社区护理课程亚健康人和中年人的健康保健与课件

主要内容第一节亚健康人的保健与护理第二节中年人的保健与护理主要内容第一节亚健康人的保健与护理1第一节亚健康人的保健与护理※亚健康的定义亚健康（又称次健康、第三状态）：是指多无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。第一节亚健康人的保健与护理※亚健康的定义2

亚健康人群多为40岁以上的人群，在这类人群中较普遍存在“六高一低”的倾向，即存在着接受疾病水平的高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低.

表现为“一多三减退”，指疲劳多，活力减退、反应能力减退和适应能力减退。

亚健康人群多为40岁以上的人群，在这类3世界卫生组织调查显示1.健康的人占5%2.有病的人占20%3.亚健康的人占75%世界卫生组织调查显示1.健康的人占5%4我国预防医学学会调查显示

我国亚健康状态的人占75%，其中女性多于男性，中年人高于青年人，城巿多于农村，脑力劳动者高于体力劳动者，而高级知识分子、企业管理者占亚健康者高达70%。我国预防医学学会调查显示我国亚健康状态的人占75

※亚健康构成要素1.无原因的疲劳和虚弱。2.介于健康与疾病之间的中间状态或病前状态。3.在生理、心理、社会适应能力和道德上欠完美状态。4.与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰竭状态。※亚健康构成要素6二、亚健康的分类（一）以WHO健康新概念为依据分类1.躯体亚健康表现为不明原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱。2.心理亚健康表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独，甚至产生自杀念头.二、亚健康的分类（一）以WHO健康新概念为依据分类7

3.社会适应性亚健康表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调。4.道德亚健康表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害已的偏差。3.社会适应性亚健康8（二）按照亚健康概念的构成要素分类1.身体上有不适感觉，但又难以确诊的“不定综合征”。2.某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）。3.一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”。4.某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。5.高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张等。（二）按照亚健康概念的构成要素分类1.身体上有不适感觉，但又9三、亚健康的形成因素1.理化因素2.营养因素3.生物学致病因素4.内分泌因素5.身体因素6.行为因素7.精神因素8.社会因素9.身体处于超负荷状态三、亚健康的形成因素1.理化因素10四、亚健康的临床表现与评估（一）亚健康的临床表现特点：以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱；症状可单一出现，也可同时或交替出现，极少或没有客观体征。四、亚健康的临床表现与评估（一）亚健康的临床表现特点：11饮酒+高盐饮食易导致高血压。第五类：米、馒头、面包、面条。第三类：绿色和黄色蔬菜。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。表示运动强度的指标有:介于健康与疾病之间的中间状态或病前状态。主要表现：对任何事物都缺乏兴趣，缺乏人际交往的欲望，感到孤独无助，前途无望。限制脂肪的摄入量：占总热量的30%，其中饱和脂肪酸占10%。不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。症状可单一出现，也可同时或交替出现，极少或没有客观体征。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。我国亚健康状态的人占75%，其中女性多于男性，中年人高于青年人，城巿多于农村，脑力劳动者高于体力劳动者，而高级知识分子、企业管理者占亚健康者高达70%。高密度脂蛋白（HDL）0.第一类：鱼、肉、蛋、大豆。（2）运用减轻疲劳的方法，放松身心与支气管扩张、肺结核和、肺炎、肺癌等有关。45-59岁为中年后期一般每天一摄取30种食物，保证各种营养素的供的。将肝脏和肠道胆固醇搬动到末稍组织烟中有害物质主要有：尼古丁、焦油、亚硝酸和一氧化碳。

（二）亚健康的主要临床表现1.睡眠生物节律失调主要表现：失眠或嗜睡。2.健忘主要表现：短期记忆下降，长期记忆则不受影响。3.食欲不振表现为：不思饮食。4.性欲下降表现为：阳萎、阴冷、早泄、射精困难、达不到性高潮等。饮酒+高盐饮食易导致高血压。（二）亚健康的主要临床表现12

5.情绪化主要表现：烦燥、易激惹、情绪不稳定、易失控、易极端化或有精神快要崩溃的感觉。6.抑郁或低沉主要表现：对任何事物都缺乏兴趣，缺乏人际交往的欲望，感到孤独无助，前途无望。5.情绪化13

7.焦虑不安表现：忧心忡忡、坐卧不安，担心某事某人而不能解脱或有大祸临头感。8.常见躯体症状表现：头痛、头晕、胸闷、心悸、气短等。9.排泄问题和肢体不适表现：尿频、尿急、小便色黄、稀便，轻微腹泻或有里急后重感，有时可出现轻微腹部不适或腹痛，肢体麻木、酸痛，皮肤瘙痒等。7.焦虑不安14

10.疲乏无力11.免疫功能下降表现：经常感冒或有感冒症状、皮肤轻微感染、咽喉不适、口腔粘膜溃疡等。10.疲乏无力15五、亚健康人的保健指导（一）做好生理调节1.合理膳食2.适当运动与休息3.规律生活4.戒烟限酒五、亚健康人的保健指导（一）做好生理调节16

（二）做好心理社会调节1.提高心理素质，消除心理危机2.调节不良心态3.培养健康心理4.掌握心理调节方法（二）做好心理社会调节17（三）预防亚健康的“十字方针”1.“平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪。2.“减压”即适时缓解过度紧张和压力。3.“顺钟”即顺应生物钟，调整好休息和睡眠。4.“增免”即通过有氧运动等增强自身免疫力。5.“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，防止亚健康状态的发生。（三）预防亚健康的“十字方针”1.“平心”即平衡心理、平静心18第二节中年人的保健与护理一、中年人的概念世界卫生组织规定：45-59岁

