心理健康讲稿

关于心理健康讲稿第一页，共三十二页，2022年，8月28日看看下面的图片,要是你看到的是波浪摇动,你该减压啦!第二页，共三十二页，2022年，8月28日压力是什么?压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应

压力其实无处不在。即使你躺在美丽的海滩上也有可能感受到一杯昂贵的冰镇鸡尾酒的压力；或者正想放松放松，却被旁边的毯子下面剧烈的鼾声破坏了所有的心情。第三页，共三十二页，2022年，8月28日让我们花几分钟检查自己的压力

请敞开你的心，静下来，想想最近的压力，试着把这些压力事件，依感觉压力的大小，写下来！第四页，共三十二页，2022年，8月28日压力圈圈图第五页，共三十二页，2022年，8月28日压力源的分类（1）生物性压力源：

这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。

（2）精神性压力源：

这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。

（3）社会环境性压力源：

这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等；由自身状况造成的人际适应问题等。压力源第六页，共三十二页，2022年，8月28日威胁恐惧丘脑Thalamus分析与意志新皮质

Neocortex

减退荷尔蒙动员运动中枢

激活循环系统、肌肉及消化系统

脑干:惊吓表情、肌肉有力、心跳加速、血压升高、呼吸减缓、精神集中杏仁核Amygdala情绪哨兵情绪、反应中心第七页，共三十二页，2022年，8月28日压力的反应警觉

(alarm)抵抗(resistance)3)耗尽

(exhaustion)第八页，共三十二页，2022年，8月28日压力的反面影响：生理方面：压力可引起各种痛症，如头痛、颈痛、胃痛及腰骨痛等，或各种不适现状，如头晕，心跳加速，呼吸不顺，肌肉紧张等，严重的更会出现作呕作闷，发冷发热或麻痹，针刺的感觉。认知方面：压力使人难以专心，错误百出，记忆力衰退，判断力下降，出现幻觉，思维混乱，反应速度减慢及组织能力退化等。情绪方面：在压力影响下，人会变得抑郁、激动、无助、绝望、情绪低落、坐立不安、焦虑、惊惶、困扰、烦躁、心神恍惚等。行为方面：很多反常的行为，都是压力带来的，如精神萎靡，举止古怪，无故旷工，敷衍问题，推卸责任，滥用药物，玩世不恭，大吃大喝，常作白日梦，忽视新事物，有自杀的倾向，人际关系恶劣，语言问题增加，失眠或睡眠过多，食欲不振或过强及兴趣和情减少等。压力处理不当的结果，可能是极端焦虑，缺乏安全感，当心当心！适量的压力却能带给人平衡：

生理方面：压力可改善健康，增进心智，加强抵抗力，和加强面对压力的耐力。认知方面：压力令人专心致志，多作观察，建立目标，按部就班，思考人生，和保持客观的判断。情绪方面：能适当控制压力的人，充满希望，勇于接受挑战，能自我控制，肯定个人价值，并认识自我能力。行为方面：压力让人静心思考，保持运动，放松自己，自我检讨，多作休息，关心别人，接受新事物，能宽恕别人，保持良好的人际关系，且会为自己的成长而高兴。积极面对压力，使人焦虑减轻，拥有安全感，生产力增加，及人际关系亲密。坏的压力与好的压力第九页，共三十二页，2022年，8月28日练习一找出您的压力来源列出您的前五大压力来源职业上的压力来源（害怕、恐惧或感到挫折的）

1.4.2.5.3.个人的压力来源（害怕、恐惧或感到挫折的）

1.4.2.5.3.再给每个压力源打个分数0-10，10分指最大压力量第十页，共三十二页，2022年，8月28日压力对身体的影响压力与疾病造成各种疼痛造成肠胃道的症状出現不安与焦虑第十一页，共三十二页，2022年，8月28日练习二检查你的身体症状第十二页，共三十二页，2022年，8月28日第十三页，共三十二页，2022年，8月28日第十四页，共三十二页，2022年，8月28日分数的含意

0-10分：低的压力症状11-20分：中度压力症状21-30分：中高度压力症状30分以上：高度的压力症状如果大于30分，几乎可以肯定你有因压力而引起的健康問題，你需要寻求医疗的协助，並且利用放松技巧来减轻这些症状。第十五页，共三十二页，2022年，8月28日有效的压力处理技巧

