第九章传统养生之四时养生课件

第九章传统养生之四时养生第九章传统养生之四时养生第九章传统养生之四时养生第一节四时养生概述人生活在自然中，与自然界息息相关，所谓“天人合一”的养生观，就是告诫人们顺从四时气候的变化，适应周围环境，使机体与大自然谐调，以健康长寿。中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，但重要的是——顺时养生。正如《内经灵枢、本神篇》里所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”视，活的意思；长生久视，是延长生命，不易衰老的意思。第九章传统养生之四时养生第九章传统养生之四时养生第九章传统养1第一节四时养生概述人生活在自然中，与自然界息息相关，所谓“天人合一”的养生观，就是告诫人们顺从四时气候的变化，适应周围环境，使机体与大自然谐调，以健康长寿。中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，但重要的是——顺时养生。正如《内经灵枢、本神篇》里所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”视，活的意思；长生久视，是延长生命，不易衰老的意思。

第一节四时养生概述人生活在自然中，与自然界息息相关，所谓2一、顺应自然

“人以天地之气生,四时之法成”。一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响，故而顺应四时变化以调摄人体阴阳平衡，是养生保健的基本原则之一。

1.春季防病复发寒冬已过，万物复苏，阳气升发，一派生机，人们养生也应适应春天的时光。其做法是：春捂秋凉、和日春游、春季调食、防病复发。2.夏季不贪凉

一、顺应自然3艳阳夏日，酷暑外蒸，人体阳气在外，阴气内伏，养生尤应注意：夏不贪凉、夏当静心、夏季防暑、夏调饮食。3.秋季谨慎起居秋季转凉，阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，人也应随之调养。做法是安神宁志、谨慎起居、饮食调节、秋季药补。4.冬季避寒就温冬季闭藏，阴盛阳衰，草木凋零，所以冬季养生要顺应阳气潜藏。其做法是避寒就温、冬季进补、锻炼强身。

艳阳夏日，酷暑外蒸，人体阳气在外，阴气内伏，养生尤应注意：夏4二、顺应生、长、化、收、藏自然界的基本规律是春主生，夏主长，秋主收，冬主藏。所以养生应当注意：春天要养“生”，所谓养“生”就是在春天应当借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。夏天要养“长”，所谓养“长”就是利用夏天天地的长势，去促进人体的生长功能，重点养心，通过心的气血运行功能区加强人体的生长功能。秋天要养“收”，所谓养“收”就是顺应秋天大自然的收势，来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。二、顺应生、长、化、收、藏5冬季养“藏”，所谓养“藏”就是顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。三、回避自然界的贼害之气自然界除了四季的变化以外，还还有风雨霜雪雾露阴晴旱涝等引起的复杂气候变化，所谓“六气”，即风、寒、暑、湿、燥、火，六气有太过或不及对人体不利时称为“六淫”。如“避风如避箭”，“盛署不可露卧”、“卑湿之地不可居”，“凉不至冻、温不至燥”等等。因此要学会与自然相适宜，而不要与自然相背。冬季养“藏”，所谓养“藏”就是顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人6第二节：春季养生春季有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。根据祖国传统医学理论，春季是万物生发的季节，气候变化以风为特点。此时天气由寒转温，草木生发萌芽，万物复苏，人类的新陈代谢也开始变得活跃起来。春季属于五行中的“木”，肝属木，木的物性是生发，肝脏也是具有这样的特性，此时人体内以肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。所以春季应特别注意养肝。所谓“百草回生，百病易发”，人在这时候应特别关爱自己的身体，防治季节性疾病。体弱多病者、老人和孩子要防止病情加重，或旧病复发。

