大学生情绪的控制与调节课件

中学生情绪的

控制与调节

中学生情绪的

控制与调节1情绪——人对客观现实的一种反映形式，人对客观事是否符合和满足自己的态度需要而产生的一种体验。情绪——人对客观现实的一种反映形式，人对客观事2一、什么是情绪二、情绪的分类三、情绪的表现四、情绪与中学生的心身健康五、中学生中常见的情绪困扰六、成熟情绪的特征七、健康情绪的标志八、情绪的调节方法九、情感智商（EQ）及其意义学习要点一、什么是情绪学习要点3情绪人对客观现实的一种特殊反映需要情绪产生的基础客观现实产生情绪的源泉情绪需要客观现实4人的需要生理需要爱和归属需要自我实现需要安全需要社交需要人的需要生理需要爱和归属自我实现安全需要社交需要5求知的需要爱的需要交往的需要理解的需要中学生需要求知的需要爱的需要交往的需要理解的需要中学生6《白虎通》六种，两极性——喜、怒、哀、乐、爱、悲《社记》中七种，情绪形式——喜、怒、哀、乐、惧情感范畴——爱恶现代——积极的愉快、消极的不愉快1.我国分类“六情说”“七情说”《白虎通》六种，两极性——喜、怒、哀、乐、爱、悲1.我国分类72.西方学者的分类愉快——不愉快激动——平衡紧张——轻松2.西方学者的分类愉快——不愉快8美国心理学家（Rech）①原始情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀②与感觉刺激有关的情绪：厌恶、疼痛、舒服、轻快③与自我评价有关的情绪：骄傲、羞耻、内疚、悔恨④与别人有关的情绪：热爱、仇恨、尊敬、轻视美国心理学家（Rech）9情绪：心境、激情、应激（紧张状态）微弱、平静时间短暂而持久（情感、道德感、理智感、美感）3.前苏联的分类情绪：心境、激情、应激（紧张状态）3.前苏联的分类101.生理变化生理变化血液循环系统呼吸系统消化系统内分泌系统1.生理变化生理变化血液呼吸系统消化系统内分泌系统11高兴每分钟17次恐惧每分钟64次悲伤每分钟9次愤怒每分钟40次高兴恐惧悲伤愤怒12语言体态面部表情变化2.表情变化语言体态面部表情变化2.表情变化13愤怒、惊骇喜悦愤怒、惊骇喜悦14高傲趾高气扬摇头晃脑痛苦捶胸顿足烦躁坐立不安愤怒摩拳擦掌失望垂头丧气愉快手舞足蹈谦虑躬身俯首体态表现

高傲痛苦烦躁愤怒失望愉快谦虑体态表现15大学生情绪的控制与调节课件16语言表情愤怒大叫惧怕尖叫绝望哀号悲伤抽泣语言表情愤怒惧怕绝望悲伤171.情绪的“度”度1.情绪的“度”度18引发生理疾病导致心理障碍不良情绪影响引发生理疾病导致心理障碍不良情绪影响19不良情绪过度过情绪反应持久性的消极情绪重大事件反应过分强烈为一点小事有过分反应情绪反应过于迟钝、无动于衷、冷漠无情2.不良情绪对心身健康的危害不良情绪过度过情绪反应持久性的消极情绪重大事件反应为一点小事20心理障碍正常判断力减弱理智及自制力减弱精神错乱行为失常心理障碍正常判断力理智及精神错乱行为失常21焦虑压抑嫉妒易怒冷漠抑郁中学生常见情绪困扰焦虑压抑嫉妒易怒冷漠抑郁中学生常见22神经系统内脏器官的功能不良情绪癌症神经系统内脏器官的功能不良情绪癌症23表现——考试和人际交往个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。焦虑表现——考试和人际交往焦虑24

一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，25

一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理反应。表面冷漠，内心痛苦。冷漠一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理26与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强易怒与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强易怒27一种普通性的不良情绪。因素：外表、成绩、能力、物质条件、意义、运气嫉妒一种普通性的不良情绪。嫉妒28

