老年人选择体育健身应遵循的原则_第1页
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老年人选择体育健身应遵循的原则第1页/共6页《老年人选择体育健身应遵循的原则》第2页/共6页老年人在体育健身中应选择耐力性活动，动静结合。原则一基于老年人身体各组织器官功能渐趋衰退，老年人在体育健身中应选择耐力性活动，包括导引术、太极拳、瑜伽、骑行、步行、呼吸操、慢跑、游泳等。老年人选择体育健身活动应动、静结合。我国古代养生思想有宜动和宜静两种不同观点。唐代著名思想家孙思邈主张：“惟无多无少、几乎道矣。”即不宜多动，亦不宜多静。动为阳，静为阴，一切物质的运动发展，以阳为主导，时刻处在阳动状态。从运动保健来说，运动时一切顺其自然，进行自然调息、调心，神志从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练体而静主养神，把动静结合作为运动保健的原则。《老年人选择体育健身应遵循的原则》第3页/共6页老年人选择体育健身应日积月累。原则二老年人运动是为了增强体质，预防疾病，延年益寿。但老年人的身体器官与功能已进入衰退阶段，故运动应从实际出发，合理、科学地安排运动。要根据年龄、性别、健康水平与锻炼习惯有所差异，合理地安排强度和时间，能够坚持天天锻炼最理想。如果体能达不到，可以每周锻炼3～4次，每次20～30分钟，坚持不懈，日积月累，才能收到强身健体效果。《老年人选择体育健身应遵循的原则》第4页/共6页老年人选择体育健身应循序渐进。原则三老年人锻炼时要选择自己力所能及的运动项目，锻炼的时间也应从短到长，不宜参加对抗性或突击性的紧张运动。老年人锻炼时间、地点的选择也很重要，每日锻炼的时间应在上午9～11时，下午15～17时。锻炼的地点最好是室外有花草树木之处，有安静的环境，这样能集中思想，提高锻炼效果。许多老人喜欢晨练，但清晨5～8时是疾病好发时机，特别是心血管疾病的患者，因此晨练一定要做好充分准备。《老年人选择体育健身应遵循的原则》总体来说，老年人选择体育健身活动必须得法。要依照老年人的生理发展规律，选择适合的锻炼项目，活动时动作缓慢柔和，动静结合，才能达到锻炼身体，延年益寿的目的。本章就几种有效、常用的体育健身活动如何策划组织展开学习。老年人选择体育健身应遵循的原则《老年人选择体育健身应遵循的原则》第5页

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