考试开始课件

考试开始！~\(≧▽≦)/~在考试的路上......考试焦虑程度自我检查量表如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一下下面这个测验。一定要如实作答。不要花太长时间思考。要尽可能根据你看完题目后的第一印象来回答。说明：下面有33道题，每遭题都有四个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只选一个答案。A—很符合自己的情况；B—较符合自己的情况；C—较不符合自己的情况；

D—很不符合自己的情况。1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2.临近考试时，我就泻肚子了。3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。4.在考试前，我总感到苦恼。5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6.在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办?”7.越临近考试，我的注意力越难集中。8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏．10.在考试前，我常做关于考试的梦。11.到了考试那天，我就不安起来．24.考试时，我经常会看错题目。25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30.我对考试十分厌烦。31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。32.考试不应当俾现在这样在紧张状态下进行。33.不进行考试，我能学到更多的知识。计分与评价：统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后用下列公式计算出你的总得分：总得分＝3X圈A的次数+2X圈B的次数+圈C的次数根据你的总分查下页的评价表，就可知你的考试焦虑水平。总分

焦虑水平

0—24分

镇定（你的心理素质很好）

25--49分轻度焦虑（需要进行一些压力管理和情绪管理）

50--74分中度焦虑（如果你不知道是什么原因导致，自己和家人无法处理，那你需要咨询下心理老师）

说说你们的心情

在心理学上，人们把这种拥有绝对实力，但在关键比赛中，因为缺乏应有的心理素质，而导致失败的现象称为詹森现象。心理小知识——詹森现象考试焦虑的不良反应头晕失眠担心、恐惧缺乏自信烦躁注意力难集中危害：直接影响到考试成绩

调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。

为什么会产生这些症状？考生的心理素质较差调查显示：中学生有焦虑症倾向49.82％，胆怯、自卑占37.83％，神经衰弱占32.11％，有抑郁倾向占24％等。一位高二学生的强迫念头：“现在不能玩，将来会玩出水平的。”考试焦虑产生的原因１、遗传及身体健康状况２、认知偏差３、知识准备和应试经验不足４、外界的压力过大（内化）自身：准备不充分；以往的考试考不好；家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力；学校：老师的热切期待与同学间的激励竞争；其他：面临的考试很重要、考试太难；以考试做为评价人的唯一标准……影响考试焦虑的因素焦虑在心理学上具有重要的积极意义焦虑的本质是一种信号，提醒自我即将有危险来临。自我察觉到焦虑后，便会采取行动来斗争或躲避即将到来的危险。重新认识考试焦虑！耶克斯—多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常为什么适度的紧张是有益的？

人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。你知道吗心理调适

坚定的高考信念相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态保持平常心理，专注事情本身；有效的抗挫对策面对模考和高考中的挫折，永不放弃；积极的心理暗示不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。王瀛---上海2001年的文科状元ж初中时期的王瀛是“问题学生”，成绩在班上倒数几名；ж高二的王瀛全年级500多名学生仅排在350名左右，还有早恋倾向；ж高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考549分（满分600分，＝708分）ж王瀛成功的经验：信念＋方法

ж只要抓住占总分80％的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；

ж真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。考试中自信心储值四要诀Ж

少想自己没有作出的题有多少,多想自己已作出的题有多少。Ж

少想自己比別人作题慢,多想自己比別人作题更仔细。Ж

少想自己考不上大学该怎么办,多想自己有没有尽最大努力。Ж

少东张西望,多默诵自我暗示语。从“何冲夺冠，程菲失误”

---看平常心

绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。

程菲输在“程菲跳”上

她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。

进取心与平常心

著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。杨长涌－2000年全国考试山西省文科第一名北京大学光华管理学院财经专业

临近高考时要有一顆平常心，拋开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏占70%，实力只占30%。迎考中真正磨练的功夫是心态。考场上真正较量的对手是自己。答卷上真正追求的目标是发挥。人生中真正决胜的能力是情商。第三，面对挫折，越挫越勇模考的作用：一是“热身”作用；而是熟悉考试题型。模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福”1、分析试卷；2、制定改进的学习计划；3、化暂时的挫折为奋进的动力邢自强

－2000年全国考试安徽省文科第一名

北京大学经济学院经济专业我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了130多分。刘洋洋

－2000年全国高考四川省文科第一名

北京大学光华管理学院金融学专业

平时我的数学特好，我考数学却有两道大题沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上阵，第二天的英语还考上了一个全省单科第一。一模二模又三模，磨来磨去意志多；一本二本或三本，本本都有好前程；学能心态加梦想，幸福人生有你享。

第四，学会积极的自我暗示

暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”考生通常易出现的消极暗示“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”

“第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”……用积极的暗示取代消极的暗示情景想象或动作暗示音乐暗示服装暗示语言暗示

坚持就是胜利！人生难得几回搏！第五，学会自我调节，提高复习效率考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；学会几种简单易行的心理调节方法：做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。

你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心。

穴位按摩法情绪会储存在身体的不同位置操作：敲击特定情绪所代表的穴位，并配合自我肯定陈述影响考试的几种主要情绪：恐惧、担忧、过度兴奋、压力一、恐惧主要穴位：胸骨两侧，锁骨下方次要穴位：双眉内侧起点自我肯定：我完全的接纳自己的恐惧并表示感谢，现在我决定释放这份恐惧，并且选择回到我勇敢的力量中二、担忧主要穴位：眼窝中间的骨头边缘次要穴位：左腋窝中央向下10厘米自我肯定：我完全的