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文档简介

共抗疫，心护航：五分十秒法则，告别拖延行为成都西川中学心理组刘文婧1《五分十秒法则，告别拖延行为》内容概览一问：今天，你拖延了吗？ 00:21-01:39二问：你的学业拖延到底有多严重？ 01:39-04:48三问：拖延，是不是因为遇到了学习低谷？ 04:48-07:03四问：怎样通过五分十秒法则，告别学业拖延？07:03-09:57一问：今天，你拖延了吗？3二问：你的学业拖延到底有多严重？4学业拖延，是指与学习活动有关的拖延行为。学业拖延问卷5提示：记录答案时，请记录题号，方便算总分。下列表述是中学生中比较常见的情况。请你根据每句陈述对自己实际情况的符合程度，选择相应的数字。6下列表述是中学生中比较常见的情况。请你根据每句陈述对自己实际情况的符合程度，选择相应的数字。学业拖延问卷提示：记录答案时，请记录题号，方便算总分。《学业拖延问卷》评分方法每个题目从“完全不符合”到“完全符合”分别计1～5分。其中3、5、9、11、12、13题为反向计分。如第3题选“比较不符合”即2，那么反向计分后，计4分，算总分。反向计分规则：1-->5，2-->4，3-->3,4-->2，5-->1。总分反映的是学业拖延行为的严重程度,分数越高拖延程度越严重。13-26，学业很少拖延，非常棒，继续保持。27-39，学业有时拖延，对日常学习有一定影响，可以优化。40-65，学业经常拖延，可能已经影响了正常的学习，亟需改变。7三问：拖延，是不是因为遇到了学习低谷？8四问：怎样通过五分十秒法则，告别学业拖延？910四问：怎样通过五分十秒法则，告别学业拖延？11（1）5min法则：尝试降低心理抗拒，立刻动手去做任务，先尝试5min再考虑别的（2）10s法则：给自己10s思考，是否应

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