人教版道德与法治七年级下册情绪的管理课件2

第四课揭开情绪的面纱4.2情绪的管理第四课揭开情绪的面纱4.2情绪的管理1一、为什么要恰当表达情绪？二、为什么要学会合理调节情绪？（情绪的影响+合理调节情绪的作用）三、调节情绪的方法有？四、怎么样调节/管理情绪？新知先学一、为什么要恰当表达情绪？新知先学2一、情绪的表达一、情绪的表达3以下场景说明情绪有什么特点？说明情绪是可以传染的即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。我们每一个人都有负面情绪，如果处理不当，负面情绪就会像“踢猫效应”一样不断向外传染，影响自己和他人的学习工作生活。以下场景说明情绪有什么特点？说明情绪是可以传染的即使没有语4撒气的“食物链”踢猫效应撒气的“食物链”踢猫效应5情绪的表达与自己的身心健康有关情绪的表达与自己的身心健康有关6情绪表达关乎人际交往。

魏伟在校运动会上意外丢了奖牌，几天都闷闷不乐。周日，好朋友约他一起打球。球场上他朝好朋友大发脾气，甚至用球砸向好朋友。

预测一下他今后的朋友关系会怎样？情绪表达关乎人际交往。魏伟在校运动会上意外丢了奖牌7情境一

小王参加同事父亲的丧礼，他不断地和同行的人说着笑话，引得大家哄堂大笑。情境二图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的目光。小王和小张的做法是否合适？为什么？思考：我们应该如何表达情绪？情景分析在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。情境一小王参加同事父亲的丧礼，他不断地和同行的人说着8一、合理表达情绪（一）为什么人与人之间的情绪会相互感染。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。（二）怎么做在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。【重点背诵】一、合理表达情绪（一）为什么【重点背诵】9在合适的场合、时间，以合理的方式表达；表达情绪时要照顾他人的感受；不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。恰当的方式（了解即可）在合适的场合、时间，以合理的方式表达；恰当的方式（了解即可10二、情绪的调节二、情绪的调节11情绪的分类正面情绪和负面情绪按其影响，可以分为：情绪的分类正面情绪和负面情绪按其影响，可以分为：12唉，只剩下半杯水了！太好了，还有半杯水！半杯水哲学有积极观念的人有消极观念的人往往有积极的情绪表现往往有消极的情绪表现通过这个事例，想想我们为什么要调节情绪？①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。唉，只剩下半杯水了！太好了，还有半杯水！半杯水哲学有积极观念13请问：看了这两张图片，你有什么感悟？适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。好可怕，一会儿老师要提问，得赶紧背呀！这个月我的工作业绩全公司倒数第一，真伤心，只能化悲痛为力量！负面情绪请问：看了这两张图片，你有什么感悟？适度的负面情绪，可以帮14《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤，终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。负面情绪《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤15二、合理调节情绪（一）为什么——正确对待各种情绪感受（双重影响）保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害身心健康。【重点背诵】二、合理调节情绪（一）为什么——正确对待各种情绪感受（双重影16③学会合理的调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情发生一定的变化，有助于我们更好的适应环境。面试时，进办公室一定要淡定！淡定！淡定！适应环境合理调节情绪③学会合理的调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情发17一群戴着口罩的病人，跟着一位穿着防护服、戴着目镜的女子跳起了哈萨克族“黑走马”舞蹈。这位领舞者正是驰援武汉的巴哈古丽·托勒恒。思考：一个医生的快乐带动整舱患者的快乐，启示我们学会调节情绪有什么意义？合理调节情绪运用情绪调节的方法，可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。一群戴着口罩的病人，跟着一位穿着防护服、戴着目镜的女子跳起了18二、合理调节情绪（一）为什么——合理调节情绪的作用学会合理调节情绪，有助于我们更好地适应环境；有助于我们成为情绪的主人；还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。【重点背诵】二、合理调节情绪（一）为什么——合理调节情绪的作用【重点背诵19二、合理调节情绪（一）为什么——保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害身心健康。学会合理调节情绪，有助于我们更好地适应环境；有助于我们成为情绪的主人；还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。【综合重点】二、合理调节情绪（一）为什么——【综合重点】20A(2018·广东)心理学家指出，一个人如果生气1小时，造成的身体与精神消耗相当于加班6个小时。这告诉我们(

