20分钟2、600米×33、整理放松三、150米测试成绩最正确成绩米测试成绩时间：12月11日星期五晴一、上午1、准备活动2、基本部分：计时跑15分钟+素质练习3、放松活动：慢跑两圈二、下午由于个别队员家里有事请假，加之上午的耐力训练一时不适应个别学生反应脚疼，所以下午的训练取消。29第十六周时间：12月14日星期一晴一、上午1、准备活动2、基本部分：a、压腿3组b、高抬腿：20秒×3组c、前、后、侧抛球各20次d、（10级蛙跳×5）×23、整理放松二、下午1、准备活动2、基本部分：600米+400米+200米3、整理放松三、测试成绩600米400米200米四、训练小结1、队员的训练态度有所好转，训练计划能按要求达成，不再和以前那样讲价还价。2、给主力队员下达要求：跑进多少就不用重跑，第一个600米达成的比较认真，基本上按要求达成了任务。3、清早训练时和队员一同做准备活动，和队员赛跑，拉近了队员和教练之间的距离。4、诚然每日都在计时，但是没有实时登记、分析，所以对队员的跑时要求不是很明确，还有对队员的训练情况也没有做出实时的反应，所以，此后不论怎样，对队员的表现都要做实时的记录和小结。时间：12月15日星期二晴一、上午1、准备活动2、基本部分：12分钟计时跑3、整理放松二、下午301、准备活动2、基本部分：素质练习3、整理放松三、训练后记1、由于近来一段时间运动量、强度有点偏大所以学生有些适应不了，计时跑途中很多队员都伍着肚子，从中可见学生的耐力之差。2、学生的放松意识还不是很强，所以好多时候总是说这疼那疼。3、上午训练结束后依照队员的不同样表现，赏赐不同样的奖赏——道德银行卡时间：12月16日星期三阴一、上午1、准备活动2、基本部分:变速跑:(弯道快+直道慢)×153、整理放松二、下午1、准备活动2、基本部分:600米+400米+200米3、整理放松三、测试成绩600米400米200米四、训练后记1、许久没有跑变速跑了，加之今天跑的圈数较以前多，所以好多队员跑到十圈后就不能按要求的跑速达成了，但是圈数仍是达到了。2、由于训练人数减少，给接送带来了不便，所以要求坐车的学生先回家，傅银棋却主动要求留下训练，在此后的讲话中发现，她之所以会那么主动要求留下，是由于她怕明年不带她参加区里的竞赛。确实从竞赛完后，队员的训练态度好多了，不再向以前那样跟我讲价还价了，只需我布臵的任务都能基本达成。3、今天诚然风很大，但是队员跑的成绩还不错的，若是能够有更长的训练时间，加上再加点强度，相信队员的成绩提高应该会很快。31时间：12月17日星期四阴一、上午：1、准备活动30分钟2、素质练习：a、仰卧起坐:40×3组b、背肌:20×3组c、仰卧摆腿:25×3组d、跳绳:200×3组e、徒手摆臂:30×3组3、整理放松下午开会停止训练时间：12月18日星期五阴一、上午：3、准备活动30分钟4、素质练习：a、仰卧起坐:40×3组b、背肌:20×3组c、仰卧摆腿:25×3组d、跳绳:200×3组e、徒手摆臂:30×3组3、整理放松二、下午：1、准备活动30分钟2、短跑组：变速跑（直道快+弯道慢）×8长跑组：400米匀速跑×33、整理放松三、小结1、来莹莹清早时又发性情自然不是针对我的，此后经过耐心的讲话，他的也就答应我此后不再那样耍性情了。▲从以上的事件中能够看出感情沟通在训练和上课过程中的重要性。所以在此后的工作过程中我还应多重视感情的沟通，同时也不要为了他们一32时的俏皮而马上进行责怪，而是经过课后的沟通使他们认识到自己的错，自然有时也要依照不同样的学生和不同样的情况而定。4、今天的训练特别是下午的训练应该说男队员都表现的很积极。长跑组的几其中间只歇息了三分钟左右就主动要求第二组能够开始了，而且跑的成绩还蛮不错的。短跑组的来莹莹认真达成了任务，中间的歇息时间也很少，俞永航今天的拼劲很足，俞永航也是说非跑第一其实不能够，而且每次测试一个成绩他都会主动来问我，而且会与前一次的成绩做比较。应该说这种学生应该夸耀一下，让其他队员向他学习。第十七周时间：12月21日星期一阴一、上午2、准备活动30分钟3、短跑组：20米×6+40米×4+60米×2长跑组：匀速跑2000米+放松跑1000米4、整理放松二、下午1、整备活动30分钟2、素质练习a、仰卧起坐:40×3组b、背肌:20×3组c、仰卧摆腿:25×3组d、跳绳:200×3组e、徒手摆臂:30×3组3、整理放松时间：12月22日星期二晴一、上午1、准备活动30分钟2、短跑组：20米×6+40米×4+60米×2长跑组：匀速跑2000米+放松跑1000米333、整理放松二、下午5、准备活动30分钟6、短跑组：20米×6+40米×4+60米×2长跑组：匀速跑2000米+放松跑1000米7、整理放松时间：12月23日星期三晴一、上午：10、准备活动30分钟11、基本部分10分钟计时跑（实质达成6分钟而且仍是几个长跑比较好些的男生达成）12、整理放松二、下午：10、准备活动30分钟11、基本部分a、100米×3b、200米×212、整理放松三、训练后记8、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地进步行聊天。