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4/4哺乳期健康减肥的方法(产后)(瘦身)成了产后妈妈们的一个难题。什么样的方法在产后能够有效瘦身呢?哺乳期(健康)(减肥)的方法有哪些的呢?本文是学习啦我整理哺乳期健康减肥的方法的资料,仅供参考
哺乳期健康减肥的方法
产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。
保持最基本的热量需求
哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量,才能给自己和宝宝提供足够的(营养)。如果你想要减肥,那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立,母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量,这样做才能保持饮食均衡,少于这个量,大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
适量运动
适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后(瑜伽)和(体操)等等都是产后快速减肥的不错选择。
确定循循渐进的减肥目标
不要想着一下子就能减掉全身的肉,这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点,如果体重很轻或者正准备(怀孕),就稍微少一点。
哺乳期减肥(食谱)推荐
鲫鱼豆腐汤
(食材):鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。
步骤:
(1)把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。
(2)把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
(3)再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。
(4)最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。
功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。
奶香红豆
食材:适量红豆,酸奶,白糖。
步骤:
(1)提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。
(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
(3)把冲兑好的(奶粉)倒入冷藏好的红豆里即可。
功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾(养胃)、利水除湿、(清热)(解毒)、通乳汁和补血的功能。
哺乳期可以减肥
很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反,哺乳有利于减肥。在(孕期),正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲,其实无需储存这些脂肪,因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的。
乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白质,有4%的乳糖,有充足的钙,多种B族维生素,维生素A与维生素D,还有数量可变的脂肪。
在母亲严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌量会减少。但是,只要能够满足基本的营养素需求,哪怕是完全不吃肉或(炒菜)不放油,蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大,乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以,妈妈吃大量鱼肉,喝很多肉汤,并不会让乳汁中蛋白质明显增加。
但是,母亲的食物如果"油水大',则奶里的脂肪含量会升高,母乳显得比较浓一些,宝宝获得的脂肪也多,比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多,不意味着身高、内脏、(大脑)方面发育比其他孩子更好。
看了哺乳期健康减肥的方法的人还看了:
1.哺乳期如何减肥
2.适合哺乳期的瘦身方法
3.哺乳期产妇减肥方法
4.产后哺乳期瘦身方法
5.哺乳期怎么健康减肥
6.哺乳期减肥方法
哺乳期健康减肥的方法产后瘦身成了产后妈妈们的一个难题。什么样的方法在产后能够有效瘦身呢?哺乳期健康减肥的方法有哪些的呢?本文是学习啦我整理哺乳期健康减肥的方法的资料,仅供参考哺乳期健康减肥的方法产后6周开始减肥产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康
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