2中医四季养生课件

中医四季养生健康与护理系主讲：陈秋铃2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃1中医四季养生健康与护理系2022/12/26中山大学南方学院四季养生人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律，“顺四时而适寒暑”，做到与外界环境保持协调平衡，并在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能拥有健康的身体。春夏养阳，秋冬养阴脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺，冬——肾。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃2四季养生人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律，春季养生2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃3春季养生2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系春天养生原则保养人体的阳气。冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降；春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。打开人体的五官，体验全新的世界。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃4春天养生原则保养人体的阳气。2022/12/26中山大学南方人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重在养肝。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃5人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天春天在五行为木，在五味为酸，在五色为青，在五化为生，在五气为风，在五方为东，在五季为春，在五脏为肝，在六腑为胆，在五官为目，在形体为筋，在情志为怒。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃6春天在五行为木，在五味为酸，2022/12/26中山大学南方黄帝内经《素问˙四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。”2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃7黄帝内经《素问˙四气调神大论》：2022/12/26中山大学百病从肝治2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃8精神抑郁双眼干涩消化不良烦躁易怒失眠多梦食欲不佳肝气失调百病从肝治2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系春季养肝主要功能：主藏血，主疏泄。肝经当令：凌晨1点到3点阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）失眠：心肾不交晚饭摄入过多11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。养阳的方法：运动呼吸、晒太阳2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃9春季养肝主要功能：主藏血，主疏泄。2022/12/26中山大晒太阳要领部位：晒后背，和脾胃。晒双腿，不抽筋。晒头顶，生头发。时间：上午10点到11点（温暖柔和）。人群：婴幼儿每次15—30min，中青年人每次1—2h，老年人每次20—30min。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃10晒太阳要领部位：晒后背，和脾胃。2022/12/26中山大学锻炼项目根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：步行：经济而易行。踏青：享受森林浴。田间劳动：大自然的恩赐。身心健康，物质丰收。行动不便的老人可就近朝阳呼吸。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃11锻炼项目根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：2022/12日常饮食少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子

少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃12日常饮食少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾2022/12/26滋补佳品2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃13菊花：清肝明目枸杞：滋阴养血调肝健脾花生（长生果）：促进阳气生发

花生四烯酸（深海鱼油）免疫活性物质、防癌菊花茶枸杞花生滋补佳品2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。水煎入冰糖少许，代茶饮。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃14春季养生茶：2022/12/26中山大学南方学院健康与护理运动调理多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青远眺：锻炼视力→肝按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃15气血通畅运动调理多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青2022/12/2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃16摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。卧则血归于肝。平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决（木生火）。2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃12023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃172022/12/26中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃1情绪调理少生气好好睡觉多读书与朋友交流2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃18肝主怒情绪调理少生气2022/12/26中山大学南方学院健康与护防怒的方法：平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃19防怒的方法：2022/12/26中山大学南方学院健康与护理春季易患的病“百草发芽，百病复发”。有旧疾的人容易复发旧病，要及时到医院检查，有病治病，无病防病。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃20春季易患的病“百草发芽，百病复发”。有旧疾的人容易复发1.肝风内动气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴，阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制，气火上扰——肝风内动。眩晕，震颤等。肝阳上亢——血压升高。

做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃211.肝风内动2022/12/26中山大学南方学院健康与护理2.肝炎特点：目黄、身黄、小便黄。注意事项：饮食卫生少劳累。预防事项：茵陈大枣水煎服。3.各种风病上呼吸道感染、流感等病。做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。少到公共场所，衣服要穿暖和。

2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃222.肝炎2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系4.带状疱疹皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。5.胆石症、胆囊炎做到：调节情绪少生气，大便通畅少油腻。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃234.带状疱疹2022/12/26中山大学南方学院健康与护理6.困倦春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。做到：晚睡早起并午休，室内空气要通流，晨起信步漫行走，

少酸增甘春困除。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃246.困倦2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系7.各种眼病肝开窍于目。红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。菊花6克，黄连3克水煎洗眼。8.筋病春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。可服：木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃257.各种眼病2022/12/26中山大学南方学院健康与护理9.过敏春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应。防止皮肤过敏的最好办法：

