十二时辰养生(图、简介)课件

讲师中国专业人才库专业养生排瘀师泽丹

十二时辰养生2022/12/191十二时辰养生2022/12/171天，是生命的周期，即为24个小时一个生理周期。日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量单位！一天地球完成自转一周；一天人完成日循环一周；2022/12/192天，是生命的周期，2022/12/172日子午流注与十二经络

2022/12/193日子午流注与十二经络

2022/12/173阴阳循环平衡图2022/12/194阴阳循环平衡图2022/12/174子时讲解

子时是23：00~1：00，

而鼠在这时最活跃，也是是太极中的极阴，所属阴中之阴，阴主睡觉，而且子时走胆经，是胆经生阳之初，在这时候胆经阳气最弱要好好保护，所以跟要睡觉，不要熬夜。子时养生，好好睡觉睡觉是在养胆！是在养生发之气！睡觉是在养心肾！2022/12/195子时讲解子时是23：00~1：00，子时养生，好好睡觉2丑时讲解

丑时凌晨1:00~3:00,

此时的牛刚刚吃完草准备工作，正是体力充沛的时候。这时是肝经值班，它主生发，比胆经值班的时候生的大点，这个时候肝脏要解毒和造血。所以，一般有肝病的人都必须避免经常熬夜。丑时养生，养好肝血

丑时好好睡觉，是在养肝！丑时好好睡觉，是在养阳！2022/12/196丑时讲解丑时凌晨1:00~3:00,丑时养生，养好肝血寅时讲解

寅时3:00~5:00老虎在这个时候是最凶猛的时候。此时称为平旦，阴阳开始平衡肺经开始值班，所以现在不能抽烟，在中医里现在是号脉最准的时候。寅时养生，疏通经络。2022/12/197寅时讲解寅时3:00~5:002022/12/177寅时讲解

1、3:00--5:00寅时，寅虎其一，寅时是人由静到动的转化的时间和过程。其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。2、寅时养生注意：其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！2022/12/198寅时讲解1、3:00--5:00寅时，寅虎2022/12卯时讲解

卯时5:00~7:00，天刚刚亮但是月亮还在天上，月亮有代表玉兔，所以此时为兔。卯时血液流注大肠经，在天地之像代表天门开，代表二月，万物开始冒地而出。因此这是是排便的最好时机。排便之前空腹喝杯水可以有助于排毒。2022/12/199卯时讲解卯时5:00~7:00，2022/12/179卯时讲解卯时5:00~7:001、卯时养生，要注意卯时大便2、卯时养生，起居有时

睡懒觉有许多害处：其一、不利于阳气的生发！其二、不利于大脑功能的发挥！其三、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！3、卯时起床小锻炼，具有开关效应.卯时养生，健康开关2022/12/1910卯时讲解卯时5:00~7:002022/12/1710辰时讲解辰时7:00~9:00，相传此时群龙行雨。辰时走的是胃经，因此吃什么东西吸收的都比较好，所以早餐一定要有一些动物的蛋白，一些荤味。2022/12/1911辰时讲解辰时7:00~9:00，2022/12/1711辰时讲解辰时7:00~9:00，

1、辰时养生，注意饮水。

2、辰时养生，冷水洗脸，美容保健

3、辰时养生，营养早餐，活力一天。

4、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。辰时养生，吃出健康。2022/12/1912辰时讲解辰时7:00~9:00，2022/12/1712巳时讲解