情感最丰富，也充满压力和冲突，70%的人常感到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。压抑情感最丰富，也充满压力和冲突，70%的人常感29成熟情绪的特征有行为的设计和控制能力具备差异性情绪反应能力具备选择自己情感的能力成熟情绪的特征有行为的具备差异性情绪具备选择30乐观、开朗消极情绪乐观、开朗消极情绪31健康情绪健康情绪32健康情绪的标志

情绪目的明确表达方式恰当

情绪反应适时、适度

积极情绪多于消极情绪

健康情绪的标志情绪目的明确情绪反应积极情绪多于33

情绪调节包括负性情绪的降低；①当消极情绪产生不再有用的行为反应时，如身体的攻击一个愤怒的替代品。②当从一个简单的环境评估中激起情绪时，如把树枝误当成蛇。③当情绪反应倾向与其他重要的目标相冲突时，如为免受皮肉之痛逃离战争。情绪调节包括负性情绪的降低；34情绪调节包括正性情绪的加强和管理；①当情绪反应倾缺失时,如因为心思在别处，但又希望对别人的好消息表示热情反应。②当一个人渴望用一种情绪代替另一种情绪时，如当一个人感觉消沉时，他想在见朋友之前有一个更积极的情绪状态。

同时包含着积极情绪和消极情绪之间的平衡。情绪调节包括正性情绪的加强和管理；35情绪调节可能是有意识的，也可能为无意识的。情绪调节的原型例子是有意识的，如决心改变沮丧的话题或压制嘲笑儿童的不恰当的滑稽动作。没有意识到时，情绪调节行为同样发生，如熟练的日常事务成为自动行为时。例子包括人内心对不引人注意的失望，焦虑时点燃香烟，甚至或是转移紧张的高明的笑话。

情绪调节不仅包括抑制，也包括宣泄。情绪调节可能是有意识的，也可能为无意识的。36什么是情绪调节？情绪调节：是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。什么是情绪调节？情绪调节：是个体管理和改变自己或他人情绪的过37具体可分为生理调节调节生理反应变化。悲伤受到抑制，引起躯体活动下降，皮肤电上升；快乐受到抑制，心率、皮肤电下降。情绪体验调节采用不同的策略调节情绪体验。愤怒时采用问题解决的策略，悲伤时采取寻求帮助策略。具体可分为生理调节38具体可分为：行为调节通过控制和改变自己的表情和行为来调节情绪。两种调节方式：一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的交流信号，如一个人在向他人表示请求时，即使感到失望或愤怒，也要管理或控制自己的情绪，不要影响信息的表达和交流。具体可分为：行为调节39情绪调节的基本策略认知重评（再评估）意义：认知重评即认知改变，指改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识。目标：认知重评可以减轻情绪反应；试图以一种更加积极的方式理解使人产生挫折、愤怒、厌恶等负性情绪的事件，或者对情绪事件进行合理化评价。实验诱导被试对引发消极情绪的电影进行认知重评可以减少消极情绪体验。情绪调节的基本策略认知重评（再评估）40情绪调节的基本策略认知重评（再评估）目标：认知重评也可以增加情绪反应，例如当一个人将一个玩笑再解释成侮辱性的玩笑会增加情绪反应。认知重评减少体验，但往往观察不到生理反应的减少，一个可能的解释，就是认知重评对生理反应的调节起到很有限的作用。情绪调节的基本策略认知重评（再评估）41情绪调节的基本策略认知重评（再评估）方式：评价忽视：“忽视”为减弱型调节方式，表现为个体以忽视、回避和减弱等方式：对情境中可能引起情绪的刺激进行评价，尽可能地不去感受情境可能引起的情绪。评价重视：“重视“是一种增强型努力，表现为个体通过增强对可能引起情绪的情境的评价，增强情境与个人的关联性的做法。

情绪调节的基本策略认知重评（再评估）42情绪调节的基本策略表达抑制表达抑制是反应调整的一种，是指抑制将要发生或正在发生的情绪表达行为，是反应关注的情绪调节策略。表达抑制减少了一些情绪的自我报告体验（如疼痛、自豪、高兴），但没有减少厌恶、悲伤的自我报告体验。