减少接触，做好防护易过敏的人在春季应：少晒太阳，远离花粉2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃269.过敏2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系10.乳腺增生病的复发季节：春季，百草发芽，百病复发。情绪：情绪波动。劳累：过度劳累。饮食：过食生冷、辛辣。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃2710.乳腺增生病的复发2022/12/26中山大学南方学院夏季养生2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃28夏季养生2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系夏季的气候特点盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。高温多湿多雨多日晒2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃29夏季的气候特点盛夏气候炎热、阳气最盛；2022/12/26中盛夏防暑暑为阳邪，容易耗伤津液和元气。耗伤津液：口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状；耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等一系列阳气外越等的症状严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃30盛夏防暑暑为阳邪，容易耗伤津液和元气。2022/12/防暑措施合理饮食1.多食消暑益气生津食物：消暑食物：清热、微凉，如西瓜、苦瓜等益气生津：山楂、金银花、五味子等2.补充优质蛋白质：鱼、肉、奶、蛋、豆类3.补充足够的水分：多喝盐水、糖水2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃31防暑措施合理饮食2022/12/26中山大学南方学院健康与合理起居睡眠调节：晚睡早起、适当午觉等。避免过度暴晒：

防日光中紫外线照射伤害：勿在阳光下久置与暴晒；防皮肤损伤；用好防护用具；做好防晒措施。防纳凉过度避免在檐下、过道或露天乘冷过夜；乘凉时，要特别注意腹部的保护；不可饮冷无度，致使中气内虚。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃32合理起居睡眠调节：晚睡早起、适当午觉等。2022/12/26合理运动夏季运动要适宜，防过度伤阳气夏季适宜的运动：旅游、游泳、钓鱼等避免超量运动及出大汗

忌运动后立即冲凉水，以防发生意外2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃33合理运动夏季运动要适宜，防过度伤阳气2022/12/26中山盛夏避湿邪湿为阴邪,好伤人体阳气,亦好伤脾阳。脾阳为湿邪所困，则可导致脾气升降失合，不能正常运化。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃341.多吃健脾和胃利湿的食物

党参、白术、山药、山楂、茯苓、陈皮、冬瓜南瓜、莲子、姜等。2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。3.注意食品卫生和个人卫生。4.加强肠胃保健品的养护。保健措施盛夏避湿邪湿为阴邪,好伤人体阳气,亦好伤脾阳。调脏腑：盛夏养心心与夏季相应，夏季应注意养心安神心主血脉，心主神志，主管人的精神活动；心是五脏六腑之主，主明则下安；心动则五脏六腑皆摇。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃35调脏腑：盛夏养心心与夏季相应，夏季应注意养心安神202夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少心跳加快，而使心脏负担加重。大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓的形成。冷气刺激，血管收缩，可诱发心脑血管疾病。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃36夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易养心的保健措施1.保证“心主血脉”的正常进行饮食要注意四低(盐、脂、胆固醇、热量）多吃降血脂的食物：生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等补充优质蛋白质2.保持正常的体重2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃37养心的保健措施1.保证“心主血脉”的正常进行2022/12/合理的情志保持精神愉悦保持一个淡泊宁静的心境、心情平和、胸怀宽阔、安然自得，避免心火内生。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃38合理的情志保持精神愉悦2022/12/26中山大学南方学院扶正气：冬病夏养心血管的保健：

心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是呼吸系统的疾病。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃39扶正气：冬病夏养心血管的保健：2022/12/26中山大学南保健措施：1.提高身体免疫力：（1）活化身体细胞（2）提供营养物质2.补钙、补铁，合理晒太阳3.保证睡眠、适当锻炼2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃40保健措施：2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系夏季常见的健康隐患易加重心脏负担易出现脱水、中暑易发生脾胃受损：胃肠炎、痢疾、食物中毒等易出现皮肤问题：痱子、痱毒、皮肤感染等易发生日照性损害2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃41夏季常见的健康隐患易加重心脏负担秋季养生2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃42秋季养生2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系什么时候是秋季？2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃43白露9月8日秋分9月23日

立秋8月7日处暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日什么时候是秋季？2022/12/26中山大学南方学院健康与秋季养生——养收秋季的特点：阳气始收，阴气渐长1.秋季的五行属性：金

