“心血管疾病防治”健康讲座课件解析

“心血管疾病防治”健康讲座课件解析自信是向成功迈出的第一步“心血管疾病防治”健康讲座课件解析“心血管疾病防治”健康讲座课件解析自信是向成功迈出的第一步健康从“心”开始，心血管疾病的防治

熊继华副主任医师2019年全世界死于心脑血管病的是1530万人，占总死亡人数的四分之一。是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说一半的死亡完全是可以预防的。因此钟道恒博士说过一句名言：许多人不是死于疾病，而是死于无知。“心血管疾病防治”健康讲座课件解析自信是向成功迈出的第一步“1“心血管疾病防治”健康讲座课件解析2“心血管疾病防治”健康讲座课件解析3“心血管疾病防治”健康讲座课件解析4“心血管疾病防治”健康讲座课件解析5周北凡等，心血管疾病预防2019;1:207-16.中国高血压情况哈尔滨居民北京居民山西农民上海居民广州工人（％）男女不同地区35-59岁人群的高血压患病率周北凡等，心血管疾病预防2019;1:207-16.中国6高血压就在你我身边我国高血压病患者数量已达1.8亿，每年增加300多万人在我国，每三个家庭就有一个高血压病患者0200040006000800010000120001959年2019年发病率1979年1991年患病人数万人14000高血压就在你我身边我国高血压病患者数量已达1.8亿，每年增加7什么是高血压非同日、3次静息血压均达到140/90mmHg

即可诊断高血压。如何测量血压:“三同一原则

”

同一时间同一状态同一侧什么是高血压非同日、3次静息血压均达到140/90mmHg8高血压的危害血压高并不可怕

可怕的是高血压的并发症心脏受损脑血管受损肾脏受损眼睛受损……高血压高血压的危害血压高并不可怕

可怕的是高血压的并发症心脏受损高93－5年心脑肾损害19年死亡平均寿命缩短20年《洪昭光碳心血管病防治》2019年10月第一版30页患高血压高血压不进行治疗。。。。。3－5年心脑肾损害19年死亡平均寿命缩短20年《洪昭光碳心血10很多高血压患者未进行治疗1.2亿高血压患者没有正规使用降压药1.5亿高血压患者没有达到降压目标治疗率只有25％控制率仅为6％防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2019年1月16日（medth)很多高血压患者未进行治疗1.2亿高血压患者没有正规使用降压药11降压治疗可减少与高血压相关的死亡收缩压每下降2-5毫米汞柱脑卒中死亡6～14％冠心病死亡4～9％3～7％总死亡率2019，JNC7降压治疗可减少与高血压相关的死亡收缩压每下降2-5毫米汞柱脑12如何治疗高血压？做好降压治疗的准备坚持健康生活方式在医生指导下长期服用降压药，长期达标如何治疗高血压？做好降压治疗的准备13如何做好降压治疗的准备？如何做好降压治疗的准备？14了解自己的血压应控制在什么水平一般病人：<140/90毫米汞柱糖尿病、慢性肾脏疾病病人：<130/80毫米汞柱了解自己的血压应控制在什么水平一般病人：<140/90毫米汞15学会自己监测血压测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松室内温度适宜，安静休息5－10分钟后测量如果使用水银血压计，坐位或卧位，肘部及上臂与心脏在同一平面右上臂连续测量数次，每次间隔1分钟以上，取平均值注意记录测量结果，以便与医生沟通学会自己监测血压测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精16走出降压治疗的误区不愿意服药：宁用保健品、降压帽、降压鞋、降压手表不难受不服药：没有症状不吃药，血压正常就停药不按医嘱服药：按广告服药，按图索骥或道听途说走出降压治疗的误区不愿意服药：宁用保健品、降压帽、降压鞋、降17不健康饮食高盐饮食：食盐总量每天大于6克（1角硬币大小的盐勺3平勺）除了看得见的食盐以外，味精、腌制食品、酱油、豆腐乳等也含有较多的盐“盐”多必失和“言多必失”道理相同盐不仅带走身体里的钙，还带走正常的血压等