情绪调节的基本策略表达抑制43中学生情绪调节的方法控制调节

自我控制；被应用于延时满足、体验各种冲突和诱惑。

预期调节关于预期将来控制需要的工具性行为，如加入一个支持性团体以获得对问题行为的控制。探索性调节关于发展新技能，新知识或新资源的行为

中学生情绪调节的方法控制调节44（一）控制调节情绪分离(EmotionalDissociation)转移了对负性情绪的注意。情绪压抑(EmiotionalSuppression)压抑表情情绪表达情绪宣泄（悲伤事件之后）笑的表情增加了积极情绪体验（一）控制调节情绪分离(EmotionalDissocia45（二）预期调节情绪表达大量的手势和表情作为一种表明相应的社会地位，转移冲突等。如外显的愤怒表情可能被用来增加自己和他人的社会距离表达悲伤可能引起支持与同情或被劝阻不要有攻击性行为。尴尬的表情可以矫正社会性的犯规和促使别人的原谅

（二）预期调节情绪表达46（二）预期调节笑

笑通常通过情绪传染引起别人的积极情绪；笑也引起别人对自己更积极的判断，帮助建立令人满意的人际关系。因此，笑能通过促进群体集聚力或通过缓和潜在的人际冲突从而预测对消极人际情绪的控制。（二）预期调节笑47（二）预期调节避免和寻找人群、地点、情境

遇到人、地点、或特殊情景可能会激起情绪。如，与邻居的尴尬关系可以预测在以后的相遇中的羞愧或尴尬情绪。因此，避免与邻居接触。（二）预期调节避免和寻找人群、地点、情境48（二）探索性调节新技能的获得通过心理治疗以缓解情绪障碍，如焦虑、沮丧。

阅读大众心理书获得调节情绪的新技巧，或参加专题讨论会，用跳舞，练习瑜珈减少压力。再评估将可能诱发情绪的情境再评估成相对非情绪性的情境。

（二）探索性调节新技能的获得49（二）探索性调节记录悲伤事件

写下情绪事件或悲伤事件。

写作可以帮助人组织混乱的情绪，写作情绪事件更应被理解为像再评估一样的预期调节的一种形式。有丰富的经验性证据证明在悲伤或创伤性事件的情景下写下情绪反应能对健康产生长期的有益的影响。谈论悲伤事件

经历了苦难事件的人们可能长期与别人分享体验，他们可能获得与写作暴露相似的作用。（二）探索性调节记录悲伤事件50合理发泄情绪写日记调节室51合理发泄情绪写日记调节室51（三）探索性调节在娱乐中的情绪调节探索性调节可能发生在我们通常认为被动的消遣方式：读小说、看电影、或到娱乐场所去。听众分享主角的情绪，学会潜在的解决办法。在活动中的情绪调节

例如，有趣的高风险的活动，如攀岩、跳伞。人们从事这些运动可能发展新的技能或发现新的方法处理消极情绪或增强积极情绪。记录情绪：日记

（三）探索性调节在娱乐中的情绪调节52情绪平衡获得了吗？控制调节

-情绪分离-压抑-情绪表达否

预期调节

是情绪平衡能维持吗？否

-寻找或避免人群、地点和情景-获得技能-再评估-情绪写作--情绪表达探索性调节是-尝试新行为-进行活动以了解情绪-情绪写作情绪自我调节流程图情绪平衡获得了吗？控制调节-情绪分离否预期调节是情绪平53自我激励法树立自信心克服尽善尽美思想知足常乐正确对待意外事件自我激励法树立自信心克服尽善尽美思想正确对待意外事件54语言暗示法——通过内部言语或书面言语来进行自我教育。自我说服从而调节和控制自己情绪的一种方法。制怒语言暗示法——通过内部言语或书面言语来进行自我教育。自我说服55注意迁移法苦闷，烦恼→→看喜剧，听轻松音乐注意迁移法苦闷，烦恼→→看喜剧，听轻松音乐56行为补偿法

