排球队训练计划方案(通用4篇)

排球队训练计划方案（通用4篇）拆解开“方案”的两个汉字来看，“计”是的表意是计算，“划”的表意是分割，“方案”从属于目标达成而存在，“方案”的表意定义：方案是分析计算如何达成目标、并将目标分解成子目标的过程及结论。以下是为大家整理的排球队训练方案方案（通用4篇），欢迎品鉴！第1篇：排球队训练方案方案一、指导思想：以加强同学熬炼身体、增加体质为思想，进展共性，培育优良品质，为终身体育奠定基础。丰富同学课余文化生活，带动学校体育事业的进展，活跃校内气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增加学校体育实力。为县运动会做预备。争取一个好的名次。二、训练目标：树立我校的风格，培育坚韧，团结战斗作风。苦练各种基本功，从技术入手。三、训练时间：5月中旬——10月中旬训练队员：223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生（3）、发球实战力量训练。完成其他技战术环节后，马上发球、完成其他技战术环节后，马上进行发接对抗、以提高发球实战力量为目的，不计胜败的教学竞赛，甚至是非重大的竞赛。结合竞赛的发球练习。在竞赛中统计发球效果，如得分、破攻、一般失误等进行分析，加强发球战术意识培育，有针对性地进行训练。（三）垫球基本功训练（1）、垫球是接发球的主要技术。依据来球方向不同，垫球技术多种多样。教学中应首先学好正面双手垫球技术，然后在进展其他各种垫球技术。徒手练习、垫固定球、垫抛来球、移动垫球、垫短距离从对场发过来的球、垫对方从端线抛过来的球、垫对方从发球区发过来的球、接教练员轻扣球、接教练员较重的扣球、接教练员高台扣球、运动员两人一组一扣一垫。（2）、接发球垫球技术训练1）、在相对简洁条件下的接发球练习。单人连续或多人轮番接教练员短距离隔网或不隔网的发球；接教练员隔网高台发球。2）、发球对抗练习。两人一发一接对抗练习、二发二接对抗、六人站位接发球练习。3）、接发球串联练习。二人接发球，调整传球，然后接发球的队员再扣球攻击、三人接发球组织攻击练习。六人接发球组织各轮次战术攻击。依据中同学竞赛特点，重点是5人接球站位，4号位队员应左脚靠前，站在离边线1米左右、离限制线1米左右的位置为宜。6号队员站在4、2号队员之间。1、5号位两名后排队员分别站在前面3人之间，每人负责一条发球路线。并依据对方发球的速度、弧度、落点，敏捷采纳分散或密集站位。同时，在把握接发球一传过程中还要加强预备姿态和移动练习。当对方将球击出后，要快速移动，选择好击球位置，随时以碎步调整对准来球，保持好击球部位。要娴熟把握和运用不同步法，调整人与球的位置关系。（3）、接扣球防守垫球技术的训练方法1）、单人防守练习。单人防一重扣，再向前防一吊球、单人防一吊球后防一个高远球、单人来回防两侧球、单人用各种垫球技术防半场。2）、多人防守练习。三人在轮番防5号直线扣球或掷球、三人在6号位连续跑动防两侧球、三人在4号位网边轮番内侧防吊球、三人防全场吊球。3）、防守串连练习。二人二攻防调攻练习，规定扣球位置及线路落点、三对三后场综合攻防练习，，可由教练员在场外抛发球、四对四综合攻防，前排一人拦网并调整传球，后排三人防守并反攻扣球、六对六综合攻防，教练员在场外抛球，双方按竞赛方法进行对抗。（四）扣球基本功训练（1）、提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂,挥臂打肯定高度的树叶，用篮球、足球、排球双或单手掷远；提高手掌对排球的掌握力量的练习。如对墙平扣球练习，矮网扣球或连续扣球练习。提高助跑起跳力量的练习有：原地或助跑的各种纵跳，试图摸篮板篮圈，助跑起跳挥臂打树叶，与网成不同角度助跑起跳，连续做4、3、2号位的助跑起跳。(2)、完整扣球技术训练，提高扣球基本技术的练习方法有:自抛自扣，在2、3、4号位扣抛球，规定路线与落点要求，分组轮番扣抛过来的探头球、轮番扣半高球、分组轮番扣调整球，连续在2号位扣背传球，三人一组连续扣快球。(3)、扣球技术串连训练，接发球攻击系统的扣球技术练习：接发球组织专位扣球或全队接发球组织练习攻击。接发球反攻系统的扣球技术练习：三对三、四对四、五对五、六对六防反对攻。扣球与拦网的对抗练习：一扣一拦对抗、2、4号位扣高球，对方单人或双人拦网、四对四战术攻扣、拦对抗；五对五立体战术攻扣、拦对抗；六对六扣拦对抗。(五)拦网基本训练(1)、原地徒手拦网、原地接固定球、原地拦堵对方的自抛自扣球、起跳拦网练习、跳起拦抛球练习、拦高台扣球、单人左右移动起跳拦固定球、双人协作徒手拦网练习。(2)、完整拦网技术训练拦对方原地起跳的自抛自扣练习、拦对方助跑起跳扣球、从网中向网侧移动拦扣球。拦网要把握好起跳的时机，拦快球的起跳时间，要依据二传球的弧度、高度和速度及扣球人的特点来定。可以和扣球队员同时起跳，或提前起跳。拉高球时，应依据二传球的凹凸、远近，扣球人的起跳时间和动作特点来确定拦网的起跳时间。一般应比扣球队员晚跳。(3)、拦网串联技术训练对方组织两边拉开攻击，本方在两边组成双人拦网；对方组织三点攻击战术，本方前排组成集体拦网；对方接发球攻击，本方前排拦各种战术球；前排拦网，后排防守反攻练习；以提高拦网为目的教学竞赛。集体拦网要协作默契。集体拦网是指前排2-3名队员的拦网，而双人拦网又是集体拦网的主要形式，再竞赛中运用最多。其目的是为增大拦网的堵截面。因此，双人拦网时是要讲究协作。其协作包括起跳协作，伸臂协作和手型协作等。