心理讲座从心开始

关于心理讲座从心开始第一页，共七十九页，2022年，8月28日学做三件事1、学会关门

第二页，共七十九页，2022年，8月28日学做三件事1、学会关门学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。

第三页，共七十九页，2022年，8月28日今天的你由昨天造就明天的你由今天造就如果要改变未来，首先就要把握今天昨天、今天和明天第四页，共七十九页，2022年，8月28日学做三件事

2、学会计算

第五页，共七十九页，2022年，8月28日2、学会计算

即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。学做三件事学做三件事第六页，共七十九页，2022年，8月28日学做三件事３学会放弃

第七页，共七十九页，2022年，8月28日３学会放弃

特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是“舍得”：“舍”在先，“得”在后。凡事总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。

学做三件事学做三件事第八页，共七十九页，2022年，8月28日学说三句话1、“算了！”第九页，共七十九页，2022年，8月28日1、“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。

Letitbe学说三句话第十页，共七十九页，2022年，8月28日学说三句话2、“不要紧！”第十一页，共七十九页，2022年，8月28日2、“不要紧！”即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的心态是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。

学说三句话第十二页，共七十九页，2022年，8月28日人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败

——拿破仑·希尔

心态决定命运第十三页，共七十九页，2022年，8月28日心态决定命运第十四页，共七十九页，2022年，8月28日我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度我不能左右天气，但我可以改变心情我不能改变相貌，但我可以展现笑容我不能控制他人，但我可以掌握自己我不能样样顺利，但我可以事事尽力心态决定命运第十五页，共七十九页，2022年，8月28日学说三句话3.“会过去的！”第十六页，共七十九页，2022年，8月28日3.“会过去的！”不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。学说三句话第十七页，共七十九页，2022年，8月28日学会“三乐”助人为乐：在自己好的时候要多助人为乐第十八页，共七十九页，2022年，8月28日学会“三乐”知足常乐：在自己过得一般的时候要知足常乐第十九页，共七十九页，2022年，8月28日学会“三乐”自得其乐：当自己处于逆境中时学会自得其乐第二十页，共七十九页，2022年，8月28日学会“三不要”第二十一页，共七十九页，2022年，8月28日学会“三不要”

1、不要拿别人的错误来惩罚自己

第二十二页，共七十九页，2022年，8月28日被背叛，消沉…“真的，背叛不算什么，能做的只有劝自己坚强，劝自己释怀。在这个世上没有谁离开了谁就不能活，生命有太多值得我们追求的东西，爱情也许不能少，但真的不是全部，希望你快点振作，做回自己，那个快乐的自己，那个我喜欢的你，失去他不是世界末日的来临，这个世上一定有等着你去珍惜的人…”

背叛真的不算什么

不要拿别人的错误惩罚自己第二十三页，共七十九页，2022年，8月28日不要拿别人的错误来惩罚自己“受委屈”，“冤枉”。其实，委屈、冤枉，就是别人犯错误，你没犯错误；受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误惩罚自己。对付的最好办法就是一笑了之，不把它当一回事。学会“三不要”第二十四页，共七十九页，2022年，8月28日2、不要拿自己的错误来惩罚别人

学会“三不要”第二十五页，共七十九页，2022年，8月28日事实上，当你伤害别人时，自己会再次受到伤害…不要拿自己的错误来惩罚别人第二十六页，共七十九页，2022年，8月28日3、不要拿自己的错误来惩罚自己

学会“三不要”第二十七页，共七十九页，2022年，8月28日3、不要拿自己的错误来惩罚自己犯错误效应学会“三不要”第二十八页，共七十九页，2022年，8月28日事实上，当你伤害别人时，自己会再次受到伤害…不要拿自己的错误来惩罚别人第二十九页，共七十九页，2022年，8月28日事实上，当你伤害别人时，自己会再次受到伤害…不要拿自己的错误来惩罚别人第三十页，共七十九页，2022年，8月28日修身养性，陶冶情操（一）运动有氧运动健身：走路、爬楼梯、慢跑、骑自行车、瑜伽、太极拳、游泳……剧烈运动宣泄：打球、拳击第三十一页，共七十九页，2022年，8月28日适合上班族的减压方式1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。第三十二页，共七十九页，2022年，8月28日5.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。