与行为疗法

一松弛疗法松弛疗法又称“松弛训练法”。这是一种行为治疗的方法，也是多种心理治疗时所采用的基础训练和心理训练的实用有效方法。已有60年历史，至20世纪60年代已成为行为治疗的重要组成部分，广泛用于心理咨询门诊。松弛疗法或训练是强迫症行为和其他神经症的基础性心理疗法。第十六页，共三十二页，2022年，8月28日常用的松弛疗法1.呼吸松弛训练法。

采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次左右（视人而异，要事先通过定期自我训练，在实践中自我体会，确定最佳呼吸频率，并要求训练成熟后再实际应用）。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，处于全身肌肉松弛状态。如此重复呼吸。训练时注意力高度集中，排除一切杂念，思想专一，全身肌肉放松。平时每天练习1～2次，每次10～15分钟。有计划的训练，自我体会身心松弛的效果。每一训练期（医学上称“疗程”）为15～20次。可休息几天，重复训练，以达到要求为止。可采用坐位或卧位训练，成功后则随时可在实际中应用。切忌在未训练成功时匆忙使用，以致失败后怀疑本法的有效性。

第十七页，共三十二页，2022年，8月28日2.想象松弛训练法。

遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时，运用自己充分和逼真的想象力，主动地想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境，用以转换或对抗不良心理状态。例如想象自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景和情趣，想象自己在环境幽雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心境无比舒畅。想象的内容最好是自己过去亲自经历过的生活情景、并且能唤起终身难忘的轻松愉快心理。对于一位足不出户、想象力不丰富、生活经历贫乏者，补救的办法是想象自己观看过的最精彩、最激动人心的影视节目中的片断情景。

第十八页，共三十二页，2022年，8月28日3.自我暗示松弛训练法。

又称“自我命令法”。利用指导性短语，自我暗示、自我命令，消除紧张恐惧心理，增强意志力量，保持镇定平衡的心理状态。例如：“这些感觉虽然可怕，但不足畏惧，我可以改变它的意义”；“我太惊慌失措了，我不必为此小事大惊小怪，我会自己克服的”；“这些情境没有什么了不起，我一定会排除克服的”。指导性短语由患者自行设计制定，不必千篇一律，生搬硬套。要求短小精焊，流畅顺口，具有鼓舞斗志和自我命令、自我镇静的作用。实践表明，当患者在做一件会引起自己恐惧焦虑的事时，事先作好充分的心理准备，采用本法训练后再行动，确实具有镇静治疗作用。

第十九页，共三十二页，2022年，8月28日4.简单易学的放松训练法。（1）安静的环境，舒适的姿势。（2）闭目养神。（3）尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。（4）用鼻呼吸，并能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵1……，吸气时默诵2……。（5）持续20分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。（6）不要担心是否能成功地达到深度的松弛，耐心地维持被动心态。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续默诵1……和2……。随后松弛反应将不费力地来到。进行这种训练，每天1～2次。不要在饭后1小时内进行，因消化过程可能会干扰预期效果。第二十页，共三十二页，2022年，8月28日二系统脱敏法松通过循序渐进的过程逐步消除焦虑，恐惧状态及其他不适反应的一种行为疗法。采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤：

１．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容：（１）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件:。（２）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。

２．放松训练。一般需要６—１０次练习，每次历时半小时，每天１至２次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。

３．系统脱敏练习：（１）放松。（２）想象脱敏训练。（３）实地适应训练。如对人群、拥挤的人群特别是在人群中被异性触碰后反应激烈，可见人群、异性人群是引起反应的物体。第二十一页，共三十二页，2022年，8月28日按刺激的强弱程度制订刺激步骤：第一，想象自己在拥挤的电梯里、想象自己周围挤满了异性，感到紧张时深呼吸，调节情绪。让她在这种不断的“想象”中，获得对人际交往那种可怕情景的免疫力。第二，在大街上远距离观看异性人群想象自己就在人群中。告诉自己没有人想伤害自己。第三，走在大街上，面对迎面走过的异性，告诉自己“没有人特别留意我，我和其他人没有什么不同”；第四、在公汽等人群拥挤的地方与异性近距离接触。第五、在电梯中，与身旁的异性有目光接触。通过以上几个步骤的练习，可以纠正惧怕异性，心里紧张的弱点，增强心理的承受力。第二十二页，共三十二页，2022年，8月28日系统脱敏法的关键是确定引起过激反应的事件或物体。但有时较容易看到的过激反应事件并不一定是真正引发心理障碍的原因。所以应找到真正的致病原因，结合“认知调整法”标本兼治。如有的人异性交往恐惧只是一个表面现象，当万家和不理解致病的真正原因时，系统脱敏的效果并不理想。后来找到了真正的致病原因——身体缺陷导致自卑、逃避、幻想、心理失衡时，对自身身体采用系统脱敏和认知调整法相结合的方法进行治疗立即取得良好的效果。