起跳协作要留意起跳的时机；伸臂协作要留意伸臂时机，同时，两人手臂在球网上空的距离既不能让球漏过，又应组成尽可能大的阻挡面；手型协作拦网时，为了防止对方打手出界，2、4号位队员的外侧手掌心要内转；拦远网时，也可以不采纳压腕动作，尽量向上伸直手臂、手腕，以提高拦网点。2、基本战术训练(一)、攻击战术(1)、“中一二”战术中一二”攻击战术的基本协作方法是由前排3号位队员担当二传，其他五名队员都将来球垫(传)二传队员，这种攻击协作方法称为“中一二”攻击战术，它是攻击战术中最基础、最简洁的一种攻击战术形式。(2)、“边一二”攻击战术“边一二”攻击战术也是一种比较简洁的攻击战术形式。它与“中一二”攻击战术相同之处，都是前排只有两名攻击队员，其不同之点是二传队员不是站在3号位，而是站在2、3号位之间，将球传给3号位或4号位队员攻击。这种攻击战术称为“边一二”攻击战术。(3)、“后排插上”攻击战术“后排插上”攻击战术是现代排球先进战术的主要战术形式。其方法是，由站在后排的二传队员在对方发球击球后，或由本队员将对方攻击的球防起之后；快速插到网前担当二传，将球传给前排三个攻击队员中任何一个队员扣球攻击，其它两个队员佯作攻击掩护，这种攻击战术称为“后排插上”攻击。依据后排队员插上时起动的位置不同，可以分为1号位插上、6号位插上和5号位插上。(二)、防守战术接扣球防守的战术形式(1)无人拦网的防守战术形式这是一种最初级、最简洁的防守战术形式。其站位方法与五人接发球的站位方法相同。(2)单人拦网的防守战术；在对方攻击威力不大，路线变化不多时，一般多采纳单人拦网防守战术。单人拦网防守战术，是最基础的接扣球防守战术。(3)双人拦网的防守战术当对方攻击的威力较大，路线变化较多，单人拦网不足以阻拦对方攻击时，应采纳双人拦网防守战术。(4)双人拦网“心跟进”防守战术固定由6号位队员跟进爱护、防吊球的防守形式，称为“心跟进”防守。（5）双人拦网“边跟进”防守战术就是由1或5号位队员跟进作爱护的防守形式。前排不拦网的队员要后撤参与防守，与后排三名队员要形成面对攻击点的弧形防守区。“边跟进”防守，一般多在对方攻击力气较强，运用吊球较少时采纳。（三）、“完整法”教学步骤（1）、在教“一三二”接发球防守与“中一二”攻击战术时，首先对该战术的概念、站位方法、各个位置队员的职责和攻、防协作方法及其变化规律等进行讲解。演示可依据详细条件采纳绘图演示或现场演示。（2）在简洁条件下进行练习所谓简洁条件，就是采纳单一性的练习形式，在没有场地、球网的限制，没有其它的要求，并在较小力气、较慢速度的条件下进行练习。学习和复习新教材时，可在这种条件下进行练习。（3）在简单条件下进行练习条件就是要结合场地、球网采纳综合性练习形式。并要对球的力气、速度、距离、落点提出要求，还要对运用的技术以及练习的质量、数量作出规定，从而增加练习简单性和难度。在复习巩固和提高技术时，应在这种条件下进行练习。（4）在接近竞赛的条件下进行练习为了提高技术运用的力量及提高战术协作的娴熟程度，应多在接近竞赛的条件下进行练习。所谓接近竞赛，首先要预备一个具有正式竞赛的场地，练习时要采纳综合性或对抗性的练习形式。同时还要提出密度、强度、难度以及规章方面的要求。（四）在竞赛的条件下进行练习（1）先教竞赛双方“中一三二”的站位方法。（2）教“中一二”攻击战术的基本打法和担当拦网接扣球反攻战术的基本方法。（3）交换位“中一二”攻击战术，主要教二传队员从2,4号为换位至3号位的方法。（4）教“边一二”接发球站位方法和“边一二”攻击战术的基本打发。（5）教双人拦网心跟进接扣球防守战术和边跟进接扣球防守战术。（6）教“四二”接发球站位方法和插上攻击战术的基本打法。（7）教反攻战术的基本打法。3、心理素养训练心理素养，是靠长期竞赛一点一点地提高的。它应当是和竞赛的阅历成正比的，所不同的就是因人而异，或许有些人天生就具有肯定的心理素养，或许有些人心理关总是过不了。但是，心理素养始终还是可以靠后天的熬炼的。有句话说得好，“艺高人胆大。”假如说自己的技术水平到达了肯定的高度，那么心里面自然就会比较踏实稳定。反之假如要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在肯定的竞赛阅历上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素养，首先还是应当把自己的水平提高，才有提高心理素养的资本。在实力并没有到达肯定程度的时候谈心理素养没有太大的意义。假如说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好一些，这个时候就靠自己的状态的调整了。先说几个影响发挥导致失败的缘由。1求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是许多业余的爱好者遇弱不强，遇强却不弱的缘由（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。2练球不足。许多伴侣是打落点、打掌握的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括练球不足）的状况下，往往会大失水准。3打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是特别常见的事，这就取决于个人的调整和适应力量了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。4不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什么球都差不了许多，这种想法是不对的，除非对不会打球的人来说什么球都差不多。