体育保健1课程教学大纲

体育保健课（一）教学大纲一、课程介绍我国的体育保健风格独特，内容博大精深，融武术、医疗保健和气功于一身，是我国宝贵的民族文化遗产。以体育保健进行身体锻炼，不仅能强身健体，防治疾病，而且还能开发智力，挖掘人体的潜在功能根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》规定，体育保健课主要是为患有慢性疾病、身体有残疾或身体异常的学生开设的必修课。体育保健课主要教学内容为太极拳和健身气功，是传统体育项目的一部分，通过合理的教学和科学的锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的课程。健身气功主要教授《易筋经》、《八段锦》，这两套是中华传统医学推崇的古老健身气功，是中国传统保健体育的重要组成部分，具有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实，这些传统气功对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。其简便易行的锻炼方式，对场地、器械无特殊要求，对演练者身体素质无特殊要求，学生在课余时间可随时就地演练，从而为丰富学生课余生活提供了新的内容。通过对八段锦、易筋经这两项最具代表性的中国传统健身气功的学习，使在校大学生加深对传统体育文化的理解，能够通过对气功的系统掌握，找到合理而科学的锻炼方法以及培养进行自我生理调节和心理调节的综合能力。通过体育保健课课程教学，能够提高学生的自我养生能力，达到壮内强外的健身作用，磨练意志，培养学生的道德情操，促进学生身心的健康发展，使学生成为民族传统体育项目的参与者和倡导者。全面发展学生的身体素质，培养学生自觉锻炼的意识和能力，提高体育文化素养和生活质量，为终身体育打下良好的基础，成为一个体质强健、身心协调发展的社会主义事业建设者。二、课程任务1、体育保健课应完成以下课程任务：（1）通过本课程的学习，使学生较系统地掌握太极拳的基本知识、基本技术、基本技能，

掌握科学锻炼身体的基本技能，养成自觉锻炼身体的良好习惯。（2）使学生掌握易筋经、八段锦的套路，达到能比较熟练地、独立配乐练习全套动作。（3）通过本课的教学和课堂管理，促使学生根据自己的实际情况来选择和运用太极拳、易筋经、八段锦的方法进行自我调整身心、主动缓解压力，达到减轻身心疲劳的目的，帮助学生养成经常锻炼身体的习惯。（4）学生能够体验不断创新和收获，养成积极乐观的生活态度，培养良好的体育道德和合作精神，正确处理竞争和合作的关系，从而达到发展生存技能、实现素质教育和终身体育的教学任务。三、教学内容与学时分配课程学时分配表类别第一学期教学内容：16式太极拳学时理论部分简介太极拳的发展史及风格特点。16式太极拳的健身功能及练习中应注意的事项。2实践部分练习16式太极拳基本功16式太极拳的套路身体素质练习24体能类身体素质组合练习4其他考核机动6合计36类别第二学期教学内容：健身气功学时理论部分简介中国传统保健体育，易筋经、八段锦两种健身气功练习易筋经、八段锦应注意的安全事项.2实践部分学习易筋经整套动作学习八段锦整套动作24体能类身体素质组合练习4其他考核机动6合计

36注1、两学期共72学时(每周2学时)。2、体能类主要是为发展学生全面身体素质，增强学生体质为主要目标，结合各专项的特点，选择有效可行的体能类练习内容、方法和手段，并作为考试的项目。四、教学进度体育保健1第一学期教学进度表课

次教

学

内

容身体素质内容116式太极拳课程介绍、课堂常规、考试标准要求、体能恢复训练、一般性活动体能恢复训练2学习16式太极拳1-3式灵敏素质3复习16式太极拳1-3式学习16式太极拳4-5式力量素质4复习16式太极拳1-5式上肢力量5复习16式太极拳1-5式学习16式太极拳6-8式柔韧素质6复习16式太极拳1-8式学习16式太极拳9-11式协调力量7复习16式太极拳1-11式下肢力量8复习16式太极拳1-11式学习16式太极拳12-14式速度练习9复习16式太极拳1-14式灵敏素质10复习16式太极拳1-14式上肢力量11复习16式太极拳1-16式学习16式太极拳15-16式柔韧素质12完整练习全套动作协调素质13体质健康素质：折返跑；太极拳理论知识力量素质14太极拳推手：1起势，2.平原单推手3.立圆单推手速度练习15太极拳推手：4.折叠单推手，5.平圆双推手，6.立圆双推手灵敏素质16复习16式太极拳全套动作，理论知识素质考核17考试：折返跑；理论知识