心血管病的主要危险因素及其预防不健康饮食心血管病的主要危险因素及其预防18不健康的饮食高油脂饮食：每天大于25克（1元硬币大小的油勺2平勺）动物油、肥肉、内脏、蛋黄等是高油脂饮食蔬菜水果少－－每天少于400克饮食无规律－－饱一顿饿一顿、每周至少2次心血管健康饮食建议：有粗有细、有荤有素、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

心血管病的主要危险因素及其预防不健康的饮食心血管病的主要危险因素及其预防19运动少

心血管病的主要危险因素及其预防运动少是指每天活动少于30分钟或未参加体育锻炼运动有利于消耗脂肪、保持正常体重、增加血管弹性、心率减慢、血压降低、改善不良情绪等最好的运动是根据自己的条件选择适合自己的有氧运动运动多少、怎样运动强调个体化，同时应注意循序渐进、量力而行，或咨询医师心血管健康运动建议：每天至少步行30分钟－－简单、方便、容易坚持运动少心血管病的主要危险因素及其预防运动少是指每天活20心理不平衡（最重要）

心血管病的主要危险因素及其预防3心血管健康心理平衡建议：消除嫉妒、愤怒等心理不平衡因素，如正视和别人的差距、充分发挥自己的优势、积极乐观、开朗大方；遇事保持冷静、放松（比如作深呼吸）；日常生活中做到量大、不争、和气、助人；正确对待自己、他人和社会；保持良好的心态等心理不平衡（最重要）心血管病的主要危险因素及其预防321吸烟－－每天5支以上饮酒－－白酒平均每天1两以上或啤酒每天200毫升以上高盐饮食－－每天大于6克高油脂饮食－－每天大于25克蔬菜水果少－－每天少于400克饮食无规律－－饱一顿饿一顿、每周至少2次运动少－－每天活动少于30分钟或未参加体育锻炼有心血管病早发家族史－－父母、祖父母、外祖父母男性55岁、女性65岁以前得心血管病脾气不好，容易生气、激动－－每周至少2次

心血管病健康危险因素自我评估

吸烟－－每天5支以上心血管病健康危险因素自我评估22经常处于紧张、焦虑状态－－每周至少2次超重或肥胖－－体重指数（Kg/m2）24～28超重、大于28肥胖不定期体检－－每年小于1次高血压或未控制好－－多次测血压大于140/90mmHg血脂异常或未控制好－－空腹甘油三脂大于1.7mmol/L或胆固醇大于5.7mmol/L或高密度脂蛋白胆固醇小于0.9mmol/L，或低密度脂蛋白胆固醇大于3.4mmol/L高血糖或未控制好－－空腹血糖大于6.1mmol/L或餐后2小时血糖大于11.2mmol/L

以上15条，你有哪几条？

心血管病健康危险因素自我评估

经常处于紧张、焦虑状态－－每周至少2次心血管病健康危险23

心血管病健康危险因素自我评估

心血管病的根本原因：以上危险因素逐渐累加的结果心血管健康危险因素越多、患心血管病可能性越大心肌梗死、脑溢血、脑梗死等，多为“突发疾病”，实际上早就有了突发的基础心血管病健康危险因素自我评估心血管病的根本原因：以24

心血管病的常见信号

经常感到心慌、胸闷劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性疼痛早晨起床时，感到胸部难受晚上睡觉胸憋难受，不能平躺情绪激动时有明显胸部不舒服的感觉心血管病的常见信号经常感到心慌、胸闷劳累时感到心前区25

