经期饮食全攻略 轻松告别痛经

经期饮食全攻略轻松告别痛经经前3天饮食攻略：

经前三天，饮食应该清淡、易消化、富营养，多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。有不少的女性同胞，在经期前几天会有抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等不良症状，此时可以选择补气疏肝、调节不良情绪的食品，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山、薏米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。萝卜与鲫鱼都是健康食品，而且很易购买，价格便宜，几乎四季都有；鲫鱼补气血，温脾胃，利水湿，配上萝卜一起煮，增强其健运脾胃、化痰止咳、开胃消食的功效，而且鲫鱼的鱼胶蛋白，具有美容作用，爱美的女孩子可以长期食用哦，有助于改善皮肤光泽。此汤是一个很不错的家常保健汤，营养价值极高，对滋补有很好的功效。

推荐菜谱二：红萝卜煲猪骨汤红萝卜猪骨汤在广东几乎每个家庭都喝过，红萝卜煲猪骨则清热润燥、润肠通便、补益身体。

推荐菜谱三：芹菜木耳丝炒肉筋芹菜和木耳又是营养价值非常高的食材，与肉质炒制，荤素搭配，营养均衡，是一道清爽美味的开胃菜。经期3-7天饮食攻略：

经期饮食原则：

1、忌生冷，宜温热。血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

2、忌酸辣，宜清淡。月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。饮食新鲜最好，不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

3、荤素搭配，防止缺铁。经血中含有一定量的铁，随着经血的流失铁也随之流失。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。菜谱推介一：益母草鸡蛋这是一款女士们养生佳品——益母草煮鸡蛋，具有活血祛瘀、补气益血等功效；益母草性味不温不燥、不寒不凉，正合适南方夏季气候下女士月经不调、痛经的防治。

【菜谱推介二：红枣姜汤】女性手脚冰凉大多因为气血不畅，脾胃虚弱所致。红枣具有补血养颜的功效，姜性温热，可以起到暖胃驱寒的作用。红枣姜汤具有发汗去感冒的作用，常饮用好处多多，除了可以美容养颜、补血，还可以调月经，是一款有益的饮品。古人赵之弼云："经水之行，常用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满，所由作矣。"即经期不能进食寒凉的食物，因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食，如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。

而应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。【菜谱推介三：药膳羊肉汤】羊肉味甘、性温，入脾、胃、肾、心经；为冬季进补及补阳的佳品。此汤能滋肾养血，温经散寒，健脾益胃，养心宁神。

【菜谱推介四：姜汁糖浆】生姜味辛性温，长于发散风寒、化痰止咳，又能温中止呕、解毒，临床上常用于治疗外感风寒及胃寒呕逆等症，前人称之为“呕家圣药”。只需取一小勺用滚开的水一冲，便可以还原成一杯新鲜热辣的红糖姜汤。也很适合女生们生理期祛寒。

小贴士：如果不小心吃了冰冷的食物怎么办？

若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。经后3天饮食攻略：

月经期间，会流失一部分血液，而血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。因此在月经干净后几天，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。菜谱推介一：四物汤女性在月经周期后，总会面色发黄，因此补血、调经、养颜变成了女性的三大事，生理期结束以后，连续喝一周，早晚两次，身体就恢复过来了，每次月经后补“四物汤”很有益处，能使面色红润，滋润皮肤。

哪些人不能吃四物？

1、口干舌躁或是泻肚子的人。如果只是轻微泻肚子，可以将当归的份量减少1/3。

2、月经提前的，应将熟地换成生地、白芍改赤芍，加上黄莲、黄芩食用。

【菜谱推介二：红枣龙眼炖鹌鹑蛋】红枣、龙眼和鹌鹑蛋这三味材料搭配，对于增强免疫力，改善贫血、调节身体机能有着非常好的效果，适合身体虚弱、神经衰弱、心慌气短、高血压及孕产期的人群食用。【菜谱推介三：川芎当归炖鸡蛋】当归、川芎是补血的，黄芪和党参是益气的，长期服用这些药，自然气血充盈、畅通，肤色细腻，透亮，去黄，肤如凝脂。女性经期要停用哦。

【菜谱推介三：药膳羊肉汤】牛肉是温中食品，同时还是一种优质的蛋白，功效补气益血；猪蹄富含胶原蛋白；山楂活血化瘀、消食行滞补血养气、润肺除烦的红枣，以上的材料就是这道汤的主要材料了。更多适合女人喝的汤水：

经期这几天，经血的流失使得补血变得十分重要。美容养颜是女人一直以来孜孜不倦地追求的。下面介绍几款适合女人喝的汤水。

【菜谱推介一：八珍汤】古代中药汤剂，使用当归、川芎、白芍药、熟地黄、人参、白术、茯苓、炙甘草制成，有补气之功效。古人一般用八珍与鸡、羊、牛、猪肚等做汤抵抗寒冷的冬季，而体质虚弱的妇女老人也十分适合食用。

【菜谱推介二：党参红枣炖乌鸡】乌鸡为禽中珍品，富含17种人体必需的氨基酸，经常食之，可加强人体耐热、耐寒、耐疲劳、耐缺氧能力，提高肌体免疫力，延缓衰老。红枣补气血。党参红枣炖乌鸡汤能补气固表，养血益脏，强筋健骨，缓解疲劳，增强勉疫力，的确老少咸宜。

