中考前心理辅导

江阴市第二中学李昌林中考前心理辅导1编辑ppt中考前心理辅导打好中考这场心理战

中考前的身心调适

初三毕业班学生的心理疏导2编辑ppt中考心理战

在历年中考之后，总有许多考生抱怨自己考试时没有发挥好，成绩不理想，有的甚至造成终身遗憾。其实中考发挥失常，并不是自己的运气不好，而是考生的心理素质有欠缺，致使发挥失常。如果能从心理上战胜中考，可以说中考就成功了一半。

3编辑ppt中考心理战通过中考成功者的调查：一致认为，考试成绩好，一是平常基础好，知识掌握牢；二是考试心态好，临场发挥及心态调整好。

4编辑ppt中考心理战心理素质好

最佳的状态是越到大考，心态越平和，发挥得就越好

5编辑ppt中考心理战在考试时不要过多地考虑一些虚无缥缈的东西，比如必须考上什么重点中学，考不上会怎样，人生就会怎样等等。在考试时不要刻意追求多少分，正常发挥就可以了。

6编辑ppt中考心理战在考前复习阶段，数学要做一些基础的题，不要总做难题，每天钻研一两道比较难一点的就可以了，这样有利于培养自信心

7编辑ppt中考心理战要劳逸结合，在复习的间隙常听听音乐，或做些休闲的活动，可以更好地调节情绪。8编辑ppt中考心理战总之，中考是一场知识战，同时也是一场心理战。。信心就是成功的精神保障，信心是建立在实力基础之上的，过高的目标会挫伤自己的信心。9编辑ppt中考心理战从心理学方面来说，提高自信心应该注意这样几点。1、在走路时注意做到挺胸抬头。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，这样在心理上可以无意识地建立信心

10编辑ppt中考心理战2、多想过去考试成功的事，这也有助于提高自信；3、应多听一些振奋人心的音乐。

11编辑ppt中考前的身心调适

迫近中考时你的应考情绪是否陷入低潮？许多考生往往前阶段都能奋力拼搏，可一到接近中考时，便有些泄气：“真后悔当初没有好好用功，事到如今即使再使劲也够呛了。”

12编辑ppt中考前的身心调适

如果你这样一味追悔当初，不仅丝毫无补于事，相反，很可能由此自设的心理陷阱，你将亲手铸就自己一错再错的未来13编辑ppt中考前的身心调适

要想在中考中获得主动，取得成功，必须注意作好自己身心的调适。以下几点告诫，愿与大家共勉

14编辑ppt中考前的身心调适

一、消除紧张树立信心

面对即将到来的中考，许多考生感到心里有压力，感到紧张，这是正常的。几乎每个参加过中考的人都有过这种心理体验，只是程度不同而已。问题的关键是要善于调控自己的心态，舒解心理压力。15编辑ppt中考前的身心调适

一、消除紧张树立信心

通过前一段的复习，考生应对自己的实力有个基本的估计，应以一种稳定的心态泰然处之，不要整天惶惶然。为了有效地克服临考时的紧张，考生可以根据具体考试时间和题量的要求，自己模拟作几套题，真正进入“角色”，以适应中考氛围，从而增加应考的信心。

16编辑ppt中考前的身心调适

二、冷静分析查漏补缺

为了备考，广大考生都进行了长期系统的复习。如何有效地利用好这最后的一个月，巩固前一段的复习成果，在原有基础上使学习成绩再提升一步，意义十分重大。这时一定要注意要突出重点，有所取舍。17编辑ppt中考前的身心调适

不要陷入题海之中，应树立全局观念，从掌握知识的系统性出发，对各科知识进行全方位、多角度的思考。同时要根据各门课考试大纲的要求，检查知识的掌握和运用情况，查找漏洞，及时弥补。通过查漏补缺，从而使复习更有的放矢。

18编辑ppt中考前的身心调适

三、科学安排提高效率

复习应考，是一种繁重的脑力劳动。根据脑力劳动的特点，科学安排、合理穿插复习内容，以提高学习效率。19编辑ppt中考前的身心调适

三、科学安排提高效率

人的大脑是一个十分复杂的系统，它分为若干区域，各有分工。当某区域处于兴奋状态时，其他区域则处于相对抑制状态。如果我们长期刺激大脑的某一区域，使这一区域的大脑神经负担过重，就会出现抑制状态，20编辑ppt中考前的身心调适

对外界的刺激和信号就会反应麻木，表现为学不进、记不牢，从而直接影响复习效果。所以，我们在安排复习计划的时候，一定要考虑到大脑活动的特点，要注意内容的穿插和搭配。这样可以在有限的时间内，提高学习效率。

21编辑ppt中考前的身心调适

四、保证睡眠精力充沛

许多考生为了应考，经常开夜车，搞疲劳战术。实践证明，睡眠不足会影响人的大脑的正常工作，使人头昏脑胀，思维迟钝，注意力难以集中，记忆力明显减退，直接影响学习效果。22编辑ppt中考前的身心调适

四、保证睡眠精力充沛

俗话说，磨刀不误砍柴工。保证睡眠，精力充沛，就会思维敏捷，接受力强，读得进，记得牢，一个小时学的东西可能比在疲劳状态下两个小时学的还要多，记的还要牢。。

23编辑ppt中考前的身心调适

五、加强锻炼调节大脑

适当的锻炼可以改善大脑的功能，提高复习效果。大脑在工作过程中，需要耗费大量的氧气，适当的体育锻炼可以增加大脑的供氧量，提高大脑皮层中枢的兴奋性，使记忆力、思维能力得到加强。24编辑ppt中考前的身心调适