金的特性：“金曰从革”，即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。2.秋季的五脏归属：肺肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，同呼吸。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃44秋季养生——养收秋季的特点：阳气始收，阴气渐长2022/12起居调理古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张。保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。性生活应有所收敛，借助秋冬收藏之性以涵养阴精。重视排便的及时和通畅。秋凉宜冻：气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃45起居调理古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺精神调理进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪；多和朋友聊天；应多参加一些有益身心的娱乐活动：唱歌、听音乐等；多到大自然中去走一走。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃46精神调理进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪；202运动调理加强运动调养，多“空气浴”；秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞等方式；运动后要注意休息，以恢复体力。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃47运动调理加强运动调养，多“空气浴”；2022/12/26中饮食调理以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃48饮食调理以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝饮食调理“少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃49饮食调理“少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；药物调理养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、沙参、胖大海等。补气药：西洋参、人参、白术、茯苓等。中成药：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃50药物调理养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、沙参、胖大海等秋季常见疾病秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节；秋季常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃51秋季常见疾病秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节；20注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃52注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。20对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用。对高血压、冠心病、糖尿病人，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃53对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及秋季养生食谱冰糖银耳汤：滋阴润肺。雪梨川贝汤：润肺止咳、清热化痰。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃54秋季养生食谱冰糖银耳汤：滋阴润肺。2022/12/26中山大冬季养生2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃55冬季养生2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系

冬三月：指阴历十月至十二月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃56冬三月：指阴历十月至十二月，从立冬至立春前，包括立冬、冬季特点：

天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蜇藏的时令。

在五行中属水，此季与人体的肾和膀胱有着密切关系。人体和万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所“潜藏”，少做户外剧烈活动，这样使正气得到补充和保养，以为来年的新生增添精气和能量。

2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃57冬季特点：2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系起居习惯早睡晚起。

总之，多睡眠、多休息。一般来讲早睡养人体的阳气，晚起养人体的阴气。起居原则：

早卧晚起，必待日光

去寒就温，无泄皮肤

2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃58起居习惯早睡晚起。2022/12/26中山大学南方学院冬季运动俗话说“夏练三伏，冬练三九”。冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动，一般人群不建议参加冬泳。不建议早起锻炼：在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有气温递增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的。所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的。

2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃59冬季运动俗话说“夏练三伏，冬练三九”。2022/12/2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃602022/12/26中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃6心情调理保持安静自若，不要妄事操劳，精神要饱满。否则，损伤肾脏，肾精不足，提供给来年春天的生之气不足。就会出现手足无力，影响机体抗病力。

2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃61心情调理保持安静自若，不要妄事操劳，精神要饱满。否则，冬季饮食冬季气候特点：消耗热量增加

在低温条件下，基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应、防寒服装负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强，去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等。

热能消耗增高的幅度除体格因素外，还常因环境温度、实际曝寒情况而有较大出入。

2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃62冬季饮食冬季气候特点：消耗热量增加2022/12/

