初中体育与健康人教七年级全一册第二部分 体育与健康教学内容与教学建议 耐久跑教学PPT

耐久跑

—女800男1000授课人：林昌勇体育

采用站立式起跑，起跑前先做1-2次深呼吸，听到“各就位”时，走到起跑线，上体前倾，体重落到前脚上，听到枪响时，后脚快速蹬地向前冲出，加速跑时，上体前倾较大，寻找有利位置，途中跑时上体保持正直，步法均匀，摆臂自然，重心平稳，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力，同时注意呼吸节奏，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张口的同时呼吸，通常采用两三步一吸，两三步一呼(顺风逆风)，终点冲刺时，要有顽强的意志，加快摆臂，加强腿部蹬摆，奋力跑到终点（躯干过线）。

耐久跑动作要领体育体育跑的环节起跑站立式起跑任务使身体迅速摆脱静止状态12加速跑要领低头身体重心前移大腿积极上抬后蹬充分有力前后摆臂协调有力距离约为12一15米任务最短时间发挥出较高跑速迅速过渡到途中跑3途中跑要领上体保持正直步法均匀摆臂自然重心平稳有良好的跑步节奏呼吸均匀任务继续提高跑速或者保持高速4冲刺跑要领毅力+速度重心前移冲刺以躯干抵达终点线前沿任务尽量保持途中跑的速度并冲刺摆臂方向曲肘90度前后摆动原地摆臂练习呼吸节奏以及体能分配两三步呼吸慢跑体会身体重心左右摇晃加强弱腿弱臂的力量练习沿标线跑做弓箭跑走或原地弓箭步跳体育仰头跑易犯错误及改正上体正直目视前方体育耐久跑的练习方法

耐久跑训练方法轮流领先跑变速跑定时跑莱格尔跑

每半圈轮流领先100米中速跑+100米慢速跑反复交替5—8分钟间歇音乐伴奏15米折返跑体育体育1、明确自己的水平，知道自己的成绩2、制定合理总体目标3、划分子目标4、思考与提高体育讨论影响我们耐久跑运动成绩的因素有哪些？体育1.对耐久跑的恐惧心理2.耐久跑训练的枯燥乏味1.体育以身体练习为主要手段贵在坚持2.结合自身情况在慢跑中体会（体能呼吸）3.冬训更能锻炼体能（脂肪）心理1身体2运动心情（态度）肌肉耐力、体能分配以及呼吸节奏体育针对原因，加强两大组合1身心发展+兴趣培养2课内练习+课外锻炼体育讨论同学们在跑步时经常会出现什么情况呢？体育“极点”和第二次呼吸

同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康的人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速，“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态，这就是“第二次呼吸”，在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。高原现象（瓶颈期）经过一段时间的练习，运动表现不但没能继续提高反而有稍微下降的趋势。高原现象是客观存在的，但走出高原期后效率和成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限，继续练习，坚持锻炼，努力渡过高原期。体育体育个人经验

耐久跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要两三步一呼，两三步一吸，就是向前跑两三个单步，一直保持吸气，再跑两三个单步，一直呼气。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，一定能取得好成绩（顺风抬头、逆风低头）。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作感到轻松，一切不适感觉消失。要注意的就是跑步时一定要放松、协调，这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。在中途，可以改变跑的姿势来适当缓解肌肉酸痛。体育体育小结贯穿人一生的两个问题：

“为什么”和“怎么做”1.增强体质、磨炼意志2.中考根据自身情况，结合动作要领和方法，坚持科学锻炼健康运动前—热身活动

热身是为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于保障随后激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。耐久跑同样需要热身。方式：慢跑徒手操等1健康运动中

腹痛重力性休克肌肉痉挛扭伤岔气健康缺乏锻炼、准备活动不充分、呼吸节奏不好、运动前食用过多或在饥饿状态下运动等运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，用手按压腹痛部位或弯腰慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏，若持续疼痛，应前往医院治疗。腹痛原因措施健康疾跑后立即站立不动而引起的晕厥症状。因突然停止运动，下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用，加上血液本身的重力，使血液大量积聚在下肢血管中而导致暂时性脑贫血。跑步结束后，继续往前慢跑或走一段距离调整呼吸。休克者仰卧，两腿抬起高于头，松开衣领、腰带、注意保暖，清醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。重力性休克健康发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。腿常抽筋大多是寒冷刺激电解质丢失过多肌肉过度收缩疲劳轻度—反向用力均匀、缓慢牵引痉挛肌肉中度—除反向拉伸外，加以按摩热敷补充电解质和水肌肉痉挛健康岔气又称急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。多发生在右下肋部，在动作停止后可自然消失。把与患侧相同的肢体举起来，然后向像相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。三个要点，一是憋气，二是抻拉，三是拍打。这三个动作，做得越快，越迅速，缓解岔气的这个时间就会越短，越有效。健康1四肢关节或躯体部位的软组织（如肌肉、肌腱、韧带等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等。多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌扑仆、牵拉和过度扭转等原因。21.扭伤当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。24小时以后热敷。2.至少让受损肌肉休息一天。3.保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。4.重者及时去医院急诊。扭伤健康健康深呼吸和慢走A