“体育高考初始训练周计划”体育工作计划

第24页共24页“体育高考初始训练周方案”体育工作方案“体育高考初始训练周方案”体育工作方案。周一:强度:大运动量:中课任务:开展速度,进步快速奔跑才能课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组,60MX3组5立定三级跳远:10次周二:强度:中运动量:中课任务:开展力量练习,进步腿部力量素质课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2抓、挺举:4栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次5推铅球:10~15次周三:强度:小运动量:大课任务:开展速度耐力,进步非乳酸系统功能课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3弯道跑:40MX(6~8)次4波浪跑:400MX3圈X3组5短助跑程度单足跳:20MX3组周四:强度:大运动量:小课任务:开展速度练习,进步快速奔跑才能课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3高抬腿走:100MX24后蹬跑:100X25垫步车轮跑:100X26行进间加速跑:40MX460MX37沙坑收腹跳:25次X3组周五:强度:中运动量:中课任务:开展专项素质,进步专项技术素质程度课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:3负30%杠铃弓步走:30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组6推铅球:周六:强度:小运动量:大课任务:开展一般耐力,进步心肺功能课内容:1越野跑:5000M2伸展性练习:30min3立定三级跳远;10次4背肌:20X2组5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组周日休息每月每周每日的训练方案均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进展安排和调整。以上周训练方案仅供参考,欢送交流及批评指正!(福建省莆田第五中学体育组陈少华)“体育普招高考训练方案安排”体育工作方案一、高考体育考生特点:根底不一,训练程度参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试工程。二、训练指导思想:(1)确立“三从一大”的训练原那么,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵敏性的练习,进步肌间协调性。以速度开展为打破口,确立以速度开展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量开展的平衡性。(在力量跟不上速度开展需要时就适当加强力量训练,以解决[由网站搜集整理]力量和速度开展的不平衡)(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.三、训练总原那么:(1)根本训练与高考四项技术训练相结合原那么:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进展。要求完成得快速、纯熟、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运发动既得到全面的素质开展和技术开展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。(2)合理的运动负荷和循序渐进原那么:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的根底上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是根底,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)(3)区别对待原那么:(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考才能出发.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练方案)(8)根据运发动的生物节奏来合理安排运动节奏(要请教练和运发动经常沟通)注:对于高一、二年级的运发动来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。四、训练方案安排:周期训练方案安排,月训练方案安排,周训练方案安排和课时训练方案安排:(1)分两个训练周期(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。(3)周训练安排:略周训练方案的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运发动的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运发动的生理现象,如根底脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及时调整训练方案,以免产生过度训练。(4)课时方案安排:(5)要注意重视训练课完毕后的积极性恢复原理.总之,要注意训练过程的宏观调控和连续性,及时修正训练方案。训练点滴:训练初始需要做的几方面训练:1.进步心肺功能:为下一阶段技术训练和素质训练打根底.但不可安排过多。2.进步支撑器官的支撑才能3.加强柔软性素质练习4.注重灵敏性、协调性的训练5.抓好伸曲肌训练,要轮流练不连续.6.一定要注意放松练习。它的效果占一节课的137.师生要经常交流,如感觉/生理指标等,及时修正训练方案。速度的训练分期:第一准备期:第一阶段:一般耐力第二阶段:大负荷负重力量第一竞赛期:开展速度第二准备期:第一阶段:负重训练(突出快速力量)第二阶段:专项耐力第二竞赛期:第一阶段:开展速度耐力第二阶段:开展速度力量的训练分期:分三个周期第一周期:(6~8周)目的:增大肌肉面积手段:橡皮带、壶铃蹲跳等要求:重复次数15~30次第二周期:(6~8周)目的:增加最大力量手段:深蹲、半蹲等第三阶段:(6~12周)目的:增强速度~力量,并与专项技术结合手段:“体育高中班高考训练方案”体育工作方案体育高中班高考年度训练方案教练:卢卫民一、年度方案的目的首先要明确列出详细的绝对性评价的指标成绩。(一)、技术目的在跑工程中,技术才能检查是很重要的。所谓的技术才能检查,就是能正确分析^p自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目的时间如何或后半段目的时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要详细而明确地列出来。(二)、体质目的体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反响速度。●根据体质、检测、医学检查结果、设定详细目的。(三)战术目的●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐进步成绩。为到达比赛目的所进展准备活动的内容及比例应表达出来。明确各训练期的界别在年度训练方案构成中分为:准备期、比赛(考试)的准备期、比赛期、过渡期(关于上述内容参照年度训练方案)。各训练期的目的①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段,需全面进步身体素质。●平衡地开展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。●在理论学习方面,要进步对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其是内在的动机(如练习内容的兴趣性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。●进展身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训练目的。②比赛(考试)准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为根底,进步项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识防止因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,进步克制困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速进步,所以要亲密注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,比赛(或考试)前,积极参加一些竞争不是很剧烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。③比赛(考试)期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及适宜的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中获得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。●在比赛期和(考试)的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经历,并将其运用于重要比赛,以便获得更好的成绩。●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技才能。因此要进步大赛的发挥才能。在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。●比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练方案(1)准备期训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目的)耐久性……速度耐力(进展超多项间隔的速度耐力训练)速度……速度的持续才能—)节奏跑(定时跑)爆发……瞬间的爆发力训练7月份:休整期(可根据学生情况调整)8月份——10月份周一:力量训练(按综合程序表的内容进展较轻量训练)周二:耐力跑2400—3200米周三:力量训练同周一(加:开展弹跳方面的练习)周四:耐力跑2000—5000米周五:同周一(加:开展速度方面的练习)周六:休息(或测验)周日:休息[一周的训练内容比例]力量训练——3天(加:开展弹跳方面的练习)耐久跑——2天休息——2天(或测验1天)&nbs“体育中考训练方案”体育工作方案九年级体育中考训练方案第十二周至十八周训练内容:同学们可根据自己的实际情况进展有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。