35-44岁为中年期我国规定

45-59岁为中年后期第二节中年人的保健与护理一、中年人的概念19二、中年人的生理与心理特点（一）中年人的生理特点1.骨骼、肌肉、脂肪和体形（1）身高降低和驼背（2）易发生骨折和骨关节病。（3）体型发胖，体重增加，脂肪堆积，肌肉松弛。（4）皱纹出现，主要在眼角、额部、颞部及口角周围。二、中年人的生理与心理特点（一）中年人的生理特点20

2.各器官功能的改变（1）心脏和血管（2）呼吸功能下降（3）消化和代谢功能下降（4）泌尿和生殖系统的改变（5）脑和神经系统的改变（6）其他感官的改变2.各器官功能的改变21※（二）中年人的心理特点1.智力发展成熟2.情绪趋于稳定3.意志坚定4.个性稳定的，特点突出※（二）中年人的心理特点1.智力发展成熟22适当的运动可以增强机体的抵抗力，促进血液循环，改善机体的新陈代谢，有利健康。（1）了解24小时的摄入量如摄入脂肪过多可导致血脂增高，动脉粥样硬化，引起高血压、冠心病。以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱；烟中有害物质主要有：尼古丁、焦油、亚硝酸和一氧化碳。与支气管扩张、肺结核和、肺炎、肺癌等有关。第一节亚健康人的保健与护理第二节中年人的保健与护理第四类：其它的蔬菜和水果。（一）亚健康的临床表现特点：五、亚健康人的保健指导高浓度酒精对肾上腺皮质、甲状腺、性腺有直接的破坏作用，影响生长发育。“平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪。改善食物感官性状，增加饱腹感第五类：米、馒头、面包、面条。（7）高甘油三脂病人保健指导以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱；高密度脂蛋白（HDL）0.（3）增强机体持久力的运动五、亚健康人的保健指导三、中年人的保健指导与疾病预防（一）合理膳食，适当的能量摄入1.膳食评估（1）了解24小时的摄入量（2）了解摄入食物的种类（3）了解饮食的习惯适当的运动可以增强机体的抵抗力，促进血液循环，改善机体的新陈23

2.平衡膳食（1）食物的种类六类饮食分类法：第一类：鱼、肉、蛋、大豆。第二类：牛奶、乳制品、鱼骨和脆骨。第三类：绿色和黄色蔬菜。第四类：其它的蔬菜和水果。第五类：米、馒头、面包、面条。第六类：油和脂类。2.平衡膳食24

四类健康饮食第一类：乳类、乳制品、蛋类，含有丰富的优质蛋白，能维持细胞功能和修补体内的组织。第二类：鱼类、瘦肉类、豆类及豆制品，含有丰富的维生素Ａ、维生素B1和维生素Ｂ2、钙、优质蛋白质等，可作为细胞代谢所需要的原料以及和第一类相同的作用。四类健康饮食25

第三类：蔬菜、薯类、水果类，含有丰富的矿物质和维生素，可保持身体活力和预防便秘。第四类：谷类、糖类、油脂是能量的来源，用于维持人体体温。第三类：蔬菜、薯类、水果类，含有丰富的矿物质和维生素，可保26

（2）每天摄取多种食物一般每天一摄取30种食物，保证各种营养素的供的。（3）适当的能量摄入：根据性别、年龄、身高和平时的活动量，适当摄入食物，避免摄入食物过多引起的肥胖。注意不要边看电视边吃东西；避免摄入食物过快。（2）每天摄取多种食物27

（4）控制脂肪的摄入脂肪类脂甘油脂肪酸饱和脂肪酸不饱和脂肪酸脂肪的构成

中性脂肪（甘油三脂）（4）控制脂肪的摄入脂肪甘油饱和脂肪酸脂肪的构成28

脂肪酸的作用1.饱和脂肪酸-----增加血脂2.不饱和脂肪酸-----降低血脂脂肪酸的作用29

血脂的构成血脂胆固醇（TC）甘油三脂（TG）磷脂游离脂肪酸一般情况下血脂是指血脂的构成血胆固醇（TC）一般情况下30

血脂在血液中以核糖蛋白的形式存在根据核糖蛋白的密度又可分为：高密度脂蛋白（HDL）中密度脂蛋白低密度脂蛋白（LDL）极低密度脂蛋白将肝脏和肠道胆固醇搬动到末稍组织将末稍的胆固醇搬回肝脏，防止游离胆固醇沉积动脉壁。血浆胆固醇血脂在血液中以核糖蛋白的形式存在高密度脂蛋白（HDL）将31脂肪的作用1.供给和贮存热量2.构成身体组织3.供给必需脂肪酸4.促进脂溶性维生素吸收5.维持体温，保护脏器6.改善食物感官性状，增加饱腹感脂肪的作用1.供给和贮存热量32脂肪的副作用

如摄入脂肪过多可导致血脂增高，动脉粥样硬化，引起高血压、冠心病。每天摄入量占总热量的20%--25%脂肪的副作用如摄入脂肪过多可导致血脂增高，动脉粥33胆固醇的作用与不良反应作用：是构成人体细胞膜的主要成分，又是合成肾上腺激素和胆汁的重要物质材料。不良反应：摄入过多胆固醇可导致高血脂，加速动脉粥样硬化，导致缺血性心脏病（心绞痛、心肌梗死）。每天摄入量不超过300MG胆固醇的作用与不良反应作用：是构成人体细胞膜的主要成分，又是34