)A．应学会调节和控制情绪B．情绪具有多样性复杂性C．遇事要冷静，不能生气

D．消极情绪必然带来伤害A那么，怎么调节情绪呢？？？A(2018·广东)心理学家指出，一个人如果生气1小时，造21真实发生的事情（

Activatingevent）对事情的认知或想法（

Belief）情绪反应（

Consequence）

你走在街上，突然摔了一跤（A）好丢人，大家肯定在看我笑话呢（B1）尴尬，羞愧（C1）没事，就是摔了一跤（B2）平静（C2）改变认知评价课堂小百科——情绪ABC理论01调控情绪的方法有哪些？人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

——埃皮克特斯

真实发生的事情（Activatingevent）对事情22把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。翩翩起舞弹弹钢琴睡一觉看看电影去郊游看看书（2）转移注意：把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。翩23遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。哭泣倾诉写日记运动（3）合理宣泄：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不24“路怒症”

“捏捏族”以下宣泄方式合理吗？“合理”就是要合符“道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。“路怒症”“捏捏族”以下宣泄方式25（4）放松训练生理放松心理放松是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。（4）放松训练生理放松心理放松是指使有机体从紧张状态松弛下来26②正确对待自己的各种情绪感受。(2016·广东)人们常说，冲动是魔鬼。“合理”就是要合符“道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。有助于我们成为情绪的主人；不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。“大战”结束后，大家一起把“战地”清理干净。持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。D．冷面相对，不理不睬“合理”就是要合符“道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。好丢人，大家肯定在看我笑话呢（B1）调控情绪的方法有哪些？下列能控制冲动的正确方法是()这告诉我们()不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。5%的家长认为孩子在疫情期间“非常焦虑和担忧”。2020年5月11日，深圳市龙华区教育局公布其对该区中小学疫情期间在线学习调查结果。学会合理调节情绪，有助于我们更好地适应环境；(2018·广东)心理学家指出，一个人如果生气1小时，造成的身体与精神消耗相当于加班6个小时。真实发生的事情（Activatingevent）李明上课时看小说解压有助于我们成为情绪的主人；2020年5月11日，深圳市龙华区教育局公布其对该区中小学疫情期间在线学习调查结果。

改变认知评价★调节情绪的方法

转移注意

合理宣泄

放松训练②正确对待自己的各种情绪感受。改变认★调节情绪的方法转27学以致用连连看①改变认知评价法②转移注意法③合理宣泄法④放松训练法（1）考试紧张，深呼吸（2）被冤枉心情郁闷，去打篮球，心情好多了（3）伤心，在自己的房间里痛哭一场或者写日记或者向人倾诉，心情好多了（5）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了联系生活学以致用学以致用连连看①改变认知评价法②转移注意法③合理宣泄法281.与信赖的长者交流2.自我提醒3.运用“我感到愤怒，是因为…”的表达方式4.寻找适合自己排解愤怒的活动形式5.写一封信