冬季膳食的营养特点：增加热量，注意产热营养素的适宜比例

蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占13～15％、25～35％和60～70％为宜。

2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃63

冬季膳食的营养特点：2022/12/26中山大学南方学院饮食调养饮食原则：减咸增苦，饮食宜温。冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物等。对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃64饮食调养饮食原则：减咸增苦，饮食宜温。2022/12/26中2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃652022/12/26中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃6冬季进补按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始。“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。民间流传有“今年进补，明年打虎”的说法。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃66冬季进补按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始冬季进补要谨慎！！！中医认为“肾为先天之本”，什么样的人需要冬季补肾，应该怎样去补。冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现，肾阳虚易患肿瘤头发脱落、发质干枯，面生“肾锈”，记忆力下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小便失禁，“五更泻”，易惊恐，心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚。腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴虚！2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃67冬季进补要谨慎！！！中医认为“肾为先天之本”，什么样的人冬季进补3大原则1.持续进补，适量适度针对自身体质类型，在冬季对症进补能增强体质、促进健康。正常体质的人群更要注意选择抗衰老、强身健体的膳方，坚持注重冬季养生进补，既补充足够营养，又保护人体阳气。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃68冬季进补3大原则1.持续进补，适量适度2022/12/26中2.滋润防燥是关键冬天虽然清爽，但过于干燥，在我国黄河以北的大部分地区更是如此。这里的人们难免会经常感到唇干舌燥。治疗方法应以润肺生津为主，防干燥。如吃些煲老糖水、胡萝卜马蹄水、川贝炖苹果等，效果都不错。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃692.滋润防燥是关键2022/12/26中山大学南方学院健3.注重食补，巧用补品冬令进补养生，首先应遵循“药补不如食补”的原则，病后肠胃功能虚弱的人更是如此。通过调整饮食，补养脏腑功能，促进消化和全身状况的康复，将起到药物所不能起到的作用。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃703.注重食补，巧用补品2022/12/26中山大学南方学院冬季进补“八忌”一“忌”无病进补二“忌”慕名进补三“忌”虚实不分四“忌”多多益善五“忌”以药代食六“忌”过于滋腻厚味七“忌”留邪为寇八“忌”以贵贱论优劣2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃71冬季进补“八忌”一“忌”无病进补二“忌”慕名进补20冬季疾病冬天气候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃72冬季疾病冬天气候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒，引起感冒冬季抗寒防病四秘方1.常喝白开水：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。2.常喝枣姜汤：用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃73冬季抗寒防病四秘方1.常喝白开水：冬天气候干燥，人体极易缺水3.床头常放柑桔或薄荷油：柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病；用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。4.夜卧桑菊枕：冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃743.床头常放柑桔或薄荷油：柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除冬季养生“八宜”一“宜”出汗少二“宜”健脚板三“宜”防犯病四“宜”水量足五“宜”调精神六“宜”空气好七“宜”粥调养八“宜”入睡早2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃75冬季养生“八宜”一“宜”出汗少二“宜”健脚板202科学养生！！

健康生活！！2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃76科学养生！！

健康生活！！2022/12/26中山大学南方学中医四季养生健康与护理系主讲：陈秋铃2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃77中医四季养生健康与护理系2022/12/26中山大学南方学院四季养生人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律，“顺四时而适寒暑”，做到与外界环境保持协调平衡，并在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能拥有健康的身体。春夏养阳，秋冬养阴脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺，冬——肾。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃78四季养生人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律，春季养生2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃79春季养生2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系春天养生原则保养人体的阳气。冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降；春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。打开人体的五官，体验全新的世界。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃80春天养生原则保养人体的阳气。2022/12/26中山大学南方人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重在养肝。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃81人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天春天在五行为木，在五味为酸，在五色为青，在五化为生，在五气为风，在五方为东，在五季为春，在五脏为肝，在六腑为胆，在五官为目，在形体为筋，在情志为怒。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃82春天在五行为木，在五味为酸，2022/12/26中山大学南方黄帝内经《素问˙四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。”2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃83黄帝内经《素问˙四气调神大论》：2022/12/26中山大学百病从肝治2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃84精神抑郁双眼干涩消化不良烦躁易怒失眠多梦食欲不佳肝气失调百病从肝治2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系春季养肝主要功能：主藏血，主疏泄。肝经当令：凌晨1点到3点阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）失眠：心肾不交晚饭摄入过多11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。养阳的方法：运动呼吸、晒太阳2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃85春季养肝主要功能：主藏血，主疏泄。2022/12/26中山大晒太阳要领部位：晒后背，和脾胃。晒双腿，不抽筋。晒头顶，生头发。时间：上午10点到11点（温暖柔和）。人群：婴幼儿每次15—30min，中青年人每次1—2h，老年人每次20—30min。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃86晒太阳要领部位：晒后背，和脾胃。2022/12/26中山大学锻炼项目根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：步行：经济而易行。踏青：享受森林浴。田间劳动：大自然的恩赐。身心健康，物质丰收。行动不便的老人可就近朝阳呼吸。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃87锻炼项目根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：2022/12日常饮食少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子

少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃88日常饮食少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾2022/12/26滋补佳品2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃89菊花：清肝明目枸杞：滋阴养血调肝健脾花生（长生果）：促进阳气生发

花生四烯酸（深海鱼油）免疫活性物质、防癌菊花茶枸杞花生滋补佳品2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。水煎入冰糖少许，代茶饮。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃90春季养生茶：2022/12/26中山大学南方学院健康与护理运动调理多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青远眺：锻炼视力→肝按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃91气血通畅运动调理多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青2022/12/2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃92摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。卧则血归于肝。平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决（木生火）。2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃12023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃932022/12/26中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃1情绪调理少生气好好睡觉多读书与朋友交流2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃94肝主怒情绪调理少生气2022/12/26中山大学南方学院健康与护防怒的方法：平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃95防怒的方法：2022/12/26中山大学南方学院健康与护理春季易患的病“百草发芽，百病复发”。有旧疾的人容易复发旧病，要及时到医院检查，有病治病，无病防病。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃96春季易患的病“百草发芽，百病复发”。有旧疾的人容易复发1.肝风内动气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴，阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制，气火上扰——肝风内动。眩晕，震颤等。肝阳上亢——血压升高。

