健康长寿ABE课件

健康ABE根據網路資料編輯整理前言近几年来，承蒙朋友们关心，惠赐了许多保健数据，颇有参考价值。为便于保存复习，现在精选一批，对其进行浓缩、简化，并结合网上有关信息，编辑整理成此件，与亲友们共勉并欢迎指正。健康问题，实际上，从青年、中年就要重视。鉴于它涉及多方面因素，加之某些信息尚待证实，因此我们只能根据自身情况，适当参考，必要时须向健康专家或医生进一步咨询。编者唾液養生傳說為西漢道人蒯京所創：清晨起床後，起身端坐，或仰臥、站立，先凝神息慮片刻，輕輕吐氣三口，再閉氣咬牙，口內如含食物，用兩腮和舌做漱口動作30次，口內生唾液，待唾液滿口時，分三次將唾液送入丹田。如此三次，稱為三度九咽，名為「食玉泉」。

每天早晚各練一次，就會收到很好的養生效果：使面部潤澤，精力充沛，體格健壯。蒯京因「食玉泉」而膚色紅潤，牙齒堅固，享年一百二十多歲。妙哉斯法！簡單易學，值得仿效推廣。150歲印度人的經驗：“我就是每一口飯或菜，細嚼慢咽，嚼上三十二次，我喝水或飲料時，讓它們在口裏呆一陣，等一會兒再吞下去，就這些方法，幫助我活到了150歲。”唾液養生法第七節手指相拔雙調血壓穴位：三間/二間/中平/風關第八節指尖相碰防治：腦萎縮/中風/老年癡呆，穴位：中沖/少商第九節對準心臟擠壓

提高供血供氧的能力第十節以拳擊手調六髒六腑，手心穴位多達26處第六節手背相拍防治：腸胃病/手指發麻手背穴位達22處第五節虎口相碰提高甲狀腺淋巴細胞免疫功能滾揹運動

站立歪斜或坐姿不端正，習慣性翹腳，長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，很多毛病會跟著來。常做滾揹運動，可以矯正脊椎。每天勤快108下（來回一次算一下）骨刺免開刀。剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體，臉r然後滾到胸椎，頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳順勢越過頭而腳尖著地。雙手環抱小腿下方會較有力。滾背方式（在地上鋪墊子，別在沙發或彈簧床上滾）

1.並腿屈膝坐地上，兩手環抱小腿，自然呼吸別急促，收腹拱背往後滾（尾椎，腰椎一節一節觸及地面）。2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎，腰椎，胸椎一節一節碰觸地面，如此，前後滾過來滾過去。做不到不能太勉強。3.已有駝背的人和老人家可以慢慢地輕輕前後搖擺即可，或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腿彈動就好。金雞獨立剪刀操

功效：常做可身強體健、活絡氣血、預防老年癡呆症。

步驟：1.採金雞獨立的步伐站穩。

2.兩隻手臂向兩旁張大，五指併攏，兩眼直視前方。手臂伸直像剪刀般來回夾緊，做49次後換腳重做。养生

健

康

操簡單踏步操

功效：幫助腦部平衡，促進血液循環，集中注意力，常做以預防感冒。

步驟：雙腳原地踏步,右手平舉在前，五指並攏，左手握拳在後;交替踏步時兩手姿勢變換。來回交替做49次。腿腳保健

腿腳有很多重要穴位,腿腳部的保健也是身體保健的基礎。從20多歲開始就要注意保護。人老腿先知。1注意保暖

別讓腿部受涼,每晚熱水泡腳使氣血能順利到達人的上身。2多曬太陽

促進VD形成,避免雙腿鈣流失,預防骨質疏鬆3乾洗腳

雙手緊抱一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再從足踝往回按摩至大腿根.重複約10遍。4揉腳

以兩手掌緊扶小腿,旋轉揉動,每次揉動20至30次,兩腿交換揉動6次。5搓腳

手掌搓熱,然後搓兩腳各100次。可舒肝明目，防治高血壓,耳鳴,失眠,足部酸疼麻腫等。6扭膝

兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。4，抬腳時因流汗,可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。5，抬腳時大小腸自然蠕動,膀胱更有力,消化,排便正常。6，抬腳時,脊椎保持水準,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節增生骨髓,脊椎兩旁神經傳導增強。7，抬腳時,因內臟全身運作,心理生理調適正常,頭腦清醒,記憶力增加。

不用起夜，一覺睡到天亮！

忙碌的現代人一定要知道的三大明星穴位。您一定要利用上下班通勤、工作空檔、早上晨起或睡前按摩，沒病時常按也有保健強身的效果！讓按摩穴位成為你的健康好習慣之一！為了健康….每天按摩的三大穴位風池有效症狀：感冒、失眠、頸項僵痛、中風、頭痛、頭暈、

醒腦明目、腰背酸痛、眼睛疲勞、宿醉、落枕、經痛。

重要性：是治療感冒風邪的特效穴道，是治頸項強痛時的常用穴。穴位尋找：位於頭部後方，往耳後尋找，碰到骨頭突出處，再往靠近髮際的凹陷處下方。按法：以雙手大拇指分別抵住二邊穴道，用力按壓4～5

