《我的情绪我做主》微课V1.0知识讲解

我的情绪(qíngxù)我做主淮安信息职业技术(jìshù)学院陈云子第一页，共24页。心理学定义：情绪是一种(yīzhǒnɡ)由某种刺激与人的需要相互作用而产生的整合性心理过程。

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积极情绪当外界的刺激满足我们(wǒmen)的需要时，我们(wǒmen)会产生积极情绪第三页，共24页。

积极情绪当外界的刺激(cìjī)满足我们的需要时，我们会产生积极情绪消极情绪当外界的刺激不满足我们(wǒmen)的需要时，我们(wǒmen)会产生消极的情绪第四页，共24页。我们总是(zǒnɡshì)希望自己拥有积极情绪

积极情绪快乐轻松乐观自信幸福勇气第五页，共24页。我们往往不希望自己(zìjǐ)背负消极情绪消极情绪悲伤焦虑恐惧自卑抑郁愤怒第六页，共24页。做情绪(qíngxù)的主人！一、改变认知法消极(xiāojí)认知------消极(xiāojí)情绪合理认知------合理情绪第七页，共24页。情景(qíngjǐng)角色体验

第八页，共24页。第九页，共24页。第十页，共24页。假设(jiǎshè)你因为怒火中烧，暴跳如雷，大声对他吼道：你瞎了眼吗！第十一页，共24页。第十二页，共24页。7栏目情绪调节技术事件负面认知负面情绪负面行为合理认知合理情绪合理行为模型被毁对方一定是故意的愤怒辱骂对方、指责对方对方是盲人，因为看不见才不小心弄坏模型怒意消除向对方道歉模型被毁自己不该去捡钱自责以泪洗面、自我抱怨天有不测风云，谁也料不到将来发生的事情自责感减弱调整情绪、面对现实模型被毁完了，手工作业成绩肯定不及格了绝望失去信心、自暴自弃也许没那么糟糕，我可以想办法补救重拾信心向老师解释、重新制作模型第十三页，共24页。二、行为(xíngwéi)辅助调节法：第十四页，共24页。二、行为(xíngwéi)辅助调节法：1、合理宣泄法大声呼喊找人倾诉第十五页，共24页。二、行为辅助调节法：1、合理宣泄法大声(dàshēnɡ)呼喊找人倾诉第十六页，共24页。二、行为辅助(fǔzhù)调节法：1、合理宣泄法大声呼喊找人倾诉第十七页，共24页。二、行为辅助调节法：1、合理宣泄法大声呼喊找人倾诉(qīnɡsù)2、注意力转移法阅读运动第十八页，共24页。二、行为辅助调节(tiáojié)法：1、合理宣泄法大声呼喊找人倾诉2、注意力转移法阅读运动第十九页，共24页。二、行为辅助(fǔzhù)调节法：1、合理宣泄法大声呼喊找人倾诉2、注意力转移法阅读运动第二十页，共24页。二、行为调节法：1、合理(hélǐ)宣泄法大声呼喊找人倾诉2、注意力转移法阅读运动3、身心松弛法听音乐深呼吸第二十一页，共24页。二、行为调节法：1、合理(hélǐ)宣泄法大声呼喊找人倾诉2、注意力转移法阅读运动3、身心松弛法听音乐深呼吸第二十二页，共24页。二、行为调节法：1、合理宣泄法大声呼喊找人倾诉2、注意力转移法阅读(yuèdú)运动3、身心松弛法听音乐深呼吸第二十三页，共24页。成功的秘诀就在于懂得(dǒngde)怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就