做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃971.肝风内动2022/12/26中山大学南方学院健康与护理2.肝炎特点：目黄、身黄、小便黄。注意事项：饮食卫生少劳累。预防事项：茵陈大枣水煎服。3.各种风病上呼吸道感染、流感等病。做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。少到公共场所，衣服要穿暖和。

2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃982.肝炎2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系4.带状疱疹皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。5.胆石症、胆囊炎做到：调节情绪少生气，大便通畅少油腻。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃994.带状疱疹2022/12/26中山大学南方学院健康与护理6.困倦春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。做到：晚睡早起并午休，室内空气要通流，晨起信步漫行走，

少酸增甘春困除。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃1006.困倦2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系7.各种眼病肝开窍于目。红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。菊花6克，黄连3克水煎洗眼。8.筋病春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。可服：木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃1017.各种眼病2022/12/26中山大学南方学院健康与护理9.过敏春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应。防止皮肤过敏的最好办法：

减少接触，做好防护易过敏的人在春季应：少晒太阳，远离花粉2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃1029.过敏2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系10.乳腺增生病的复发季节：春季，百草发芽，百病复发。情绪：情绪波动。劳累：过度劳累。饮食：过食生冷、辛辣。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃10310.乳腺增生病的复发2022/12/26中山大学南方学院夏季养生2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃104夏季养生2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系夏季的气候特点盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。高温多湿多雨多日晒2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃105夏季的气候特点盛夏气候炎热、阳气最盛；2022/12/26中盛夏防暑暑为阳邪，容易耗伤津液和元气。耗伤津液：口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状；耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等一系列阳气外越等的症状严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃106盛夏防暑暑为阳邪，容易耗伤津液和元气。2022/12/防暑措施合理饮食1.多食消暑益气生津食物：消暑食物：清热、微凉，如西瓜、苦瓜等益气生津：山楂、金银花、五味子等2.补充优质蛋白质：鱼、肉、奶、蛋、豆类3.补充足够的水分：多喝盐水、糖水2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃107防暑措施合理饮食2022/12/26中山大学南方学院健康与合理起居睡眠调节：晚睡早起、适当午觉等。避免过度暴晒：

防日光中紫外线照射伤害：勿在阳光下久置与暴晒；防皮肤损伤；用好防护用具；做好防晒措施。防纳凉过度避免在檐下、过道或露天乘冷过夜；乘凉时，要特别注意腹部的保护；不可饮冷无度，致使中气内虚。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃108合理起居睡眠调节：晚睡早起、适当午觉等。2022/12/26合理运动夏季运动要适宜，防过度伤阳气夏季适宜的运动：旅游、游泳、钓鱼等避免超量运动及出大汗

忌运动后立即冲凉水，以防发生意外2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃109合理运动夏季运动要适宜，防过度伤阳气2022/12/26中山盛夏避湿邪湿为阴邪,好伤人体阳气,亦好伤脾阳。脾阳为湿邪所困，则可导致脾气升降失合，不能正常运化。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃1101.多吃健脾和胃利湿的食物

党参、白术、山药、山楂、茯苓、陈皮、冬瓜南瓜、莲子、姜等。2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。3.注意食品卫生和个人卫生。4.加强肠胃保健品的养护。保健措施盛夏避湿邪湿为阴邪,好伤人体阳气,亦好伤脾阳。调脏腑：盛夏养心心与夏季相应，夏季应注意养心安神心主血脉，心主神志，主管人的精神活动；心是五脏六腑之主，主明则下安；心动则五脏六腑皆摇。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃111调脏腑：盛夏养心心与夏季相应，夏季应注意养心安神202夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少心跳加快，而使心脏负担加重。大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓的形成。冷气刺激，血管收缩，可诱发心脑血管疾病。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃112夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易养心的保健措施1.保证“心主血脉”的正常进行饮食要注意四低(盐、脂、胆固醇、热量）多吃降血脂的食物：生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等补充优质蛋白质2.保持正常的体重2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃113养心的保健措施1.保证“心主血脉”的正常进行2022/12/合理的情志保持精神愉悦保持一个淡泊宁静的心境、心情平和、胸怀宽阔、安然自得，避免心火内生。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃114合理的情志保持精神愉悦2022/12/26中山大学南方学院扶正气：冬病夏养心血管的保健：