巳时9:00~11:00，蛇正隐藏在草丛中准备觅食。此时走的是脾经，主消化吸收营养。这时也是大脑最灵活的时候，所以，早餐一定要有足够的营养，保证脾经的足够吸收才能让大脑应付日常的运转。2022/12/1913巳时讲解巳时9:00~11:00，2022/12/171巳时讲解巳时9:00~11:00，巳时养生，要注意室内通风。气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，是开窗通风的最佳时间。据调查显示，在人开窗的房屋中，一立方米的空间里约有20000个病菌，开窗通气后只有6000个，因此，开窗通风后有利于减少疾病，保持人体健康。巳时养生劳逸结合2022/12/1914巳时讲解巳时9:00~11:00，巳时养生，要注意室内通风。午时讲解午时11:00~13:00。这时是阳气最旺的时候，则会生阴，而马是属于阴类动物的。午时走的是心经，所以要吃午饭，睡午觉。在太极阴阳气化的规律，阳极生阴，《黄帝内经》里说阴主内，主睡觉，阳主外，主苏醒。因此，吃完午饭稍事休息继续工作会出效率，睡觉时我们需要平躺护肝。2022/12/1915午时讲解午时11:00~13:00。2022/12/171午时讲解午时11:00~13:00１、午时养生，要睡午觉，注意平躺。２、午时养生营养午餐，健康一天３、午时养生，适当喝醋，喝出长寿午时养生心肾相交2022/12/1916午时讲解午时11:00~13:002022/12/1716未时讲解

未时13:00~15:00，羊在这个时候正在吃草。未时是走的小肠经，小肠经把食物吸收的差不多了，都送给血液，血液变得粘稠，所以此时喝杯空腹水可以稀释血液保护血管。2022/12/1917未时讲解未时13:00~15:00，2022/12/17未时讲解

未时13:00~15:00未时养生，睡好午觉。如果在午时来不及睡觉，在未时要睡。人在一天当中有两个睡眠高峰期，第一个峰期位于凌晨1-2点；第二个峰期位于中午1-2点。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。未时养生、体亮心达。

2022/12/1918未时讲解未时13:00~15:002022/12/171申时讲解申时15:00~17:00，猴子喜欢好在这个时候喜欢啼叫。小肠经已经把营养送到大脑，所以这是第二个黄金时间。2022/12/1919申时讲解申时15:00~17:00，2022/12/1719申时讲解申时15:00~17:00，

申时养生，注重喝水，百病远离！人可三日无粮，不可一日缺水！当人体的水含量减少1％-2％时，人就会感到口渴，提示机体已缺水，应喝水给予补充；当减少5％时皮肤开始起皱纹，感觉唇焦口干，甚至出现模糊和幻觉；当失水量达到14％--15％时就可能会危及生命。申时养生，重在排毒。2022/12/1920申时讲解申时15:00~17:00，2022/12/1720酉时讲解

酉时17:00~19:00，这时鸡於晚归巢。此时走的是肾经，一定要喝杯水，排出在肾和膀胱离里的毒素，远离肾病。2022/12/1921酉时讲解酉时17:00~19:00，2022/12酉时讲解

酉时17:00~19:00１、酉时养生，控制食盐，培补元气！２、酉时养生，食养为主，粥养为先！

糯米粥，保养脾肾；绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃；地瓜粥，养益脾胃，赤小豆粥，消热利尿，止渴。３、酉时养生，饭后半小进后可散步，延年益寿!酉时养生，培补元气。

2022/12/1922酉时讲解酉时17:00~19:002022/12/172戌时讲解

戌时19:00~21:00，这时小狗开始守门口了。此时是心包经值班，现在的心气比较顺畅，也是第三个黄金时间，但是在心包经值班快结束的时候应该喝一杯水，让血管保持通畅。2022/12/1923戌时讲解戌时19:00~21:00，2022/12/17戌时讲解

戌时19:00~21:00１、戌时养生，沐浴养生２、戌时养生，美味酸奶，喝出健康戌时养生，快乐幸福。2022/12/1924戌时讲解戌时19:00~21:002022/12/172亥时讲解亥时21:00~23:00，这时的小猪正是熟睡的时候。所以我们现在要准备睡觉了，也是夫妻生活的最佳时期。这里要提的是在十点上床。2022/12/1925亥时讲解亥时21:00~23:00，2022/12/1725亥时讲解亥时21:00~23:00，１、亥时养生，睡前泡脚，胜吃补药。２、亥时养生先睡心，再睡眼。亥时养生，睡出健康。2022/12/1926亥时讲解亥时21:00~23:00，2022/12/172612个时辰养生歌诀

