会地理与高三老师谈高考心理辅导课件

赢在心态

——与高三老师谈高考心理辅导全国大学生心理咨询专业委员会常委浙江省高校心理健康教育研究会副会长浙江大学心理咨询中心

王东莉教授2012-2-191赢在心态

——与高三老师谈高考心理辅导全国大学生心理咨询专高考心态最重要中科院心理研究所王极盛教授曾连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20项因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。心理学家提出一个公式：高考成功＝实力＋心态2012-2-192高考心态最重要中科院心理研究所王极盛教授曾连续5年对高考状元实力＋心态实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。一般在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用。心理调节得好高考成绩能提高60分到100分。2012-2-193实力＋心态实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；2012-2-一项对大学生的调查对200余大学新生做过调查，认为自己高考正常发挥的约60%左右超常发挥的10%左右自感失常的约30%左右，其中5%左右自认为严重失常。发挥如何的关键是考试心态！2012-2-194一项对大学生的调查对200余大学新生做过调查，认为自己高考2考生心态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平平时正常成绩失常状态低于正常水平低于正常成绩2012-2-195考生心态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出肩负重任的高三老师一、理解学生心理二、调适家长心理三、平衡自我心理高考心态=学生心态×家长心态×教师心态2012-2-196肩负重任的高三老师一、理解学生心理2012-2-196高考生容易出现的心理困扰

1.高原现象2.状态松懈3.信心不足4.考试焦虑

2012-2-197高考生容易出现的心理困扰1.高原现象2012-2-19考前半数以上心态不佳王极盛教授的考前心态调查显示：对高考信心不足的占77.1％；怕考不好使父母失望的占90.4％；怕考不好影响自己前途的占77.1％；总觉得考试准备不足的占到了86.4％；担心心态差考不好的占63.6％。

2012-2-198考前半数以上心态不佳王极盛教授的考前心态调查显示：2012-考前半数以上身心状态不佳由于对高考及其后果过于担忧和对高考信心不足，不少考生生理状态与心理状态不佳。

睡眠不好占55.7％；食欲不振的占50.0％；心情烦躁的占73.9％；注意力难以集中占76.8％2012-2-199考前半数以上身心状态不佳由于对高考及其后果过于担忧和对高考信低高焦虑与效率的关系低高焦虑程度学习效率2012-2-1910低高焦虑与效率的关系低高焦虑程度学习效率2考试焦虑的两面性一个重要理念：适度焦虑是正常的，也是必需的。过度焦虑是有害的。2012-2-1911考试焦虑的两面性一个重要理念：2012-2-1911过度焦虑的两种状况：1、考前焦虑2、临考怯场2012-2-1912过度焦虑的两种状况：1、考前焦虑2012-2-1912导致焦虑的原因之一：学生的心态从内因来看，除了考生的个性，主要是考生自己对高考的单一需求和期望值过高的结果。由于对高考的过高期望，过分关注，使得不少考生会对考试产生无端的忧虑，如担心在考试期间生病，而不能正常参加考试，使自己多年的心血付之东流；担心考前失眠而影响精神、情绪，考试时不能保持头脑清醒；担心在考试中遇到难题而影响其它题目的完成等等。2012-2-1913导致焦虑的原因之一：学生的心态从内因来看，除了考生的个性，主导致焦虑的原因之二：家长的态度由于家长望子成龙，在许多家庭，高考已不是考生一个人的事情，而是全家的头等大事，家里的一切都以高考为核心运转。父母的过高期望，往往使考生心理压力很大。临近高考，家长往往比学生还紧张。家长的一举一动及其细微的情绪变化，都会给考生增加无形的心理压力。尤其是家长在孩子复习迎考阶段对孩子的不恰当的态度会成为孩子的焦虑源。

