青少年田径运动训练手段与方法课件

青少年田径训练方法与手段青少年田径训练基本手段与方法青少年身体生长发育特点青少年田径运动训练要求青少年田径训练注意事项青少年田径运动训练内容与方法一、青少年身体生长发育特点青少年儿童在进行田径运动训练时不仅要注意训练的方式，同时也要注意到青少年儿童的身体生长发育特点：身体的“自然增长”；身体各部分的发展不平衡；身体的脆弱性。②身体各部分的发展不平衡性一般情况下，少年儿童的内脏器官，尤其是心血管系统明显地落后于运动器官。在运动器官中，骨骼，特别是各关节和韧带落后于肌肉的增长与发育。肌肉的发展是不平衡的，通常发展较好的肌肉有背肌和大腿前面的肌群、小腿肌群和臀部肌群、屈臂肌群和四肢的内收肌群。通常发展较差的肌群有伸臂肌群、大腿后侧肌群、四肢外展肌、腹肌和躯干的斜肌。在安排少年儿童的训练时，对一些暂时处于薄弱的环节，应加强保护与爱护，以避免过多的训练而损伤了这些器官和肌肉，同时更为重要的是应通过适度的训练，使暂时处薄弱部分得到发展和加强，使整个机体得到全面提高。③身体的脆弱性少年儿童是长身体的旺盛时期，各器官与系统长得快，但正由于身体长得快，各器官与系统在一定的时期内来不及健全，因而少年儿童的有机体显得比较脆弱。这便决定了少年儿童田径运动训练要比成人的运动训练更加小心谨慎。由于少年儿童的身体长得快，血压容易升高，如果训练过渡，可能转为严重的心血管系统疾病。如果营养不足，少年儿童容易得贫血。由于儿童骨骼柔软，如果长时间地采用负重练习，会阻碍骨骼生长，或者造成脊柱变形。少年儿童的骨化过程尚未完成，软骨成分较多，关节支撑能力较差，关节和韧带容易受伤，特别是那些条件好、完成动作速度快的少年儿童，更容易使关节和韧带受损伤。少年儿童的田径运动训练中，应加强对心血管系统的保护；注意饮食和营养，防止贫血的出现；避免大力量训练，少做静力练习；练习时注意保持正确的身体姿势；加强医务监督与健康水平的检查；防止多次重复性受伤而专程慢性疾病。二、青少年田径运动训练要求建立适合青少年儿童特点的教学训练体制：青少年儿童的多年训练应是个准备阶段，其目的是为在高年龄组以后的训练中不断地提高运动成绩而奠定良好的基础。因此少年儿童的教学训练，必须十分重视提高少年儿童的健康水平和身心的全面发展，十分重视基本技术的改进和提高，以及意志品质的培养和良好训练作风的形成。走全能的训练道路：田径运动各项目之间存在着内在的联系，一些条件好的少年儿童往往不只是在某个项目中，而是在数个项目中都可能表现出某方面的运动才能，同时少年儿童在某项或一些项目中才能的暴露，需要一个过程。走全能的训练道路有以下好处：第一，可以充分挖掘少年儿童的潜力，确定最合适于他的运动转向；第二，有利于丰富运动技能和奠定扎实的全面发展基础；第三，有利于提高训练工作的效果，提高成材率；第四，有利于进入高年龄组训练中不断提高运动水平。二、青少年田径运动训练要求重视少年儿童身体素质发展敏感期的训练：由于少年儿童身体的成长与发展具有不平衡性的特点，因此在训练过程中表现出发展某一素质的敏感期，即在一定的年龄阶段发展一定的身体素质，可取得良好的效果。8~9岁以前，多做柔韧性练习，并掌握一些田径项目基本技术和练习；10~13岁时，应增加速度素质与协调能力的训练；12~14岁，加强一般力量和灵敏素质的训练；15~16岁时，可以开始采用加大重量的负重练习来发展力量；17~18岁时可以从事大强度的力量和发展专项耐力的训练。采用强度小量大的训练方法：强度小量大的训练法有以下优点：第一，速度力量素质是渐进性得到提高的，这与少年儿童身体发育相适应；第二，能使少年儿童的骨骼、韧带和关节都得到良好的发展；第三，能使少年儿童的心血管系统得到较好锻炼并保证在4~5年后能显著提高训练强度和量；第四，有利于基本技术的掌握；第五，使素质与技术得到协调发展，防止两者出现失调现象；第六，有利于良好训练作风的形成。①防止采取狭窄的专项训练手段一些教练员口头上讲的是全面训练十分重要，而实际上只采用狭窄的训练手段，把重点放在青少年时代出高水平运动成绩这一基础上。青少年时代表现出较好的运动成绩是好事，但还要看教练员在训练中采用什么方法来提高成绩。如果将全面训练比重减少，专项训练比重加大，而且采用少量训练手段和高强度训练法来提高成绩，那么这种训练方法是不可取的，训练中只采用少量的手段，在初期能收到明显效果，但经过一段较长时间的训练之后，少年儿童的身体容易对这些手段产生适应。如果这时不增加其它训练手段，不改变原来的训练方法，这种适应不仅达不到应有的效果，而且会对进一步提高运动成绩起到阻碍作用。③防止采用以杠铃为主的大力量训练这一做法的不