小学体育课件：《立定跳远-动作方法及图解》

－动作方法及图解立定跳远－动作方法及图解立定跳远1

立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。

立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步：立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之2第一步：

两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

第一步：

两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前3为什么我们要下蹲和向后摆手呢？下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作为什么我们要下蹲和向后摆手呢？4第二步：

两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。第二步：

两臂自然前后预摆，同时两脚随着协5为什么我们要展开身体呢？展开身体便于我们获得更好的飞行角度为什么我们要展开身体呢？6第三步：

然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。第三步：

然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。7为什么我们要尽量收腹呢？收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。为什么我们要尽量收腹呢？8第四步：

脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。第四步：

脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。9我们怎样才能落地站稳呢？腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。小学体育课件：《立定跳远-动作方法及图解》10完整动作示范完整动作示范11易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调12易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、准备时膝稍前移，上体前傾易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低13易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右14

－动作方法及图解立定跳远－动作方法及图解立定跳远15

立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。

立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步：立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之16第一步：

两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

第一步：

两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前17为什么我们要下蹲和向后摆手呢？下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作为什么我们要下蹲和向后摆手呢？18第二步：

两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。第二步：

两臂自然前后预摆，同时两脚随着协19为什么我们要展开身体呢？展开身体便于我们获得更好的飞行角度为什么我们要展开身体呢？20第三步：

然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。第三步：

然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。21为什么我们要尽量收腹呢？收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。为什么我们要尽量收腹呢？22第四步：

脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。第四步：

脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。23我们怎样才能落地站稳呢？腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。小学体育课件：《立定跳远-动作方法及图解》24完整动作示范完整动作示范25易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调26易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、准备时膝稍前移，上体前傾易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