将某种情绪作为行动的力量的一种方法，具有补偿的功能！行为补偿法将某种情绪作为行动的力量的一种方法，具有补偿的57消极情绪释放法哭、咨询、干活（日本的宣泄室）消极情绪释放法哭、咨询、干活（日本的宣泄室）58认清有压力的先兆中学生要提高自己对消极压力的警惕性。比如情绪波动、睡眠不稳、体重迅速下降等，都是有压力的先兆。认清有压力的先兆中学生要提高自己对消极压力的警惕性。59积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯

锻炼可以使体内释放内啡呔，它与人的信心和自尊有直接关系，影响人们的正常生活。营养：每天吃高质量的食品和新鲜的蔬菜，将大大缓解所承受的压力感。积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯锻炼可以使体内释放内啡呔，60寻找产生压力的根源看看自己与家人、同学、老师、朋友等的关系是否融洽，不正常的人际关系往往容易造成消极的压力反应。检查一下自己是否常对自身提出无理要求，如要求自己各方面都优秀，希望自己永不犯错误或不允许自己失败。再次，检查一下自己是否是个爱妒忌、爱追忆不愉快的事的人。寻找产生压力的根源看看自己与家人、同学、老师、朋友等的关系是61集中精力做一些事情

计划并且做必要的学习活动可以减轻压力。比如空闲时可以看书，学习时不要开小差，做事井井有条并善始善终，集中精力成功地完成一件学习活动可以帮助自己树立信心。集中精力做一些事情计划并且做必要的学习活动可以减轻62

按自己的方式去生活安静的学习工作。强度大的体育活动。丰富多彩的生活环境，多彩的生活比彻底的休息更使人轻松。按自己的方式去生活安静的学习工作。63当面临压力时，学会放松当感到压力时，应使自己坐下来10-15分钟，集中精力于呼吸上，记数每一次的呼和吸，这样可以放松全身，减少压力感。当面临压力时，学会放松当感到压力时，应使自己坐下来10-1564寻找有益的伙伴

在与人交往中，应做到对他人来说是有益的，并且自己也从他人那里获得帮助与支持，人们的友好接触可以减轻心理压力和增强自我激励。寻找有益的伙伴65对不当情绪的控制消极的爆发性情绪事前都有一定的征兆，由活泼开朗突然沉默寡言，由温柔文静突然狂言乱语，出现暴饮暴食，焚书毁物等行为变态，便应引起高度警觉，要采取有效方法，或劝慰，或解释，进行控制。当学生产生了强烈消极情绪，劝说无效，处于爆发状态时，则采取强制措施，如严厉批评，采取必要的行政措施等；控制情绪，防止恶性事件的发生。对不当情绪的控制消极的爆发性情绪事前都有一定的征兆，由活泼开66对忧郁情绪的释放

有时学生产生了不良情绪，可以创设条件，使其不良情绪有机会释放出来。痛苦时，有地方倾诉，忧郁的愁云就会消散；不满时，有地方诉说，愤怒的情绪就会缓和下来。这种适度的情绪释放会起到"降温"、"减压闸"的作用。当然，这种情绪的释放应当有所节制，并加以引导。对忧郁情绪的释放

有时学生产生了不良情绪，可以创设条件，使其67对不良情绪的转移

不良情绪具有排他性，导致思路狭窄，心思重重。当学生遇到了困难、挫折，产生了不良情绪，可以用移情的方法，帮助学生实现情绪转移。一是转移环境。如因学生紧张产生郁闷心情时，最好领他们到另一个环境散散心，谈谈心里话，这样做有助于心灵窗扉的开启；二是转移注意力。例如当学生因同学关系而苦恼时，不妨给学生讲讲幽默的故事，做做游戏，把学生的注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除苦恼而产生的心理压力；三是事件转移。当学生考试失利，情绪低落时，则可组织参加文体竞赛，让他们露一手，以得到心理上的补偿。对不良情绪的转移

