产后瘦大腿内侧有哪些方法

5/5产后瘦大腿内侧有哪些方法很多产妇生完孩子后都胖了一圈，尤其是大腿内侧堆满了脂肪，可以学习一些简单的方法，就能轻松减掉赘肉啦。接下来我给大家介绍的（产后）瘦大腿内侧的方法，欢迎阅读。

产后瘦大腿内侧的方法

宽距深蹲

双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替)，双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。

侧弓步

双腿站立的距离与肩膀同宽，身体向右迈出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次为一组，共做3组。记得两边都要做哦!

侧抬腿

打侧躺下，右手支撑头部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同，记得尽力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次为一组，共做2组。做完右脚，记得还要做左脚。

抬腿

跟上一组动作相似，打侧躺下后，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然后打圈，感觉就像用脚趾尖画圆圈，重覆10次为一组，共做2组。记得两边都要做喔!

屈膝拱桥

平躺在地上，与平日做拱桥的姿势一样，脚掌支撑地面，然后双膝张开再合起来，重覆20次为一组，共做3组。

6步瘦大腿操

1.双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双手垂放身体两侧，此为预备动作。

2.下腹内缩，双脚像蹲马步似的慢慢下蹲，呈现大"ㄇ'字形，右手托住臀部后缘前推，左手则从大腿内侧捞住臀部下缘，往前扳。

3.下腹和大腿内侧使力，双手慢慢将臀部捞起，身体顺著挺直。

4.眼睛直视前方，慢慢把双手放在身体后侧，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此为标准预备位置。

5.停在这个位置，吐气8拍，两腿慢慢的往下蹲10度。

6.吸气8拍，慢慢的往天花板方向上推。

温馨提示：

1.别再抬腿了!许多人做抬腿动作之所以无法（瘦腿），是因为没（办法）控制自己的身体往上走，当腿一酸，身体（自然）前倾，做了等于白做!

2.此组动作会运用到较多膝盖的力量，髌骨(小腿膝盖骨)受过伤或膝盖容易产生不适的人，锻练此动作时要特别小心。

3.双手互抓手肘时，必须运用手臂的力量将上半身架起，不然身体很容易往前倾，要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样，定中心线上，然后慢慢直立式的往下蹲。

瘦大腿的小妙招

1、三分钟晨操

每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

2、扎马步

正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。

3、（泡脚）

泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打小腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。

4、空中蹬自行车

每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好（按摩）一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。

6、按摩小腿肌肉

用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

产后（瘦身）的食物

黄蘑炖小鸡

材料：水发黄蘑，净小鸡，水烫油菜少许。

调料：精盐，味精，花椒水，肉汤，姜，葱块，大料各适量。

做法：1、将鸡剁成方块，把黄蘑洗净，大的用手撕开。

2、油菜切成段，锅内放水烧开后，将黄蘑放入开水烫透，捞出，控净水分，锅内另放水烧开，将鸡块放入烫出血味，捞出，控净水分。

3、锅内放少量油烧热，用葱，姜块炝锅，放入肉汤，加鸡块，黄蘑，花椒水，大料，精盐，烧开后放在小火上，鸡肉炖烂时加油菜，味精，再炖2-3分钟，取出大料，葱和姜块，盛入碗内。

提示：黄蘑含蛋白质，脂肪，碳水化合物和多种（微量元素）以及维生素，而鸡肉补益五脏，非常适合产后妇女食用。

爆炒苦瓜丝

材料：苦瓜1根。

调料：（植物）油，盐，姜丝，葱丝各适量。

做法：1、将苦瓜去内膜，洗净，顺纹切成细丝。

2、锅内倒油烧热，爆香姜丝，葱丝后，加入苦瓜丝，盐同炒片刻即可。

提示：苦瓜有清暑，（清热），明目，（解毒）的功效，可治热病，（中暑），苦瓜还富含纤维素，可减少脂肪吸收。

清蒸茄段

材料：茄子1个。

调料：植物油，蒜泥，酱油，白醋各适量。

做法：1、茄子去柄洗净，对剖切长段，将油及水放在大碗中，将茄子放在碗内拌匀。

2、将茄子取出摆盘，盖上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分，加入蒜泥，酱油，白醋拌匀食用即可。

提示：茄子含有丰富的（营养）物质，其含量可与西红柿媲美，所含的蛋白质和钙量是西红柿的3倍，常吃茄子可提高人体对各种（疾病）的抵抗力和抗衰老功能，茄子清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。

黄耆茯苓鸡汤

材料：鸡腿250克，黄耆，魔芋丝，茯苓，红枣各15克。

调料：盐，料酒各适量。

做法：1、鸡腿切块入热水中氽烫，捞起沥干。

2、黄耆，茯苓，红枣清水冲净。

3、将上述材料加适量的清水熬汤，大火煮开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入魔芋丝煮5分钟即可食用。

提示：此道菜品补中益气，去湿消脂的功效，有助产妇产后体形恢复。

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