【菜谱推介三：花旗参须红枣茶】分清痛经种类，对症食疗效果好

痛经是万千女性都会遇到的问题。只有少部分女生不存在痛经现象，而更多女生受到这一问题的困扰，严重的对生活、工作造成一定的影响。本期专题总结出5大痛经分类，看看你是哪一类，对症食疗，迎接美好明天！

中医认为，月经病与肾功能、脾、肝、气血、子宫等都相关，而且痛经有寒热虚实之分，可以痛感来分类。喝热饮痛感减弱属寒，痛感加剧属热，喜按喜揉者属虚，越按越痛者属热。

【湿热蕴结型】——一般是平时吃东西口味重、爱熬夜、脾气差的姑娘！

基本症状：大姨妈的时候口干舌燥、发热、特别想吃冷饮；用手按肚子会更痛，量多或者来的时间很久，姨妈是紫红色粘稠状，会有血块。寒凝血瘀型】——一般是平时爱吃冷饮的姑娘！

基本症状：怕冷、手脚冰凉、手按肚子会更痛、上热敷会缓解；或者大姨妈迟到，量少色黯，有血块。

【肾气亏损型】——一般是过度劳累，睡眠不足，身体比较差、过度节食或者纵欲过度的姑娘！

基本症状：大姨妈的时候小腹隐隐作痛，用手按感觉会好一点，姨妈量少，色淡质稀，腰酸腿疼严重，还伴有头晕耳鸣，脸色差，小便清长。

【气血虚弱型】——一般是过度劳累，睡眠不足，身体比较差、过度节食或者纵欲过度的姑娘！

基本症状：大姨妈的时候小腹隐隐作痛，用手按感觉会好一点，姨妈量少，色淡质稀，（没写错跟上一种一样）拉肚子、胃口很差、精神疲倦、头晕心悸、失眠多梦。用料：

乌鸡半个黄芪5克当归5克党参5克无核红枣10克枸杞5克

干桂圆肉10克姜块适量料酒适量盐适量

做法：

1.乌鸡洗净，用刀砍成块。

2.姜块拍扁，黄芪、当归、党参、红枣、桂圆干洗净备用。

3.锅入水，大火烧沸，放入姜块和料酒，把乌鸡焯水，捞起用凉水降温，冲洗干净油污，控干水备用。

4.将乌鸡放入砂锅内，加姜块、黄芪、当归、党参、红枣、桂圆干，大火煮开了以后撇去浮沫，盖上砂锅的盖子，转小火炖2个小时。

5.放枸杞再煮10分钟，汤好后，加入适量盐调味，即可盛起食用。

小贴士：此道汤气血双补，固肾调精。适用于月经病气血不足、肾虚者，经期不准、经量少而色淡、神疲气短、多梦失眠、头昏腰酸、面色苍白等。

【气滞血瘀型】——一般是平时脾气暴躁或者容易低落的姑娘！

基本症状：大姨妈来的时候胸部胀痛，小腹胀痛拒绝按压，大姨妈量少，颜色紫黯有血块，每次血块排出之后痛感会减轻。

推荐菜谱三：炖盅当归鸭当归含有挥发油、有机酸、氨基酸、维生素、微量元素等多种物质，能显著促进机体造血功能，升高红细胞、白细胞和血红蛋白含量；抑制血小板凝聚，抗血栓，调节血脂；抗心肌缺血、心律失常，扩张血管，降低血压；调节子宫平滑肌。还能增强免疫、抗炎、保肝、抗辐射、抗氧化和清除自由基等。这款原汁鸭汤，昧鲜醇香，当归香味浓郁，嫩滑爽口。经期提前食疗方：

困扰女性的除了痛经还有经期提前和延后，现在说说经期提前的食疗方。月经经常提前8、9天，或1个月有2次，这个现象一般称为“早经”，是由于血热气虚造成，需要清热凉血。

早经现象还可分为2类：

①若是经血量多、色紫黏稠、心胸烦闷，就多吃“热炒芹菜藕片”。

做法：将炒锅烧热，入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分钟至熟，加入盐调味即可。

②若是精神疲倦、经血量多、色淡，就吃“参地蒸乌鸡”。

做法：将当归、熟地、圆肉、白芍各5克，与炙甘草10克，洗净装入乌骨鸡的内脏，放入锅中加水以小火炖煮1小时半即可。经期延后食疗方：

月经经常延后8、9天，或每隔40～50天才一次是因气血不顺、血寒、血虚、气滞，可以煮“姜枣红糖汤”来喝，能去寒、治经痛。

【菜谱推介：生姜红枣茶】经常喝红枣生姜红糖汤能改善手脚发凉的症状，这与红枣与生姜的功效是密不可分的。红枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用，生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，二者合用，可充分发挥姜辛温而行，枣甘温而补之意，共同促进气血的流通，全身的血液循环也就得到了相应的改善，手脚自然也就随之温暖起来。除了经期饮食禁忌外，还有更多禁忌需要注意的。

①食物：热性、乳酪食物、巧克力、高脂、高钠类食物。

②饮料：绿茶、汽水