18技能考试：16式太极拳

体育保健课1第二学期教学进度表课

次教

学

内

容身体素质内容1健身气功《易筋经》、《八段锦》介绍、课堂常规、体能恢复训练、考试标准要求、一般性活动体能恢复训练2学习易筋经第1-4式柔韧素质3学习易筋经第5-8式力量素质4学习第9-12式和劲力掌握协调素质5完整练习整段易筋经柔韧素质6学习八段锦第1—3式灵敏素质7学习第4—6式及其中包含的简单推拿按摩技法柔韧素质8学习第7、8式和收功力量素质9完整练习整段八段锦协调素质10复习易筋经、八段锦演练，重点练习柔韧动作柔韧素质11复习整段气功并练习易筋经、八段锦中平衡动作协调素质12练习易筋经、八段锦，技巧讲解力量素质13理论：传统体育养生气功溯源、特点，练习要领、作用14理论考试15复习整段易筋经、八段锦灵敏素质16复习整段易筋经、八段锦协调素质17技术考试：独立完成整套易筋经动作演练

18技术考试：独立完成整套八段锦动作演练

五.成绩考核与评定（一）成绩考核内容第一学期：1、

专项技术考试：（60%）2、

身体素质测试：（20%）3、

课堂考勤：（20%）第二学期：1、专项理论考试：（20%）2、

专项技术考试：（40%）3、

身体素质测试：（20%）4、

课堂考勤：（20%）（二）成绩评定标准1、山东政法学院体育保健1课程专项技术考试标准：第一学期：16式太极拳课程考试标准：1、考试内容：16式太极拳套路2、考试方法：2-4人一组演练16式太极拳评分标准：分

数

技术完成情况90—100分技术动作完整、熟练、标准，路线与顺序正确，手法与步法正确，基本功扎实，身体协调，动作合理80—89分技术动作完成较好，路线与顺序、手法与步法错误较少，基本功较扎实，身体较协调70—79分技术动作完成一般，基本功一般，协调性一般60—69分基本完成技术动作，手法与步法一般，协调性差60分以下不能完成技术动作，身体协调性差第二学期：健身气功课程专项技术考试标准：1、理论部分完成书面作业，按作业质量评分。2、技术考试内容：健身气功《易筋经》，健身气功《八段锦》健身气功技术评分标准内容分值基本功劲力协调性配乐40-34分手型、步型、手法、步法、腿法与规格要求相符，有2处错误动作，套路动作完整。劲力顺达，动作协调音乐与动作节奏基本相符。34-28分手型、步型、手法、步法、腿法与规格要求基本相符，有2-4处错误动作，套路动作能完成。劲力较为顺达，动作较协调。音乐与动作节奏略有不相符。28-24分手型、步型、手法、步法、腿法与规格要求多处不相符，套路不完整或遗忘动作4处以内，套路完成困难。劲力不够顺达，动作不协调。音乐与动作节奏配合困难。24分以下手型、步型、手法、步法、腿法与规格要求基本不相符，套路不完整有4处以上漏做或遗忘动作，套路不能完成。配合不协调，劲力散乱。思想不集中，音乐与动作节奏明显不相符。2、山东政法学院体育保健1专项身体素质考试标准：第一学期女生考试标准（30分）：分值15129631以下800米3′20″以下3′21″～3′40″3′41″～4′00″4′01″～4′30″4′31″～4′50″4′51″～5′10″立定跳远200以上200～190190～178178～166166～160160～139第一学期男生考试标准（30分）：分值15129631以下1000米3′30″以下3′31″～3′45″3′46″～4′15″4′16″～4′47″4′48″～5′01″5′02″～5′15″立定跳远260以上260～250250～240240～220220～210200～180第二学期女生考试标准（30分）：分值15129631以下4×20米折反跑17″30以下17″30～17″8017″80～18″6018″60～19″4019″40～19″9019″90～20″20立定三级跳远600以上600～550550～500500～450450～420420～400第二学期男生考试标准（30分）：分值15129631以下4×20米折反跑15″00以下15″00～15″4015″40～16″2016″20～17″0017″00～17″4017″40～18″10立定三级跳远730以上730～700700～670670～640640～600600～560第三学期女生考试标准（30分）：分值3024181261以下50米跑7″80以下7″80～8″608″60～9″109″10～9″509″50～10″0010″00以上第三学期男生考试标准（30分）：分值3024181261以下50米跑6″50以下6″50～7″607″60～8″208″20～8″508″50～8″808″80以上第四学期女生考试标准（30分）：分值3024181261以下1分钟仰卧起坐45个以上45-3737-2727-2525-2121以下第四学期男生考试标准（30分）：分值3024