第二节：春季养生春季有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个7随着春天的到来，人体生物钟的运转也受到了一定程度的影响。在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的好心态，以明朗的心境迎接明媚的春光有利于肝脏的。一、预防季节性疾病又由于这时候的天气骤暖骤冷，变化很大，所以会使人患有皮炎、胃溃疡、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等各种疾病，老年人最易复发偏头痛、过敏性哮喘、高血压、冠心病、等。由此可见，在春天采取积极的防治措施，以顺应季节的变化是有着重要意义的。如果春季养生得法，将有益于全年的健康。随着春天的到来，人体生物钟的运转也受到了一定程度的影响。在精8从立春开始春寒虽不像寒冬腊月那样酷冷，但若过早脱下棉衣，就会减弱人体防御功能，导致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生，或使原有的疾病加重。忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，这对患有高血压、心脏病的人危害极大，它会使患高血压的病人发生“脑中风”，诱发心绞痛或心肌梗塞。体弱的儿童遭受“倒春寒”，易感染白喉、百日咳、猩红热、感冒等疾病。从立春开始春寒虽不像寒冬腊月那样酷冷，但若过早脱下棉衣，就会9据医学史料记载，早春患胃肠溃疡病的人比平时多，病情易加重。因春天主生发，万物皆蠢蠢欲动，细菌、病毒等亦随之活跃，故稍不留心就容易生病。这时除了仍须保持穿暖少脱之外，特别要注意的是护好两头，即重点照顾好头颈与双脚的保暖。二、运动养生《遵生八笺》原文如下：“运主厥阴初气。时配手太阳、三焦。坐功：宜每日子、丑时，迭手按髀，转身拗劲，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳漱咽三次。治病：风气积滞，颈痛、耳后痛、肩月需痛、背痛、肘臂痛，诸痛悉治。”据医学史料记载，早春患胃肠溃疡病的人比平时多，病情易加重。因10具体方法为：在每天夜十一时至凌晨三时，运气调息，去除心中杂念，将呼吸调整得极其细长缓慢，然后盘腿而坐，将双手相迭压在腿上，向两侧转动上肢及头颈，同时两肩上耸，身体上提，各三、五次，将口中津液咽人丹田三次，可治：风气积滞，头痛，耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂痛等各种杂病都可以治愈。

三、饮食春季饮食宜甜少酸，在五脏与五味的关系中，酸味人肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；同时，应少食刺激性及不好消化的食物。食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。具体方法为：在每天夜十一时至凌晨三时，运气调息，去除心中杂念11如偏于气虚的，可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、土豆、鸡蛋、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜、牛奶等。偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、甲鱼等。另外，春季饮食还要吃些低脂肪、高维生索、高矿物质的食物，如新鲜蔬菜：油菜、芹菜、菠菜、香椿头等，这对于因冬季过食膏梁厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃等作用。春季饮食的基本原则：多吃温阳性、生发性食物，如鸡肝、韭菜、豆芽、香椿等；多吃甜味如偏于气虚的，可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、土豆、12

