白领预防颈椎病的方法有哪些

4/4白领预防颈椎病的方法有哪些（颈椎病）似乎已经成了上班族们的通病，要做好预防工作，下面给大家揭晓答案。

白领预防颈椎病的方法

1、改变坐姿

OL由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而引发发生颈椎病。

（骨科）专家提示，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做（（保健）操），如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的（健康）。

正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩（自然）下垂，手肘弯曲呈90度;腰背部挺直，上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。

2、选择合适的枕头

睡眠对于上班族的（养生）是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分给睡眠三分之一的时间，所以睡得怎么样是非常重要的。对于睡得怎么样，枕头也是一个十分重要的影响因素，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。

3、（中医）（按摩）活血化瘀

颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的（神经）或者血管，导致神经受压迫或者（血液）循环不畅，进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛，颈部活动受限制等症状。当颈椎疲劳不适的时候，也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解。

1)用双手拇指腹部按在头颈交界，后正中线旁一指凹陷处的风池穴按1～2min。

2)用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3min。

3)将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3min。再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

颈椎病病变

一、单纯疼痛

这种情形仅止于颈椎关节的肌肉受伤、未出现脊髓神经压迫，这类状况会时好时坏，一般接受复健、视情况给予药物治疗，就能消除疼痛。

二、手部神经根刺痛、麻木

这种情形是神经已受伤、但多半只伤到周边的神经，大约有三分之二的患者，经过药物治疗、复健等，即会进步和改善。

三、脊髓压迫、手脚乏力

这是最恶劣的程度，病情一定会持续恶化，往往需要接受手术治疗，但如果压迫状况恶化到一定程度，即使进行手术，某些神经伤害是无法回复，所幸这类个案仅占所有病人一成左右。

发病因素

颈椎病的病理生理过程相当复杂，其发病因素多种多样。但下列因素在颈椎病的产生和复发中起着重要作用：

(1)年龄因素，随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。

(2)慢性劳损，如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工颈椎病发病率特高。再者，有些不适当的（体育）锻炼也会增加发病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。

(3)外伤、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。

(4)咽喉部炎症，因周围组织的炎性水肿，很容易诱发颈椎病症状出现，或使病情加重。

(5)发育性椎管狭窄，而且预后也相对较差。

(6)颈椎的先天性畸形，如先天性椎体融合、颅底凹陷等情况都易于诱导颈椎病的发生。

(7)代谢因素，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者，往往容易产生颈椎病。

(8)精神因素，情绪不好往往使颈椎病加重，而颈椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更为严重。

猜你喜欢：

1.白领如何预防头晕

2.白领们得了颈椎病怎么办

3.白领如何预防眩晕

4.办公室脊椎运动有哪些

5.白领如何预防咽喉炎

白领预防颈椎病的方法有哪些颈椎病似乎已经成了上班族们的通病，要做好预防工作，下面给大家揭晓答案。白领预防颈椎病的方法1、改变坐姿OL由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳

推荐度：