高胆固醇者保健指导1.了解正常值：血浆总胆固醇3.36—5.78mmol/L（130—200mg/dl）高密度脂蛋白（HDL）0.74—2.07mmol/L

低密度脂蛋白（LDL）1.80---3.80mmol/L2.空腹采血，多次测量高胆固醇者保健指导35

3.限制脂肪的摄入量：占总热量的30%，其中饱和脂肪酸占10%。4.控制高胆固醇食物的摄入5.坚持运动，增加HDL，减少LDL。3.限制脂肪的摄入量：占总热量的30%，其中饱和脂肪酸占3645-59岁为中年后期如摄入脂肪过多可导致血脂增高，动脉粥样硬化，引起高血压、冠心病。亚健康人群多为40岁以上的人群，在这类人群中较普遍存在“六高一低”的倾向，即存在着接受疾病水平的高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低.根据核糖蛋白的密度又可分为：（3）适当的能量摄入：在生理、心理、社会适应能力和道德上欠完美状态。有氧运动是指长时间、大量补氧的全身运动。“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，防止亚健康状态的发生。某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。可能是高血压和冠状动脉硬化的前兆。高密度脂蛋白（HDL）0.饮酒+高盐饮食易导致高血压。某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。但注意运动强度不能超过最大心率。常见的有氧运动有：快速步行、长跑、游泳、交际舞、网球、自行车越野等。将肝脏和肠道胆固醇搬动到末稍组织（一）亚健康的临床表现特点：饮酒可增高甘油三酯---心血管疾病。长期吸烟可导致：慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、高血压、冠心病、胎儿智力发育障碍。当身体出现以上不适时，要及时到医院就诊，以争取最佳治疗时机。（7）高甘油三脂病人保健指导1.了解正常值：血清总胆固醇0.45—1.81mmol/L（40-160mg/dl）。2.控制脂肪、糖、甜食、酒类食物的摄入3.适当运动，降低血脂。45-59岁为中年后期（7）高甘油三脂病人保健指导1.了解正373.摄取食盐的指导控制食盐摄入的方法：使用醋和香料等调味，有盐菜和无盐菜配合吃，吃减盐酱油，少吃咸菜，不吃炒菜的汤，控制含盐量高的食物摄入。每天食盐量不超过10克。3.摄取食盐的指导控制食盐摄入的方法：38（二）工作与休息工作与休息的指导（1）减轻工作劳累，避免长期疲劳（2）运用减轻疲劳的方法，放松身心（3）做些自己喜爱的运动或事情，减轻精神上疲劳。（4）注意劳逸结合，合理安排作息时间。（5）保持愉快的心情.（二）工作与休息工作与休息的指导39（三）合理的运动

适当的运动可以增强机体的抵抗力，促进血液循环，改善机体的新陈代谢，有利健康。长期缺乏运动可导致肌力下降、肥胖、高血压、糖尿病的发病率升高。（三）合理的运动适当的运动可以增强机体的抵抗力40中年人运动时掌握如下几点：1.坚持有氧运动

有氧运动是指长时间、大量补氧的全身运动。常见的有氧运动有：快速步行、长跑、游泳、交际舞、网球、自行车越野等。90%的有氧运动是在运动10分钟以后产生，所以平常做以上运动至少要坚持20分钟以上，才能起作用。最好是坚持60分钟。中年人运动时掌握如下几点：1.坚持有氧运动41

2.掌握一定的运动强度表示运动强度的指标有:（1）最大心率最大心率=220-年龄（2）能量消耗量每消耗1L的氧可产生5kcal的热量计算。（3）能量代谢（RMR）

运动代谢（运动时的摄氧量）--安静时的摄氧量）能量代谢率（RMR）=

基础代谢（安静时的摄氧量）2.掌握一定的运动强度423.运动指导方法（1）一日的运动量应消耗300Kcal/日，相当于每天走一万步。（2）减轻体重的运动控制饮食+适当运动（3）增强机体持久力的运动最大摄氧量应保持40%---70%，运动时间需要60分钟左右。每周进行2-3次以上。但注意运动强度不能超过最大心率。3.运动指导方法（1）一日的运动量43不同年龄段每周运动时间与目标心率

（50%最大摄入氧量的运动）年龄（岁）20--30--40--50--60--1周运动时间（目标心率：次/分）180分（130）170分（125）160分（120）150分（115）140分（110）不同年龄段每周运动时间与目标心率

