主题班会-调整心态-缓解压力课件

生活是一面镜子，你如果对它笑，它也对你笑；你如果对它哭，它也对你哭。生活是一面镜子，1敞开心扉，巧解压力。——高一（6）班主题班会敞开心扉，巧解压力。2不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试3图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。图片与你的受压力程度有关4案例分析案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把所有的时间与精力全部用在了文化学习上。刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，他怕看到老师与家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至手指哆嗦、腹泻等。考试就像一块巨石压在他的心上，成绩也每况愈下。案例分析案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦努力，成绩一直5案例二：张某，高一女学生，中考成绩一般。考入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在班上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽然情况如此，但该生对自己提出的要求很高，尤其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时却手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是差距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班上只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。本学期情况发生了180度大转变，第一次数学测验破天荒的考了90分，这给了他极大自信与动力。以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很明白了，慢慢的对数学产生了信心，不怕考数学了，而且还带动了其它科的学习。

案例二：张某，高一女学生，中考成绩一般。考入高中后，虽刻苦有6什么是压力？压力是一种无形的心理包袱，每个人都有，或重或轻而已。

什么是压力？压力是一种无形的心理包袱，每个人都有，或重或轻而7你在平时都遇到哪些压力，而这些压力对你又有什么影响呢？讨论你在平时都遇到哪些压力，而这些压力对你又有什么影响呢？讨论8主题班会--调整心态-缓解压力课件9你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定:

0分,肯定:1分)

一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊

三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的

四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳

五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形

六、火气大的情形比以前更容易发生

七、经常喉咙痛或干涩

八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了

九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会

你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力10十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变

十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的

十二、

肚子发胀、疼痛

十三、肩、颈、背部与腰部常感到疼痛或僵硬

十四、

比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除

十五、

体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食

十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁

十七、有时早上起床时仍觉得精神差.

十八、觉得身体生病了，却检查不出原因

十九、

对工作提不起劲，注意力也无法集中

二十、

跟以前比起来，夜里难以入睡十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐11二十一、常常作梦，但以前并不会

二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了

二十三、常会突然觉得喘不过气来二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会

二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的

二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安

二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上

二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形

二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、

大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来

三十一、

不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会二十一、常常作梦，但以前并不会

二十二、半夜常会醒过来，然12计分方式：（一题一分）

00～05分正常

06～10分轻度压力——建议改变心情，维持正常生活作息

11～20分中度压力——找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状

21～31分强度压力——身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助计分方式：（一题一分）

00～05分正常

0613主题班会--调整心态-缓解压力课件14适度压力：

警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力

过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。无压力：

缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。压力程度对学习的影响适度压力：压力程度对学习的影响15压力程度学习效率耶基斯——多德森定律压力的“弹簧效应”压力程度学习效率耶基斯——多德森定律压力的“弹簧效应”16有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？听众有的说300克，有的说500克讲师则说：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最後我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧!有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认17我们感觉压力特别大，怎样找到一种合适的发泄途径，它不但能让我们心情愉悦，又不影响周围的同学呢？

再讨论我们感觉压力特别大，怎样找到一种合适的发泄途径，它不但能让我18应对压力的几点意见：（1）适量的运动。（2）听听音乐，唱唱歌。（3）找人倾诉。（4）自我激励，自我暗示。（5）必要而充分的睡眠。（6）调整心态，学会放下。应对压力的几点意见：（1）适量的运动。19放松训练——视觉放松法用画面创造松弛的心境具体步骤闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······放松训练——视觉放松法20放松训练——深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定与平静，并且增加勇气与自信。步骤鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。配合呼吸节奏给予暗示与指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”重复做20遍，每天两次。放松训练——深呼吸放松法21既然我们选择了远方，就只顾风雨兼程！——汪国真

既然我们选择了远方，就只顾风雨兼程！22勉励的话：

你改变不了环境,但你可以改变自己；

你改变不了事实,但你可以改变态度；

你改变不了过去,但你可以改变现在；

你不能控制他人,但你可以掌握自己；

你不能预知明天,但你可以把握今天；

你不能样样顺利,但你可以事事尽心；

你不能左右天气,但你可以改变心情；

你不能选择容貌,但你可以展现笑容；

你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度；

换个角度看世界,我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐!勉励的话：

你改变不了环境,但你可以改变自己；

23生活是一面镜子，你如果对它笑，它也对你笑；你如果对它哭，它也对你哭。生活是一面镜子，24敞开心扉，巧解压力。——高一（6）班主题班会敞开心扉，巧解压力。25不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试26图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。图片与你的受压力程度有关27案例分析案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把所有的时间与精力全部用在了文化学习上。刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，他怕看到老师与家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至手指哆嗦、腹泻等。考试就像一块巨石压在他的心上，成绩也每况愈下。案例分析案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦努力，成绩一直28案例二：张某，高一女学生，中考成绩一般。考入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在班上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽然情况如此，但该生对自己提出的要求很高，尤其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时却手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是差距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班上只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。本学期情况发生了180度大转变，第一次数学测验破天荒的考了90分，这给了他极大自信与动力。以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很明白了，慢慢的对数学产生了信心，不怕考数学了，而且还带动了其它科的学习。

案例二：张某，高一女学生，中考成绩一般。考入高中后，虽刻苦有29什么是压力？压力是一种无形的心理包袱，每个人都有，或重或轻而已。

什么是压力？压力是一种无形的心理包袱，每个人都有，或重或轻而30你在平时都遇到哪些压力，而这些压力对你又有什么影响呢？讨论你在平时都遇到哪些压力，而这些压力对你又有什么影响呢？讨论31主题班会--调整心态-缓解压力课件32你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定:

0分,肯定:1分)

一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊

三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的

四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳

五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形

六、火气大的情形比以前更容易发生

七、经常喉咙痛或干涩

八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了

九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会

你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力33十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变

十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的

十二、

肚子发胀、疼痛

十三、肩、颈、背部与腰部常感到疼痛或僵硬

十四、

比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除

十五、

体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食

十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁

十七、有时早上起床时仍觉得精神差.

十八、觉得身体生病了，却检查不出原因

十九、

对工作提不起劲，注意力也无法集中

二十、

跟以前比起来，夜里难以入睡十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐34二十一、常常作梦，但以前并不会

二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了

二十三、常会突然觉得喘不过气来二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会

二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的

二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安

二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上

二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形

二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、

大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来

三十一、

不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会二十一、常常作梦，但以前并不会

二十二、半夜常会醒过来，然35计分方式：（一题一分）

00～05分正常

06～10分轻度压力——建议改变心情，维持正常生活作息

11～20分中度压力——找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状

21～31分强度压力——身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助计分方式：（一题一分）

00～05分正常

0636主题班会--调整心态-缓解压力课件37适度压力：

警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力

过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。无压力：

缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。压力程度对学习的影响适度压力：压力程度对学习的影响38压力程度学习效率耶基斯——多德森定律压力的“弹簧效应”压力程度学习效率耶基斯——多德森定律压力的“弹簧效应”39有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？听众有的说300克，有的说500克讲师则说：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最後我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧!有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认40我们感觉压力特别大，怎样找到一种合适的发泄途径，它不但能让我们心情愉悦，又不影响周围的同学呢？

再讨论我们感觉压力特别大，怎样找到一种合适的发泄途径，它不但能让我41应对压力的几点意见：（1）适量的运动。（2）听听音乐，唱唱歌。（3）找人倾诉。（4）自我激励，自我暗示。（5）必要而充分的睡眠。（6）调整心态，学会放下。应对压力的几点意见：（1）适量的运动。42放松训练——视觉放松法用画面创造