单纯性肥胖与认知行为治疗课件

单纯性肥胖与认知行为疗法肥胖的原因减重需长期坚持、综合治疗DDPOS研究Lancet.2009Nov14;374(9702):1677-86.March,2007ComparisonoftheAtkins,Zone,Ornish,

andLEARNDietsforChangeinWeight

andRelatedRiskFactorsAmongOverweight

PremenopausalWomenGardneretal,JAMA,2007.296-298NEnglJMed.

2011Oct27;365(17):1597-604Leptin代偿性降低NEnglJMed.

2011Oct27;365(17):1597-604饥饿感及食欲变化NEnglJMed.

2011Oct27;365(17):1597-604认知行为疗法认知行为疗法简称CBT(CognitiveBehaviorTherapy)认知行为疗法的建立是基于以下的理念，即人们的思维方式将影响他的感觉和行动通过谈话、学习等的方式改变人们不正确的思维方式（重新学习一种新的思维方法），建立积极的心态，为达到目的采取有效的行动认知行为疗法是一种技术或技巧，需要学习及反复练习，才能受益终生（1）痛苦与快乐是促使

行动的触发因素减肥需要持续的动力（2）触发因素控制策略

尽量不去自助餐彻底清理冰箱预防计划外进食与朋友外出进餐对朋友的劝酒、劝食……（3）抑制理论无所谓效应最后晚餐现象像公主一样吃早餐，像皇后一样吃午餐，像模特一样吃晚餐（5）学会区分饥饿、希求、食欲你已经好几小时没有进食，确实很想吃东西。你感觉胃很空同时还经常伴随咕噜咕噜叫，这就是饥饿你已经大吃一顿，但还想再吃一点，这就是希求你有强烈的想吃的欲望，同时你的嘴巴、喉咙或身体会感觉紧张和难受，这就是食欲克服对饥饿的恐惧练习区分饥饿、希求、食欲，学会只有在饥饿时才进食体验饥饿感，克服对饥饿的恐惧，训练对饥饿的忍耐力正常餐后20分钟到3小时，有想吃的欲望，都要提醒自己，这可能是吃的希求，而不是饥饿选择低血糖指数食物，代餐加餐，分餐1980SGLYCYMICINDEX(G.I.)抑制食欲的技巧心理技巧识别食欲坚持不要给自己任何机会设想一下屈服的后果提醒自己为什么要学习克服食欲行为技巧远离你渴望吃到的食物转移注意力饮一杯热水或低热量的饮料放松一下（6）监控、记录饮食能做到心里有数减少自我欺骗当偏离饮食计划时，尤其重要帮助你识别及解决问题增加动力，构建自信（7）合理的减重预期平均每周减肥500g，每天能量负平衡500kcal每100g体重，需能量负平衡700kcal过低的热量难以长期坚持，并会造成基础代谢下降理想体重与实际可以达到的体重通常体重下降模式是波浪式缓慢下降学会接受平台期（8）运动能减肥吗？运动的付出与体重的下降不成比例运动容易产生热量过度代偿现象运动可增加基础代谢，但不超过一小时保持肌肉量，减少基础代谢的降低个别人对运动特别？受，易于坚持对大多数人应鼓励“附带性运动”运动对焦虑、轻中度抑郁、压力过大都有一定作用PhysicalActivity(PA)证据等级证据陈述证据等级预防体重增加150-250min-wk-11200to2000kcal-wk-1A减重225–420min-wk-15-7.5kgB减重后体重维持200-300min-wk-1B生活方式PA生活方式的PA是一个模棱两可的术语和定义，必须仔细评估文献及解读。生活PA对改善大多数成年人肥胖能量不平衡有益B联合适度节食有助于体重下降A阻力训练（RT)单独RT无减重作用，联合饮食治疗能增加或维持？体组织、减少脂肪，RT能