食品，如水果、蜂蜜等。四、日常起居1、早餐前(或冼脸前)喝杯凉开水或温开水，可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血；达到清洗肠胃之功效，维持细胞渗透力，促进细胞代谢等。2、冷水洗脸，能锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，还可辅助治疗慢性鼻炎若能结合按摩耳廓、印堂、太阳穴等，效果更好。3、按摩头皮，根据医学研究，午间脑部血流量比夜间少了五分之一，午睡30—40分钟为宜，然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。食品，如水果、蜂蜜等。134、喝红茶，一般来说，春天喝红茶，夏天喝绿茶。茶能提神解疲劳，防癌抗癌，并含有多种维生素和人体所需的微量元素。但服药者、患胃病及贫血者不宜饮茶。5、户外锻炼，春天空气清新，有利于吐故纳新，保养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，少患流感等各种疾病。可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如跑步，打球，做操，打太极拳，放风筝等等。通过户外活动，增加人体供氧量，提高抗病能力。6、睡前热水洗脚、按摩足部，脚底有许多经络穴位，能改善毛细血管功能。护脚能加强心脏活动，还可减少皮肤瘙痒，有助眠功效。洗过脚后，按摩脚心(涌泉穴)，搓红发热为止。经常按摩脚心、脚指头，可达到解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老等功效。4、喝红茶，一般来说，春天喝红茶，夏天喝绿茶。茶能提神解疲劳14五、养生四原则中医养生学认为，春季养生当注重“养阳气、重养肝、防风温、勤锻炼”四原则。1.养阳气《黄帝内经》里明确指出“春夏养阳”。意思是，在春季和夏季，应注重对体内阳气的保养。何谓阳气？即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要“捂”，即俗话中的“春捂秋冻”。为何要捂呢？这是因为，春季气候多出现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正如《寿亲养老新书》里所指出的“春季天气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒”。而且还特别强调体弱之人要注意背部保暖。五、养生四原则15保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但却以春季多吃最好。正如俗话所说：“韭菜春食则香，夏食则臭。”中医认为韭菜性温，春季常食，最助人体养阳。2.重养肝中医学认为，肝主春，肝脏是与春季相应的。为何有此一说？因为春天人的活动量日渐增加，新陈代谢亦将日趋旺盛。在人体内，无论是血液循环，还是营养供给，都会相应加快、增多。这些均与肝脏的生理机能有关。若肝脏机能失常，适应不了春季气候的变化，就会在以后出现一系列病症，特别是精神病及肝病患者，易在春夏之季发病。保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但16保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。有肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。3.防风温春天之所以强调要防风温，是因为此时是由寒转暖，温热毒即开始活动。如果平时身体虚弱，就会因受风热外邪而发生风温病（如流感等）。保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。17预防：住宅内放置一些薄荷油，慢慢挥发，以净化空气。此外，对于年老体弱之人，还应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动，同时，也要注意居室内空气清新、流通。4.勤锻炼《黄帝内经》里还指出：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”意谓春天人们应当晚睡早起、披散着头发、舒展着形体，在庭院中信步漫行，可使智慧、灵感生发不息。这些都是古人春天养生的宝贵经验，很值得现代人去认真执行。预防：住宅内放置一些薄荷油，慢慢挥发，以净化空气。此外，对于18第三节夏季养生夏季是指从立夏之日起，到立秋之日止，其间包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。我国民间还有“长夏”一说，这是指夏末初秋的一段时间。炎热的夏天是许多疾病的多发期，那么，我们如何在夏季科学养生与防病呢？夏季养生重在“养阳”。根据自然界春主升、夏主长的规律，著名养生学家汪绮石在《理虚元鉴》里明确指出：“夏防暑热，又防因暑取凉、长夏防湿”。指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。第三节夏季养生夏季是指从立夏之日起，到立秋之日止，其间包括19一、应时起居夏季宜晚睡早起。中午一定要加午睡，时间不易过长。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。二、合理调节饮食夏季一般人的食欲有所减低，通俗称谓“苦夏”，老年人更是如此。所以夏季应吃清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品。其中蛋白质的摄入量要充足，最好吃些含蛋白较高的食物，如鸡、鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、苹果等。一、应时起居20但生吃时一定注意卫生。这些食物有清热祛暑、健脾益肺等功效，还可补充因过度消耗而致维生素缺乏。绿豆粥也应是每个家庭必备之品，它有清热祛暑解毒的功效，可长期食用。另外夏天因出汗多，身体失去大量的水和盐分，这样会导致血液浓缩，影响血液循环，特别是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓。因此应注意少量多次饮水，绝不能等到口渴时再喝。但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。因为冷饮会刺激胃肠道粘膜，影响血液循环，使胃肠蠕动减弱，甚至痉挛或影响食欲。但生吃时一定注意卫生。这些食物有清热祛暑、健脾益肺等功效，还21三、不宜久洗冷水澡老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，体温会骤然下降，容易受寒，使关节疼痛，肢体麻木等。四、应注意防暑夏季暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽量做到通风凉爽，早上开窗，十点前关闭，防止室外热气入侵。此外家中还应备些适当的防暑药物，如藿香正气水、清凉油、仁丹、风油精等。五、日常养生一忌腹泻。其病因是暑热外蒸，贪凉饮冷太过，加之此时人体肠胃薄弱，或饮食不洁，可造成急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等疾病。二忌暑天感冒。又叫冒暑，即白天受暑，夜晚着凉，出现发热、头晕头痛、无汗、周身酸痛。治疗可选藿香正气软胶囊等。三、不宜久洗冷水澡22第四节秋季养生秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。