（50%最大摄入氧量的运44（四）纠正不良行为习惯1.吸烟烟中有害物质主要有：尼古丁、焦油、亚硝酸和一氧化碳。长期吸烟可导致：慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、高血压、冠心病、胎儿智力发育障碍。（四）纠正不良行为习惯1.吸烟45戒烟或减少吸烟者的方法主要有：1.提高戒烟的动机2.了解戒烟的规律3.减少每天吸烟量4.采取一定措施帮助戒烟（如吃戒烟糖、闻戒烟盒）。戒烟或减少吸烟者的方法主要有：1.提高戒烟的动机46高浓度酒精对肾上腺皮质、甲状腺、性腺有直接的破坏作用，影响生长发育。每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶。亚健康（又称次健康、第三状态）：是指多无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。（二）亚健康的主要临床表现每消耗1L的氧可产生5kcal的热量计算。血脂在血液中以核糖蛋白的形式存在一般每天一摄取30种食物，保证各种营养素的供的。不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱；第四类：谷类、糖类、油脂是能量的来源，用于维持人体体温。（3）体型发胖，体重增加，脂肪堆积，肌肉松弛。根据核糖蛋白的密度又可分为：35-44岁为中年期每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶。五、亚健康人的保健指导限制脂肪的摄入量：占总热量的30%，其中饱和脂肪酸占10%。（3）适当的能量摄入：饮酒可增高甘油三酯---心血管疾病。血脂在血液中以核糖蛋白的形式存在调查显示，少量饮酒可延长平均寿命。长期吸烟可导致：慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、高血压、冠心病、胎儿智力发育障碍。45-59岁为中年后期2.饮酒调查显示，少量饮酒可延长平均寿命。大量饮酒可导致脂肪肝---慢性肝炎---肝硬化--死亡。饮酒可增高甘油三酯---心血管疾病。过度饮酒易引起肥胖和糖尿病。饮酒+高盐饮食易导致高血压。高浓度酒精对肾上腺皮质、甲状腺、性腺有直接的破坏作用，影响生47

酒精---刺激胃粘膜---胃溃疡。饮酒成瘾---导致情感、思维、智能及行为方面的异常。高浓度酒精对肾上腺皮质、甲状腺、性腺有直接的破坏作用，影响生长发育。经常饮酒还会影响胎儿的生长发育。酒精---刺激胃粘膜---胃溃疡。48饮酒的指导1.健康教育,提高人们对饮酒的认识2.控制饮酒量每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶。3.不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。饮酒的指导1.健康教育,提高人们对饮酒的认识49（五）学会应对压力1.正确认识压力源2.检查自己应对的方式3.适当发泄心理压力（五）学会应对压力1.正确认识压力源50（六）坚持定期健康检查中年人应定期检查的项目1.血压测定2.查眼底3.尿化验4.血脂检测5.心电图（六）坚持定期健康检查中年人应定期检查的项目51

6.胸X线透视7.大便隐血检查8.肛门指检9.妇科检查10.防癌检查6.胸X线透视52六个方面的疾病信号（1）晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。（2）上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。可能是高血压和冠状动脉硬化的前兆。六个方面的疾病信号（1）晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液53

（3）近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管扩张、肺结核和、肺炎、肺癌等有关。（4）食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。考虑胃病、肝胆疾病和胃癌、结肠癌等。（3）近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管扩张、肺结54

（5）胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。与慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌有关。（6）脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。当身体出现以上不适时，要及时到医院就诊，以争取最佳治疗时机。（5）胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。与慢性胃病，55本章主要介绍一、亚健康人的保健与护理二、中年人的保健与护理预习内容第八章社区老年人健康保健本章主要介绍一、亚健康人的保健与护理56“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，防止亚健康状态的发生。※（二）中年人的心理特点（3）体型发胖，体重增加，脂肪堆积，肌肉松弛。（3）适当的能量摄入：一般每天一摄取30种食物，保证各种营养素的供的。（一）中年人的生理特点“增免”即通过有氧运动等增强自身免疫力。每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶。每天摄入量占总热量的20%--25%考虑胃病、肝胆疾病和胃癌、结肠癌等。烟中有害物质主要有：尼古丁、焦油、亚硝酸和一氧化碳。健康教育,提高人们对饮酒的认识“增免”即通过有氧运动等增强自身免疫力。（二）做好心理社会调节（4）皱纹出现，主要在眼角、额部、颞部及口角周围。调查显示，少量饮酒可延长平均寿命。第二类：牛奶、乳制品、鱼骨和脆骨。（3）增强机体持久力的运动长期吸烟可导致：慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、高血压、冠心病、胎儿智力发育障碍。适当的运动可以增强机体的抵抗力，促进血液循环，改善机体的新陈代谢，有利健康。（4）注意劳逸结合，合理安排作息时间。我国预防医学学会调查显示思考题1.名词解释：亚健康状态身体亚健康心理亚健康社会适应性亚健康道德亚健康心理调节法中年人有氧运动2.亚健康状态的构成要素有哪些？3.亚健康状态的主要表现有哪些？4.预防亚健康的“十字方针”包括哪些？5.中年人的心理特点有哪些？6.中年人的主要保健措施有哪些？“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，防止亚健康状态的发生。57谢谢大家！谢谢大家！58第一节亚健康人的保健与护理※亚健康的定义亚健康（又称次健康、第三状态）：是指多无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。第一节亚健康人的保健与护理※亚健康的定义59三、亚健康的形成因素1.理化因素2.营养因素3.生物学致病因素4.内分泌因素5.身体因素6.行为因素7.精神因素8.社会因素9.身体处于超负荷状态三、亚健康的形成因素1.理化因素60

（二）做好心理社会调节1.提高心理素质，消除心理危机2.调节不良心态3.培养健康心理4.掌握心理调节方法（二）做好心理社会调节61

2.平衡膳食（1）食物的种类六类饮食分类法：第一类：鱼、肉、蛋、大豆。第二类：牛奶、乳制品、鱼骨和脆骨。第三类：绿色和黄色蔬菜。第四类：其它的蔬菜和水果。第五类：米、馒头、面包、面条。第六类：油和脂类。2.平衡膳食62