总结一首歌诀，有助于您更好地遵照12个时辰来养生：

寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行;定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人;辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君;午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧;申时读报写诗文，酉时户外看流云;戌时央视新闻到，闭目聆听好养神;亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏;丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈;脉络通畅心如水，一觉睡到日光明。2022/12/192712个时辰养生歌诀总结一首歌诀，2022/12/1727坚持十二时辰养生---健康长寿努力过百岁关注健康，得到健康！祝您身体康健！2022/12/1928坚持十二时辰养生---健康长寿努力过百岁关注健康，得到健康

讲师中国专业人才库专业养生排瘀师泽丹

十二时辰养生2022/12/1929十二时辰养生2022/12/171天，是生命的周期，即为24个小时一个生理周期。日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量单位！一天地球完成自转一周；一天人完成日循环一周；2022/12/1930天，是生命的周期，2022/12/172日子午流注与十二经络

2022/12/1931日子午流注与十二经络

2022/12/173阴阳循环平衡图2022/12/1932阴阳循环平衡图2022/12/174子时讲解

子时是23：00~1：00，

而鼠在这时最活跃，也是是太极中的极阴，所属阴中之阴，阴主睡觉，而且子时走胆经，是胆经生阳之初，在这时候胆经阳气最弱要好好保护，所以跟要睡觉，不要熬夜。子时养生，好好睡觉睡觉是在养胆！是在养生发之气！睡觉是在养心肾！2022/12/1933子时讲解子时是23：00~1：00，子时养生，好好睡觉2丑时讲解

丑时凌晨1:00~3:00,

此时的牛刚刚吃完草准备工作，正是体力充沛的时候。这时是肝经值班，它主生发，比胆经值班的时候生的大点，这个时候肝脏要解毒和造血。所以，一般有肝病的人都必须避免经常熬夜。丑时养生，养好肝血

丑时好好睡觉，是在养肝！丑时好好睡觉，是在养阳！2022/12/1934丑时讲解丑时凌晨1:00~3:00,丑时养生，养好肝血寅时讲解

寅时3:00~5:00老虎在这个时候是最凶猛的时候。此时称为平旦，阴阳开始平衡肺经开始值班，所以现在不能抽烟，在中医里现在是号脉最准的时候。寅时养生，疏通经络。2022/12/1935寅时讲解寅时3:00~5:002022/12/177寅时讲解

1、3:00--5:00寅时，寅虎其一，寅时是人由静到动的转化的时间和过程。其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。2、寅时养生注意：其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！2022/12/1936寅时讲解1、3:00--5:00寅时，寅虎2022/12卯时讲解

卯时5:00~7:00，天刚刚亮但是月亮还在天上，月亮有代表玉兔，所以此时为兔。卯时血液流注大肠经，在天地之像代表天门开，代表二月，万物开始冒地而出。因此这是是排便的最好时机。排便之前空腹喝杯水可以有助于排毒。2022/12/1937卯时讲解卯时5:00~7:00，2022/12/179卯时讲解卯时5:00~7:001、卯时养生，要注意卯时大便2、卯时养生，起居有时

睡懒觉有许多害处：其一、不利于阳气的生发！其二、不利于大脑功能的发挥！其三、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！3、卯时起床小锻炼，具有开关效应.卯时养生，健康开关2022/12/1938卯时讲解卯时5:00~7:002022/12/1710辰时讲解辰时7:00~9:00，相传此时群龙行雨。辰时走的是胃经，因此吃什么东西吸收的都比较好，所以早餐一定要有一些动物的蛋白，一些荤味。2022/12/1939辰时讲解辰时7:00~9:00，2022/12/1711辰时讲解辰时7:00~9:00，