第四节秋季养生秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露23一、起居――早睡早起从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛；加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。古代养生学家认为，秋季天高风劲，地气清肃，使肺气收而气神敛。睡眠是人的生活中的重要环节。在秋季，人们应做到“早睡早起，与鸡俱兴”。也就是说要像鸡一样的早寐早醒。一般以晚上九至十时就寝，早晨六时起床为宜。这样收敛神气，可使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。秋季人们在午餐后，只须稍事休息即可，除老人和儿童外，不须安排午睡。一、起居――早睡早起24春捂秋冻

秋天的气温是逐渐下降的，为了保持体温的恒定，就需要通过增减衣服来适应气候的变化。所以，穿衣服也应该逐渐增加，以使身体慢慢适应冷空气的刺激，提高神经体液的调节功能。假若一开始就穿得很厚，和冷空气接触少，适应能力就会减弱。尤其是少年儿童，喜动爱玩，又不善于生活自理，在还不是很冷的时候，就过早地穿上厚衣服，既不便于活动，稍一活动就会大汗淋漓，又不能经受冷风一吹，就会伤风着凉。

春捂秋冻

秋天的气温是逐渐下降的，为了保持体温的恒定，就需25抵抗能力较弱的老人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力减弱，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，应注意气温变化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜进行“秋冻”，尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者。寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，导致患者旧病复发，出现哮喘、心绞痛、心肌梗塞和中风等事件的发生。二、饮食――养阴润肺为主饮食清润，补益“滋阴”

饮食对人体具有调和阴阳、滋补脏腑、补益气血、调节情志等作用。秋天干燥，老年人易伤津液。抵抗能力较弱的老人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗力下降，御寒26因此，老年人饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则，少吃辛辣、燥热之品和动物肝脏，减辛增酸，多吃滋阴润肺的食物，如梨、番茄和新鲜蔬菜以及蜂蜜、乳品等，以达改善脏腑、滋阴润肺和补虚祛燥之功效。应注意多饮温开水以润肺生津、

养阴清燥。秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、哮喘等病的复发。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。因此，老年人饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则，少吃辛辣、燥热27因此，要树立预防为主的思想。一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。二是搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。三是天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用，四是对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。因此，要树立预防为主的思想。一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃28三、健身锻炼动静和谐金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合和谐，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。需注意的是，喜爱耐寒锻炼的人，从秋天开始，与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，才能增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。三、健身锻炼动静和谐29四、重视精神调养阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。四、重视精神调养30宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐31所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。五、忌乱补根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意五忌：一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病；所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫32二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血；三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反；四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量；五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又33第五节冬季养生冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零。垫虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，因此，冬季养生之道应著眼于一个“藏”字。一、精神调养

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静，控制情志活动。养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。

第五节冬季养生冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪34二、起居调养

在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣著过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣著过多过厚，室温过高，则皮肤汗孔开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。二、起居调养35三、饮食调养

应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食，例如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，故冬季是进补最好的时机。进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。

三、饮食调养36

四、防病保健

冬日虽寒，仍要持之以恒进行身体运动锻练，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻练。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻练外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根，对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉等。这些方法简便有效，可以酌情采用。