怎样管理愤怒情绪？怒不过夺，喜不过予。

——荀子1.与信赖的长者交流怎样管理愤怒情绪？怒不过夺，喜不过予。29正确对待自己的各种情绪感受真实发生的事情（Activatingevent）是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。这告诉我们()转移注意B.李明上课时看小说解压下列能控制冲动的正确方法是()真实发生的事情（Activatingevent）是错误的，随便哭与笑都是不对的周日，好朋友约他一起打球。（情绪的影响+合理调节情绪的作用）正确对待自己的各种情绪感受人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。这告诉我们()每年4月2日是世界“枕头大战日”。了解自己的情绪，接受它们，并以恰当的方式表达出来。在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。A．合理发泄，我行我素调查显示，疫情期间36%左右的学生感到紧张、害怕、恐惧，65%左右的家长认为疫情对自己心理有很大或一定的影响，56%的家长认为疫情对孩子的心理有很大或有一定影响，特别值得注意的是，16.“路怒症”“捏捏族”有人说：“我想哭就哭，想笑就笑，这是我的事”。了解自己的情绪，接受它们，并以恰当的方式表达出来。张晓每晚玩网络游戏到深夜A．②③B．③④C．①④D．①②不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。如何安慰他人？1.为他做些体贴的事2.做一个耐心的听众3.设身处地，向他表示理解4.帮助他转移注意情绪是可以调节的，面对负面情绪，逃避、忽视、夸大或放纵自己的方法都是不可取的，要学会合理地调节情绪。正确对待自己的各种情绪感受如何安慰他人？1.为他做些体贴的事30二、合理调节情绪（综合）（二）怎么做①了解自己的情绪，接受它们，恰当的表达自己的情绪。②正确对待自己的各种情绪感受。善于激发正面的情绪感受，保持积极的心态…积极面对适度的负面情绪，适应突发事件…③学会合理地调节情绪，运用改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练等方法，让自己成为情绪的主人。【重点】二、合理调节情绪（综合）（二）怎么做【重点】31情绪表达情绪调节情绪的管理影响：调节情绪的方法正确对待自己的各种情绪感受要求：调节情绪的意义具有感染性了解自己的情绪，接受它们，并以恰当的方式表达出来。对于负面情绪，区别对待加强正面情绪，保持积极心态关乎人际交往有关身心健康2.转移注意1.改变认知评价4.放松训练等3.合理宣泄成为情绪的主人使我们更好适应环境帮助他人改善情绪特点：安慰他人愤怒管理面对太阳，阴影将落在你的背后。——惠特曼情绪表达情绪调节情绪影响：调节情绪的方法正确对待自己的各种情32疫情期间学生焦虑问题2020年5月11日，深圳市龙华区教育局公布其对该区中小学疫情期间在线学习调查结果。调查显示，疫情期间36%左右的学生感到紧张、害怕、恐惧，65%左右的家长认为疫情对自己心理有很大或一定的影响，56%的家长认为疫情对孩子的心理有很大或有一定影响，特别值得注意的是，16.5%的家长认为孩子在疫情期间“非常焦虑和担忧”。疫情期间学生焦虑问题33右边漫画《忧虑》给我们的启示是()A.善于调节自己的情绪至关重要B.情绪是无法调适的C.任何时候都要压抑自己的情绪D.忧虑会使人掉头发A随堂演练右边漫画《忧虑》给我们的启示是()A随堂演练34B(2016·广东)人们常说，冲动是魔鬼。青少年在与同学、朋友的交往中，往往因为一点误会而发生冲突，甚至导致不良后果。下列能控制冲动的正确方法是(

)A．合理发泄，我行我素

B．冷静处理，注意转移C．克制自己，伺机报复

D．冷面相对，不理不睬B

B(2016·广东)人们常说，冲动是魔鬼。青少年在与同学、35每年4月2日是世界“枕头大战日”。当天，活动参加者自带枕头互相击打。“大战”结束后，大家一起把“战地”清理干净。这种缓解压力、调控情绪的方法属于()A.转移注意