2012-2-1914导致焦虑的原因之二：家长的态度由于家长望子成龙，在许多家庭，导致焦虑的原因之三：学校的做法学校人为制造的紧张气氛也是导致学生考前焦虑的一个重要的原因。一些学校为了督促学生，离高考还有几个月就开始高考倒计时，制造紧张的学习气氛，加上几天一大考，每天一小考，重分数，排名次，这也使得一些学生陷入了焦虑的苦恼之中。2012-2-1915导致焦虑的原因之三：学校的做法学校人为制造的紧张气氛也是导致导致焦虑的原因之四：社会的观念由于社会上存在着重文凭和学历的观念，而且人才市场尚不完善，学生自由选择职业的机会仍非常少，因而高考成了人人都想去挤的独木桥。这也给学生带来了沉重的心理压力。2012-2-1916导致焦虑的原因之四：社会的观念由于社会上存在着重文凭和学历的帮助学生调适焦虑1，帮助学生端正考试态度（战略上藐视、战术上重视）2，帮助学生调整考试动机，化压力为动力。3，帮助学生调整期望水平。防止其出现不切实际，过分追求完美的倾向。4，帮助学生正确认识考试中遇到的挫折，增强心理承受力。5，要求学生做好充分的考前准备。2012-2-1917帮助学生调适焦虑1，帮助学生端正考试态度（战略上藐视、战术上要求学生做好临考前准备制定好作息时间计划进入高考时间节奏每天以高考的心态做卷子掌握正确的记忆方法最好不玩电脑和手机参加喜欢的文体活动注意饮食卫生，防止胃肠疾病保证睡眠，学会休息心平气和，防止烦躁增强信心，不再做难题2012-2-1918要求学生做好临考前准备制定好作息时间计划2012-2-19帮助学生掌握考场应对技巧备齐考试文具和其他用品（准考证、眼镜、风油精等）不要东张西望，尽量不与监考老师目光接触。不与人比速度，不要好强求胜，以平常心态答卷。先把难题留下，去做那些较有把握，较容易的题目，使情绪逐渐稳定下来。反复地自我暗示：“不要紧张，一切都会好起来的”“我很安静”“我很放松”。做深呼吸，做得深长、均匀而有节奏，使自己放松。2012-2-1919帮助学生掌握考场应对技巧备齐考试文具和其他用品（准考证、眼镜学生心理辅导的基本原则肯定成绩激励潜力个别批评当众表扬2012-2-1920学生心理辅导的基本原则肯定成绩2012-2-1920四类影响考生情绪的家长1、“过分关注型”2、“整天唠叨型”3、“无端忧虑型”4、“漠不关心型”2012-2-1921四类影响考生情绪的家长1、“过分关注型”2012-2-192高考前孩子最怕听到家长说：1.“爸妈对你要求不高，好好考就行了。”2.“你模拟考成绩回回都不错，老师都说这成绩考清华北大没有问题！”3.“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。”4.“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。”2012-2-1922高考前孩子最怕听到家长说：1.“爸妈对你要求不高，好好考就行高考前孩子最怕听到家长说：5.“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”6.“同样是人，我就不相信你会比别人差。”7.“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，考个好大学。”8.“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。”2012-2-1923高考前孩子最怕听到家长说：5.“再坚持一下，好好把试考完，你帮助考生家长走出心理误区走出过分呵护的误区走出过分干涉的误区走出过分期待的误区走出过分唠叨的误区走出忽视孩子心理健康的误区2012-2-1924帮助考生家长走出心理误区走出过分呵护的误区2012-2-19高三老师自我身心调适克服功利和虚荣，保持平常心解决自身矛盾，放松情绪调适压力，保持心理平衡注意生活节律，做到劳逸结合培养生活情趣，丰富生活内容永葆童心，跟学生一起成长2012-2-1925高三老师自我身心调适克服功利和虚荣，保持平常心2012-2-谢谢大家！2012-2-1926谢谢大家！2012-2-1926赢在心态

——与高三老师谈高考心理辅导全国大学生心理咨询专业委员会常委浙江省高校心理健康教育研究会副会长浙江大学心理咨询中心

王东莉教授2012-2-1927赢在心态

——与高三老师谈高考心理辅导全国大学生心理咨询专高考心态最重要中科院心理研究所王极盛教授曾连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20项因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。心理学家提出一个公式：高考成功＝实力＋心态2012-2-1928高考心态最重要中科院心理研究所王极盛教授曾连续5年对高考状元实力＋心态实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。一般在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用。心理调节得好高考成绩能提高60分到100分。2012-2-1929实力＋心态实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；2012-2-一项对大学生的调查对200余大学新生做过调查，认为自己高考正常发挥的约60%左右超常发挥的10%左右自感失常的约30%左右，其中5%左右自认为严重失常。发挥如何的关键是考试心态！2012-2-1930一项对大学生的调查对200余大学新生做过调查，认为自己高考2考生心态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平平时正常成绩失常状态低于正常水平低于正常成绩2012-2-1931考生心态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出肩负重任的高三老师一、理解学生心理二、调适家长心理三、平衡自我心理高考心态=学生心态×家长心态×教师心态2012-2-1932肩负重任的高三老师一、理解学生心理2012-2-196高考生容易出现的心理困扰

1.高原现象2.状态松懈3.信心不足4.考试焦虑

2012-2-1933高考生容易出现的心理困扰1.高原现象2012-2-19考前半数以上心态不佳王极盛教授的考前心态调查显示：对高考信心不足的占77.1％；怕考不好使父母失望的占90.4％；怕考不好影响自己前途的占77.1％；总觉得考试准备不足的占到了86.4％；担心心态差考不好的占63.6％。

