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文档简介
实心球技术动作要领1持球2引球3出手一、持球大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。持球动作（一）二、引球将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。引球动作三、出手蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度（38—45）度。要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。出手动作肩部柔韧性练习（一）肩部柔韧性练习（二）肩部柔韧性练习（三）腰部柔韧性练习体会鞭打动作和手指发力实心球分解动作练习(坐姿）实心球分解动作练习（跪姿）解决出手角度过低的问题解决出手角度过低的问题(一)握球、持球。两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定，持球于体前。(二)预备姿势。两脚前后开立，前脚掌站在投掷线后(不能触及投掷线),前后脚距离约--脚掌，左右脚间距离同肩宽,后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍微离地,两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛看前上方(三)出手前的动作。两手持球经体前至头后上方，挺髋，上体后仰，重心后移,两肩展开，两手自然持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，身体形成反弓.形，同时吸气。
(四)全身协调用力。全身协调用力是投掷实心球的重要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度，投掷质量。全身协调用力动作是，后脚蹬地→伸膝+挺髋—收腹—送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心。发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个部位的用力要求高度的协调性和速度，动作连贯，屏住呼吸，一气呵成。(五)出手及犯规要求。球出手时时后腿积极蹬地顶髋关节，迅速挥臂，后脚顺势向前收
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