不良情绪具有排他性，导致思路狭窄，心思重68对冲动情绪的冷化冷化是使强烈的消极性情绪处于消退性抑制状态。如当学生因冲突而愤怒不已时，可以不忙于劝解，而是敦促他们坐下，使其心情平静下来，经过冷化处理之后，学生的情绪便会慢慢和缓，在这个时候进行劝说和教育，效果会好得多。

对冲动情绪的冷化冷化是使强烈的消极性情绪处于消退性抑制状态。69对悲伤情绪的升华对中学生某些不良情绪要善于做好转化工作，引导学生实现积极的能量转换，把不幸和痛苦升华为人生动力，如变赌气为争气，化悲痛为力量等等。对悲伤情绪的升华对中学生某些不良情绪要善于做好转化工作，引导70获得愉快方法主观方面客观方面人生观、世界观看娱乐片、小品，听轻音乐、体育运动主观方面人生观、世界观71多看看别人知足常乐多交朋友学会忍让克制冷处理学会自我解脱多点宽容增强自信创造快乐自得其乐保持愉快情绪多看看别人知足常乐多交朋友学会忍让克制学会自我解脱多点宽容增72正确归因咨询机构.音乐调节学会放松积极的自我自我安慰注意力转移善于疏泄克服不良情绪正确归因咨询机构.音乐调节学会放松积极的自我自我安慰注意力转73情绪情感同一性差异性情绪情感同一性差异性74情商Emotion quotient EQIntelligence quotient IQ情商Emotion quotient EQ75约翰·梅耶教授的情感智商准确评价和表达情绪的能力有效地调节情绪的能力

将情绪体验运用于驱动、计划和追求成功等动机和意志过程的能力

约翰·梅耶教授的准确评价和有效地调节将情绪体验76推荐视频：曾仕强教授情绪管理讲座推荐视频：曾仕强教授情绪管理讲座77中学生情绪的

控制与调节

中学生情绪的

控制与调节78情绪——人对客观现实的一种反映形式，人对客观事是否符合和满足自己的态度需要而产生的一种体验。情绪——人对客观现实的一种反映形式，人对客观事79一、什么是情绪二、情绪的分类三、情绪的表现四、情绪与中学生的心身健康五、中学生中常见的情绪困扰六、成熟情绪的特征七、健康情绪的标志八、情绪的调节方法九、情感智商（EQ）及其意义学习要点一、什么是情绪学习要点80情绪人对客观现实的一种特殊反映需要情绪产生的基础客观现实产生情绪的源泉情绪需要客观现实81人的需要生理需要爱和归属需要自我实现需要安全需要社交需要人的需要生理需要爱和归属自我实现安全需要社交需要82求知的需要爱的需要交往的需要理解的需要中学生需要求知的需要爱的需要交往的需要理解的需要中学生83《白虎通》六种，两极性——喜、怒、哀、乐、爱、悲《社记》中七种，情绪形式——喜、怒、哀、乐、惧情感范畴——爱恶现代——积极的愉快、消极的不愉快1.我国分类“六情说”“七情说”《白虎通》六种，两极性——喜、怒、哀、乐、爱、悲1.我国分类842.西方学者的分类愉快——不愉快激动——平衡紧张——轻松2.西方学者的分类愉快——不愉快85美国心理学家（Rech）①原始情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀②与感觉刺激有关的情绪：厌恶、疼痛、舒服、轻快③与自我评价有关的情绪：骄傲、羞耻、内疚、悔恨④与别人有关的情绪：热爱、仇恨、尊敬、轻视美国心理学家（Rech）86情绪：心境、激情、应激（紧张状态）微弱、平静时间短暂而持久（情感、道德感、理智感、美感）3.前苏联的分类情绪：心境、激情、应激（紧张状态）3.前苏联的分类871.生理变化生理变化血液循环系统呼吸系统消化系统内分泌系统1.生理变化生理变化血液呼吸系统消化系统内分泌系统88高兴每分钟17次恐惧每分钟64次悲伤每分钟9次愤怒每分钟40次高兴恐惧悲伤愤怒89语言体态面部表情变化2.表情变化语言体态面部表情变化2.表情变化90愤怒、惊骇喜悦愤怒、惊骇喜悦91高傲趾高气扬摇头晃脑痛苦捶胸顿足烦躁坐立不安愤怒摩拳擦掌失望垂头丧气愉快手舞足蹈谦虑躬身俯首体态表现