第三十三页，共七十九页，2022年，8月28日游出压力第三十四页，共七十九页，2022年，8月28日跑出压力第三十五页，共七十九页，2022年，8月28日第三十六页，共七十九页，2022年，8月28日第三十七页，共七十九页，2022年，8月28日修身养性，陶冶情操（二）艺术（音乐、书法、绘画、舞蹈……）第三十八页，共七十九页，2022年，8月28日倾诉宣泄（宣泄室，宣泄气球）放松快速放松（腹式深呼吸）想像放松（空旷原野、广阔大海、或高山流水）肌肉放松（渐进放松训练）积极应对第三十九页，共七十九页，2022年，8月28日打出压力第四十页，共七十九页，2022年，8月28日

寫出壓力面對複雜卻又無法逃避的壓力，可用書寫的方式表明。然後再寫出可能解決的方法。書寫方式可減輕壓力。第四十一页，共七十九页，2022年，8月28日

泡浸溫水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。能到喜歡的海邊泡泡海水浴或溫泉更好，有利身心健康。泡出壓力

第四十二页，共七十九页，2022年，8月28日

唱出壓力

第四十三页，共七十九页，2022年，8月28日朋友我永遠祝福您朋友我永遠祝福您祝福您健康祝福您快樂朋友我永遠祝福您第四十四页，共七十九页，2022年，8月28日說出壓力

感覺壓力大，可找知己的朋友、親人或醫療人員，說出疑問，調整壓力。

第四十五页，共七十九页，2022年，8月28日吼出压力

找一個地方吶喊，或放聲大哭，都可宣洩生活的痛苦。第四十六页，共七十九页，2022年，8月28日意大利心理学家称理发有助缓解不良情绪！第四十七页，共七十九页，2022年，8月28日服饰改变心情

第四十八页，共七十九页，2022年，8月28日第四十九页，共七十九页，2022年，8月28日制怒剂日常生活中的一些食品有顺气的作用，它不仅能使人摆脱不良情绪的影响，而且还能缓解因为生气带来的胸闷、气逆、腹胀、失眠等症状。◆玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单泡玫瑰花饮用。◆山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。

吃出健康身体、快乐心情第五十页，共七十九页，2022年，8月28日制怒剂

◆啤酒：适量饮用啤酒能顺气开胃，可以使人及时走出愤怒的情绪。◆莲藕：藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品。◆萝卜：萝卜最好生吃，如有胃病者可饮用萝卜汤。吃出健康身体、快乐心情第五十一页，共七十九页，2022年，8月28日喝茶（尤其是红茶）可以减压儿茶酚、多酚、类黄酮、氨基酸等，对大脑中的神经传递素起积极作用，可降低应激激素的分泌。血豆腐加青椒、青菜豆腐可以振奋精神，制懒鸡汤、维C可以充沛体力，制悲吃出健康身体、快乐心情第五十二页，共七十九页，2022年，8月28日头→颈→肩→臂→胸→背→腹→臀→大腿→小腿→脚渐进性肌肉放松训练第五十三页，共七十九页，2022年，8月28日渐进性放松训练第五十四页，共七十九页，2022年，8月28日说明：通过放松肌肉来达到放松紧张躯体、放松情绪，降低紧张情绪的作用放松练习将让你逐个体验身体各部分肌肉的紧张与放松。体验紧张与放松的感觉，通过反复练习可以使你掌握放松躯体各部分肌肉，最后达到放松的目的渐进性放松训练第五十五页，共七十九页，2022年，8月28日放松顺序：手肩头躯干腿渐进性放松训练第五十六页，共七十九页，2022年，8月28日1手部向前平举你的双手，握起双拳，攥得紧一些感觉手和前臂紧张，持续一会儿松开拳头，放松双手并将它放在椅子扶手上休息注意体会紧张和放松两者之间的差异渐进性放松训练第五十七页，共七十九页，2022年，8月28日2．手腕请伸出两只手，胳膊不动两只手腕向后弯曲，让手指指向天花板让你的手背和前臂的肌肉紧张起来，感受手腕的紧张，坚持一会儿！现在请放松，把手腕放下来注意感觉紧张和放松之间的差异渐进性放松训练第五十八页，共七十九页，2022年，8月28日3.手臂双手握拳前臂向肩部弯曲，使你臂部肌肉变紧感觉这些肌肉的紧张，坚持一会儿现在放松，让你的手臂落下，回到身旁注意紧张和放松之间的差异渐进性放松训练第五十九页，共七十九页，2022年，8月28日4肩部现在请坐直腰向上耸起你的肩部，让你的肩向耳部靠拢感觉肩部的紧张，请坚持一会儿现在让肩部放松下来注意比较紧张和放松的感觉渐进性放松训练第六十页，共七十九页，2022年，8月28日5前额我们来练习放松面部肌肉眉头上扬，皱起前额，请坚持一会儿现在放松，前额皱纹松弛下来注意比较紧张和放松的感觉渐进性放松训练第六十一页，共七十九页，2022年，8月28日6．眼睛现在紧闭双眼，试图用眼皮压迫你的眼球你能感觉到眼睛周围的紧张吗？现在放松那些肌肉注意紧张和放松之间的差异 渐进性放松训练第六十二页，共七十九页，2022年，8月28日7．嘴（咀嚼肌）通过咬紧牙关，使你的咀嚼肌紧张起来，并将嘴角向后移动感觉咀嚼肌的紧张，请坚持一会儿现在放松注意体会紧张和放松之间的差异渐进性放松训练第六十三页，共七十九页，2022年，8月28日