血脂的构成血脂胆固醇（TC）甘油三脂（TG）磷脂游离脂肪酸一般情况下血脂是指血脂的构成血胆固醇（TC）一般情况下63

血脂在血液中以核糖蛋白的形式存在根据核糖蛋白的密度又可分为：高密度脂蛋白（HDL）中密度脂蛋白低密度脂蛋白（LDL）极低密度脂蛋白将肝脏和肠道胆固醇搬动到末稍组织将末稍的胆固醇搬回肝脏，防止游离胆固醇沉积动脉壁。血浆胆固醇血脂在血液中以核糖蛋白的形式存在高密度脂蛋白（HDL）将64六个方面的疾病信号（1）晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。（2）上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。可能是高血压和冠状动脉硬化的前兆。六个方面的疾病信号（1）晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液65低密度脂蛋白（LDL）1.第二节中年人的保健与护理控制高胆固醇食物的摄入可能是高血压和冠状动脉硬化的前兆。（3）体型发胖，体重增加，脂肪堆积，肌肉松弛。第四类：其它的蔬菜和水果。主要表现：对任何事物都缺乏兴趣，缺乏人际交往的欲望，感到孤独无助，前途无望。某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。调查显示，少量饮酒可延长平均寿命。以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱；以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱；一般每天一摄取30种食物，保证各种营养素的供的。第一类：鱼、肉、蛋、大豆。与支气管扩张、肺结核和、肺炎、肺癌等有关。“顺钟”即顺应生物钟，调整好休息和睡眠。与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰竭状态。（4）食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。第二节中年人的保健与护理78mmol/L（130—200mg/dl）五、亚健康人的保健指导（2）减轻体重的运动控制饮食+适当运动饮酒+高盐饮食易导致高血压。但注意运动强度不能超过最大心率。一般每天一摄取30种食物，保证各种营养素的供的。“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，防止亚健康状态的发生。运动代谢（运动时的摄氧量）--安静时的摄氧量）饱和脂肪酸-----增加血脂当身体出现以上不适时，要及时到医院就诊，以争取最佳治疗时机。（5）脑和神经系统的改变与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰竭状态。预防亚健康的“十字方针”包括哪些？有氧运动是指长时间、大量补氧的全身运动。考虑胃病、肝胆疾病和胃癌、结肠癌等。第一节亚健康人的保健与护理长期吸烟可导致：慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、高血压、冠心病、胎儿智力发育障碍。血清总胆固醇0.长期吸烟可导致：慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、高血压、冠心病、胎儿智力发育障碍。亚健康（又称次健康、第三状态）：是指多无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。根据性别、年龄、身高和平时的活动量，适当摄入食物，避免摄入食物过多引起的肥胖。谢谢大家！低密度脂蛋白（LDL）1.五、亚健康人的保健指导谢谢大家66主要内容第一节亚健康人的保健与护理第二节中年人的保健与护理主要内容第一节亚健康人的保健与护理67第一节亚健康人的保健与护理※亚健康的定义亚健康（又称次健康、第三状态）：是指多无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。第一节亚健康人的保健与护理※亚健康的定义68

亚健康人群多为40岁以上的人群，在这类人群中较普遍存在“六高一低”的倾向，即存在着接受疾病水平的高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低.

表现为“一多三减退”，指疲劳多，活力减退、反应能力减退和适应能力减退。

亚健康人群多为40岁以上的人群，在这类69世界卫生组织调查显示1.健康的人占5%2.有病的人占20%3.亚健康的人占75%世界卫生组织调查显示1.健康的人占5%70我国预防医学学会调查显示

我国亚健康状态的人占75%，其中女性多于男性，中年人高于青年人，城巿多于农村，脑力劳动者高于体力劳动者，而高级知识分子、企业管理者占亚健康者高达70%。我国预防医学学会调查显示我国亚健康状态的人占771

※亚健康构成要素1.无原因的疲劳和虚弱。2.介于健康与疾病之间的中间状态或病前状态。3.在生理、心理、社会适应能力和道德上欠完美状态。4.与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰竭状态。※亚健康构成要素72二、亚健康的分类（一）以WHO健康新概念为依据分类1.躯体亚健康表现为不明原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱。2.心理亚健康表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独，甚至产生自杀念头.二、亚健康的分类（一）以WHO健康新概念为依据分类73

3.社会适应性亚健康表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调。4.道德亚健康表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害已的偏差。3.社会适应性亚健康74（二）按照亚健康概念的构成要素分类1.身体上有不适感觉，但又难以确诊的“不定综合征”。2.某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）。3.一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”。4.某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。5.高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张等。（二）按照亚健康概念的构成要素分类1.身体上有不适感觉，但又75三、亚健康的形成因素1.理化因素2.营养因素3.生物学致病因素4.内分泌因素5.身体因素6.行为因素7.精神因素8.社会因素9.身体处于超负荷状态三、亚健康的形成因素1.理化因素76四、亚健康的临床表现与评估（一）亚健康的临床表现特点：以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱；症状可单一出现，也可同时或交替出现，极少或没有客观体征。四、亚健康的临床表现与评估（一）亚健康的临床表现特点：77饮酒+高盐饮食易导致高血压。第五类：米、馒头、面包、面条。第三类：绿色和黄色蔬菜。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。表示运动强度的指标有:介于健康与疾病之间的中间状态或病前状态。主要表现：对任何事物都缺乏兴趣，缺乏人际交往的欲望，感到孤独无助，前途无望。限制脂肪的摄入量：占总热量的30%，其中饱和脂肪酸占10%。不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。症状可单一出现，也可同时或交替出现，极少或没有客观体征。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。我国亚健康状态的人占75%，其中女性多于男性，中年人高于青年人，城巿多于农村，脑力劳动者高于体力劳动者，而高级知识分子、企业管理者占亚健康者高达70%。高密度脂蛋白（HDL）0.第一类：鱼、肉、蛋、大豆。（2）运用减轻疲劳的方法，放松身心与支气管扩张、肺结核和、肺炎、肺癌等有关。45-59岁为中年后期一般每天一摄取30种食物，保证各种营养素的供的。将肝脏和肠道胆固醇搬动到末稍组织烟中有害物质主要有：尼古丁、焦油、亚硝酸和一氧化碳。