▲对这一现状我此后进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔必然的距离）那样次序就好多了。9、学生对跑的三个协助性练习还会有待进一步完满。10、下午的训练应该说比上午要好的多。做准备活动较积极了些了，自然也有个别同学不认真的。诚然大多数同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应该说相当不错。按计划达成了任务，而且成绩还能够。3411、▲练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有达到要求的进行重跑，果然第二次跑就跑的特别认真了。▲还有一种方法就是组与组进行比较若没有达到最快组成绩的就重跑，成绩最快组就进行歇息。▲进行组内个人与个人的比较以此来加强竞争意识。四、200米测试成绩时间：12月24日星期四晴一、上午4、准备活动30分钟5、球类活动20分钟6、放松二、下午不训练三、训练后记3、诚然上午的训练安排有些不大适合但是为队员能更好的达成训练任务所以以玩球作为诱饵，果然当我宣布达成任务能够玩球时他们的训练态度就好多了。4、下午之所以没有连续训练主若是自己的情绪受了学生消极表现的影响，所以没有训练的斗志也就随之没了。时间：12月25日星期五晴一、上午354、准备活动30分钟5、长跑组：1000米计时跑短跑组：（100米快＋100慢）×6扔掷组：对墙推实心球6、整理放松二、下午有事不训练三、训练后记3、今天开始进行了分项练习学生应该说达成的仍是比较认真的有特别是短跑组的由于我在给长跑组计时,他们都较自觉的达成了任务。4、1000米测试成绩第十八周时间：12月28日星期一晴一、上午4、准备活动30分钟5、力量练习a、仰卧起坐:40×3组b、背肌:20×3组c、仰卧摆腿:25×3组d、跳绳:200×3组e、哑铃摆臂:30×3组6、整理放松二、下午4、准备活动30分钟5、专项速度练习:100米×6(实质达成5个)6、整理放松36三、训练后记6、清早的力量练习应该说达成的还算能够,特别是女生大多能按要求达成任务,男生在跳绳这一块相对单薄。△摆臂这一块宽泛较差，诚然我示范多遍但是学生的接受能力有限所以不能够达到预期收效，所以在此后的训练中这一块有待加强练习。7、下午的专项速度练习留下的大多是男生，学生达成的还算认真，特别是男生大多按要求达成了任务。留下的女生由于身体原因所以也就没有很好的任务。8、▲在分组练习时应该把水平凑近的队员在同一组这样有利于跑出真切成绩，还有就是平时走的较近的队员应分组进行练习。9、由于运动量的渐渐加大所以放松练习显得特别重要了。10、对训练不认真的队员进行加组练习的方法仍是有效的。四、100米测试成绩时间：12月29日星期二晴一、上午5、准备活动30分钟6、基本部分长跑组：2000米计时跑短跑组：（300米+200米+100米）一组扔掷组：哑铃平举20×3组小杠铃翻腕20×3组俯卧撑20×3组7、整理放松8、自由活动三、训练后记3、时所以收效不是很好，而且队员对任务要求不是很理解，所以也就没有按要求进行练习。374、由于没有时间对扔掷组和跳组所以对他们的情况不是很认识，此后发现他们根本没什么技术，所以此后的训练应加强对田赛项目进行技术指导。四、2000米测试成绩时间：12月30日星期三晴一、上午4、准备活动30分钟5、基本部分1）80米3组2）120米2组6、整理放松二、下午由于上午的训练强度有些大所以一些同学感觉很疲倦,所以就安排自由活动。三、训练后感5、今天的训练强度比较大，队员训练的比较认真，特别是傅佳凯达成任务应该说基本改掉了过去偷懒的习惯。6、由于组没分好，个别平时关系比较好的队员在一组常常有偷懒的现象，所以此后在训练前必定分好组，把水平凑近的拼尽较足的分在同一组。7、不是练习弯道跑的练习不要在弯道起跑那样很简单碰撞进而不易一些队员的发挥。8、▲经过测试，两位成绩差的队员被除名。以这样的方式进行，诚然关于那些被除名的队员感觉不是很好，但最少让其他队员知道平时认真训练的重要性和成绩测试对田径队的去和留的重要性，当两位队员被有名时能够看出很多队员仍是有点怕的。四、80米、120米测试成绩38时间：12月31日星期四晴一、上午4、准备活动30分钟5、素质练习a、仰卧起坐:40×3组b、背肌:20×3组c、仰卧摆腿:25×3组d、跳绳:200×3组e、徒手摆臂:30×3组6、自由活动二、下午由于自己去镇中训练所以训练取消三、训练后感4、今天上午的训练队员都比较认真达成