四、防病保健37冬季养生八法一宜保暖

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。二宜健脚

必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。冬季养生八法38三防犯病

寒冷会诱发心肌梗死、中风的发生，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。四宜多饮

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

三防犯病39五宜调神

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。六宜通风

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。七宜粥养

冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。八宜早睡

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。五宜调神40一天养生要点一天之中，最适宜养生的时间或养生的重点时间应该是：晨间、午间和晚间。有人将这“三间”称之为养生的“焦点时刻”。晨间：起床前后保健要注意五点。1、早起我国古代养生学家都主张晨间应早起床。但现在人们夜间普遍睡得晚，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。能在晚上10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。一天养生要点412、缓起早晨起床不宜过急，因为过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响身体内各重要器官和神经及内分泌系统的正常调节功能。正确的做法是早晨醒后，可继续躺一躺再起来，然后再逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的身体和心理准备。3、吐故纳新晨间第一件事应该吐故纳新，即先大、小便，开窗换气，同时，应该饮一杯白开水。4、室外活动至少半小时这是晨间养生的一项重要内容。早晨，应该到附近空气新鲜、洁净的地方去，如公园、林边、广场、河旁等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”。同时进行适宜的健身活动。2、缓起早晨起床不宜过急，因为过快节奏会使安睡一宿的身体425、用好早餐早餐不仅要吃，而且要吃得好一些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。午间：突出一个“休”字。午饭后，不管多忙或时间怎样短，都应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个盹也好。晚间：突出轻松愉快。晚间是一天中最闲暇的时间，也是全家人团聚的黄金时段。因此，过得轻松、愉快，会使家庭生活充满温馨而富于情趣，而且也有里利于消除工作中的紧张情绪，对身心健康有益。5、用好早餐早餐不仅要吃，而且要吃得好一些，以满足上午繁重43谢谢！谢谢！44第九章传统养生之四时养生第九章传统养生之四时养生第九章传统养生之四时养生第一节四时养生概述人生活在自然中，与自然界息息相关，所谓“天人合一”的养生观，就是告诫人们顺从四时气候的变化，适应周围环境，使机体与大自然谐调，以健康长寿。中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，但重要的是——顺时养生。正如《内经灵枢、本神篇》里所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”视，活的意思；长生久视，是延长生命，不易衰老的意思。第九章传统养生之四时养生第九章传统养生之四时养生第九章传统养45第一节四时养生概述人生活在自然中，与自然界息息相关，所谓“天人合一”的养生观，就是告诫人们顺从四时气候的变化，适应周围环境，使机体与大自然谐调，以健康长寿。中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，但重要的是——顺时养生。正如《内经灵枢、本神篇》里所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”视，活的意思；长生久视，是延长生命，不易衰老的意思。

第一节四时养生概述人生活在自然中，与自然界息息相关，所谓46一、顺应自然

“人以天地之气生,四时之法成”。一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响，故而顺应四时变化以调摄人体阴阳平衡，是养生保健的基本原则之一。

1.春季防病复发寒冬已过，万物复苏，阳气升发，一派生机，人们养生也应适应春天的时光。其做法是：春捂秋凉、和日春游、春季调食、防病复发。2.夏季不贪凉

一、顺应自然47艳阳夏日，酷暑外蒸，人体阳气在外，阴气内伏，养生尤应注意：夏不贪凉、夏当静心、夏季防暑、夏调饮食。3.秋季谨慎起居秋季转凉，阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，人也应随之调养。做法是安神宁志、谨慎起居、饮食调节、秋季药补。4.冬季避寒就温冬季闭藏，阴盛阳衰，草木凋零，所以冬季养生要顺应阳气潜藏。其做法是避寒就温、冬季进补、锻炼强身。

艳阳夏日，酷暑外蒸，人体阳气在外，阴气内伏，养生尤应注意：夏48二、顺应生、长、化、收、藏自然界的基本规律是春主生，夏主长，秋主收，冬主藏。所以养生应当注意：春天要养“生”，所谓养“生”就是在春天应当借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。夏天要养“长”，所谓养“长”就是利用夏天天地的长势，去促进人体的生长功能，重点养心，通过心的气血运行功能区加强人体的生长功能。秋天要养“收”，所谓养“收”就是顺应秋天大自然的收势，来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。二、顺应生、长、化、收、藏49冬季养“藏”，所谓养“藏”就是顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。三、回避自然界的贼害之气自然界除了四季的变化以外，还还有风雨霜雪雾露阴晴旱涝等引起的复杂气候变化，所谓“六气”，即风、寒、暑、湿、燥、火，六气有太过或不及对人体不利时称为“六淫”。如“避风如避箭”，“盛署不可露卧”、“卑湿之地不可居”，“凉不至冻、温不至燥”等等。因此要学会与自然相适宜，而不要与自然相背。冬季养“藏”，所谓养“藏”就是顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人50第二节：春季养生春季有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。根据祖国传统医学理论，春季是万物生发的季节，气候变化以风为特点。此时天气由寒转温，草木生发萌芽，万物复苏，人类的新陈代谢也开始变得活跃起来。春季属于五行中的“木”，肝属木，木的物性是生发，肝脏也是具有这样的特性，此时人体内以肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。所以春季应特别注意养肝。所谓“百草回生，百病易发”，人在这时候应特别关爱自己的身体，防治季节性疾病。体弱多病者、老人和孩子要防止病情加重，或旧病复发。