手感越是细腻的人，对球也越挑剔，而往往手感的好坏打算了一个人水平的凹凸。5思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往先在领先，眼看就要成功的时候，最简单消失心理的变化。所以自身状态调整的好坏直接关系到竞赛的的成功。调整的方法许多。比如说竞赛一开头就全力以赴，认仔细真地应付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，兴奋一下，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入竞赛。这些都可以很好的调整自己的精神状态。排解杂念也是提高心理素养的重要方面。心理素养和适应力量的提高是一种阅历的积累，只有通过竞赛来不断的获得，因此多打竞赛也是提高心理素养的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提高自己的适应力量五、训练留意事项：1、必需准时参与。2、听从教练的支配与指挥。3、训练结束必需总结，依据队员的表现赐予适当的鼓舞。4、留意平安、防止意外损害事故。第4篇：排球队训练方案方案文元中学排球社团训练方案排球运动是广阔青少年、儿童宠爱的运动项目之一，近几年来，学校的排球广泛开展，极大地促进了同学对排球运动的宠爱，对排球训练的乐观性和自觉性不断增加。通过排球活动的开展，使同学在力气、弹跳、速度、灵敏等身体素养不断提高，运动技术水平不断巩固，同学体质不断增加；通过精品文档，你值得期盼排球活动的训练，并能培育同学英勇、坚韧、机灵、灵活、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。下面对如何加强中同学排球基本技术训练，谈一点体。一、要系统地进行全面身体素养的练习：目前，随着排球运动的快速进展，在技术、站术上向着快速多变、敏捷多样的打法，所以对排球训练的技术素养提出了更高的要求。特殊是对中同学的训练，是打基础的阶段，对同学加强身体素养的练习更为重要，系统地全面进展身体素养训练是为更进一步提高排球运动技术水平打下基础，排球身体素养练习有预备姿态、移动、速度、灵敏、弹跳、力气、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有方案地、系统地加以仔细练习。全面提高同学的身体素养。排球竞赛状况错综简单，来球方向变化不定,因此，队员在场上必需留意力集中、常常保持正确的预备姿态,随时做到面对来球，依据场上来球状况和球的性能快速起动和移动，取好位置，准时作出相应的动作，在进行排球教学练习中,预备姿态、快速反应移动、灵敏等练习是接好球的重要条件，无论是第一传、其次传和后排队员防守，都必需在做好预备姿态状况下，依据来球方向、性质和不同落点作出正确推断和快速的反应移动来完成传、垫、扣球和拦网等动作。在排球训练中，除了快速移动、灵敏、速度反应条件，对同学的力气、弹跳、耐力等方面的训练也非常重要，如在进行扣球、拦网中就要有肯定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力气、身体的协调性和正确准时的推断力量。所以对中同学各个方面的身体素养练习必需仔228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅240班伍格森指导老师：姜文训练方案：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、协作其次阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的”力气训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段：（针对竞赛技战术训练）1、分组以竞赛的形式练习2、心理训练第四阶段：竞赛前的适应训练1、去四中竞赛场地适应2、和四中同学友情赛第2篇：排球队训练方案方案细抓紧抓好。加强中同学的身体素养训练和基本技术的练习，是进一步提高中同学排球运动技术水平的重要因素。在排球素养上训练较全面，基本功扎实，有肯定的排球训练基础和丰富的实战阅历，在技术和战术上敏捷多变，反应灵敏，移动快速，能准时推断、处理各种不同性质、方向的来球，打得特别精彩。两位扣球手，在弹跳和力气方面实力较强，打法敏捷多变，扣掉结合、动作快速，坚决，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机灵、威猛。所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平常加强对中同学的全面身体素养训练和基本技术的训练。在中同学这个年龄时期，依据他们的生理、心理和年龄特点，是进展速度、灵敏、协调和柔韧性，培育同学英勇、机灵等练习的极好时期。因此,应抓紧抓好对中同学身体素养的练习。对如何提高中同学排球身体素养练习。我认为要做好以下几方面的训练工作：1、提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件,所以在进行移动和快速反应教学时，必需在预备姿态下做好各种不同方向、路线和姿态的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成预备姿态做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6〜8米快速来回跑,叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步敏捷性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。