（二）亚健康的主要临床表现1.睡眠生物节律失调主要表现：失眠或嗜睡。2.健忘主要表现：短期记忆下降，长期记忆则不受影响。3.食欲不振表现为：不思饮食。4.性欲下降表现为：阳萎、阴冷、早泄、射精困难、达不到性高潮等。饮酒+高盐饮食易导致高血压。（二）亚健康的主要临床表现78

5.情绪化主要表现：烦燥、易激惹、情绪不稳定、易失控、易极端化或有精神快要崩溃的感觉。6.抑郁或低沉主要表现：对任何事物都缺乏兴趣，缺乏人际交往的欲望，感到孤独无助，前途无望。5.情绪化79

7.焦虑不安表现：忧心忡忡、坐卧不安，担心某事某人而不能解脱或有大祸临头感。8.常见躯体症状表现：头痛、头晕、胸闷、心悸、气短等。9.排泄问题和肢体不适表现：尿频、尿急、小便色黄、稀便，轻微腹泻或有里急后重感，有时可出现轻微腹部不适或腹痛，肢体麻木、酸痛，皮肤瘙痒等。7.焦虑不安80

10.疲乏无力11.免疫功能下降表现：经常感冒或有感冒症状、皮肤轻微感染、咽喉不适、口腔粘膜溃疡等。10.疲乏无力81五、亚健康人的保健指导（一）做好生理调节1.合理膳食2.适当运动与休息3.规律生活4.戒烟限酒五、亚健康人的保健指导（一）做好生理调节82

（二）做好心理社会调节1.提高心理素质，消除心理危机2.调节不良心态3.培养健康心理4.掌握心理调节方法（二）做好心理社会调节83（三）预防亚健康的“十字方针”1.“平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪。2.“减压”即适时缓解过度紧张和压力。3.“顺钟”即顺应生物钟，调整好休息和睡眠。4.“增免”即通过有氧运动等增强自身免疫力。5.“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，防止亚健康状态的发生。（三）预防亚健康的“十字方针”1.“平心”即平衡心理、平静心84第二节中年人的保健与护理一、中年人的概念世界卫生组织规定：45-59岁

35-44岁为中年期我国规定

45-59岁为中年后期第二节中年人的保健与护理一、中年人的概念85二、中年人的生理与心理特点（一）中年人的生理特点1.骨骼、肌肉、脂肪和体形（1）身高降低和驼背（2）易发生骨折和骨关节病。（3）体型发胖，体重增加，脂肪堆积，肌肉松弛。（4）皱纹出现，主要在眼角、额部、颞部及口角周围。二、中年人的生理与心理特点（一）中年人的生理特点86

2.各器官功能的改变（1）心脏和血管（2）呼吸功能下降（3）消化和代谢功能下降（4）泌尿和生殖系统的改变（5）脑和神经系统的改变（6）其他感官的改变2.各器官功能的改变87※（二）中年人的心理特点1.智力发展成熟2.情绪趋于稳定3.意志坚定4.个性稳定的，特点突出※（二）中年人的心理特点1.智力发展成熟88适当的运动可以增强机体的抵抗力，促进血液循环，改善机体的新陈代谢，有利健康。（1）了解24小时的摄入量如摄入脂肪过多可导致血脂增高，动脉粥样硬化，引起高血压、冠心病。以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱；烟中有害物质主要有：尼古丁、焦油、亚硝酸和一氧化碳。与支气管扩张、肺结核和、肺炎、肺癌等有关。第一节亚健康人的保健与护理第二节中年人的保健与护理第四类：其它的蔬菜和水果。（一）亚健康的临床表现特点：五、亚健康人的保健指导高浓度酒精对肾上腺皮质、甲状腺、性腺有直接的破坏作用，影响生长发育。“平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪。改善食物感官性状，增加饱腹感第五类：米、馒头、面包、面条。（7）高甘油三脂病人保健指导以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱；高密度脂蛋白（HDL）0.（3）增强机体持久力的运动五、亚健康人的保健指导三、中年人的保健指导与疾病预防（一）合理膳食，适当的能量摄入1.膳食评估（1）了解24小时的摄入量（2）了解摄入食物的种类（3）了解饮食的习惯适当的运动可以增强机体的抵抗力，促进血液循环，改善机体的新陈89

2.平衡膳食（1）食物的种类六类饮食分类法：第一类：鱼、肉、蛋、大豆。第二类：牛奶、乳制品、鱼骨和脆骨。第三类：绿色和黄色蔬菜。第四类：其它的蔬菜和水果。第五类：米、馒头、面包、面条。第六类：油和脂类。2.平衡膳食90

四类健康饮食第一类：乳类、乳制品、蛋类，含有丰富的优质蛋白，能维持细胞功能和修补体内的组织。第二类：鱼类、瘦肉类、豆类及豆制品，含有丰富的维生素Ａ、维生素B1和维生素Ｂ2、钙、优质蛋白质等，可作为细胞代谢所需要的原料以及和第一类相同的作用。四类健康饮食91

