大学生的情绪管理

关于大学生的情绪管理第一页，共七十七页，2022年，8月28日认识情绪---快乐生活大家思考以下几个问题：在日常的生活中你对于情绪有什么印象？我们经常会说：“你今天感觉如何？”这个“感觉”包括哪些内容？第二页，共七十七页，2022年，8月28日这些情景下你的内心体验是怎么的拿到奖学金---------高兴、激动你的劳动成果被别人上交-----气愤、愤怒老师让你表演---------紧张、胆怯黑夜走入深巷--------恐惧、害怕亲人生病----------忧伤、难过买彩票中大奖----------惊喜、兴奋3第三页，共七十七页，2022年，8月28日

情绪的概念

指人们在心理活动过程中对客观事物的态度体验。三要素：（1）主观体验（2）表现形式

面部表情动作表情声音表情（3）生理唤醒第四页，共七十七页，2022年，8月28日5情绪是一种主观体验个体对不同情绪和情感状态的自我感受。我们所说的喜、怒、哀、惧、惊、爱等都是我们的主观体验！第五页，共七十七页，2022年，8月28日A事件B认识C情绪第六页，共七十七页，2022年，8月28日7情绪的表现形式

------面部表情第七页，共七十七页，2022年，8月28日8第八页，共七十七页，2022年，8月28日9情绪的表现形式

---------语音表情第九页，共七十七页，2022年，8月28日10“小唐在吗？”----不在。----不在？----不在！----哦，不在、、、试着读一读第十页，共七十七页，2022年，8月28日11声音表情语音语调语气语意语速第十一页，共七十七页，2022年，8月28日12动作表情第十二页，共七十七页，2022年，8月28日13情绪的生理唤醒情绪的生理唤醒是情绪产生的生理反应满意、愉快时——心跳节律正常恐惧或暴怒时——心跳加速、血压升高、呼吸频率增加痛苦——血管容积缩小不易控制第十三页，共七十七页，2022年，8月28日14测谎仪

及其记录第十四页，共七十七页，2022年，8月28日15情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病。第十五页，共七十七页，2022年，8月28日16

人有七情喜怒忧思恐悲惊

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伤伤伤伤伤伤伤心肝肺脾肾五神脏脏脏脏脏脏经“悲哀则心动，心动则五脏六腑皆摇！”

第十六页，共七十七页，2022年，8月28日17现代医学将情绪导致疾病的因素归纳为四个方面直接影响神经系统影响免疫功能影响内分泌功能引起其他生理变化

据专家研究表明：当今社会70~80%的疾病与心理障碍有关，其中包括高血压、冠心病、糖尿病、精神衰弱、胃溃疡、恶性肿瘤等严重疾病第十七页，共七十七页，2022年，8月28日18

古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。情绪影响身心健康第十八页，共七十七页，2022年，8月28日19

关于猴子的心理学实验

1.预备把一只猴子放在铜笼子里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。

2.正式实在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。

究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？第十九页，共七十七页，2022年，8月28日20原因分析第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。

第二十页，共七十七页，2022年，8月28日21艾尔玛的实验

美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。第二十一页，共七十七页，2022年，8月28日美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气不同情绪时的汽水颜色第二十二页，共七十七页，2022年，8月28日23人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。

德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。

第二十三页，共七十七页，2022年，8月28日24

材料一：据我国史料记载，伍子胥在过韶关时陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。

材料二：《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了他风华正茂的性命。

材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。情绪:“极度焦虑”，结果:“一夜间须发全白”。情绪:“过于生气”，结果:“断送了风华正茂的性命”。情绪:“过分高兴”，结果:“喜极而疯”。第二十四页，共七十七页，2022年，8月28日25健康情绪不是指时刻处于阳光状态。你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。接纳正常情绪情绪无好坏之分第二十五页，共七十七页，2022年，8月28日26一种美好的心情,比十帖良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。