2、进展下肢力气，提高弹跳力的练习。进展下肢力气，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。由于在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到肯定的高度，保持正确的击球点击球。只有推断正确、跳得高、准时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必需要有肯定的起跳高度，才能将球挡住。进展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能进展下肢腿部力气和提高弹跳力。3、要加强力气方面的练习。力气练习有进展腰腹肌力气和上下肢力气，通过练习，能进展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳动练习，都能进展提高力气方面的身体素养。4、要增加耐久力的练习内容。在排球训练和竞赛活动中，耐久力也是一项不行忽视的训练项目。没有肯定的长久力，就会直接影响到训练和竞赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使同学有足够体力，投入训练和竞赛之中。因此，在中同学排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素养练习，是提高排球运动技术水平的重要方面。二、要加强对中同学排球基本技术的训练。排球运动的竞赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应仔细抓好。如发球和传球，在排球竞赛中是攻击手段之一，竞赛总是从发球开头。有威力的发球，可以起到先发制人，争取主动作用。发球的目的可以直接得分。破坏对方的攻击战术，假如发球失误或攻击性不强，很简单使对方组织攻击,就会直接失去发球权，所以发球既要有攻击性，又要有精确性。而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织攻击和反攻战术的基础。接发球和后排防守队员的失误，常会直接造成失分，而胜利的接发球和防守能够稳定阵脚，变被动为主动。因此，提高垫球技术的娴熟程度和运用力量，是争取成功的重要条件。所以对中同学排球发球和垫球教学时，要使他们把握各种发球的基本动作技术、姿态和垫球的正确手型及击球部位，快速移动等练习。中同学排球发球训练的方法一般有正面上手发球，正面下手发球和侧面发球三种姿态。练习内容方法有近距离对墙发球或在场内隔网发球；两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。方法有对墙、空中向上、双人对垫、一抛垫或一发一垫和发球过网后三次垫球竞赛等练习。做好排球发球与垫球练习，是攻击与反攻击的战术练习，是取得竞赛成功的重要条件之一。而扣球、拦网是攻击的最有效的方法，是得分和得发球权的重要手段。网上空中的争夺已成为当前排球训练的主要训练手段，所以，在对中同学排球训练只限于发球和垫球练习的培育，这种训练方法不符合当前排球训练法，也不能更进一步提高排球运动技术水平，是不全面的。目前，中同学排球竞赛，除了提高发球和垫球技术动作外，主要靠网上空中优势来取得竞赛的胜利。如在这次省竞赛中，取得成功的队，主要靠网上扣球，掉球及拦网发挥竞赛作用。在网上优势的训练，重点要培育高个中同学素养练习和技术训练。我们要发挥高个子的作用。在扣球、拦网上发挥了空中优势，取得了竞赛的成功。扣球是完成战术配的最终一击，胜利的扣球，必需有良好的一传、二传(或拦网、防守)的亲密协作，扣球要有威力，详细应体现在速度、力气、高度、变化、技巧、推断等方面。队员要依据自己的状况，力求把握多种多样、灵活有威力的扣球，以便在实战中完成整个战术的协作。所以对扣球队员的训练要求也特别高。扣球训练方法有：一、徒手挥臂练习：(1)原地起跳动作；(2)助跑跳起空中挥臂徒手动作。二、击球法练习：(1)一人举球另一人原地扣球；(2)个人对墙扣球；(3)原地扣固定球；(4)一人抛球另一人原地扣球；(5)自抛跳起扣球或一人抛(垫)球另一人助跑跳起扣球过(6)教学竞赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要依据对方的来球，作出快速准时的反应。胜利的拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球，可直接拦网得分，使本方由被动转为主动，为本队防守减轻压力，组织反攻。所以拦网也是得分的主要手段，在训练中也不行忽视。因此，在进行中同学排球教学练习中，应着重抓好各个基本技术动作的训练，进一步进展和提高排球运动技术水平。总之，在进行中同学排球教学训练中，应着重抓好基础练习，要有方案地、系统地全面进行身体素养和基本技术的训练。从小培育，打好基础，为进一步进展和提高我国排球运动技术水平,切实抓好同学的基础练习一、指导思想依据同学的特点，结合排球训练的要求，坚持常常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。二、训练目标依据现在队员球龄短、身体素养一般等状况，本学期对身体素养、技术、战术进行支配：技术占50%；素养占30%；战术占20%o在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到娴熟、有用的程度，从而提高动作的质量。