心血管病的常见信号

走路时间稍长或速度稍快便感到胸闷、气喘、心跳加快爬楼梯或做一些过去很容易的活感到特别累，需歇好几次才能干完浑身乏力、头昏、头晕、眼前发黑甚至晕厥等有以上表现的人要注意自己是否已有心血管病的可能，及时到医院就诊以明确诊断心血管病的常见信号走路时间稍长或速度稍快便感到胸闷、26什么是高血压患者的健康生活方式？合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡什么是高血压患者的健康生活方式？合理膳食27合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱原则低盐低脂肪低热量防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2019年1月16日（medth)合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱防治高血压宣传教28合理膳食(1)：低盐饮食每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2019年1月16日（medth)合理膳食(1)：低盐饮食每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分29合理膳食(2)：低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨每人每天烹调用油<25克不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入用橄榄油或菜籽油代替其它烹调用油每周吃2次鱼《高胆固醇与冠心病防治手册》合理膳食(2)：低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入《30减少高胆固醇食品食品胆固醇含量（毫克）1个鸡蛋2501个鸭蛋647猪肝100克368全脂奶粉100克71《高胆固醇与冠心病防治手册》脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（yun.fh21)减少高胆固醇食品食品胆固醇含量（毫克）1个鸡蛋2501个鸭蛋31选择低胆固醇食品100克的食品胆固醇含量(毫克)猪瘦肉75鲢鱼58带鱼76牛奶40脱脂奶粉28《高胆固醇与冠心病防治手册》脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（yun.fh21)选择低胆固醇食品100克的食品胆固醇含量(毫克)猪瘦肉75鲢32合理膳食(3)：控制总热量主食每天4两(女)，6两(男)粗粮、细粮搭配一个星期吃2－3次粗粮定期吃些小米、玉米面、红薯等少吃甜食如点心等《洪昭光碳心血管病防治》2019年10月第一版49页合理膳食(3)：控制总热量主食每天4两(女)，6两(男)《洪33多吃新鲜蔬菜和水果每天最好吃400克蔬菜，200克水果蔬菜：分为鲜豆类，根茎类，嫩茎、叶、苔花类，瓜类，茄果类和菌藻类。对心血管有益蔬菜水果有：胡萝卜、西红柿、荠菜、大葱、大蒜、芹菜、黄瓜、苦瓜、香菇、木耳、海带、紫菜、香蕉、桔子、山楂、葡萄、桑葚等。《洪昭光碳心血管病防治》2019年10月第一版52页多吃新鲜蔬菜和水果每天最好吃400克蔬菜，200克水果《洪昭34适量运动规律的体育锻炼可降低收缩压4-9毫米汞柱运动三原则有恒：经常地、规律地运动有序：循序渐进有度：根据自身年龄和体质适度运动防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2019年1月16日（medth)适量运动规律的体育锻炼可降低收缩压4-9毫米汞柱防治高血压宣35运动的适宜时间：傍晚高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件老年人最好选择傍晚进行锻炼运动的适宜时间：傍晚高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点36为什么要戒烟限酒？吸烟使心脏病的危险增加2-4倍限酒可降低收缩压2-4毫米汞柱防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2019年1月16日（medth)詹姆斯.里帕《心脏健康之路》2019年3月第一版101页为什么要戒烟限酒？吸烟使心脏病的危险增加2-4倍防治高血压宣37适宜的酒量葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内60度白酒在25毫升以内啤酒300毫升以内《洪昭光碳心血管病防治》2019年10月第一版67页适宜的酒量葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内《洪昭光碳心血管病防38保持心理平衡得了高血压要重视，但不要紧张平时要保持乐观的心情，知足常乐注意缓解精神压力和紧张情绪保持心理平衡得了高血压要重视，但不要紧张39高血压的药物治疗原则合理选择长期坚持按医嘱规律服用高血压的药物治疗原则合理选择40

