颈椎损伤会员的私教课

症状人群的PT课----颈椎损伤会员的私教课尚层国际健身学院PT进阶课程定位—执教罹患颈椎病的会员课程目标了解颈椎的结构了解颈椎病的成因了解颈椎病的分型和症状通晓日常生活中预防或康复颈椎病的TIPS掌握颈椎病康复训练的FITT原则颈椎的结构和特点椎骨寰椎、枢椎和C7横突孔椎体与椎弓构成椎管容纳8对颈神经与颈髓椎间盘形状功能韧带后纵韧带项韧带黄韧带寰椎枢椎隆椎颈椎病的形成原因颈椎退行性改变纤维环髓核软骨板韧带-椎间盘间隙与血肿椎体边缘骨刺其他部位的退变小关节黄韧带前纵韧带与后纵韧带椎管矢状径及容积减小慢性劳损睡姿坐姿运动失误发育性颈椎椎管狭窄颈椎的先天性畸形颈椎病的易发人群坐式生活人群办公室一族厨子和打字员等等一边转人群护士我非坐式生活人群也有可能罹患颈椎病颈椎病的分型和症状颈型颈痛，活动障碍，肌肉痉挛，压痛神经根型颈肩痛，上肢放射痛，感觉运动障碍椎动脉型眩晕，头痛，复视，耳鸣，幻觉，晕厥交感型头痛，偏头痛；视力模糊，睁眼无力；肢体发凉或灼热；还有出汗异常，心律紊乱，血压异常脊髓型疼痛不明显，但肢体运动、感觉、反射功能有障碍混合型中彩喽，上述都有面对颈椎病会员停止训练颈椎病类型多，不易厘清，停训为妥。颈椎密布神经、血管、脊髓，高危地带，停训为妥。征询医嘱。颈椎牵引虽是颈椎病常用的治疗方法，但也应区别对待，谨遵医嘱。远离颈椎病—TIPES正确的睡姿枕头床垫姿势远离颈椎病—TIPES正确的坐姿你真的相信人该这样坐着办公吗还是说这样更好些远离颈椎病—TIPES合理的运动牵引部分患者不可采用。负荷负荷不宜重，量不宜大。绕环禁忌练习。伸展特别注意伸肌的伸展。强化增进耐力和稳定性为目的。颈部伸展和牵引运动颈部伸展练习颈伸练习伸展颈部，目视天花板，一只手放于前额轻轻协助，感觉到颈前肌肉伸展即可颈屈练习低头，下颌靠近胸部，目视脚尖，一只手放于头后轻轻协助，感觉到颈部后侧的肌肉伸展即可颈侧屈（双侧）右手置于臀下，左耳靠向左肩，左手轻扶头部右侧以协助，感觉到右侧颈部肌肉伸展即可；异侧动作相同颈部旋转左手置于右肩上，头转向左肩，感觉到右侧肌肉伸展即可；异侧动作相同牵引运动应在医生指导下进行颈部伸展练习的FITT原则

F-频度I-强度T-时间T-动作伸展训练3次-5次/日

紧而不痛10秒-15秒/次5次/组颈伸练习颈屈练习颈侧屈-双侧颈部旋转内容安排颈部肌肉的强化训练屈肌训练双掌抵住额头，与颈部屈肌形成静力对抗。伸肌训练双掌抵住枕部，与颈部伸肌形成静力对抗。侧屈肌训练单手抵同侧颞部，与颈部侧屈肌形成静力对抗。异侧练习。深层屈肌训练下颌微收，头部向后平推，双掌抵住枕部，与之形成静力对抗。颈部肌肉强化训练的FITT原则F-频度I-强度T-时间T-动作

强化训练3次-5次/周7次/周两力相抵静力对抗

尽力而为10秒-15秒/组3组-5组/动作屈肌训练伸肌训练侧屈肌训练深层屈肌训练安排内容康复课程范例热身伸展颈部力量训练整理性伸展练习动作

固定自行车低冲击有氧运动颈部伸肌颈部屈肌颈部侧屈肌旋颈肌屈肌训练伸肌训练侧屈肌训练深层屈肌训练颈部伸肌颈部屈肌颈部侧屈肌旋颈肌阶段内容颈椎病康复训练手段拓展放松和伸展孩童式猫式望远镜及变体颈部放松和小猫划圆侧式伸展人鱼侧伸展立姿练习靠墙站立双手划圆向下卷动垫上练习大球游泳探海天鹅宝宝及变体拉锯蛙式划水仰撑回顾与思考本课程的5个目标是否达到可以独