第二节：春季养生春季有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个51随着春天的到来，人体生物钟的运转也受到了一定程度的影响。在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的好心态，以明朗的心境迎接明媚的春光有利于肝脏的。一、预防季节性疾病又由于这时候的天气骤暖骤冷，变化很大，所以会使人患有皮炎、胃溃疡、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等各种疾病，老年人最易复发偏头痛、过敏性哮喘、高血压、冠心病、等。由此可见，在春天采取积极的防治措施，以顺应季节的变化是有着重要意义的。如果春季养生得法，将有益于全年的健康。随着春天的到来，人体生物钟的运转也受到了一定程度的影响。在精52从立春开始春寒虽不像寒冬腊月那样酷冷，但若过早脱下棉衣，就会减弱人体防御功能，导致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生，或使原有的疾病加重。忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，这对患有高血压、心脏病的人危害极大，它会使患高血压的病人发生“脑中风”，诱发心绞痛或心肌梗塞。体弱的儿童遭受“倒春寒”，易感染白喉、百日咳、猩红热、感冒等疾病。从立春开始春寒虽不像寒冬腊月那样酷冷，但若过早脱下棉衣，就会53据医学史料记载，早春患胃肠溃疡病的人比平时多，病情易加重。因春天主生发，万物皆蠢蠢欲动，细菌、病毒等亦随之活跃，故稍不留心就容易生病。这时除了仍须保持穿暖少脱之外，特别要注意的是护好两头，即重点照顾好头颈与双脚的保暖。二、运动养生《遵生八笺》原文如下：“运主厥阴初气。时配手太阳、三焦。坐功：宜每日子、丑时，迭手按髀，转身拗劲，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳漱咽三次。治病：风气积滞，颈痛、耳后痛、肩月需痛、背痛、肘臂痛，诸痛悉治。”据医学史料记载，早春患胃肠溃疡病的人比平时多，病情易加重。因54具体方法为：在每天夜十一时至凌晨三时，运气调息，去除心中杂念，将呼吸调整得极其细长缓慢，然后盘腿而坐，将双手相迭压在腿上，向两侧转动上肢及头颈，同时两肩上耸，身体上提，各三、五次，将口中津液咽人丹田三次，可治：风气积滞，头痛，耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂痛等各种杂病都可以治愈。

三、饮食春季饮食宜甜少酸，在五脏与五味的关系中，酸味人肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；同时，应少食刺激性及不好消化的食物。食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。具体方法为：在每天夜十一时至凌晨三时，运气调息，去除心中杂念55如偏于气虚的，可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、土豆、鸡蛋、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜、牛奶等。偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、甲鱼等。另外，春季饮食还要吃些低脂肪、高维生索、高矿物质的食物，如新鲜蔬菜：油菜、芹菜、菠菜、香椿头等，这对于因冬季过食膏梁厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃等作用。春季饮食的基本原则：多吃温阳性、生发性食物，如鸡肝、韭菜、豆芽、香椿等；多吃甜味如偏于气虚的，可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、土豆、56

