篮球训练计划书3篇

第第页篮球训练计划书3篇

【篇1】篮球训练计划书

一、活动目的

为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，加强各系部和各班级凝集力，加强新老生之间的沟通，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日开展学院"__杯'篮球赛，旨在加强各班凝集力，展示出新时代高校生的蓬勃朝气和竞技热忱。

二、活动宗旨：以球会友，促进沟通，强身健体，构建和谐学校

三、主办单位：__学院学工处

四、承办单位：___学院同学会体育部

五、活动时间、地点：2022年_月_日开赛，周一至周五每天下午2：005：30后山篮球场

六、参赛对象

各系部代表队，继续教育学院，院同学会团委社团联合会

七、分组方式

各系体育部部长于__月__号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权。

八、竞赛形式

采用淘汰制，以系部为单位抽签进行循环赛，进入决赛后抽签进行进淘汰赛。

九、竞赛细那么

1、竞赛期间如天气不适合竞赛，竞赛将另安排时间，其他竞赛时间不变。

2、以系部为单位参与竞赛，参赛队由一名领队和12名运动员参赛，参赛队员需要是本系部的同学。领队全权负责该班级队员签到、协商、联系等一切事务。

3、竞赛分为上下半场，每半场30分钟，中间休息15分钟。

4.上半场开球后，下半场以轮换发球规章相替。

5、竞赛中在每半场累计犯规超过7次，对方可获得两次罚球的机会。

6、全场竞赛中累计五次犯规的球员将被罚出场。

7、全场竞赛中各队只有五次要求暂停的机会上半场两次，下半场三次。暂停时间30s。换人无限制。。

8、在竞赛中有暂停、换人要求的，只能由该班级的领队到计分席进行要求。然后计分席的工作人员提示裁判暂停(或换人)。场上裁判可有非常暂停，领队和场上球员不能向场上裁判径直恳求暂停。

9、参赛的系部统一服装且有编号，两只队伍应有所区分。

10、球员做出的不表达运动员精神的犯规动作，比如打人等，发生此类状况后，球员将被罚出场外，如有滋事者可将其班级的该场竞赛按弃权处理。

11、竞赛在计时员发出竞赛结束终了信号时结束;在竞赛时间即将终了前的投篮，如在信号发出前球已在空中，投中有效。

12、弃权：竞赛开始时，一方队员不足五人时，球赛不得开始。在竞赛时间15分钟候后，参赛队未能到场或依旧不足五人时，那么由裁判判令该队弃权，由对方球队获胜;一方球队因各种缘由提出弃权时，那么判定对方球队获胜。

13、如竞赛涌现队员受伤，马上暂停竞赛，到有关工作人员处进行伤口处理，状况严峻者请立刻送往校医处。

14、在竞赛中须尊敬裁判、尊敬工作人员、尊敬对手、尊敬队友。场上裁判有竞赛最终裁定权。

15、本次篮球赛竞赛规章根据中国篮协近年制定的竞赛规章执行。

16、主办方有最终说明权和裁定权。

十、奖项设置

设冠军、亚军、季军各一名

冠军奖金：300亚军奖金：200季军奖金：100

人员安排与资源配置

一、人员安排

1、广播站负责本次活动的前期宣扬和竞赛宣扬。

2、外联部负责筹集本次活动所需的资金。

3、宣扬部负责出本次活动的海报和条幅。

4、体育部和同学会各部门负责本次活动的人员安排，每个场地设一名主裁、一名副裁、两名记分员、一名计时员、三名场边工作人员(两名维护秩序和一名医护人员)。

二、资源配置

(一)、活动所需用品及器材：

名称数量备注名称数量备注

竞赛用球4个

口哨6个

记分牌4个

秒表4块

海报4张

条幅3条

竞赛用纸假设干

彩色粉笔6合

工作人员用水4箱医疗用品一箱

篮网5对备用资金100

(二)、活动资金预算：

竞赛用球320元

口哨30元

记分牌100元

工作人员用水60元

医疗用品120元

奖品、奖状1200元

共计：1830元

【篇2】篮球训练计划书

一、训练时间

20**年*月*日～20**年*月**日。

二、周训练次数实时间安排

每周训练*次，每天下午*小时

三、训练内容

〔一〕篮球基本功

1、手部基本功：各种掌握球、支配球的基本功练习。

2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

3、观测基本功：在基本功和基本技术练习中增加观测基本功的内容。

4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。

〔二〕技术部分内容

1、攻防移动：进击的各种一般性移动〔加速跑、侧身跑等〕和各种摆脱对手的移动〔起动、急停、变速跑、变向跑等〕；防守的抢位、堵截移动〔滑步、侧身加速跑、攻击步等等〕。