战胜高血压生活更美好战胜高血压生活更美好41冠心病的防治冠心病的防治42因心脏病不幸逝世的明星2019年6月23日，相声表演艺术家侯耀文因心肌梗塞抢救无效……

因心脏病不幸逝世的明星2019年6月23日，相声表演艺术家侯43因心脏病不幸逝世的明星2019年7月2日在《四渡赤水》、《开国大典》、《重庆谈判》等影视作品中扮演过84次毛泽东的特型演员古月，死于心肌梗塞，享年68岁因心脏病不幸逝世的明星2019年7月2日在《四渡赤水》、《开44什么是冠心病？冠心病就是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称什么是冠心病？冠心病就是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称45“心血管疾病防治”健康讲座课件解析46冠心病有哪些类型？冠心病有哪些类型？47“心血管疾病防治”健康讲座课件解析48“心血管疾病防治”健康讲座课件解析49“心血管疾病防治”健康讲座课件解析50“心血管疾病防治”健康讲座课件解析51“心血管疾病防治”健康讲座课件解析52“心血管疾病防治”健康讲座课件解析53“心血管疾病防治”健康讲座课件解析54“心血管疾病防治”健康讲座课件解析55“心血管疾病防治”健康讲座课件解析56“心血管疾病防治”健康讲座课件解析57“心血管疾病防治”健康讲座课件解析58“心血管疾病防治”健康讲座课件解析59“心血管疾病防治”健康讲座课件解析60“心血管疾病防治”健康讲座课件解析61“心血管疾病防治”健康讲座课件解析62“心血管疾病防治”健康讲座课件解析63“心血管疾病防治”健康讲座课件解析64“心血管疾病防治”健康讲座课件解析65“心血管疾病防治”健康讲座课件解析66“心血管疾病防治”健康讲座课件解析67“心血管疾病防治”健康讲座课件解析68“心血管疾病防治”健康讲座课件解析69“心血管疾病防治”健康讲座课件解析70导致冠心病的罪犯——血小板导致冠心病的罪犯——血小板71抗血小板药物是冠心病病人治疗的重要武器，必须坚持使用防治冠心病的重要武器：抗血小板治疗阿司匹林+氯吡格雷75mg抗血小板药物是冠心病病人治疗的重要武器，必须坚持使用防治冠心72“心血管疾病防治”健康讲座课件解析73谢

谢祝大家身体健康谢谢祝大家身体健康7426、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭

27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰

28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子

29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇

30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——叔本华谢谢！7526、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必“心血管疾病防治”健康讲座课件解析自信是向成功迈出的第一步“心血管疾病防治”健康讲座课件解析“心血管疾病防治”健康讲座课件解析自信是向成功迈出的第一步健康从“心”开始，心血管疾病的防治

熊继华副主任医师2019年全世界死于心脑血管病的是1530万人，占总死亡人数的四分之一。是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说一半的死亡完全是可以预防的。因此钟道恒博士说过一句名言：许多人不是死于疾病，而是死于无知。“心血管疾病防治”健康讲座课件解析自信是向成功迈出的第一步“76“心血管疾病防治”健康讲座课件解析77“心血管疾病防治”健康讲座课件解析78“心血管疾病防治”健康讲座课件解析79“心血管疾病防治”健康讲座课件解析80周北凡等，心血管疾病预防2019;1:207-16.中国高血压情况哈尔滨居民北京居民山西农民上海居民广州工人（％）男女不同地区35-59岁人群的高血压患病率周北凡等，心血管疾病预防2019;1:207-16.中国81高血压就在你我身边我国高血压病患者数量已达1.8亿，每年增加300多万人在我国，每三个家庭就有一个高血压病患者0200040006000800010000120001959年2019年发病率1979年1991年患病人数万人14000高血压就在你我身边我国高血压病患者数量已达1.8亿，每年增加82什么是高血压非同日、3次静息血压均达到140/90mmHg

即可诊断高血压。如何测量血压:“三同一原则

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同一时间同一状态同一侧什么是高血压非同日、3次静息血压均达到140/90mmHg83高血压的危害血压高并不可怕