次。有效症狀：頭暈、頭痛、眼睛疲勞、鼻塞、神經痛。重要性：在頭頂上，是手足三陽、督脈及足厥陰眾多經脈交會處，故稱為百會，是重要穴位之一，可治百病。

穴位尋找：在頭頂正中央，位於左右兩耳的連接線與眉

間的中心線交會處，按壓會有鈍痛感。

按法：以中指按壓百會穴，每次3～5秒，反覆按壓4～5次。百會有效症狀：頭痛、口腔炎、喉嚨腫痛、發燒、眼睛疲勞、

神經痛、腸胃不適、腦神經症狀、高低血壓、過敏性鼻

炎、胃痛、牙痛、生理痛、感冒。重要性：治牙痛、腸胃病、面部五官疾病的常用穴，應

用範圍很廣。穴位尋找：位於大拇指與食指虎口處，在第一掌骨與第

二掌骨之間，左右手一。按法：以大拇指往手腕的方向用力按壓4～5次，並作圈

狀按摩。合谷“6”是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。“140”是血壓達標值。收縮壓須降到140毫米汞柱以下。“543”是血脂達標值。總膽固醇一般人須低於5毫摩爾/升；患糖尿病或吸煙者，須在4以下；高危人群，如既有糖尿病又吸煙的人，須控制在3毫摩爾/升以下。“0”指的是零吸煙（不吸煙）。“268”指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。

对疾病早防早治緩解心絞痛

左手大魚際就是你隨身攜帶的救

心丸

，如果突然心悸、心絞痛、

胸口憋悶，特別不舒服，請馬上

用大拇指的指尖掐揉大魚際。用重力狠狠地掐九下，最好是把

大拇指倒立過來，利用這樣一個

強力刺激來緩解心臟的壓力。用

這個方法急救，絕對勝似吃

6

顆救心丸。對搓兩手大魚際還可治療便秘、早醒、預防感冒。癌症腫瘤發病率、死亡率增加。癌症過去是“罕見病”，而後腫瘤發病率、死亡率一路走高，近年來平均年增幅4.6%，2010年，全市範圍內癌症患者新發病例已達3.7萬例，癌症發病率已達301.9/10萬（10年前為200/10萬，上海和廣州已經達到400/10萬）。癌症種類變化：“富貴癌”取代“窮人癌”男性的肺癌、女性的乳腺癌一直位於發病首位。上世紀70年代，肺癌之後依次是胃癌、食管癌，肝癌，乳腺癌。現在，男性中結直腸癌已經上升為第二位，作為一種“富貴癌”的發病率越來越高。結直腸癌是一種城市病，高脂肪高蛋白的攝入量增多，大魚大肉吃的多，食物精細，不運動，導致便秘，毒素都積在結直腸，從而誘發癌症”。器官影響因素信號先兆預防措施大腸癌便秘，毒素刺激腸道早期症狀是便血，易誤認為犯痔瘡飲食清淡，富含纖維素，及時排便，腸息肉早除。食道癌食用酸菜、燙水燙食，飲酒出現吞咽困難、胸骨後疼痛或不適等別吃黴變食物，少吃或不吃酸菜，少吃過燙的食物胰腺癌吃得太多、愛吃甜食腹痛、飽脹，反復“胃痛”及腰背痛，出現這些症狀就要趕緊驗血篩查。淋巴瘤裝修，染髮，熬夜早期症狀似感冒，頸、腋窩、腹股溝等處淋巴結腫大多見于中青年，男性患者多於女性，能夠治癒。膀胱癌忍尿，吸煙間歇性血尿平時要多喝水，每天喝優酪乳癌症自愈——源於心臟2008年3月17日，美國南佛羅裡達大學健康科學研究中心首席科學家衛斯理教授向全世界宣佈：心臟可以分泌救人最後一命的荷爾蒙(縮氨酸荷爾蒙)，它不僅可以在24小時內殺死95％以上的癌細胞，而且對其他絕症也有極好的治療效果！(他的朋友夫婦的奇跡）發現人的情緒越高昂，心情越愉悅，人的心臟分泌的荷爾蒙就越充沛。反之，人處在痛苦、擔憂、抑鬱等消極狀態時，心臟幾乎完全停止分泌這種激素物質。絕症自癒“底牌”:身患重病時保持心情愉悅，積極求生的患者，心臟才有可能分泌救命的荷爾蒙並在達到一定量的時候殺滅體內的癌細胞或抑制它們的生長，從而達到不治自癒的生命奇跡！那些因為絕症整日憂心忡忡，活在痛苦絕望中的患者，則永遠沒有這種自愈的機會。拍打心包经急救心梗阻七种大病之前的小徵兆

1.明顯消瘦與癡呆症

老年人消瘦,可能是多種疾患的信號，如：早老性癡呆症(忘性大，嘮叨，算賬費勁……)、惡性腫瘤、結核病、胃病、糖尿病、甲亢、營養不良等。

2.聲音沙啞與喉癌

在“喉癌”早期階段出現程度不同的沙啞症狀。此時恰是治療的最佳時機，待到病情嚴重時，往往須做全喉切除（如演員李文華）。50歲以上有煙酒嗜好的男性，若不明原因的沙啞2周或以上，應警惕喉癌發生。

3.聞不出味與中風

疾病導致嗅神經受損，如慢性鼻