高傲痛苦烦躁愤怒失望愉快谦虑体态表现92大学生情绪的控制与调节课件93语言表情愤怒大叫惧怕尖叫绝望哀号悲伤抽泣语言表情愤怒惧怕绝望悲伤941.情绪的“度”度1.情绪的“度”度95引发生理疾病导致心理障碍不良情绪影响引发生理疾病导致心理障碍不良情绪影响96不良情绪过度过情绪反应持久性的消极情绪重大事件反应过分强烈为一点小事有过分反应情绪反应过于迟钝、无动于衷、冷漠无情2.不良情绪对心身健康的危害不良情绪过度过情绪反应持久性的消极情绪重大事件反应为一点小事97心理障碍正常判断力减弱理智及自制力减弱精神错乱行为失常心理障碍正常判断力理智及精神错乱行为失常98焦虑压抑嫉妒易怒冷漠抑郁中学生常见情绪困扰焦虑压抑嫉妒易怒冷漠抑郁中学生常见99神经系统内脏器官的功能不良情绪癌症神经系统内脏器官的功能不良情绪癌症100表现——考试和人际交往个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。焦虑表现——考试和人际交往焦虑101

一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，102

一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理反应。表面冷漠，内心痛苦。冷漠一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理103与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强易怒与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强易怒104一种普通性的不良情绪。因素：外表、成绩、能力、物质条件、意义、运气嫉妒一种普通性的不良情绪。嫉妒105

情感最丰富，也充满压力和冲突，70%的人常感到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。压抑情感最丰富，也充满压力和冲突，70%的人常感106成熟情绪的特征有行为的设计和控制能力具备差异性情绪反应能力具备选择自己情感的能力成熟情绪的特征有行为的具备差异性情绪具备选择107乐观、开朗消极情绪乐观、开朗消极情绪108健康情绪健康情绪109健康情绪的标志

情绪目的明确表达方式恰当

情绪反应适时、适度

积极情绪多于消极情绪

健康情绪的标志情绪目的明确情绪反应积极情绪多于110

情绪调节包括负性情绪的降低；①当消极情绪产生不再有用的行为反应时，如身体的攻击一个愤怒的替代品。②当从一个简单的环境评估中激起情绪时，如把树枝误当成蛇。③当情绪反应倾向与其他重要的目标相冲突时，如为免受皮肉之痛逃离战争。情绪调节包括负性情绪的降低；111情绪调节包括正性情绪的加强和管理；①当情绪反应倾缺失时,如因为心思在别处，但又希望对别人的好消息表示热情反应。②当一个人渴望用一种情绪代替另一种情绪时，如当一个人感觉消沉时，他想在见朋友之前有一个更积极的情绪状态。

同时包含着积极情绪和消极情绪之间的平衡。情绪调节包括正性情绪的加强和管理；112情绪调节可能是有意识的，也可能为无意识的。情绪调节的原型例子是有意识的，如决心改变沮丧的话题或压制嘲笑儿童的不恰当的滑稽动作。没有意识到时，情绪调节行为同样发生，如熟练的日常事务成为自动行为时。例子包括人内心对不引人注意的失望，焦虑时点燃香烟，甚至或是转移紧张的高明的笑话。