1、辰时养生，注意饮水。

2、辰时养生，冷水洗脸，美容保健

3、辰时养生，营养早餐，活力一天。

4、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。辰时养生，吃出健康。2022/12/1940辰时讲解辰时7:00~9:00，2022/12/1712巳时讲解

巳时9:00~11:00，蛇正隐藏在草丛中准备觅食。此时走的是脾经，主消化吸收营养。这时也是大脑最灵活的时候，所以，早餐一定要有足够的营养，保证脾经的足够吸收才能让大脑应付日常的运转。2022/12/1941巳时讲解巳时9:00~11:00，2022/12/171巳时讲解巳时9:00~11:00，巳时养生，要注意室内通风。气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，是开窗通风的最佳时间。据调查显示，在人开窗的房屋中，一立方米的空间里约有20000个病菌，开窗通气后只有6000个，因此，开窗通风后有利于减少疾病，保持人体健康。巳时养生劳逸结合2022/12/1942巳时讲解巳时9:00~11:00，巳时养生，要注意室内通风。午时讲解午时11:00~13:00。这时是阳气最旺的时候，则会生阴，而马是属于阴类动物的。午时走的是心经，所以要吃午饭，睡午觉。在太极阴阳气化的规律，阳极生阴，《黄帝内经》里说阴主内，主睡觉，阳主外，主苏醒。因此，吃完午饭稍事休息继续工作会出效率，睡觉时我们需要平躺护肝。2022/12/1943午时讲解午时11:00~13:00。2022/12/171午时讲解午时11:00~13:00１、午时养生，要睡午觉，注意平躺。２、午时养生营养午餐，健康一天３、午时养生，适当喝醋，喝出长寿午时养生心肾相交2022/12/1944午时讲解午时11:00~13:002022/12/1716未时讲解

未时13:00~15:00，羊在这个时候正在吃草。未时是走的小肠经，小肠经把食物吸收的差不多了，都送给血液，血液变得粘稠，所以此时喝杯空腹水可以稀释血液保护血管。2022/12/1945未时讲解未时13:00~15:00，2022/12/17未时讲解

未时13:00~15:00未时养生，睡好午觉。如果在午时来不及睡觉，在未时要睡。人在一天当中有两个睡眠高峰期，第一个峰期位于凌晨1-2点；第二个峰期位于中午1-2点。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。未时养生、体亮心达。

2022/12/1946未时讲解未时13:00~15:002022/12/171申时讲解申时15:00~17:00，猴子喜欢好在这个时候喜欢啼叫。小肠经已经把营养送到大脑，所以这是第二个黄金时间。2022/12/1947申时讲解申时15:00~17:00，2022/12/1719申时讲解申时15:00~17:00，

申时养生，注重喝水，百病远离！人可三日无粮，不可一日缺水！当人体的水含量减少1％-2％时，人就会感到口渴，提示机体已缺水，应喝水给予补充；当减少5％时皮肤开始起皱纹，感觉唇焦口干，甚至出现模糊和幻觉；当失水量达到14％--15％时就可能会危及生命。申时养生，重在排毒。2022/12/1948申时讲解申时15:00~17:00，2022/12/1720酉时讲解

酉时17:00~19:00，这时鸡於晚归巢。此时走的是肾经，一定要喝杯水，排出在肾和膀胱离里的毒素，远离肾病。2022/12/1949酉时讲解酉时17:00~19:00，2022/12酉时讲解

酉时17:00~19:00１、酉时养生，控制食盐，培补元气！２、酉时养生，食养为主，粥养为先！

糯米粥，保养脾肾；绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃；地瓜粥，养益脾胃，赤小豆粥，消热利尿，止渴。３、酉时养生，饭后半小进后可散步，延年益寿!酉时养生，培补元气。

2022/12/1950酉时讲解酉时