——马克思

26第二十六页，共七十七页，2022年，8月28日27喜怒哀惧原始的情绪种类第二十七页，共七十七页，2022年，8月28日28从情绪的状态与形式划分的情绪状态前苏联心理学家根据情绪发生的强度、持续性、紧张度把情绪状态划分为心境、激情与应激三种形态。28第二十八页，共七十七页，2022年，8月28日29心境、激情与应激

心境（mood），是指一种深入持久、又比较微弱的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。如愉悦、安详、忧郁、沉闷、或松弛等。

第二十九页，共七十七页，2022年，8月28日30

一个在单位受到表彰的人，觉得心情愉快，回到家里同家人会谈笑风生，遇到邻居去笑脸相迎，走在路上也会觉得天高气爽；而当他心情郁闷时，在单位、在家里都会情绪低落，无精打采，甚至会“对花落泪，对月伤情”。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”

第三十页，共七十七页，2022年，8月28日31

激情（intenseemotion），是指一种短暂、强烈的、急风暴雨式的情绪状态。心境、激情与应激31第三十一页，共七十七页，2022年，8月28日32如：狂喜、绝望、极度悲伤、暴怒等。（1）有明显的外部表现：如愤恨时咬牙切齿、愤怒时怒发冲冠、高兴时手舞足蹈等（2）常伴有爆发性行为：如攻击、自杀等（3）激情状态下人对自己行为的控制力减弱，但不等于不能控制自己的行为。因此，不能成为激情犯罪的借口。32第三十二页，共七十七页，2022年，8月28日33

应激（stress）又称为应激状态（stressstate），是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的情绪状态。

心境、激情与应激第三十三页，共七十七页，2022年，8月28日34火灾海啸地震车祸第三十四页，共七十七页，2022年，8月28日35

情绪对正常水平发挥的影响

情绪对身体健康的影响积极情绪

消极情绪

精力充沛，思维活跃，效率高，能有超水平发挥心情舒畅能防病治病，使人健康长寿

精力不足，思维迟钝，效率低，发挥失常

降低人体的免疫力，容易致病回忆情绪曾对自己的生活、学习带来的影响，然后填表。第三十五页，共七十七页，2022年，8月28日36不同情绪作用不同兴奋、喜悦积极情绪促使人积极地行动消极情绪削弱人的活动能力抑郁、悲伤第三十六页，共七十七页，2022年，8月28日37情绪有自我保护功能一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的话语，都会起到沟通心灵、增进友谊的效果；而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。情绪能传递信息影响潜能的发挥第三十七页，共七十七页，2022年，8月28日38常见的困扰大学生的情绪1.过度焦虑2.愤怒3.恐惧4.抑郁5.嫉妒6.冷漠·············第三十八页，共七十七页，2022年，8月28日39困扰你的不良情绪，你通常会怎么处理。调节不良情绪的方法

第三十九页，共七十七页，2022年，8月28日40如例美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……

注意转移法40第四十页，共七十七页，2022年，8月28日41

改变认知41第四十一页，共七十七页，2022年，8月28日42合理情绪疗法ABC理论（1955）A代表诱发事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果即症状（Consequences）。AlbertEllis1913第四十二页，共七十七页，2022年，8月28日43A事件B认识C情绪43第四十三页，共七十七页，2022年，8月28日44合理情绪疗法ABCDE

