短跑技术课件

短跑技术短跑技术1起跑：起跑过程：包括“各就位”“预备”和鸣枪三个阶段。起跑的任务：是使身体迅速摆脱静止状态，获得最大的向前冲力，为起跑后的加速跑创造条件。起跑：2

起跑动作分解图五2起跑

起跑动作分解图五2起跑3

起跑后的加速跑：

从两腿蹬离起跑器开始，到进入途中之的一段距离的跑称为起跑后的加速跑，任务是充分利用向前的冲力，在最短的时内发挥出最高的速度。

起跑后的加速跑：4起跑后加速跑技术规格:

加速跑开始时，上体保持较大的前倾，双臂摆动幅度大而有力，充分蹬伸支撑腿，与此同时，摆动腿迅速前摆，摆动腿前摆时，大、小腿折叠程度小，前摆幅度大。

在整个加速跑阶段，随着速度加快，上体逐渐抬起；步幅逐渐加大；起跑后两脚逐渐落在一条直线的两侧。步幅的增加一般第一步着地点应尽量靠近身体重心投影点，步长不宜过大，一般在三脚半至四个脚掌长，以后每步约增加半个脚掌长，逐渐增至途中跑的最大步长。

起跑后加速跑技术规格:

5起跑后的加速跑动作技术分解起跑后的加速跑动作技术分解6途中跑：起跑后的加速跑结束后，经过2~3步顺势

放松跑，即进入途中跑。途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑每一个单步的组成都是由支撑时期的着地缓冲，后蹬和腾空时期的折叠前摆及下放摆落动作组成。 途中跑：起跑后的加速跑结束后，经过2~37直道途中跑技术规格1上体动作上体稍前倾或正直，头部与躯干在一条线上，两眼平视。面部、颈、肩放松、口微张开。摆臂时，应以肩关节为轴两臂屈肘，两手放松地张开或半握拳，轻快而有力地做前后摆动，前摆时手的高度齐于下颌，上、下臂夹角约60～70度；后摆摆至上臂约与肩平，肘关节的角度约90度左右；肘关节的角度在垂直部位时为130～150度(图1)，并且，前后摆臂时带动肩部不同程度的前后扭动。

直道途中跑技术规格1上体动作上体稍前倾或正直，头部与82摆动腿动作摆动腿前摆时，以髋关节为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。

2摆动腿动作摆动腿前摆时，以髋关节为轴，快速折叠93蹬伸动作后蹬是获得前移的主要动力，蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移，使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节，最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图2(1)(2)(9)(10))。3蹬伸动作后蹬是获得前移的主要动力，蹬伸动作是以伸展髋10途中跑动作分解途中跑动作分解11训练方法：学习摆臂动作.学习用脚前掌着地富有弹性的跑.原地站立，身体逐渐前倾，直到身体失去平衡时，随惯性向前跑出并顺势跑出20~30米。听突发信号的反应练习、匀速跑、加速跑、重复跑、弯道跑、蹲踞式起跑、终点冲刺、50～100米全程跑。训练方法：学习摆臂动作.12易犯错误与纠正方法

易犯错误：后蹬不充分，“坐”着跑；摆臂姿势不正确；摆与蹬动作不协调；跑的直线性差。纠正方法：采用高抬腿等练习手段，发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调；练习较大强度的加速跑40～60米，发展加速能力，体验速度感觉。易犯错误与纠正方法