8．嘴唇现在紧闭双唇感觉嘴部周围的紧张放松那些肌肉，感受嘴和整个脸部肌肉的放松注意体会紧张和放松之间的差异渐进性放松训练第六十四页，共七十九页，2022年，8月28日9．上颈部我们移向颈部肌肉将头尽量向后仰感觉颈部和后背的紧张现在让头部休息注意体会紧张和放松之间的差异渐进性放松训练第六十五页，共七十九页，2022年，8月28日10．下颈部现在继续注意颈部身体保持不动，头向前伸，看看能否将下巴接触到前胸感觉颈前部肌肉的紧张现在放松注意体会紧张和放松之间的差异渐进性放松训练第六十六页，共七十九页，2022年，8月28日11．背部现在，注意你的后背将背向后弯曲，挺出胸和腹部你能感觉到背部紧张吗？感觉这种紧张现在放松注意紧张和放松之间的差异渐进性放松训练第六十七页，共七十九页，2022年，8月28日12胸腹部现在深吸气，充满你的胸腔憋一会儿感觉整个胸部和腹部的紧张现在放松，自然地呼出气体感受放松的感觉渐进性放松训练第六十八页，共七十九页，2022年，8月28日13腹部现在将注意力放在腹部用力绷紧腹部肌肉现在放松腹部肌肉感受放松的感觉渐进性放松训练第六十九页，共七十九页，2022年，8月28日14．腿部注意力集中到腿部伸直双腿感觉大腿的紧张，坚持一会儿现在放松感受大腿的紧张和放松之间的差异渐进性放松训练第七十页，共七十九页，2022年，8月28日15．小腿和脚现在注意小腿和脚将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧，好像有一根线正向上牵拉着你的脚尖你能感觉这种牵拉和紧张吗？现在放松，让你的腿放松感觉紧张和放松的差异渐进性放松训练第七十一页，共七十九页，2022年，8月28日全身回顾我准备再回顾一次所有肌肉群。当我提及一组肌肉时，你要注意那里是否有任何的紧张。如果存在紧张，那么就集中注意力到那组肌肉上，让它们放松下来。想像将所有的紧张排出体外。全身回顾我准备再回顾一次所有肌肉群。当我提及一组肌肉时，你要注意那里是否有任何的紧张。如果存在紧张，那么就集中注意力到那组肌肉上，让它们放松下来。想像将所有的紧张排出体外。渐进性放松训练第七十二页，共七十九页，2022年，8月28日全身回顾双手：向前平举双手，握拳，攥紧……放松手腕：伸出双手，手腕向后弯曲，手指指向天花板……放松手臂：双手握拳，前