B.改变认知评价

C.合理宣泄

D.放松训练C随堂演练每年4月2日是世界“枕头大战日”。当天，活动参加者自带枕头互36有些同学进入初中后，觉得学习压力明显加重，总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应该主动调节。你认为以下调节方法可取的是（）A.张晓每晚玩网络游戏到深夜B.李明上课时看小说解压C.王鹏整夜唱歌排除焦虑D.朱军每天抽时间到运动场跑跑步D随堂演练有些同学进入初中后，觉得学习压力明显加重，总担心考不好，焦虑37有助于我们成为情绪的主人；③合理宣泄法有人说：“我想哭就哭，想笑就笑，这是我的事”。是错误的，随便哭与笑都是不对的小王参加同事父亲的丧礼，他不断地和同行的人说着笑话，引得大家哄堂大笑。了解自己的情绪，接受它们，并以恰当的方式表达出来。善于调节自己的情绪至关重要这告诉我们()一、为什么要恰当表达情绪？2020年5月11日，深圳市龙华区教育局公布其对该区中小学疫情期间在线学习调查结果。那么，怎么调节情绪呢？？？（1）考试紧张，深呼吸有助于我们成为情绪的主人；这种缓解压力、调控情绪的方法属于()我们在欣赏自己喜爱的惊险的影视剧时，如《聊斋》，经常会发生这样的情景：当剧中的主角遭遇危险，表现出极度恐怖的表情时，我们也都会不由自主地进入恐怖状态，随之出现心跳加速、脸色苍白、体温下降等症状。学会合理调节情绪，有助于我们更好地适应环境；图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的目光。二、为什么要学会合理调节情绪？魏伟在校运动会上意外丢了奖牌，几天都闷闷不乐。善于激发正面的情绪感受，保持积极的心态…积极面对适度的负面情绪，适应突发事件…即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。学会合理调节情绪，有助于我们更好地适应环境；（情绪的影响+合理调节情绪的作用）你认为这一观点（）我们在欣赏自己喜爱的惊险的影视剧时，如《聊斋》，经常会发生这样的情景：当剧中的主角遭遇危险，表现出极度恐怖的表情时，我们也都会不由自主地进入恐怖状态，随之出现心跳加速、脸色苍白、体温下降等症状。这说明()①人的情绪是复杂多样的，各种各样的情绪丰富了我们的生活②情绪的作用非常神奇，影响着我们的观念和行动③人与人之间的情绪会相互感染，一个人的情绪也会影响到周围的人④在人际交往中，我们要学会以恰当的方式表达自己的情绪A．②③B．③④C．①④D．①②有助于我们成为情绪的主人；我们在欣赏自己喜爱的惊险的影视38有人说：“我想哭就哭，想笑就笑，这是我的事”。你认为这一观点（）A.是正确的，情绪与他人无关B.是错误的，随便哭与笑都是不对的C.是正确的，情绪只有发泄出来才会让身心健康D.是错误的，人与人这间的情绪会相互感染，情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往√有人说：“我想哭就哭，想笑就笑，这是我的事”。你认为这一观点39第四课揭开情绪的面纱4.2情绪的管理第四课揭开情绪的面纱4.2情绪的管理40一、为什么要恰当表达情绪？二、为什么要学会合理调节情绪？（情绪的影响+合理调节情绪的作用）三、调节情绪的方法有？四、怎么样调节/管理情绪？新知先学一、为什么要恰当表达情绪？新知先学41一、情绪的表达一、情绪的表达42以下场景说明情绪有什么特点？说明情绪是可以传染的即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。我们每一个人都有负面情绪，如果处理不当，负面情绪就会像“踢猫效应”一样不断向外传染，影响自己和他人的学习工作生活。以下场景说明情绪有什么特点？说明情绪是可以传染的即使没有语43撒气的“食物链”踢猫效应撒气的“食物链”踢猫效应44情绪的表达与自己的身心健康有关情绪的表达与自己的身心健康有关45情绪表达关乎人际交往。