2012-2-1934考前半数以上心态不佳王极盛教授的考前心态调查显示：2012-考前半数以上身心状态不佳由于对高考及其后果过于担忧和对高考信心不足，不少考生生理状态与心理状态不佳。

睡眠不好占55.7％；食欲不振的占50.0％；心情烦躁的占73.9％；注意力难以集中占76.8％2012-2-1935考前半数以上身心状态不佳由于对高考及其后果过于担忧和对高考信低高焦虑与效率的关系低高焦虑程度学习效率2012-2-1936低高焦虑与效率的关系低高焦虑程度学习效率2考试焦虑的两面性一个重要理念：适度焦虑是正常的，也是必需的。过度焦虑是有害的。2012-2-1937考试焦虑的两面性一个重要理念：2012-2-1911过度焦虑的两种状况：1、考前焦虑2、临考怯场2012-2-1938过度焦虑的两种状况：1、考前焦虑2012-2-1912导致焦虑的原因之一：学生的心态从内因来看，除了考生的个性，主要是考生自己对高考的单一需求和期望值过高的结果。由于对高考的过高期望，过分关注，使得不少考生会对考试产生无端的忧虑，如担心在考试期间生病，而不能正常参加考试，使自己多年的心血付之东流；担心考前失眠而影响精神、情绪，考试时不能保持头脑清醒；担心在考试中遇到难题而影响其它题目的完成等等。2012-2-1939导致焦虑的原因之一：学生的心态从内因来看，除了考生的个性，主导致焦虑的原因之二：家长的态度由于家长望子成龙，在许多家庭，高考已不是考生一个人的事情，而是全家的头等大事，家里的一切都以高考为核心运转。父母的过高期望，往往使考生心理压力很大。临近高考，家长往往比学生还紧张。家长的一举一动及其细微的情绪变化，都会给考生增加无形的心理压力。尤其是家长在孩子复习迎考阶段对孩子的不恰当的态度会成为孩子的焦虑源。

2012-2-1940导致焦虑的原因之二：家长的态度由于家长望子成龙，在许多家庭，导致焦虑的原因之三：学校的做法学校人为制造的紧张气氛也是导致学生考前焦虑的一个重要的原因。一些学校为了督促学生，离高考还有几个月就开始高考倒计时，制造紧张的学习气氛，加上几天一大考，每天一小考，重分数，排名次，这也使得一些学生陷入了焦虑的苦恼之中。2012-2-1941导致焦虑的原因之三：学校的做法学校人为制造的紧张气氛也是导致导致焦虑的原因之四：社会的观念由于社会上存在着重文凭和学历的观念，而且人才市场尚不完善，学生自由选择职业的机会仍非常少，因而高考成了人人都想去挤的独木桥。这也给学生带来了沉重的心理压力。2012-2-1942导致焦虑的原因之四：社会的观念由于社会上存在着重文凭和学历的帮助学生调适焦虑1，帮助学生端正考试态度（战略上藐视、战术上重视）2，帮助学生调整考试动机，化压力为动力。3，帮助学生调整期望水平。防止其出现不切实际，过分追求完美的倾向。4，帮助学生正确认识考试中遇到的挫折，增强心理承受力。5，要求学生做好充分的考前准备。2012-2-1943帮助学生调适焦虑1，帮助学生端正考试态度（战略上藐视、战术上要求学生做好临考前准备制定好作息时间计划进入高考时间节奏每天以高考的心态做卷子掌握正确的记忆方法最好不玩电脑和手机参加喜欢的文体活动注意饮食卫生，防止胃肠疾病保证睡眠，学会休息心平气和，防止烦躁增强信心，不再做难题2012-2-1944要求学生做好临考前准备制定好作息时间计划2012-2-19帮助学生掌握考场应对技巧备齐考试文具和其他用品（准考证、眼镜、风油精等）不要东张西望，尽量不与监考老师目光接触。不与人比速度，不要好强求胜，以平常心态答卷。先把难题留下，去做那些较有把握，较容易的题目，使情绪逐渐稳定下来。反复地自我暗示：“不要紧张，一切都会好起来的”“我很安静”“我很放松”。做深呼吸，做得深长、均匀而有节奏，使自己放松。2012-2-1945帮助学生掌握考场应对技巧备齐考试文具和其他用品（准考证、眼镜学生心理辅导的基本原则肯定成绩激励潜力个别批评当众表扬2012-2-1946学生心理辅导的基本原则肯定成绩2012-2-1920四类影响考生情