情绪调节不仅包括抑制，也包括宣泄。情绪调节可能是有意识的，也可能为无意识的。113什么是情绪调节？情绪调节：是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。什么是情绪调节？情绪调节：是个体管理和改变自己或他人情绪的过114具体可分为生理调节调节生理反应变化。悲伤受到抑制，引起躯体活动下降，皮肤电上升；快乐受到抑制，心率、皮肤电下降。情绪体验调节采用不同的策略调节情绪体验。愤怒时采用问题解决的策略，悲伤时采取寻求帮助策略。具体可分为生理调节115具体可分为：行为调节通过控制和改变自己的表情和行为来调节情绪。两种调节方式：一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的交流信号，如一个人在向他人表示请求时，即使感到失望或愤怒，也要管理或控制自己的情绪，不要影响信息的表达和交流。具体可分为：行为调节116情绪调节的基本策略认知重评（再评估）意义：认知重评即认知改变，指改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识。目标：认知重评可以减轻情绪反应；试图以一种更加积极的方式理解使人产生挫折、愤怒、厌恶等负性情绪的事件，或者对情绪事件进行合理化评价。实验诱导被试对引发消极情绪的电影进行认知重评可以减少消极情绪体验。情绪调节的基本策略认知重评（再评估）117情绪调节的基本策略认知重评（再评估）目标：认知重评也可以增加情绪反应，例如当一个人将一个玩笑再解释成侮辱性的玩笑会增加情绪反应。认知重评减少体验，但往往观察不到生理反应的减少，一个可能的解释，就是认知重评对生理反应的调节起到很有限的作用。情绪调节的基本策略认知重评（再评估）118情绪调节的基本策略认知重评（再评估）方式：评价忽视：“忽视”为减弱型调节方式，表现为个体以忽视、回避和减弱等方式：对情境中可能引起情绪的刺激进行评价，尽可能地不去感受情境可能引起的情绪。评价重视：“重视“是一种增强型努力，表现为个体通过增强对可能引起情绪的情境的评价，增强情境与个人的关联性的做法。

情绪调节的基本策略认知重评（再评估）119情绪调节的基本策略表达抑制表达抑制是反应调整的一种，是指抑制将要发生或正在发生的情绪表达行为，是反应关注的情绪调节策略。表达抑制减少了一些情绪的自我报告体验（如疼痛、自豪、高兴），但没有减少厌恶、悲伤的自我报告体验。

情绪调节的基本策略表达抑制120中学生情绪调节的方法控制调节

自我控制；被应用于延时满足、体验各种冲突和诱惑。

预期调节关于预期将来控制需要的工具性行为，如加入一个支持性团体以获得对问题行为的控制。探索性调节关于发展新技能，新知识或新资源的行为

中学生情绪调节的方法控制调节121（一）控制调节情绪分离(EmotionalDissociation)转移了对负性情绪的注意。情绪压抑(EmiotionalSuppression)压抑表情情绪表达情绪宣泄（悲伤事件之后）笑的表情增加了积极情绪体验（一）控制调节情绪分离(EmotionalDissocia122（二）预期调节情绪表达大量的手势和表情作为一种表明相应的社会地位，转移冲突等。如外显的愤怒表情可能被用来增加自己和他人的社会距离表达悲伤可能引起支持与同情或被劝阻不要有攻击性行为。尴尬的表情可以矫正社会性的犯规和促使别人的原谅

（二）预期调节情绪表达123（二）预期调节笑

笑通常通过情绪传染引起别人的积极情绪；笑也引起别人对自己更积极的判断，帮助建立令人满意的人际关系。因此，笑能通过促进群体集聚力或通过缓和潜在的人际冲突从而预测对消极人际情绪的控制。（二）预期调节笑124（二）预期调节避免和寻找人群、地点、情境

遇到人、地点、或特殊情景可能会激起情绪。如，与邻居的尴尬关系可以预测在以后的相遇中的羞愧或尴尬情绪。因此，避免与邻居接触。（二）预期调节避免和寻找人群、地点、情境125（二）探索性调节新技能的获得通过心理治疗以缓解情绪障碍，如焦虑、沮丧。