魏伟在校运动会上意外丢了奖牌，几天都闷闷不乐。周日，好朋友约他一起打球。球场上他朝好朋友大发脾气，甚至用球砸向好朋友。

预测一下他今后的朋友关系会怎样？情绪表达关乎人际交往。魏伟在校运动会上意外丢了奖牌46情境一

小王参加同事父亲的丧礼，他不断地和同行的人说着笑话，引得大家哄堂大笑。情境二图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的目光。小王和小张的做法是否合适？为什么？思考：我们应该如何表达情绪？情景分析在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。情境一小王参加同事父亲的丧礼，他不断地和同行的人说着47一、合理表达情绪（一）为什么人与人之间的情绪会相互感染。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。（二）怎么做在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。【重点背诵】一、合理表达情绪（一）为什么【重点背诵】48在合适的场合、时间，以合理的方式表达；表达情绪时要照顾他人的感受；不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。恰当的方式（了解即可）在合适的场合、时间，以合理的方式表达；恰当的方式（了解即可49二、情绪的调节二、情绪的调节50情绪的分类正面情绪和负面情绪按其影响，可以分为：情绪的分类正面情绪和负面情绪按其影响，可以分为：51唉，只剩下半杯水了！太好了，还有半杯水！半杯水哲学有积极观念的人有消极观念的人往往有积极的情绪表现往往有消极的情绪表现通过这个事例，想想我们为什么要调节情绪？①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。唉，只剩下半杯水了！太好了，还有半杯水！半杯水哲学有积极观念52请问：看了这两张图片，你有什么感悟？适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。好可怕，一会儿老师要提问，得赶紧背呀！这个月我的工作业绩全公司倒数第一，真伤心，只能化悲痛为力量！负面情绪请问：看了这两张图片，你有什么感悟？适度的负面情绪，可以帮53《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤，终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。负面情绪《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤54二、合理调节情绪（一）为什么——正确对待各种情绪感受（双重影响）保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害身心健康。【重点背诵】二、合理调节情绪（一）为什么——正确对待各种情绪感受（双重影55③学会合理的调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情发生一定的变化，有助于我们更好的适应环境。面试时，进办公室一定要淡定！淡定！淡定！适应环境合理调节情绪③学会合理的调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情发56一群戴着口罩的病人，跟着一位穿着防护服、戴着目镜的女子跳起了哈萨克族“黑走马”舞蹈。这位领舞者正是驰援武汉的巴哈古丽·托勒恒。思考：一个医生的快乐带动整舱患者的快乐，启示我们学会调节情绪有什么意义？合理调节情绪运用情绪调节的方法，可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。一群戴着口罩的病人，跟着一位穿着防护服、戴着目镜的女子跳起了57二、合理调节情绪（一）为什么——合理调节情绪的作用学会合理调节情绪，有助于我们更好地适应环境；有助于我们成为情绪的主人；还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。【重点背诵】二、合理调节情绪（一）为什么——合理调节情绪的作用【重点背诵58二、合理调节情绪（一）为什么——保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害身心健康。学会合理调节情绪，有助于我们更好地适应环境；有助于我们成为情绪的主人；还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。【综合重点】二、合理调节情绪（一）为什么——【综合重点】59A(2018·广东)心理学家指出，一个人如果生气1小时，造成的身体与精神消耗相当于加班6个小时。这告诉我们(

)A．应学会调节和控制情绪B．情绪具有多样性复杂性C．遇事要冷静，不能生气

D．消极情绪必然带来伤害A那么，怎么调节情绪呢？？？A(2018·广东)心理学家指出，一个人如果生气1小时，造60真实发生的事情（

Activatingevent）对事情的认知或想法（

Belief）情绪反应（

Consequence）

你走在街上，突然摔了一跤（A）好丢人，大家肯定在看我笑话呢（B1）尴尬，羞愧（C1）没事，就是摔了一跤（B2）平静（C2）改变认知评价课堂小百科——情绪ABC理论01调控情绪的方法有哪些？人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

——埃皮克特斯

真实发生的事情（Activatingevent）对事情61把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。翩翩起舞弹弹钢琴睡一觉看看电影去郊游看看书（2）转移注意：把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。翩62遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。哭泣倾诉写日记运动（3）合理宣泄：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不63“路怒症”

“捏捏族”以下宣泄方式合理吗？“合理”就是要合符“道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。“路怒症”“捏捏族”以下宣泄方式64（4）放松训练生理放松心理放松是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。（4）放松训练生理放松心理放松是指使有机体从紧张状态松弛下来65②正确对待自己的各种情绪感受。(2016·广东)人们常说，冲动是魔鬼。“合理”就是要合符“道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。有助于我们成为情绪的主人；不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。“大战”结束后，大家一起把“战地”清理干净。持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。D．冷面相对，不理不睬“合理”就是要合符“道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。好丢人，大家肯定在看我笑话呢（B1）调控情绪的方法有哪些？下列能控制冲动的正确方法是()这告诉我们()不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。5%的家长认为孩子在疫情期间“非常焦虑和担忧”。2020年5月11日，深圳市龙华区教育局公布其对该区中小学疫情期间在线学习调查结果。学会合理调节情绪，有助于我们更好地适应环境；(2018·广东)心理学家指出，一个人如果生气1小时，造成的身体与精神消耗相当于加班6个小时。真实发生的事情（Activatingevent）李明上课时看小说解压有助于我们成为情绪的主人；2020年5月11日，深圳市龙华区教育局公布其对该区中小学疫情期间在线学习调查结果。