一、进步速度(50M、100M)训练方法及要求:(男生总分值为7秒2、女生为8秒2)方法与步骤:1、先进展热身:内容:跑步较差的可选慢跑2*200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的50M快速跑6-8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30M*4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、进步一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生总分值为170次)方法与步骤:不会跳的同学:1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳:完好动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学:三、进步实心球的训练方法及要求:(总分值男生8.70米女生6.80米)方法与步骤:1、热身运动:慢跑2*200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进展动作模拟练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复屡次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开场时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。“中考体育训练方案”体育工作方案目的:通过课余的训练,为初三体育初考的学生打下根底,全面开展了中考四项根本素质,为明年的体育中考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的开展作好训练的全方位的准备和理解;同时为今年参加能市中学生运动会比赛获得好的成绩作好准备。目的:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打根底,初一、初二学生全面开展综合素质;开展局部学生的专项程度,挖掘局部学生的潜力到达一定的程度,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所打破。时间:2023.22023.6带队教练:详细训练方案星期一练习内容:速度技术一、准备活动1:慢跑4*400M2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)3:准保活动专门性练习1)摆腿——初抬腿走——侧面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二、根本内容:2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。4.综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)三、完毕局部:1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢互相间放松。星期二练习内容:综合素质练习一:准备活动,1:慢跑步3*4002:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳B:1)30M两人计时单脚跳*6次2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3)60M放松大步三:完毕局部1:慢跑5分钟2:互相放松四:考前须知:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和互相间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。星期三练习内容跳跃练习一:准备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例一样,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等)2:摆腿——初抬腿走——侧面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳3:技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二:根本内容1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿)2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次三:完毕局部1:草地上放松慢跑10分钟2:互相间放松星期四练习内容:速度素质练习一:准备活动1:慢跑4*400M2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)3:准保活动专门性练习3)摆腿——初抬腿走——侧面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳4)技术练习:60M*4的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)2:行进间60M*4,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。3:100M*4“中学中考体育训练方案”体育工作方案目的:通过课余的训练,为初三体育初考的学生打下根底,全面开展了中考四项根本素质,为明年的体育中考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的开展作好训练的全方位的准备和理解;同时为今年参加能市中学生运动会比赛获得好的成绩作好准备。目的:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打根底,初一、初二学生全面开展综合素质;开展局部学生的专项程度,挖掘局部学生的潜力到达一定的程度,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所打破。带队教练:详细训练方案星期一练习内容:速度技术一、准备活动1:慢跑4*400M2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)3:准保活动专门性练习1)摆腿——初抬腿走——侧面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二、根本内容:2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。4.综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)三、完毕局部:1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢互相间放松。星期二练习内容:综合素质练习一:准备活动,1:慢跑步3*4002:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳B:1)30M两人计时单脚跳*6次2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3)60M放松大步三:完毕局部1:慢跑5分钟2:互相放松四:考前须知:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和互相间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。星期三练习内容跳跃练习一:准备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例一样,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等)2:摆腿——初抬腿走——侧面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳3:技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二:根本内容1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿)2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次星期四练习内容:速度素质练习一:准备活动1:慢跑4*400M2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)3:准保活动专门性练习3)摆腿——初抬腿走——侧面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳4)技术练习:60M*4的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)2:行进间60M*4,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。3:100M*4,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。(注意计时和“体育方案”体育工作方案体育工作方案体育工作是学校工作的一个重要方面，体育工作抓紧、抓实才能更好地贯彻党的教育方针，培养全面开展的学生的重要保证。因此，我校根据实际情况，本着“继续开拓进取争创一流业绩”的精神将继续做好体育工作。一、指导思想1、以《学校体育工作条例》为学校体育工作的根本法规。2、以素质教育全面深化教育改革。3、以科学的管理促进学校体育的全面安康开展。二、总体目的4、逐步探究科学的管理体系，全面贯彻落实《条例》5、继续以教科研为先导，深化教学改革，全面推进素质教育。6、争创学校的体育特色，培养“合格+特长”的学生。三、详细工作1、不断健全科学的管理体系今年我校将继续去年的体育领导小组，使体育工作管理形成网络化。即校长→体育分管校长→分管教诲→体育教研组长→各体育老师→各班班主任和学生。实行各级逐步下达方案，再施行，最后总结的工作流程。在工作中不断调整管理体系，力争使今年的体育管理工作做到了常规化、制度化、科学化。2、常抓“六认真”今年将继续开展体育教学工作“八认真”，使之形成常规，做到检查与不检查一个样，体育老师要注意学生的平安，力争本无意外事故。体育老师要严格对照《教学工作常规十条》和《师德标准》以及《体育老师