可怕的是高血压的并发症心脏受损脑血管受损肾脏受损眼睛受损……高血压高血压的危害血压高并不可怕

可怕的是高血压的并发症心脏受损高843－5年心脑肾损害19年死亡平均寿命缩短20年《洪昭光碳心血管病防治》2019年10月第一版30页患高血压高血压不进行治疗。。。。。3－5年心脑肾损害19年死亡平均寿命缩短20年《洪昭光碳心血85很多高血压患者未进行治疗1.2亿高血压患者没有正规使用降压药1.5亿高血压患者没有达到降压目标治疗率只有25％控制率仅为6％防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2019年1月16日（medth)很多高血压患者未进行治疗1.2亿高血压患者没有正规使用降压药86降压治疗可减少与高血压相关的死亡收缩压每下降2-5毫米汞柱脑卒中死亡6～14％冠心病死亡4～9％3～7％总死亡率2019，JNC7降压治疗可减少与高血压相关的死亡收缩压每下降2-5毫米汞柱脑87如何治疗高血压？做好降压治疗的准备坚持健康生活方式在医生指导下长期服用降压药，长期达标如何治疗高血压？做好降压治疗的准备88如何做好降压治疗的准备？如何做好降压治疗的准备？89了解自己的血压应控制在什么水平一般病人：<140/90毫米汞柱糖尿病、慢性肾脏疾病病人：<130/80毫米汞柱了解自己的血压应控制在什么水平一般病人：<140/90毫米汞90学会自己监测血压测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松室内温度适宜，安静休息5－10分钟后测量如果使用水银血压计，坐位或卧位，肘部及上臂与心脏在同一平面右上臂连续测量数次，每次间隔1分钟以上，取平均值注意记录测量结果，以便与医生沟通学会自己监测血压测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精91走出降压治疗的误区不愿意服药：宁用保健品、降压帽、降压鞋、降压手表不难受不服药：没有症状不吃药，血压正常就停药不按医嘱服药：按广告服药，按图索骥或道听途说走出降压治疗的误区不愿意服药：宁用保健品、降压帽、降压鞋、降92不健康饮食高盐饮食：食盐总量每天大于6克（1角硬币大小的盐勺3平勺）除了看得见的食盐以外，味精、腌制食品、酱油、豆腐乳等也含有较多的盐“盐”多必失和“言多必失”道理相同盐不仅带走身体里的钙，还带走正常的血压等

心血管病的主要危险因素及其预防不健康饮食心血管病的主要危险因素及其预防93不健康的饮食高油脂饮食：每天大于25克（1元硬币大小的油勺2平勺）动物油、肥肉、内脏、蛋黄等是高油脂饮食蔬菜水果少－－每天少于400克饮食无规律－－饱一顿饿一顿、每周至少2次心血管健康饮食建议：有粗有细、有荤有素、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

心血管病的主要危险因素及其预防不健康的饮食心血管病的主要危险因素及其预防94运动少

心血管病的主要危险因素及其预防运动少是指每天活动少于30分钟或未参加体育锻炼运动有利于消耗脂肪、保持正常体重、增加血管弹性、心率减慢、血压降低、改善不良情绪等最好的运动是根据自己的条件选择适合自己的有氧运动运动多少、怎样运动强调个体化，同时应注意循序渐进、量力而行，或咨询医师心血管健康运动建议：每天至少步行30分钟－－简单、方便、容易坚持运动少心血管病的主要危险因素及其预防运动少是指每天活95心理不平衡（最重要）

心血管病的主要危险因素及其预防3心血管健康心理平衡建议：消除嫉妒、愤怒等心理不平衡因素，如正视和别人的差距、充分发挥自己的优势、积极乐观、开朗大方；遇事保持冷静、放松（比如作深呼吸）；日常生活中做到量大、不争、和气、助人；正确对待自己、他人和社会；保持良好的心态等心理不平衡（最重要）心血管病的主要危险因素及其预防396吸烟－－每天5支以上饮酒－－白酒平均每天1两以上或啤酒每天200毫升以上高盐饮食－－每天大于6克高油脂饮食－－每天大于25克蔬菜水果少－－每天少于400克饮食无规律－－饱一顿饿一顿、每周至少2次运动少－－每天活动少于30分钟或未参加体育锻炼有心血管病早发家族史－－父母、祖父母、外祖父母男性55岁、女性65岁以前得心血管病脾气不好，容易生气、激动－－每周至少2次