第三类：蔬菜、薯类、水果类，含有丰富的矿物质和维生素，可保持身体活力和预防便秘。第四类：谷类、糖类、油脂是能量的来源，用于维持人体体温。第三类：蔬菜、薯类、水果类，含有丰富的矿物质和维生素，可保92

（2）每天摄取多种食物一般每天一摄取30种食物，保证各种营养素的供的。（3）适当的能量摄入：根据性别、年龄、身高和平时的活动量，适当摄入食物，避免摄入食物过多引起的肥胖。注意不要边看电视边吃东西；避免摄入食物过快。（2）每天摄取多种食物93

（4）控制脂肪的摄入脂肪类脂甘油脂肪酸饱和脂肪酸不饱和脂肪酸脂肪的构成

中性脂肪（甘油三脂）（4）控制脂肪的摄入脂肪甘油饱和脂肪酸脂肪的构成94

脂肪酸的作用1.饱和脂肪酸-----增加血脂2.不饱和脂肪酸-----降低血脂脂肪酸的作用95

血脂的构成血脂胆固醇（TC）甘油三脂（TG）磷脂游离脂肪酸一般情况下血脂是指血脂的构成血胆固醇（TC）一般情况下96

血脂在血液中以核糖蛋白的形式存在根据核糖蛋白的密度又可分为：高密度脂蛋白（HDL）中密度脂蛋白低密度脂蛋白（LDL）极低密度脂蛋白将肝脏和肠道胆固醇搬动到末稍组织将末稍的胆固醇搬回肝脏，防止游离胆固醇沉积动脉壁。血浆胆固醇血脂在血液中以核糖蛋白的形式存在高密度脂蛋白（HDL）将97脂肪的作用1.供给和贮存热量2.构成身体组织3.供给必需脂肪酸4.促进脂溶性维生素吸收5.维持体温，保护脏器6.改善食物感官性状，增加饱腹感脂肪的作用1.供给和贮存热量98脂肪的副作用

如摄入脂肪过多可导致血脂增高，动脉粥样硬化，引起高血压、冠心病。每天摄入量占总热量的20%--25%脂肪的副作用如摄入脂肪过多可导致血脂增高，动脉粥99胆固醇的作用与不良反应作用：是构成人体细胞膜的主要成分，又是合成肾上腺激素和胆汁的重要物质材料。不良反应：摄入过多胆固醇可导致高血脂，加速动脉粥样硬化，导致缺血性心脏病（心绞痛、心肌梗死）。每天摄入量不超过300MG胆固醇的作用与不良反应作用：是构成人体细胞膜的主要成分，又是100

高胆固醇者保健指导1.了解正常值：血浆总胆固醇3.36—5.78mmol/L（130—200mg/dl）高密度脂蛋白（HDL）0.74—2.07mmol/L

低密度脂蛋白（LDL）1.80---3.80mmol/L2.空腹采血，多次测量高胆固醇者保健指导101

3.限制脂肪的摄入量：占总热量的30%，其中饱和脂肪酸占10%。4.控制高胆固醇食物的摄入5.坚持运动，增加HDL，减少LDL。3.限制脂肪的摄入量：占总热量的30%，其中饱和脂肪酸占10245-59岁为中年后期如摄入脂肪过多可导致血脂增高，动脉粥样硬化，引起高血压、冠心病。亚健康人群多为40岁以上的人群，在这类人群中较普遍存在“六高一低”的倾向，即存在着接受疾病水平的高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低.根据核糖蛋白的密度又可分为：（3）适当的能量摄入：在生理、心理、社会适应能力和道德上欠完美状态。有氧运动是指长时间、大量补氧的全身运动。“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，防止亚健康状态的发生。某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。可能是高血压和冠状动脉硬化的前兆。高密度脂蛋白（HDL）0.饮酒+高盐饮食易导致高血压。某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。但注意运动强度不能超过最大心率。常见的有氧运动有：快速步行、长跑、游泳、交际舞、网球、自行车越野等。将肝脏和肠道胆固醇搬动到末稍组织（一）亚健康的临床表现特点：饮酒可增高甘油三酯---心血管疾病。长期吸烟可导致：慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、高血压、冠心病、胎儿智力发育障碍。当身体出现以上不适时，要及时到医院就诊，以争取最佳治疗时机。（7）高甘油三脂病人保健指导1.了解正常值：血清总胆固醇0.45—1.81mmol/L（40-160mg/dl）。2.控制脂肪、糖、甜食、酒类食物的摄入3.适当运动，降低血脂。45-59岁为中年后期（7）高甘油三脂病人保健指导1.了解正1033.摄取食盐的指导控制食盐摄入的方法：使用醋和香料等调味，有盐菜和无盐菜配合吃，吃减盐酱油，少吃咸菜，不吃炒菜的汤，控制含盐量高的食物摄入。每天食盐量不超过10克。3.摄取食盐的指导控制食盐摄入的方法：104（二）工作与休息工作与休息的指导（1）减轻工作劳累，避免长期疲劳（2）运用减轻疲劳的方法，放松身心（3）做些自己喜爱的运动或事情，减轻精神上疲劳。（4）注意劳逸结合，合理安排作息时间。（5）保持愉快的心情.（二）工作与休息工作与休息的指导105（三）合理的运动

适当的运动可以增强机体的抵抗力，促进血液循环，改善机体的新陈代谢，有利健康。长期缺乏运动可导致肌力下降、肥胖、高血压、糖尿病的发病率升高。（三）合理的运动适当的运动可以增强机体的抵抗力106中年人运动时掌握如下几点：1.坚持有氧运动