阅读大众心理书获得调节情绪的新技巧，或参加专题讨论会，用跳舞，练习瑜珈减少压力。再评估将可能诱发情绪的情境再评估成相对非情绪性的情境。

（二）探索性调节新技能的获得126（二）探索性调节记录悲伤事件

写下情绪事件或悲伤事件。

写作可以帮助人组织混乱的情绪，写作情绪事件更应被理解为像再评估一样的预期调节的一种形式。有丰富的经验性证据证明在悲伤或创伤性事件的情景下写下情绪反应能对健康产生长期的有益的影响。谈论悲伤事件

经历了苦难事件的人们可能长期与别人分享体验，他们可能获得与写作暴露相似的作用。（二）探索性调节记录悲伤事件127合理发泄情绪写日记调节室128合理发泄情绪写日记调节室51（三）探索性调节在娱乐中的情绪调节探索性调节可能发生在我们通常认为被动的消遣方式：读小说、看电影、或到娱乐场所去。听众分享主角的情绪，学会潜在的解决办法。在活动中的情绪调节

例如，有趣的高风险的活动，如攀岩、跳伞。人们从事这些运动可能发展新的技能或发现新的方法处理消极情绪或增强积极情绪。记录情绪：日记

（三）探索性调节在娱乐中的情绪调节129情绪平衡获得了吗？控制调节

-情绪分离-压抑-情绪表达否

预期调节

是情绪平衡能维持吗？否

-寻找或避免人群、地点和情景-获得技能-再评估-情绪写作--情绪表达探索性调节是-尝试新行为-进行活动以了解情绪-情绪写作情绪自我调节流程图情绪平衡获得了吗？控制调节-情绪分离否预期调节是情绪平130自我激励法树立自信心克服尽善尽美思想知足常乐正确对待意外事件自我激励法树立自信心克服尽善尽美思想正确对待意外事件131语言暗示法——通过内部言语或书面言语来进行自我教育。自我说服从而调节和控制自己情绪的一种方法。制怒语言暗示法——通过内部言语或书面言语来进行自我教育。自我说服132注意迁移法苦闷，烦恼→→看喜剧，听轻松音乐注意迁移法苦闷，烦恼→→看喜剧，听轻松音乐133行为补偿法

将某种情绪作为行动的力量的一种方法，具有补偿的功能！行为补偿法将某种情绪作为行动的力量的一种方法，具有补偿的134消极情绪释放法哭、咨询、干活（日本的宣泄室）消极情绪释放法哭、咨询、干活（日本的宣泄室）135认清有压力的先兆中学生要提高自己对消极压力的警惕性。比如情绪波动、睡眠不稳、体重迅速下降等，都是有压力的先兆。认清有压力的先兆中学生要提高自己对消极压力的警惕性。136积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯

锻炼可以使体内释放内啡呔，它与人的信心和自尊有直接关系，影响人们的正常生活。营养：每天吃高质量的食品和新鲜的蔬菜，将大大缓解所承受的压力感。积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯锻炼可以使体内释放内啡呔，137寻找产生压力的根源看看自己与家人、同学、老师、朋友等的关系是否融洽，不正常的人际关系往往容易造成消极的压力反应。检查一下自己是否常对自身提出无理要求，如要求自己各方面都优秀，希望自己永不犯错误或不允许自己失败。再次，检查一下自己是否是个爱妒忌、爱追忆不愉快的事的人。寻找产生压力的根源看看自己与家人、同学、老师、朋友等的关系是138集中精力做一些事情

计划并且做必要的学习活动可以减轻压力。比如空闲时可以看书，学习时不要开小差，做事井井有条并善始善终，集中精力成功地完成一件学习活动可以帮助自己树立信心。集中精力做一些事情计划并且做必要的学习活动可以减轻139

按自己的方式去生活安静的学习工作。强度大的体育活动。丰富多彩的生活环境，多彩的生活比彻底的休息更使人轻松。按自己的方式去生活安静的学习工作。140当面临压力时，学会放松当感到压力时，应使自己坐下来10-15分钟，集中精力于呼吸上，记数每一次的呼和吸，这样可以放松全身，减少压力感。当面临压力时，学会放松当感到压力时，应使自己坐下来10-15141寻找有益的伙伴