五、加强锻炼调节大脑

各位考生在紧张的复习过程中，每天要抽出一点儿时间，选择一些自己感兴趣的简便易行、轻松平缓的运动项目，如慢跑、打羽毛球、乒乓球等，进行适当的锻炼。

25编辑ppt身心调适的方法-调控情绪

初三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，中考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付中考复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。26编辑ppt身心调适的方法-调控情绪

在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。

27编辑ppt身心调适方法-情感乐观思维活跃

有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。。

28编辑ppt身心调适方法-积极暗示挖掘潜能

同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”

29编辑ppt身心调适方法-积极暗示挖掘潜能

积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。

30编辑ppt增强自信克服考场上的“克拉克现象”

“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。31编辑ppt增强自信克服考场上的“克拉克现象”

然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

32编辑ppt二、增强自信克服考场上的“克拉克现象”

“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的中考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。

33编辑ppt考试怯场的原因来自--①外界干扰

当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制

34编辑ppt考试怯场的原因来自--①外界干扰

父母的叮咛：“你进这所学校不容易，化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途...”这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。

35编辑ppt考试怯场的原因来自--②缺乏自信

有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。

36编辑ppt考试怯场的原因来自--②缺乏自信

乱了方寸

急中生智37编辑ppt考试怯场的原因--③脑过度的兴奋

大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。

38编辑ppt防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。

1.考前两天：增强自信择要复习

所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。

39编辑ppt防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。

2.考试前夕：睡眠充足情绪愉悦

在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。40编辑ppt防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。

2.考试前夕：睡眠充足情绪愉悦

家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示：“你行，一定行！”让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。41编辑ppt防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。

3.考试当天：从容安排沉着镇静

①吃早吃好要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

42编辑ppt防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。

3.考试当天：从容安排沉着镇静

②欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

43编辑ppt防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。

③适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

44编辑ppt防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。

④缓行忌谈在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

45编辑ppt防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。

⑤先易后难

拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为中考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。46编辑ppt防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。

⑤先易后难

先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。47编辑ppt同学们，考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，愿大家以扎实的知识水平，良好的心理状态在中考中取胜！

48编辑ppt一、考前焦虑

初三毕业班学生的心理疏导【对策】失败体验而导致心理压力未来对于每一个人来说都是一个未知数，与其过多地担忧将来的事情，不如将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

49编辑ppt通过极限思维法。引导学生想像他所焦虑的事件可能的最坏结果，相比之下他就会发现现状还是值得乐观的，并对现实采取积极态度。

50编辑ppt

学生要正确地评价自己，帮助其既要看到自己的优势，也要看到自己的不足，期望值不要定得太高，要正视现实。调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

51编辑ppt

一、压力过大

初三毕业班学生的心理疏导【对策】调整自我认识

当对自己没有一个正确的认识时，必然会在考试前产生心理压力。一般来说，自我可以分为两部分：理想自我和现实自我。当理想自我高于现实自我时，会引起自负；相反，当理想自我低于现实自我时，会引起自卑。52编辑ppt一、压力过大初三毕业班学生的心理疏导【对策】调整自我认识

只有当理想自我与现实自我相吻合，才能客观、正确地评价自己。（印度奥修：玫瑰就是玫瑰，莲花就是莲花，只要去看，不要比较。）53编辑ppt一、压力过大

初三毕业班学生的心理疏导【对策】自我暗示

暗示是一种用含蓄或间接的方式，使某种信息让人接受，影响其心理、生理和行为。暗示可分为自我暗示与他人暗示；积极暗示和消极暗示。如果个体经常给予自己消极的暗示，严重地会影响到自身的生理反应。54编辑ppt55编辑ppt初三毕业班学生的心理疏导【对策】自我暗示

有个学生一到考试就胃痛，其实他的病因来源于一次偶然的急性胃炎，正好在考试前夕发作，因为紧张的复习加上生物钟的紊乱而发病。但自此以后，每当考试前，他都会暗示自己，“千万不能像上次那样胃痛啊！”可是他越是这么暗示，胃病就越厉害。

56编辑ppt初三毕业班学生的心理疏导

【对策】自我暗示

在考试前夕，各位考生要多给予自己一些积极的暗示。比如对自己说：“这次考试我一定可以考好！”；“我经过了充分的准备，一定可以发挥出自己的水平！”；“我现在的状态很好！”……相信这样做的话，会起到事半功倍的效果！57编辑ppt初三毕业班学生的心理疏导【对策】有效地转移焦点

当复习考试变成一个过于集中的“焦点”，就容易感到劳累、紧张、心理压力过重。所以，在我们复习、考试、做作业的同时，也需要锻炼、娱乐和郊游，在活动的过程中，增强体质、放松心情。58编辑ppt二、其它方法初三毕业班学生的心理疏导

考前的自我放松呼吸法冥想法

留出一点空闲时间59编辑ppt初三毕业班学生的心理疏导

考前的自我放松松弛训练：这些方法有助于预防和克服考试焦虑。

60编辑ppt初三毕业班学生心理疏导

呼吸法:舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。