学生 心里健康教育大课课件

2015年12月3日心理健康

教育辅导课

---学生篇

XX职校心理咨询室

辅导教师:胡X

辅导内容：※※心理健康基本知识一、心理健康概述二、积极心理；三、心理障碍；※※保持心理健康的方法

讨论：

作为一名中职学生，你认为心理健康主要表现在哪些方面？第一部分心理健康基本知识

一、心理健康概述（一）什么是心理健康？

世界卫生组织（WHO）2005年将心理健康定义为“一种态良好状”，在这种状态下，“个体认识到自己有能力应对正常的生活压力，有能力从事富有成效的工作，并且能够为自己所处的社区作贡献”。

概括起来，可以从三个角度来理解心理健康：★从心理状态来理解，心里健康是一种认知和情绪的良好状态；★从心理特质来理解，心理健康就是没有心理障碍或人格障碍；★从积极心理学角度来看，心里健康是一种享受生活和承受生活压力的能力。（二）心理健康的标准1、了解自我，悦纳自我

对自己的能力、性格和优缺点都能做出恰当的、客观的评价；对自己不会提出苛刻非分的期望和要求；对自己无法补救的缺陷，也能安然处之等。

2、接受他人，善与人处

乐于与人交往，接纳他人，悦纳他人，认可别人；既能与他人相互沟通和换位思考，又能获得别人的理解和接受；在与人交往中积极的态度（如尊重、友善、信任、理解等）总是大于消极的态度（如敌视、嫉妒、畏惧、猜疑等）。3、热爱生活，乐于工作和学习

能感受到生活、学习的快乐和意义，勇于进取，富有同情心，心中有目标，活得很充实。如果每天饱食终日，无所用心或经常内疚和有一种负罪感，就是不健康的心理了。4、能够面对现实、接受现实，并能够主动去适应和改造现实能客观认识和评价周围事物和环境，并能与现实环境保持良好的接触，既有高于现实的理想，又不会沉缅于不切实际的幻想与奢望中。面对生活、学习、工作中的各种困难和挑战都能妥善处理，很少抱怨自己“生不逢时”或“怀才不遇”。实践与探索：心理健康自评

请根据心理健康的上述描述性标准，评估自己的心理健康状况。(四)当今青少年的主要心理问题学习问题同伴关系的困惑行为问题手机带来的心理问题迷恋网络游戏1、自己设定太高的、常常是不可能实现的目标；2、为了目标可以不择手段；3、不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自己；4、喜欢夸耀自己的才能，显示自己的与众不同；5、对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想；6、渴望受到持久的关注和赞美；7、嫉妒那些胜过自己的人，缺乏同情心。（六）自我期望过高的七个表现：（七）心理健康的意义◆有效提升、激发中职学生的智慧和潜能；◆有助于中职学生树立目标、立志、保持良好的心态和顽强意志；◆有助于中职学生保持良好的社会人际关系；◆心理健康水平会影响人的幸福感；◆心理健康水平会影响人的身体健康水平；◆心理健康水平会影响人的生活质量。二、积极心理（一）积极情感1、幸福（1）幸福的含义：

※

三种传统的解释：◆享乐主义。认为幸福的生活就是快乐最大化、痛苦最小化。◆欲望理论。认为幸福是得到你想要的东西，不管这个东西是否会带来快乐。◆客观清单理论。认为现实世界中存在一些具有真正价值的事物，而获得幸福就必须要获得或实现其中的一些。以上解释虽为幸福找到客观的标准,但不能很好地回答"什么是幸福"的问题

※当代心理学者定义：

将幸福定义为一种“主观的感受”,引出“主观幸福感”，是一种以高水平的生活满意度、高水平的积极情绪和低水平的消极情绪为特征的积极心理状态。（2）幸福的评估方法—生活满意度测量

以下量表包括5个条目，每个条目分为7个等级，1表示非常不同意，7表示非常同意。1至7之间的数字表示同意程度从低到高。结果分数分布从5分到35分。a、在多数情况下，我的生活与我的理想状态很接近；b、我的生活条件非常优越；c、我对生活感到很满意；d、到目前为止，我已经得到了对我的生活来说非常重要的东西；e、如果再活一次的话，我不会试图改变任何东西。实践与探索：自己幸福吗