2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐藏性的传接球。传接球练习要留意解决传球技能，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减削传球中的失误。同时留意提高接困难球并连接动作完成攻击任务的技能。

3、投篮：个人投篮技术，协作中的投篮。

投篮练习要留意解决和投篮的精确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮技能和精确性。

4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球技能的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击状况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成技能。

5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破技能的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的`技能。

6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识〔快速攻防转换找人，能够依据对手特点合理运用防守技术，协防〕，个人防守的技能重点解决脚步移动技能，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。

8、抢断球：提高抢断球的意识〔合理抢断〕和技能。

9、位置技术：依据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。

10、协作技术：内容包括传切协作、掩护协作、突安排合、策应协作的攻防等技术。

〔三〕教学竞赛

依据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学竞赛及观摩学习等。

〔四〕身体素养训练：

1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种改变跑。

2、能量练习：由轻、小负荷渐渐过渡到大负荷练习。

3、弹跳练习：①特地性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。

4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。

5、心理训练。

【篇3】篮球训练计划书

训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富同学的学校生活，加强其身体素养的熬炼与团队合作的意识。与此同时，以较*的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋高校篮球运动水平的提高与进展，为学校篮球事业进展储备篮球后备人才。

一、总任务：

树立快、稳，准、*的风格，坚持身体素养训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以能量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培育一支具有坚韧的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球竞赛中取得优异成果。

二、训练原那么：

1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

2、战术训练要按部就班从实战出发，强调队员的技术协作。

3、"练"，"战"结合，加强教学竞赛训练，找出存在弱点。

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练。

〔1〕能量：四肢能量与腰部能量为主。

〔2〕速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

〔1〕56米间的中远投篮技术。

〔2〕个别队员要掌控7米以外远投。

〔3〕要掌控转身投篮和勾手投篮。

〔4〕个别队员要有单挑的技能。达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗*投篮训练。

3、篮板球。

〔1〕强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

〔2〕提高*跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。

〔3〕鼓舞有*跳力的队员冲抢前场蓝板球。

〔4〕留意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

〔1〕提高个人防守技能，不断提高抢、断、封、补等攻击*的防守技术。

〔2〕降低防守重心，掌控各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。

〔3〕半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

〔4〕做好战术改变，巩固和提高区域联防

5、快攻和防快攻。

〔1〕争取一切时机反动快攻并要得分。〔对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼〕

〔2〕长传快攻与短传快攻相结合。

〔3〕学会以多打少和以少防多的方法。

〔4〕快攻的落位与阵地进击落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进击。

〔1〕进击原那么：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。

②阵地进击内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。

③在策应的基础上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。

④加强个人过硬技术，个人突破技能，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。

四、社团组织形式：

1、热身运动

2、身体素养训练

3、基本技能训练

4、竞赛或游戏

5、放松运动

五、训练重点安排：〔按时间分为四个阶段〕

1、第一阶段〔提高个人基本技术〕

〔1〕争论和制定计划。

〔2〕抓一般身体素养训练。

〔3〕熟识球*训练。

〔4〕个人防守与投篮训练，

2、第二阶段〔提高强度训练〕

〔1〕掌控联防与协防的站位和移动方法。

〔加大运动量，特别是高强度的训练〕。

〔2〕协作投篮与抢篮板球训练。

〔3〕防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

〔4〕阵地进击协作〔攻联防，攻半场，全场紧逼盯人〕。

〔5〕确定阵容，分组进行教学竞赛与公开竞赛。

3、第三阶段〔提高技战术训练〕

〔1〕巩固传接球技术。

〔2〕专项身体素养训练。

〔3〕简约的技战