有氧运动是指长时间、大量补氧的全身运动。常见的有氧运动有：快速步行、长跑、游泳、交际舞、网球、自行车越野等。90%的有氧运动是在运动10分钟以后产生，所以平常做以上运动至少要坚持20分钟以上，才能起作用。最好是坚持60分钟。中年人运动时掌握如下几点：1.坚持有氧运动107

2.掌握一定的运动强度表示运动强度的指标有:（1）最大心率最大心率=220-年龄（2）能量消耗量每消耗1L的氧可产生5kcal的热量计算。（3）能量代谢（RMR）

运动代谢（运动时的摄氧量）--安静时的摄氧量）能量代谢率（RMR）=

基础代谢（安静时的摄氧量）2.掌握一定的运动强度1083.运动指导方法（1）一日的运动量应消耗300Kcal/日，相当于每天走一万步。（2）减轻体重的运动控制饮食+适当运动（3）增强机体持久力的运动最大摄氧量应保持40%---70%，运动时间需要60分钟左右。每周进行2-3次以上。但注意运动强度不能超过最大心率。3.运动指导方法（1）一日的运动量109不同年龄段每周运动时间与目标心率

（50%最大摄入氧量的运动）年龄（岁）20--30--40--50--60--1周运动时间（目标心率：次/分）180分（130）170分（125）160分（120）150分（115）140分（110）不同年龄段每周运动时间与目标心率

（50%最大摄入氧量的运110（四）纠正不良行为习惯1.吸烟烟中有害物质主要有：尼古丁、焦油、亚硝酸和一氧化碳。长期吸烟可导致：慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、高血压、冠心病、胎儿智力发育障碍。（四）纠正不良行为习惯1.吸烟111戒烟或减少吸烟者的方法主要有：1.提高戒烟的动机2.了解戒烟的规律3.减少每天吸烟量4.采取一定措施帮助戒烟（如吃戒烟糖、闻戒烟盒）。戒烟或减少吸烟者的方法主要有：1.提高戒烟的动机112高浓度酒精对肾上腺皮质、甲状腺、性腺有直接的破坏作用，影响生长发育。每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶。亚健康（又称次健康、第三状态）：是指多无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。（二）亚健康的主要临床表现每消耗1L的氧可产生5kcal的热量计算。血脂在血液中以核糖蛋白的形式存在一般每天一摄取30种食物，保证各种营养素的供的。不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱；第四类：谷类、糖类、油脂是能量的来源，用于维持人体体温。（3）体型发胖，体重增加，脂肪堆积，肌肉松弛。根据核糖蛋白的密度又可分为：35-44岁为中年期每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶。五、亚健康人的保健指导限制脂肪的摄入量：占总热量的30%，其中饱和脂肪酸占10%。（3）适当的能量摄入：饮酒可增高甘油三酯---心血管疾病。血脂在血液中以核糖蛋白的形式存在调查显示，少量饮酒可延长平均寿命。长期吸烟可导致：慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、高血压、冠心病、胎儿智力发育障碍。45-59岁为中年后期2.饮酒调查显示，少量饮酒可延长平均寿命。大量饮酒可导致脂肪肝---慢性肝炎---肝硬化--死亡。饮酒可增高甘油三酯---心血管疾病。过度饮酒易引起肥胖和糖尿病。饮酒+高盐饮食易导致高血压。高浓度酒精对肾上腺皮质、甲状腺、性腺有直接的破坏作用，影响生113

酒精---刺激胃粘膜---胃溃疡。饮酒成瘾---导致情感、思维、智能及行为方面的异常。高浓度酒精对肾上腺皮质、甲状腺、性腺有直接的破坏作用，影响生长发育。经常饮酒还会影响胎儿的生长发育。酒精---刺激胃粘膜---胃溃疡。114饮酒的指导1.健康教育,提高人们对饮酒的认识2.控制饮酒量每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶。3.不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。饮酒的指导1.健康教育,提高人们对饮酒的认识115（五）学会应对压力1.正确认识压力源2.检查自己应对的方式3.适当发泄心理压力（五）学会应对压力1.正确认识压力源116（六）坚持定期健康检查中年人应定期检查的项目1.血压测定2.查眼底3.尿化验4.血脂检测5.心电图（六）坚持定期健康检查中年人应定期检查的项目117

6.胸X线透视7.大便隐血检查8.肛门指检9.妇科检查10.防癌检查6.胸X线透视118六个方面的疾病信号（1）晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。（2）上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。可能是高血压和冠状动脉硬化的前兆。六个方面的疾病信号（1）晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液119

（3）近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管扩张、肺结核和、肺炎、肺癌等有关。（4）食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。考虑胃病、肝胆疾病和胃癌、结肠癌等。（3）近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管扩张、肺结120

（5）胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。与慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌有关。（6）脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。当身体出现以上不适时，要及时到医院就诊，以争取最佳治疗时机。（5）胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。与慢性胃病，121本章主要介绍一、亚健康人的保健与护理二、中年人的保健与护理预习内容第八章社区老年人健康保健本章主要介绍一、亚健康人的保健与护理122“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，防止亚健康状态的发生。※（二）中年人的心理特点（3）体型发胖，体重增加，脂肪堆积，肌肉松弛。（3）适当的能量摄入：一般每天一摄取30种食物，保证各种营养素的供的。（一）中年人的生理特点“增免”即通过有氧运动等增强自身免疫力。每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶。每天摄入量占总热量的20%--25%考虑胃病、肝胆疾病和胃癌、