请运用以上的生活满意度量表评估自己的幸福程度。（3）增进幸福的策略建立带给自己归属感的亲密关系；多接触带来积极情绪的自然环境；从事能够展示自己胜任力的事物；适度休闲；正确对待得失。（二）乐观思维1、乐观思维的概念：

在面临困境时，乐观的人充满希望，进而寻找机会；而悲观的人则感到绝望，自暴自弃。以塞利格曼代表的心理学家认为乐观不是普遍存在的人格特质，而是人们遇到事情时所表现出来的一种思维习惯，或解释风格，我们称之为乐观思维。具有这种思维风格的人就是我们通常所说的“乐天派”，他们对未来充满了希望，相信事情会变得更好。2、乐观的意义★乐观有益于健康；★乐观与成年时期良好的学业成绩、职业适应和家庭生活密切相关；★乐观具有保护作用。2、抑郁发作

心境低落为主，情绪表现可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，严重者可出现幻觉、妄想等精神性症状。还表现为自我评价过低，自责或内疚，经历减退，睡眠有障碍（如失眠、早醒或睡眠过多），食欲降低或体重明显减轻，严重者会反复出现想死的念头或自杀、自伤行为。（二）应激性相关障碍应激性相关障碍是指一组要由心理、社会（环境）因素引起异常心理反应而导致的心理障碍，也称反应性精神障碍。主要包括：1、急性应激障碍2、创伤后应激障碍3、适应型障碍（三）人格障碍

当个体所特有的人格特征持久而显著地偏离正常，并由此引起较严重的痛苦状态或明显影响社交和职业功能时，就是一种人格障碍。1、偏执性人格

偏执型人格又叫妄想型人格。以猜疑和偏执为特点，始于成年早期，男性多于女性。具有这种人格特质的人在家不能与家人和睦相处，在外不能与朋友、同事融洽相处。如：多疑，容易将别人的中性或友好行为误解为敌意或轻视；对挫折和侮辱不能宽容，长期耿耿于怀等第二部分

保持心理健康的方法

一、保持

心理健康的[十种]方法：

1、苦恼时，找你信任的，谈得来的，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。

2、遇到较大的刺激或遇到挫折失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避，以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤抚平。

3、当情感发生激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球、唱歌等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。

4、对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。

5、做一件事情要善始善终。面临很多困难时，宜从容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。

6、性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张焦虑，心理压力过大。7、对别人要宽宏大量，不要求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人以改错的机会。

8、替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。

9、做一件事情要善始善终。面临很多困难时，宜从容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。

10、自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。制订一份既能使你愉快，又切实可行的的计划，给自己以盼头。此外，还应培养多种兴趣爱好，以增加自己的情趣与活力，使生活充实，富有情趣。二、保持

青春期心理健康的[四大]秘诀1用哲理包装自己：学习一些基本的哲理和德理论，以健康的价值观念来应对现实世界的挑战。2以勇敢武装自己：生活中充满大大小小的矛盾冲突，青少年应客观、勇敢地面对。3要充分了解自己：既不过高估计自己、好高骛远，也不过分低估自己，以致错失机遇。4与他人建立良好关系：应逐渐学会以诚恳、平等、谦虚、宽厚的态度对待别人，学会维护别人的权益和容忍他人的缺点。

三、自我心理平衡的六种方法1.自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，调侃一下自己，通过自我贬抑而获得出奇制胜的效果，从而使心理达到一种高层次的平衡。2.遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。3.激励法。要走出每日“消沉+后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。自我心理平衡的六种方法

4.闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。

5.哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的戒条，让自己随情绪波动而哭。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。

6.移情法。通过转移注意力，达到心态平衡，它是宣

泄、调节情感的一种有效方式。

四、心灵排毒的五个贴士:1、自我合理宣泄、找人倾诉、痛哭和写日记;2、情志转移，把注意力转移到平时感兴趣的事上；3、自我理性升华，看书、看好电影、接触自己喜欢的人；4、适度让步，退一步海阔天高开，打破自己的心理枷锁；5、自我遗忘，忘记不愉快的事情。

一笑而过

面对失败和挫折