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文档简介

互动式抻拉培训课程互动式抻拉柔韧性柔韧性是指关节周围肌肉的运动幅度ROM（活动范围）。柔韧性往往是大多数人在做健身运动时最容易忽略的部分。抻拉的理念互动式抻拉可以有多种不同的名称和方式，但它们都包含相同的元素：等长，等张，静力性肌肉收缩；以及被抻拉者的身体姿态，呼吸和停留时间我们使用的方法是由各种不同的手动加力抻拉方式结合在一起的互动式抻拉技巧。这种抻拉技巧简单易用，需要客户的积极配合，因此能比较容易的加强教练与客户之间的关系建立抻拉的益处缓解乳酸堆积，大限度的降低迟发性肌肉酸痛提高肌肉弹性降低在运动中发生痉挛的机会提高运动幅度减少肌肉受伤风险加强与会员的沟通

牵张反射在每块肌肉里都有感应运动、位置变化、张力和压力的神经末梢。与伸展相应的神经末梢位于肌腱和肌纤维内，叫做伸展感知神经，它们对肌肉长度的变化和变化程度很敏感。当肌肉和周围的连接组织受到拉伸时，伸展感知神经也受到拉伸，它们向脊椎发送长度变化以及如何变化的信号，这就激发了伸展反应，伸展反应通过使肌肉收缩来阻止肌肉长度的变化。牵张反射

肌肉长度变化的越突然，肌肉收缩越强烈，伸缩反应帮助保护身体免受肌肉或肌腱撕裂这样的伤害。伸展要保持一段时间（至少10-30秒）的一个重要原因是：肌肉保持在伸展位置，伸展出感知神经会逐渐适应这个新的长度并减少收缩信号的发送。渐渐地，伸展感知神经就会允许肌肉拉伸的越来越长。互动式抻拉互动式抻拉对客户是一种舒适而放松的体验，并具有不可复制性。这种抻拉决不痛苦而是有目的性的。私人教练应在每一次训练后都为客户提供这种互动式抻拉放松。互动式抻拉要求私人教练掌握各关节的角度和稳定性。

私人教练必须总是观察，倾听和与客户交流，以获知抻拉是否有效的反馈。同时，还应了解客户的真正需求，是否出现偏差，以及柔韧性，关节灵活性和力量之间的相互关系。作为私人教练，应使用收缩-放松-拮抗肌收缩法。这种方法使用于任何时候。当此方法不适用时，选择一种最适合客户的抻拉方式。

抻拉原则抻拉时应该没有疼痛。如果客户感觉到疼痛，试着少用些力或重新调整肢体位置。抻拉要有目的性注意观察客户表情，始终和客户交流，以了解客户的舒适度和伸展是否有效避免用力时呼气，抻拉时需要在用10-20%的力量做等长肌肉收缩时吸气客户应始终处于一种放松的状态

教练注意事项触摸客户身体时要有职业感和目的性维持正确的身体姿势，决不要失去平衡使用核心部位（腰腹部）的力量，来带动身体重心的用力方式手的握法要稳定，但不能太紧加力时用整个身体的力量而不仅仅是四肢可以使用附加器械辅助抻拉，如：健身球适当时抻拉可以在垫上进行

抻拉类型热身抻拉各主要部位肌肉群根据从大到小肌肉群的顺序停留5-10秒组间/动作间抻拉互动式抻拉抻拉锻炼的部位停留10-15秒抻拉类型放松抻拉收缩-放松-拮抗肌收缩法根据从大到小肌肉群的顺序抗阻力5-7秒，静态抻拉15-30秒，重复2-3次自我抻拉

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