食品，如水果、蜂蜜等。四、日常起居1、早餐前(或冼脸前)喝杯凉开水或温开水，可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血；达到清洗肠胃之功效，维持细胞渗透力，促进细胞代谢等。2、冷水洗脸，能锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，还可辅助治疗慢性鼻炎若能结合按摩耳廓、印堂、太阳穴等，效果更好。3、按摩头皮，根据医学研究，午间脑部血流量比夜间少了五分之一，午睡30—40分钟为宜，然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。食品，如水果、蜂蜜等。574、喝红茶，一般来说，春天喝红茶，夏天喝绿茶。茶能提神解疲劳，防癌抗癌，并含有多种维生素和人体所需的微量元素。但服药者、患胃病及贫血者不宜饮茶。5、户外锻炼，春天空气清新，有利于吐故纳新，保养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，少患流感等各种疾病。可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如跑步，打球，做操，打太极拳，放风筝等等。通过户外活动，增加人体供氧量，提高抗病能力。6、睡前热水洗脚、按摩足部，脚底有许多经络穴位，能改善毛细血管功能。护脚能加强心脏活动，还可减少皮肤瘙痒，有助眠功效。洗过脚后，按摩脚心(涌泉穴)，搓红发热为止。经常按摩脚心、脚指头，可达到解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老等功效。4、喝红茶，一般来说，春天喝红茶，夏天喝绿茶。茶能提神解疲劳58五、养生四原则中医养生学认为，春季养生当注重“养阳气、重养肝、防风温、勤锻炼”四原则。1.养阳气《黄帝内经》里明确指出“春夏养阳”。意思是，在春季和夏季，应注重对体内阳气的保养。何谓阳气？即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要“捂”，即俗话中的“春捂秋冻”。为何要捂呢？这是因为，春季气候多出现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正如《寿亲养老新书》里所指出的“春季天气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒”。而且还特别强调体弱之人要注意背部保暖。五、养生四原则59保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但却以春季多吃最好。正如俗话所说：“韭菜春食则香，夏食则臭。”中医认为韭菜性温，春季常食，最助人体养阳。2.重养肝中医学认为，肝主春，肝脏是与春季相应的。为何有此一说？因为春天人的活动量日渐增加，新陈代谢亦将日趋旺盛。在人体内，无论是血液循环，还是营养供给，都会相应加快、增多。这些均与肝脏的生理机能有关。若肝脏机能失常，适应不了春季气候的变化，就会在以后出现一系列病症，特别是精神病及肝病患者，易在春夏之季发病。保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但60保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。有肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。3.防风温春天之所以强调要防风温，是因为此时是由寒转暖，温热毒即开始活动。如果平时身体虚弱，就会因受风热外邪而发生风温病（如流感等）。保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。61预防：住宅内放置一些薄荷油，慢慢挥发，以净化空气。此外，对于年老体弱之人，还应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动，同时，也要注意居室内空气清新、流通。4.勤锻炼《黄帝内经》里还指出：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”意谓春天人们应当晚睡早起、披散着头发、舒展着形体，在庭院中信步漫行，可使智慧、灵感生发不息。这些都是古人春天养生的宝贵经验，很值得现代人去认真执行。预防：住宅内放置一些薄荷油，慢慢挥发，以净化空气。此外，对于62第三节夏季养生夏季是指从立夏之日起，到立秋之日止，其间包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。我国民间还有“长夏”一说，这是指夏末初秋的一段时间。炎热的夏天是许多疾病的多发期，那么，我们如何在夏季科学养生与防病呢？夏季养生重在“养阳”。根据自然界春主升、夏主长的规律，著名养生学家汪绮石在《理虚元鉴》里明确指出：“夏防暑热，又防因暑取凉、长夏防湿”。指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。第三节夏季养生夏季是指从立夏之日起，到立秋之日止，其间包括63一、应时起居夏季宜晚睡早起。中午一定要加午睡，时间不易过长。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。二、合理调节饮食夏季一般人的食欲有所减低，通俗称谓“苦夏”，老年人更是如此。所以夏季应吃清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品。其中蛋白质的摄入量要充足，最好吃些含蛋白较高的食物，如鸡、鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、苹果等。一、应时起居64但生吃时一定注意卫生。这些食物有清热祛暑、健脾益肺等功效，还可补充因过度消耗而致维生素缺乏。绿豆粥也应是每个家庭必备之品，它有清热祛暑解毒的功效，可长期食用。另外夏天因出汗多，身体失去大量的水和盐分，这样会导致血液浓缩，影响血液循环，特别是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓。因此应注意少量多次饮水，绝不能等到口渴时再喝。但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。因为冷饮会刺激胃肠道粘膜，影响血液循环，使胃肠蠕动减弱，甚至痉挛或影响食欲。但生吃时一定注意卫生。这些食物有清热祛暑、健脾益肺等功效，还65三、不宜久洗冷水澡老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，体温会骤然下降，容易受寒，使关节疼痛，肢体麻木等。四、应注意防暑夏季暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽量做到通风凉爽，早上开窗，十点前关闭，防止室外热气入侵。此外家中还应备些适当的防暑药物，如藿香正气水、清凉油、仁丹、风油精等。五、日常养生一忌腹泻。其病因是暑热外蒸，贪凉饮冷太过，加之此时人体肠胃薄弱，或饮食不洁，可造成急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等疾病。二忌暑天感冒。又叫冒暑，即白天受暑，夜晚着凉，出现发热、头晕头痛、无汗、周身酸痛。治疗可选藿香正气软胶囊等。三、不宜久洗冷水澡66第四节秋季养生秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。