系统脱敏法适用于焦虑和恐惧症的治疗。第二十三页，共三十二页，2022年，8月28日三漫灌疗法就是通过直接使病人处于他所恐惧的情境之中，以收物极必反之效，从而消除恐惧。第二十四页，共三十二页，2022年，8月28日冲击疗法的治疗程序第一步，体检第二步，约法三章，签订治疗协议。第三步，准备治疗场地和其他条件第四步，实施冲击第二十五页，共三十二页，2022年，8月28日用冲击疗法治疗恐惧症（花圈恐惧症）一个护士因恐惧花圈到严重神经症的程度，严重到一听到花圈两字就心惊胆颤的程度。

①治疗室的布置

在一间六平方米的小治疗室里，四壁贴上花圈的图案，室内放置十几个花圈。中间有一张沙发，上面也放满了花圈图案和一些特制的小花圈。墙角有一台录音机，备有哀乐磁带。

②治疗的实施病人进入室内，畏缩不前，只见其呼吸加快、加深，全身微微颤抖，背躬曲膝，手足无措，额头上渗出汗珠。突然哀乐四起，这个病人听了以后，心惊胆颤，回头就想逃跑。但是，门窗紧闭，四周到处都是花圈，根本无法回避。病人找了一个空档站立，想不偏不倚，唯恐碰到花圈。但是身不由己，全身发抖，站立不稳，几乎要倒下。这时，病人已经大汗淋漓，呼吸急促，慌忙走近沙发，也顾不上沙发上的图片和小花圈了，坐下喘息不止。半个小时左右以后，病人的颤抖逐渐减轻，呼吸逐渐平稳，靠在布满花圈的沙发上，一副疲惫的表情。这说明治疗已经成功结束。当让病人走出治疗室时，病人并无摆脱困境的喜悦，而不是不紧不慢地站起来，整理衣服，说“衬衣湿透了”，然后扶起倒在她前面的几个花圈，走出了治疗室。第二十六页，共三十二页，2022年，8月28日厌恶疗法第一种是电击厌恶疗法。即将求治者习惯性的不良行为反应与电击连在一起，一旦这一行为反应在想象中出现就予以电击。电击一次后休息几分钟，然后进行第二次。每次治疗时间为２０～３０分钟，反复电击多次。治疗次数可从每日６次到每二个星期一次，电击强度的选择应征得求治者的同意。

厌恶疗法是一种较常用的行为治疗技术，其做法为将欲戒除的目标行为（或症状）与某种不愉快的或惩罚性的刺激结合起来，通过厌恶性条件作用，达到使患者最终因感到厌恶而戒除或减少目标行为的目的。第二十七页，共三十二页，2022年，8月28日

第二种是药物厌恶疗法。即在求治者出现贪恋的刺激时，让其服用呕吐药，产生呕吐反应，从而使该行为反应逐渐消失。药物厌恶疗法多用于矫治与吃有关的行为障碍，如酗酒、饮食过度等，其缺点是耗时太长，且易弄脏环境。

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第三种是想象厌恶疗法。即将施治者口头描述的某些厌恶情境与求治者想象中的刺激联系在一起，从而产生厌恶反应，以达到治疗目的。此疗法操作简便，适应性广，对各种行为障碍疗效较好。为了改变性变态行为，有人也使用过此种疗法。如在恋物癖求治者头脑中出现窃取恋物的观念或出现此种行为之际，令患者用通电或是用针刺痛自己，重复结合多次之后，可以减轻或消除患者此类适应不良行为。此外有人用同样的方法治疗习惯性肌肉抽动症。Ｐｈｉｌｐｏｔｔ医师在治疗强迫