确定引发情绪的事件（A）自己对此事件的想法（B）这想法所引发的情绪（C）对原想法的不合理成分进行驳斥（D）建立理性的想法和适当的情绪（E）

第四十四页，共七十七页，2022年，8月28日45A.事件N.情绪改善E.新认识D.辩驳C.不良情绪B.旧认识×∥第四十五页，共七十七页，2022年，8月28日46练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件A．发生了什么事?B．当时有什么想法?C．是怎样的情绪反应？D．对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么?E．若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？46第四十六页，共七十七页，2022年，8月28日47举例A事件：最近一次考试没考好。B原想法：我真没用，不是读书的料。C引发的情绪：焦虑不安、自卑。D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。新情绪：自信47第四十七页，共七十七页，2022年，8月28日48放松训练呼吸放松法肌肉放松法想象放松法静坐48第四十八页，共七十七页，2022年，8月28日49放松的作用超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。49第四十九页，共七十七页，2022年，8月28日50音乐疗法的原理不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一种独特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。因此，可以通过听音乐来调节我们的情绪。50第五十页，共七十七页，2022年，8月28日51音乐疗法1.维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。帮助消化。2.巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。3.海顿：镇静、疗伤和止痛。4.莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。5.贝多芬：使人振奋。6.肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。7.舒曼：用音乐让你的左脑休息。8.克拉拉：用音乐抚平暴戾。9.勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。10.拉赫玛尼诺夫：走出人生的瓶颈，再造灵感。11.柏辽兹：教你幻想。51第五十一页，共七十七页，2022年，8月28日52音乐疗法12.柴可夫斯基：优美的芭蕾胎教。13.普罗科菲耶夫：用音乐讲故事，开发婴儿智能。14.舒伯特：再造病童春天。15.斯梅塔纳：开启自闭儿童的心智。16.帕格尼尼：超级技艺防老化。17.拉威尔：使病人残而不废。18.门德尔松：温馨，使人得到安宁。19.韦伯：调节血压，治疗心脏病。20.施特劳斯：圆舞曲瘦身。21.德彪西：改变脑波，放松身心。22.穆索尔斯基：戒烟戒酒。23.格什温：放松止痛，蓝色的手术室。52第五十二页，共七十七页，2022年，8月28日53音乐疗法忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲；情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。53第五十三页，共七十七页，2022年，8月28日54尽量保持规律的生活习惯；培养至少2项兴趣爱好；照顾或帮助他人；时常听轻音乐或者大自然音乐；和情绪稳定的人交往；至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼：54第五十四页，共七十七页，2022年，8月28日55情商核心

知道别人情绪知道自己情绪尊重别人情绪控制自己情绪55第五十五页，共七十七页，2022年，8月28日56情绪与事业IQ高EQ高IQ低EQ高IQ低EQ低IQ高EQ低IQEQ低高高事业大成怀才不遇贵人相助一事无成56第五十六页，共七十七页，2022年，8月28日57情绪管理不是仅仅个人的私事

人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人情绪在特定的环境里会形成情感流，在环境内产生“涟漪效应”，对环境中的处在不同层级的其他个体产生不同程度的影响。这种影响力如同多米诺骨牌一样，会产生分散效应，形成一个个涟漪。

第五十七页，共七十七页，2022年，8月28日58漫画：循环报应选自《皮德漫画》洪佩奇、卢浩编江苏人民出版社1996.3版循环报应信息传递的功能第五十八页，共七十七页，2022年，8月28日591情绪管理的初级目标情绪管理的初级目标就是：做情绪的主人情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪，无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。第五十九页，共七十七页，2022年，8月28日601情绪管理的终级目标寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，那就不是真正具备快乐的能力。第六十页，共七十七页，2022年，8月28日61垃圾人定律

一对情侣晚上在餐馆吃饭，漂亮女友被隔壁桌醉汉吹口哨，他说反正吃完了咱走吧。女友说你怎么这么怂啊是不是男人，男友说犯不上跟流氓较劲。女友急，骂完男友又过去骂那群醉汉，结果醉汉围上来开打，男友被捅三刀，在医院抢救无效死了，临死问了女友一句话：我现在算男人了么？61第六十一页，共七十七页，2022年，8月28日62

一位朋友在正确的车道上行驶，突然间一辆黑色轿车从停车位开出，正好挡在前面。朋友立即踩刹车，车子滑行了一小段路，刚好闪开来车，两车之间的距离就只差个几厘米！这辆车的司机凶狠