第四节秋季养生秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露67一、起居――早睡早起从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛；加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。古代养生学家认为，秋季天高风劲，地气清肃，使肺气收而气神敛。睡眠是人的生活中的重要环节。在秋季，人们应做到“早睡早起，与鸡俱兴”。也就是说要像鸡一样的早寐早醒。一般以晚上九至十时就寝，早晨六时起床为宜。这样收敛神气，可使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。秋季人们在午餐后，只须稍事休息即可，除老人和儿童外，不须安排午睡。一、起居――早睡早起68春捂秋冻

秋天的气温是逐渐下降的，为了保持体温的恒定，就需要通过增减衣服来适应气候的变化。所以，穿衣服也应该逐渐增加，以使身体慢慢适应冷空气的刺激，提高神经体液的调节功能。假若一开始就穿得很厚，和冷空气接触少，适应能力就会减弱。尤其是少年儿童，喜动爱玩，又不善于生活自理，在还不是很冷的时候，就过早地穿上厚衣服，既不便于活动，稍一活动就会大汗淋漓，又不能经受冷风一吹，就会伤风着凉。

春捂秋冻

秋天的气温是逐渐下降的，为了保持体温的恒定，就需69抵抗能力较弱的老人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力减弱，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，应注意气温变化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜进行“秋冻”，尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者。寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，导致患者旧病复发，出现哮喘、心绞痛、心肌梗塞和中风等事件的发生。二、饮食――养阴润肺为主饮食清润，补益“滋阴”

饮食对人体具有调和阴阳、滋补脏腑、补益气血、调节情志等作用。秋天干燥，老年人易伤津液。抵抗能力较弱的老人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗力下降，御寒70因此，老年人饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则，少吃辛辣、燥热之品和动物肝脏，减辛增酸，多吃滋阴润肺的食物，如梨、番茄和新鲜蔬菜以及蜂蜜、乳品等，以达改善脏腑、滋阴润肺和补虚祛燥之功效。应注意多饮温开水以润肺生津、

养阴清燥。秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、哮喘等病的复发。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。因此，老年人饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则，少吃辛辣、燥热71因此，要树立预防为主的思想。一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。二是搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。三是天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用，四是对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。因此，要树立预防为主的思想。一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃72三、健身锻炼动静和谐金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合和谐，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。需注意的是，喜爱耐寒锻炼的人，从秋天开始，与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，才能增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。三、健身锻炼动静和谐73四、重视精神调养阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。四、重视精神调养74宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐75所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。五、忌乱补根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意五忌：一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病；所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫76二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血；三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反；四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量；五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价