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文档简介

肌肉耐力運動強度:

輕至中等方法:分別向前、後直線行，可慢慢增加速度次數:5-10分鐘肌肉耐力運動（II）跨步動作：左右交替向前跨步,雙手向相反方向擺動。跨步時盡量大步。為增加難度，可於腳上加一個小水泡強度:來回跨步慢行最少3分鐘目的:強化下肢耐力交叉腳橫行姿勢：張開雙手，向內提起一邊腳，然後向另一隻腳方向踏過去，注意膝關節在整個運動中是伸直的。強度:

緩慢的速度，最少維持10分鐘目的:強化下肢肌耐力兔仔跳姿勢：張開雙手動作：微微屈曲雙膝向上跳,著地時同樣徵屈膝蓋,然後伸直速度:緩慢次數:15-20次上肢運動—肩膊臂前後擺運動

動作：垂直手肘 手先向前向上至最高位置 再向後向下下肢運動—髖部提腿運動下肢運動—髖部腿外展運動

動作：腿向外提起

再向內至交叉腳下肢運動—髖部水中單車運動轉腿運動下肢運動—膝部踢腿運動

動作：先提起大腿屈膝，然後向前踢出下肢運動—踝部轉

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