心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是呼吸系统的疾病。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃115扶正气：冬病夏养心血管的保健：2022/12/26中山大学南保健措施：1.提高身体免疫力：（1）活化身体细胞（2）提供营养物质2.补钙、补铁，合理晒太阳3.保证睡眠、适当锻炼2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃116保健措施：2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系夏季常见的健康隐患易加重心脏负担易出现脱水、中暑易发生脾胃受损：胃肠炎、痢疾、食物中毒等易出现皮肤问题：痱子、痱毒、皮肤感染等易发生日照性损害2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃117夏季常见的健康隐患易加重心脏负担秋季养生2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃118秋季养生2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系什么时候是秋季？2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃119白露9月8日秋分9月23日

立秋8月7日处暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日什么时候是秋季？2022/12/26中山大学南方学院健康与秋季养生——养收秋季的特点：阳气始收，阴气渐长1.秋季的五行属性：金

金的特性：“金曰从革”，即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。2.秋季的五脏归属：肺肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，同呼吸。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃120秋季养生——养收秋季的特点：阳气始收，阴气渐长2022/12起居调理古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张。保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。性生活应有所收敛，借助秋冬收藏之性以涵养阴精。重视排便的及时和通畅。秋凉宜冻：气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃121起居调理古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺精神调理进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪；多和朋友聊天；应多参加一些有益身心的娱乐活动：唱歌、听音乐等；多到大自然中去走一走。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃122精神调理进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪；202运动调理加强运动调养，多“空气浴”；秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞等方式；运动后要注意休息，以恢复体力。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃123运动调理加强运动调养，多“空气浴”；2022/12/26中饮食调理以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃124饮食调理以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝饮食调理“少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃125饮食调理“少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；药物调理养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、沙参、胖大海等。补气药：西洋参、人参、白术、茯苓等。中成药：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃126药物调理养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、沙参、胖大海等秋季常见疾病秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节；秋季常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃127秋季常见疾病秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节；20注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃128注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。20对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用。对高血压、冠心病、糖尿病人，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃129对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及秋季养生食谱冰糖银耳汤：滋阴润肺。雪梨川贝汤：润肺止咳、清热化痰。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃130秋季养生食谱冰糖银耳汤：滋阴润肺。2022/12/26中山大冬季养生2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃131冬季养生2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系

冬三月：指阴历十月至十二月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃132冬三月：指阴历十月至十二月，从立冬至立春前，包括立冬、冬季特点：

天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蜇藏的时令。

在五行中属水，此季与人体的肾和膀胱有着密切关系。人体和万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所“潜藏”，少做户外剧烈活动，这样使正气得到补充和保养，以为来年的新生增添精气和能量。

2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃133冬季特点：2022/12/26中山大学南方学院健康与护理系起居习惯早睡晚起。

总之，多睡眠、多休息。一般来讲早睡养人体的阳气，晚起养人体的阴气。起居原则：

早卧晚起，必待日光

去寒就温，无泄皮肤

2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃134起居习惯早睡晚起。2022/12/26中山大学南方学院冬季运动俗话说“夏练三伏，冬练三九”。冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动，一般人群不建议参加冬泳。不建议早起锻炼：在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有气温递增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的。所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的。

2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃135冬季运动俗话说“夏练三伏，冬练三九”。2022/12/2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃1362022/12/26中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃6心情调理保持安静自若，不要妄事操劳，精神要饱满。否则，损伤肾脏，肾精不足，提供给来年春天的生之气不足。就会出现手足无力，影响机体抗病力。

2023/1/5中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃137心情调理保持安静自若，不要妄事操劳，精神要饱满。否则，冬季饮食冬季气候特点：消耗热量增加

在低温条件下，基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应、防寒服装负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强，去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等。

热能消耗增高的幅度除体格因素外，还常因环境温度、实际曝寒情况而有较大