小学 二年级 体育发展灵敏素质练习 二年级 发展灵敏素质练习

东北师范大学深圳坪山实验学校 人教版

发展灵敏素质练习

执教教师：周坦

年级：二年级

学科：体育与健康

指导教师：李海丹灵敏素质：灵敏素质是指人体在

各种空间变换的条件下，快速、协

调、敏捷、准确地完成动作地能力。小学一二年级学生的神经系统是人

体发育最早、最快的系统，这一阶

段的学生具有较快的反应能力。因

此应该抓住这一特殊时期，采用多

种练习手段来发展学生的灵敏素质。1、软垫一张2、自制象限图3、周围无障碍物小场地一片1、饭后一小时再运动，运动后

半小时再进餐

2、运动时穿运动鞋、运动服

3、运动后小口喝水

4、运动前或运动时身体不舒服

禁止参加或继续运动动作要点双手抱左膝，向上牵拉，同时

支撑脚立脚尖，上身背部挺直，保

持1~2秒，然后换另一侧，每侧腿

各重复5次。作用拉伸同侧臀大肌及腘绳肌，支

撑侧髂腰肌，同时提高下肢平衡能

力动作要点左手抓住左脚踝，使脚跟向

臀部靠拢，支撑腿伸直，同时举

起右手臂，拉伸持续1~2秒，然

后换另一侧，每侧腿各重复5次。作用 拉伸同侧股四头肌、髂腰肌，

提高下肢平衡能力动作方法左腿向前迈一步，膝关节伸直，

勾脚，脚跟触地，双手依次经臀

后侧、大腿后侧、小腿后侧、脚

底向前抬起，注意动作节奏缓慢，

支撑侧腿微曲，然后换另一侧，

每侧腿各重复5次。作用拉伸后链肌群动作方法由两部分动作组成，第一部分，左腿向前一步成弓步姿势，然后双手上举；第二部分保持弓步双手前平举姿势，然后左手带着身体向左旋转，然后换另一侧，每侧腿各重复5次。作用 拉伸对侧髂腰肌和小腿三头肌，提高胸腰椎关节活动度。动作方法双脚开立，双手抓住双

脚脚尖保持不松开，然后做

蹲起动作，重复10次。作用 拉伸后链肌群，激活股

四头肌、臀大肌动作方法双脚开立，双手手掌撑地

缓慢向前移动至最大幅度，然

后返回至起始位置，前后各重

复完成5次

作用激活四肢、腰腹部各肌群。动作方法双脚并拢站立在线后，

开始时，依次完成左脚

向前，右脚向前，左脚

向后，右脚向后动作，

持续完成30秒动作方法自然站立，两脚并

拢，背部挺直，双脚连

续跳跃完成1-4象限跳，

持续完成30秒动作要领自然站立，两脚并

拢，背部挺直，双脚

连续跳跃完成1-2象限

跳，持续完成30秒动作要领自然站立，两脚并

拢，背部挺直，双脚连

续跳跃完成1-3象限跳，

持续完成30秒动作要领自然站立，两脚并

拢，背部挺直，双脚连

续跳跃完成1-2-3-4象

限跳，持续完成30秒动作要领准备时双脚开立，

然后蹬地摆臂向上跳起，

并在空中完成向左转体

90度动作再落地缓冲，

持续完成30秒。动作要领准备时双脚开立，然后

蹬地摆臂向上跳起，并在

空中完成向右转体90度动

作再落地缓冲，持续完成

30秒动作要领开始时左侧腿在前，位于

1象限，右腿在后，位于4象

限，然后空中完成双腿前后交

换后右腿在前位于2象限，左

腿在后位于3象限，持续完成

30秒动作要领准备时双脚并拢双手放在

大腿两侧，开始时双脚向外

起跳分开落地，双手头顶击

掌，然后双脚起跳合并落地，

双手归回大腿两侧，持续完

成30秒动作方法左腿在前屈膝，

右腿在后膝关节伸

直成弓步姿势，持

续30秒。作用 拉伸右腿髂腰

肌和小腿三头肌。动作方法右腿在前屈膝，

左腿在后膝关节伸

直成弓步姿势，持

续30秒。作用 拉伸左腿髂腰

肌和小腿三头肌。动作要领右腿在前，屈膝支

撑保持平衡；左腿在后，

屈膝触地；左手抓住左

脚踝，使脚跟向臀部靠

拢，持续30秒。作用 拉伸左侧股四头肌

和髂腰肌动作要领 左腿在前，屈膝支

撑保持平衡；右腿在后，

屈膝触地；右手抓住右

脚踝，使脚跟向臀部靠

拢，

持续30秒。作用 拉伸右侧股四头肌

和髂腰肌动作方法

坐位，双腿并拢伸直，

双手臂伸直，双手指尖向

脚尖方向伸展，持续30秒。作用

拉伸后链肌群动作要领坐位，双腿分开，

左手放在右侧腰间，

右手抓左侧脚尖，持

续30秒。作用 拉伸左腿后链肌

群和右侧腰大肌动作要领坐位，双腿分开，

右手