二年级 远离烟草健康生活

1.smokingrisks?2.Whatisthemortalityrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers4.Whatarethebenefitsofnotsmoking?5.agoodwaytoquitsmokingLetusintothesmoke-freeworld!1.smokingrisks?2.Whatisthemortalityrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers4.Whatarethebenefitsofnotsmoking?5.agoodwaytoquitsmokingLetusintothesmoke-freeworld!1.smokingrisks?2.Whatisthemortalityrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers4.Whatarethebenefitsofnotsmoking?5.agoodwaytoquitsmokingLetusintothesmoke-freeworld!1.smokingrisks?2.Whatisthemortalityrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers4.Whatarethebenefitsofnotsmoking?5.agoodwaytoquitsmokingLetusintothesmoke-freeworld!本期导读1.吸烟有什么危害呢？2.吸烟者的死亡率是多少？3.吸烟的人与不吸烟的人

4.吸烟上瘾的原因是什么5.戒烟的好办法？让我们一起走向无烟世界！Smoking2.Whatisrateofsmokers?3.smokers4.Whatareofnotsmoking?5.agoodsmokingLetusintothe1.smokingrisks?2.Whatisthemortalityrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers4.Whatarethebenefitsof1.smoking?2.Whatisrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers4.WhatareSmoking?1.smokingrisks?2.Whatisthemortalityrateofsmokers?3.smokersandnonsmokers目录1.吸烟上瘾的原因7.名人戒烟小故事6.戒烟我有妙招8.戒烟后的症状2.吸烟的危害3.对吸烟者的调查4.戒烟失败的原因5.戒烟的好处2011远离烟草，健康生活第一期封底下一页1目录

第一次吸烟：

外界因素：社交中敬烟、父母吸烟、朋友怂恿、青少年模仿及好奇心理等均成为外界促发因素。自身因素：重复吸烟形成习惯（条件反射）自身将吸烟溶入了日常生活和工作当中，而不断吸烟。

……………

烟民往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难甚大，以导致吸烟上瘾。1封面封底下一页上一页吸烟的危害

吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：

（1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。

（2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。

（3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。

（4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。

（5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用.

（6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力.

吸烟者如同时接触化学性致癌物质，则发生肺癌的危险性将更高。吸烟会降低自然杀伤细胞的活性，从而削弱机体对肿瘤细胞生长的监视、杀伤和清除功能，这就进一步解释了吸烟是多种癌症发生的高危因素。临床研究和动物实验表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。2封面封底下一页上一页

吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～13倍。肺癌死亡人数中约85％由吸烟造成。吸烟者喉癌发病率较不吸烟者高十几倍。膀胱癌发病率增加3倍，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌，吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2～3．5倍；如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2～4倍，吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91．5％，女性90％的肺癌、75％COPD和25％的冠心病都与吸烟有关。吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25％。丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1．6～3．4倍。吸烟致癌患者中的50％是被动吸烟者。有学者分析了5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65％；吸烟越多，死亡率越高。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。对吸烟者的调查封面封底下一页上一页3戒烟失败的原因

1.对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始。这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。

2.没搞清自己吸烟的真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力(压力食品)，有的则为了追求时髦。

3.有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。

4.“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。封面封底下一页上一页43

如果你是吸烟者，你应该改变这种不文明和不健康的行为，戒掉它！如果你戒烟成功，你就会从中得到以下好处：

（1）戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50％。（2）吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10—15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30％至50％。（3）戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。（4）吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50％。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。（5）与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平。（6）一个人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性，并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。（7）戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之后10年可以节约一大笔钱。（8）戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。（9）戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”，与吸烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。戒烟后的好处封面封底下一页上一页6戒烟我有妙招

1、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

2、寻找替代办法：如做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

3、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。5、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。

6、经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾。

7、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

8、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

9.在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

10.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

11.当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。封面封底下一页上一页7名人戒烟小故事

古今众多名人都有吸烟的癖好，把烟戒掉的也不在少数，而他们的戒烟故事在成为后人的美谈之时，也带给了人们很多的启示。

马克思：

马克思的烟瘾极大，可以说是烟不离手。他在流亡巴黎和伦敦时，靠典当度日，但雪茄仍是他的生活必需品。为早日完成《资本论》，马克思夜以继日地工作，身体健康受到严重损害。医生告诫他：要完成工作，必须将烟戒掉。马克思为了事业，硬是下决心把烟戒掉了。

列宁：

列宁17岁在大学读书时学会了吸烟。他母亲玛丽娅是医生的女儿，有一次，她对列宁说：“孩子，虽然你抽的烟并不贵，但任何多余的开支都会影响我们的家庭生活，而且抽烟对身体健康也没有好处，你如果不抽烟就好了。”列宁听后，马上戒掉了香烟，从此不再抽烟。

陈毅：

陈毅元帅原来吸烟很厉害，他在1954年患了支气管炎，医生要求他不要再吸烟，于是他答应坚决戒掉。有一天他去见毛主席，主席向他递烟，他却说：“我戒烟了！”毛主席听了夸赞道：“好哇，有志气！”此后，陈毅再也不吸烟了。他对同志们说：“主席表扬了我，我当然要戒到底，要不，我就成了没有志气的人了。”

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戒烟后可能会出现种种症状，别担心，那是上帝在考验你的毅力！

口渴：常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

嗜睡：一旦没有了烟碱的化学提神作用，吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

便秘

：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

饥饿感

：身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

震颤

：手和手指轻微发抖，这种症状会持续数周。

口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症