改变认知评价★调节情绪的方法

转移注意

合理宣泄

放松训练②正确对待自己的各种情绪感受。改变认★调节情绪的方法转66学以致用连连看①改变认知评价法②转移注意法③合理宣泄法④放松训练法（1）考试紧张，深呼吸（2）被冤枉心情郁闷，去打篮球，心情好多了（3）伤心，在自己的房间里痛哭一场或者写日记或者向人倾诉，心情好多了（5）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了联系生活学以致用学以致用连连看①改变认知评价法②转移注意法③合理宣泄法671.与信赖的长者交流2.自我提醒3.运用“我感到愤怒，是因为…”的表达方式4.寻找适合自己排解愤怒的活动形式5.写一封信

怎样管理愤怒情绪？怒不过夺，喜不过予。

——荀子1.与信赖的长者交流怎样管理愤怒情绪？怒不过夺，喜不过予。68正确对待自己的各种情绪感受真实发生的事情（Activatingevent）是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。这告诉我们()转移注意B.李明上课时看小说解压下列能控制冲动的正确方法是()真实发生的事情（Activatingevent）是错误的，随便哭与笑都是不对的周日，好朋友约他一起打球。（情绪的影响+合理调节情绪的作用）正确对待自己的各种情绪感受人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。这告诉我们()每年4月2日是世界“枕头大战日”。了解自己的情绪，接受它们，并以恰当的方式表达出来。在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。A．合理发泄，我行我素调查显示，疫情期间36%左右的学生感到紧张、害怕、恐惧，65%左右的家长认为疫情对自己心理有很大或一定的影响，56%的家长认为疫情对孩子的心理有很大或有一定影响，特别值得注意的是，16.“路怒症”“捏捏族”有人说：“我想哭就哭，想笑就笑，这是我的事”。了解自己的情绪，接受它们，并以恰当的方式表达出来。张晓每晚玩网络游戏到深夜A．②③B．③④C．①④D．①②不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。如何安慰他人？1.为他做些体贴的事2.做一个耐心的听众3.设身处地，向他表示理解4.帮助他转移注意情绪是可以调节的，面对负面情绪，逃避、忽视、夸大或放纵自己的方法都是不可取的，要学会合理地调节情绪。正确对待自己的各种情绪感受如何安慰他人？1.为他做些体贴的事69二、合理调节情绪（综合）（二）怎么做①了解自己的情绪，接受它们，恰当的表达自己的情绪。②正确对待自己的各种情绪感受。善于激发正面的情绪感受，保持积极的心态…积极面对适度的负面情绪，适应突发事件…③学会合理地调节情绪，运用改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练等方法，让自己成为情绪的主人。【重点】二、合理调节情绪（综合）（二）怎么做【重点】70情绪表达情绪调节情绪的管理影响：调节情绪的方法正确对待自己的各种情绪感受要求：调节情绪的意义具有感染性了解自己的情绪，接受它们，并以恰当的方式表达出来。对于负面情绪，区别对待加强正面情绪，保持积极心态关乎人际交往有关身心健康2.转移注意1.改变认知评价4.放松训练等3.合理宣泄成为情绪的主人使我们更好适应环境帮助他人改善情绪特点：安慰他人愤怒管理面对太阳，阴影将落在你的背后。——惠特曼情绪表达情绪调节情绪影响：调节情绪的方法正确对待自己的各种情71疫情期间学生焦虑问题2020年5月11日，深圳市龙华区教育局公布其对该区中小学疫情期间在线学习调查结果。调查显示，疫情期间36%左右的学生感到紧张、害怕、恐惧，65%左右的家长认为疫情对自己心理有很大或一定的影响，56%的家长认为疫情对孩子的心理有很大或有一定影响，特别值得注意的是，16.5%的家长认为孩子在疫情期间“非常焦虑和担忧”。疫情期间学生焦虑问题72右边漫画《忧虑》给我们的启示是()A.善于调节自己的情绪至关重要B.情绪是无法调适的C.任何时候都要压抑自己的情绪D.忧虑会使人掉头发A随堂演练右边漫画《忧虑》给我们的启示是()A随堂演练73B(2016·广东)人们常说，冲动是魔鬼。青少年在与同学、朋友的交往中，往往因为一点误会而发生冲突，甚至导致不良后果。下列能控制冲动的正确方法是(

)A．合理发泄，我行我素

B．冷静处理，注意转移C．克制自己，伺机报