2、抓质量：要符合规章，达到肯定的指标要求。3、抓难度：主要从难从严。4、抓结合：结合实际和实战训练，避开单打盲目的训练。三、排球队组成1、教练：郭向荣2、帮助：柯立贤（上班时间）3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：20xx年2月26日——20xx年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后（17：15—18：00）五、训练进度表第一阶段：2月26日一一4月29日（共19次）（一）技术训练1、垫球：重点把握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：（1）对垫、自垫（各100次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：订正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步把握动作的要领。订正方法：反复做传球的仿照练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。3、扣球：把握扣球的最终击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、老师抛球同学在网边做助跑起跳的扣球练习。4、发球：重点提高发球的精确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习（二）战术训练“一攻”提高接发球组织攻击的力量竞赛：通过六对六，三对三，四队四竞赛提高临场防反应变力量（三）素养训练全面素养练习：柔韧练习（压腿）速度练习、跳动练习（蛙跳，纵跳，三级跳）耐久力（800m、1500m）专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性其次阶段：5月6日到6月26日（共16次）（一）技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到娴熟把握垫球的技术动作。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球2、拦网：初步把握拦网（单人）的手型方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前方法：1）对墙近距离传球，仿照传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。2）多做自抛自传练习5、初步把握正面上手发球的”技术要领方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。（二）素养训练全面素养练习：50nl跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐专项素养：1、腰腹训练2、专项素养训练：三米移动3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练（三）总结1、每次训练结束教练都必需依据实际状况进行总结，准时调整训练内容，并依据队员的表现赐予适当的鼓舞。2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。六、留意事项1、每次训练时队员都必需听从教练的统一支配与指挥。2、教练在训练时要指导队员学会必要的平安爱护措施，尽量防止队员受伤。3、在训练时如发生平安问题，教练要妥当处理并准时上报有关部门。七、场地与器材1、场地：一个排球场2、器材：一人一个排球八、考勤方法训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名状况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系；队员无故不参与训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。九、教练工作量计算方法1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。2、如遇到特别状况（如学院支配其它活动在时间发生冲突、下雨……）无法按方案进行训练，老师的工作量补贴按实际训练的次数计算。第3篇：排球队训练方案方案一、指导思想：为了响应县体育后备人才基地的号召，依据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持常常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。二、训练目标：提高排球队员的身体素养，把握基本技术动作。三、训练时间：上午：8:40——9:20下午：15:30——16:10四、训练方案：第一阶段：以身体素养和基本技术为主。内容：1、基本技术：基本姿态、步伐、对墙垫球、对墙传球、打垫练习、发球、扣球、拦网、传球等练习。2、身体素养训练：1000米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、蛙跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技供应保证