易犯错误：后蹬不充分，“坐13起跑易产生的错误动作及纠正方法

起跑易产生的错误动作及纠正方法

14抢跑

(1)产生原因：

①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。

②“预备”姿势身体重心过分前移。

③竞赛时心理过于紧张，不能控制，手指和臂的力量差。

(2)纠正方法：

①适当调整起跑的“预备”姿势。

②手指和臂的力量练习。

③以不同的时间间隔呜枪，使学生养成听枪起跑的好习惯。

④学生克服侥幸取胜的想法。

抢跑15两腿蹬离地面力量不足(1)产生原因：

①起跑“预备”姿势时臀部抬得过高或过低。

②两脚没有压紧起跑器。

③两腿的力量差。

④起跑时两臂的摆动无力。

(2)纠正方法：

①调整“预备”姿势。使身体处于最佳起动状态。

②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。

③抗阻力起跑。

④加强学生腿部力量训练。

两腿蹬离地面力量不足(1)产生原因：

①起跑“预备”16起跑后加速跑时上体抬起过早(1)产生原因：

①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。

②腰部、腿部力量不强。

③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合不协调。

(2)纠正方法：

①讲清起跑后加速跑动作要领。

②加强腿部腰部力量训练。

③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。

④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿协调用力。

起跑后加速跑时上体抬起过早(1)产生原因：

①起跑17途中跑易产生的错误动作及纠正方法途中跑易产生的错误动作及纠正方法181、坐着跑

(1)产生原因：

①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完成摆腿动作。

②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移。

③腰、腹肌松驰，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前送不充分。

④支撑腿力量差，前摆不积极。

⑤移髋的速度不够。

(2)纠正方法：

①讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展动作。

②后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧髋前送。

③加强腰、腹肌和伸支撑腿的力量练习。

④身体保持正直，加快髋关节前移速度。

⑤多做高抬腿和后蹬跑练习。

1、坐着跑

192、摆动腿前摆太低

(1)产生原因：

①后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，致使前摆半径加大，造成抬腿速度慢。

②后蹬动作结束时，小腿后摆幅度太大。

③髋关节屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。

④上体过分前倾，限制了抬腿动作。

(2)纠正方法：

①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要性。并反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习。

②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌肌群的柔韧性练习。

③反复做高抬腿练习。

2、摆动腿前摆太低

203、支撑腿与摆动腿配合不协调，动作脱节无力(1)产生原因：

①支撑腿蹬伸时膝、踝关节用力时间过早或过晚。

②支撑腿蹬伸和摆动腿前摆消极无力。

(2)纠正方法：

①讲清支撑腿与摆动腿配合动作的要领。

②做快速跨步跳练习。要求快蹬快摆动作幅度大。

③弓箭步走练习，体会蹬摆时机和幅度。

④加阻力的拖胶轮跑。要求在有阻力情况下，加大蹬伸和摆腿的力量及二者配合。3、支撑腿与摆动腿配合不协调，动作脱节无力21风格风格22短跑技术课件23学习短跑技术学习短跑技术24短跑技术课件25途中跑动作技术途中跑动作技术26终点跑技术规格:

终点跑是全程跑最后段落的跑，其技术与途中跑技术基本相同。由于疲劳的出现，此时应保持上体稍前倾的姿势，加强后蹬和两臂摆动，在距终点线前一步时，做上体急速前倾动作，以胸部或肩部领先通过终点，然后逐渐减慢跑速。终点跑技术规格:

终点跑是全程跑最后段落的跑，其技术27撞线动作技术撞线动作技术28短跑技术课件29短跑技术短跑技术30起跑：起跑过程：包括“各就位”“预备”和鸣枪三个阶段。起跑的任务：是使身体迅速摆脱静止状态，获得最大的向前冲力，为起跑后的加速跑创造条件。起跑：31

起跑动作分解图五2起跑

起跑动作分解图五2起跑32

起跑后的加速跑：

从两腿蹬离起跑器开始，到进入途中之的一段距离的跑称为起跑后的加速跑，任务是充分利用向前的冲力，在最短的时内发挥出最高的速度。

起跑后的加速跑：33起跑后加速跑技术规格:

加速跑开始时，上体保持较大的前倾，双臂摆动幅度大而有力，充分蹬伸支撑腿，与此同时，摆动腿迅速前摆，摆动腿前摆时，大、小腿折叠程度小，前摆幅度大。

在整个加速跑阶段，随着速度加快，上体逐渐抬起；步幅逐渐加大；起跑后两脚逐渐落在一条直线的两侧。步幅的增加一般第一步着地点应尽量靠近身体重心投影点，步长不宜过大，一般在三脚半至四个脚掌长，以后每步约增加半个脚掌长，逐渐增至途中跑的最大步长。

起跑后加速跑技术规格:

34起跑后的加速跑动作技术分解起跑后的加速跑动作技术分解35途中跑：起跑后的加速跑结束后，经过2~3步顺势

放松跑，即进入途中跑。途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑每一个单步的组成都是由支撑时期的着地缓冲，后蹬和腾空时期的折叠前摆及下放摆落动作组成。 途中跑：起跑后的加速跑结束后，经过2~336直道途中跑技术规格1上体动作上体稍前倾或正直，头部与躯干在一条线上，两眼平视。面部、颈、肩放松、口微张开。摆臂时，应以肩关节为轴两臂屈肘，两手放松地张开或半握拳，轻快而有力地做前后摆动，前摆时手的高度齐于下颌，上、下臂夹角约60～70度；后摆摆至上臂约与肩平，肘关节的角度约90度左右；肘关节的角度在垂直部位时为130～150度(图1)，并且，前后摆臂时带动肩部不同程度的前后扭动。

直道途中跑技术规格1上体动作上体稍前倾或正直，头部与372摆动腿动作摆动腿前摆时，以髋关节为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。

2摆动腿动作摆动腿前摆时，以髋关节为轴，快速折叠383蹬伸动作后蹬是获得前移的主要动力，蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移，使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节，最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图2(1)(2)(9)(10))。3蹬伸动作后蹬是获得前移的主要动力，蹬伸动作是以伸展髋39途中跑动作分解途中跑动作分解40训练方法：学习摆臂动作.学习用脚前掌着地富有弹性的跑.原地站立，身体逐渐前倾，直到身体失去平衡时，随惯性向前跑出并顺势跑出20~30米。听突发信号的反应练习、匀速跑、加速跑、重复跑、弯道跑、蹲踞式起跑、终点冲刺、50～100米全程跑。训练方法：学习摆臂动作.41易犯错误与纠正方法

易犯错误：后蹬不充分，“坐”着跑；摆臂姿势不正确；摆与蹬动作不协调；跑的直线性差。纠正方法：采用高抬腿等练习手段，发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调；练习较大强度的加速跑40～60米，发展加速能力，体验速度感觉。易犯错误与纠正方法

易犯错误：后蹬不充分，“坐42起跑易产生的错误动作及纠正方法

起跑易产生的错误动作及纠正方法

43抢跑

(1)产生原因：

①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。

②“预备”姿势身体重心过分前移。

③竞赛时心理过于紧张，不能控制，手指和臂的力量差。

(2)纠正方法：

①适当调整起跑的“预备”姿势。

②手指和臂的力量练习。

③以不同的时间间隔呜枪，使学生养成听枪起跑的好习惯。

④学生克服侥幸取胜的想法。

抢跑44两腿蹬离地面力量不足(1)产生原因：

①起跑“预备”姿势时臀部抬得过高或过低。

②两脚没有压紧起跑器。

③两腿的力量差。

④起跑时两臂的摆动无力。

(2)纠正方法：

①调整“预备”姿势。使身体处于最佳起动状态。

②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。

③抗阻力起跑。

④加强学生腿部力量训练。

两腿蹬离地面力量不足(1)产生原因：

①起跑“预备”45起跑后加速跑时上体抬起过早(1)产生原因：

①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。

②腰部、腿部力量不强。

③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合不协调。

(2)纠正方法：

①讲清起跑后加速跑动作要领。

②加强腿部腰部力量训练。

③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。

④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿协调用力。

起跑后加速跑时上体抬起过早(1)产生原因：

①起跑46途中跑易产生的错误动作及纠正方法途中跑易产生的错误动作及纠正方法471、坐着跑

(1)产生原因：

①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完成摆腿动作。

②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移。

③腰、腹肌松驰，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前送不充分。

④支撑腿力量差，前摆不积极。

⑤移髋的速度不够。

(2)纠正方法：

①讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展动作。

②后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧髋前送。

③加强腰、腹肌和伸支撑腿的力量练习。

④身体保持正直，加快髋关节前移速度。

⑤多做高抬腿和后蹬跑练习。

1、坐着跑

482、摆动腿前摆太低

(1)产生原因：

①后蹬动作结束后