赶走你的忧郁班会课课件

赶走你的忧郁前面的话（一）人的健康包括：生理和心理人的疾病包括：身心疾病(10%)、心身疾病(90%)走向健康路径：心理调养、饮食平衡、加强锻炼。心理调养措施：赶走你的忧郁！(电视剧)觉真法师说：赶走不快乐——就是快乐！蓝献华说：赶走忧郁——就能健康，就是幸福！前面的话（二）1、助人自助的技术：倾听、具体化、共情、质询、自我暴露、苏格拉底诘问……2、心理咨询的智慧：生活的体验、人性的理解、哲学的思辩、生命的感悟……要做好心理咨询，没有“技术”不行，没有“智慧”更不行。心理咨询的智慧从哪赶时里来？要靠自己的“慧根”，将自己作为察看对象，体会自己内心感受，总结出种种咨询“道法”。合理法黑格尔说：存在的就是合理的。合理法——就是找到事物发生的逻辑关系（其合理性），就知道发生在自己身上的不良事件是必然、应该的，自己不是特别冤枉的。从而就能消除忧郁的情绪。举例：一次钱包被偷的经历。合理方法：（1）分配不公；（2）自己不小心；（3）不容易——同情（4）损失化小——分解。宿命法佛说：生活中的许多事是命中注定的。宿命法——人生旅程充满偶然性，是不由自己控制的（命中注定的）。每个人都会有不幸的遭遇，我们应该接受。因为偶然、突发，事前的任何担心都无济于事，所以就应该放弃忧郁。举例：关于乘机的问答。宿命方法：（1）不由自己掌控；（2）低概率；（3）也是好事。转移法常言道：退一步海阔天空。转移法——将注意力转移到另一件事上，从而减少烦恼，降低忧郁的情绪。举例：一次居室被淋的遭遇。转移方法：（1）位置漏得很好；（2）比着火好；（3）非我错。胜利法

西方谚语：谁也不踢一条死狗。胜利法——当自己尊严受到伤害时，抬高自己，用高贵的理由解释事情发生的原因，从而巩固自己的尊严，消除忧郁。举例：当遭朋友同学嫉妒时。“胜利”方法：（1）我是“活狗”；（2）我优秀。认输法

杨降说：人永远是有缺陷的。认输法——承认自己的某些弱点，放弃某方面的好胜心，防止自尊心的伤害，从而减少忧郁的情绪。举例：打乒乓的态度的转变。认输方法：（1）历史形成；（2）输是应该的；（3）另种目的。推责法马斯洛说：不要用别人的错误来惩罚自己。推责法——当一件事发生误解时，只要自己主观是没有伤害他人之意，就不要心中担当责任，从而免除忧郁。举例：王主任遭误解的一事。推责方法：（1）自己是认真的；（2）责任在对方；（3）不为他人的错误担责任。自封法净空法师说：清净即幸福。自封法——建立自我的精神家园，净化心灵，减少人际摩擦，从而减少忧郁情绪。举例：古代人进山隐居，现代人精神隐居。自封方法：（1）留下孤独时段；（2）建立兴趣点；（3）宁静地阅读。英国一位诗人写到：我不与人争\与人争我都不屑\我热爱大自然\我热爱艺术。认价法郑也夫说：任何选择都有代价。认价法——认同任何选择都有代价，接受“有得有失，有失有得”的观点，从而减少冤气。举例：做“学问”的代价。认价方法：（1）承认代价，无失无得；（2）认可优缺点并存。去同法蓝献华说：人际之间无是非。去同法——不以自己为标准，不去追究谁是谁非，从而减少人际矛盾。举例：婚姻的磨合期。去同方法：（1）不当真理化身；（2）学会理解和宽容。守恒法物理学说：能量是守恒的。守恒法——相信人的得失是守恒的，当失去时就时想到了得，从而减少懊恼。举例：下岗是创业的机会。守恒方法：（1）失去时追问得到；（2）接受现实。正向法心理学说：想法决定人的心情。正向法