心血管病健康危险因素自我评估

吸烟－－每天5支以上心血管病健康危险因素自我评估97经常处于紧张、焦虑状态－－每周至少2次超重或肥胖－－体重指数（Kg/m2）24～28超重、大于28肥胖不定期体检－－每年小于1次高血压或未控制好－－多次测血压大于140/90mmHg血脂异常或未控制好－－空腹甘油三脂大于1.7mmol/L或胆固醇大于5.7mmol/L或高密度脂蛋白胆固醇小于0.9mmol/L，或低密度脂蛋白胆固醇大于3.4mmol/L高血糖或未控制好－－空腹血糖大于6.1mmol/L或餐后2小时血糖大于11.2mmol/L

以上15条，你有哪几条？

心血管病健康危险因素自我评估

经常处于紧张、焦虑状态－－每周至少2次心血管病健康危险98

心血管病健康危险因素自我评估

心血管病的根本原因：以上危险因素逐渐累加的结果心血管健康危险因素越多、患心血管病可能性越大心肌梗死、脑溢血、脑梗死等，多为“突发疾病”，实际上早就有了突发的基础心血管病健康危险因素自我评估心血管病的根本原因：以99

心血管病的常见信号

经常感到心慌、胸闷劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性疼痛早晨起床时，感到胸部难受晚上睡觉胸憋难受，不能平躺情绪激动时有明显胸部不舒服的感觉心血管病的常见信号经常感到心慌、胸闷劳累时感到心前区100

心血管病的常见信号

走路时间稍长或速度稍快便感到胸闷、气喘、心跳加快爬楼梯或做一些过去很容易的活感到特别累，需歇好几次才能干完浑身乏力、头昏、头晕、眼前发黑甚至晕厥等有以上表现的人要注意自己是否已有心血管病的可能，及时到医院就诊以明确诊断心血管病的常见信号走路时间稍长或速度稍快便感到胸闷、101什么是高血压患者的健康生活方式？合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡什么是高血压患者的健康生活方式？合理膳食102合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱原则低盐低脂肪低热量防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2019年1月16日（medth)合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱防治高血压宣传教103合理膳食(1)：低盐饮食每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2019年1月16日（medth)合理膳食(1)：低盐饮食每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分104合理膳食(2)：低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨每人每天烹调用油<25克不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入用橄榄油或菜籽油代替其它烹调用油每周吃2次鱼《高胆固醇与冠心病防治手册》合理膳食(2)：低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入《105减少高胆固醇食品食品胆固醇含量（毫克）1个鸡蛋2501个鸭蛋647猪肝100克368全脂奶粉100克71《高胆固醇与冠心病防治手册》脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（yun.fh21)减少高胆固醇食品食品胆固醇含量（毫克）1个鸡蛋2501个鸭蛋106选择低胆固醇食品100克的食品胆固醇含量(毫克)猪瘦肉75鲢鱼58带鱼76牛奶40脱脂奶粉28《高胆固醇与冠心病防治手册》脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（yun.fh21)选择低胆固醇食品100克的食品胆固醇含量(毫克)猪瘦肉75鲢107合理膳食(3)：控制总热量主食每天4两(女)，6两(男)粗粮、细粮搭配一个星期吃2－3次粗粮定期吃些小米、玉米面、红薯等少吃甜食如点心等《洪昭光碳心血管病防治》2019年10月第一版49页合理膳食(3)：控制总热量主食每天4两(女)，6两(男)《洪108多吃新鲜蔬菜和水果每天最好吃400克蔬菜，200克水果蔬菜：分为鲜豆类，根茎类，嫩茎、叶、苔花类，瓜类，茄果类和菌藻类。对心血管有益蔬菜水果有：胡萝卜、西红柿、荠菜、大葱、大蒜、芹菜、黄瓜、苦瓜、香菇、木耳、海带、紫菜、香蕉、桔子、山楂、葡萄、桑葚等。《洪昭光碳心血管病防治》2019年10月第一版52页多吃新鲜蔬菜和水果每天最好吃400克蔬菜，200克水果《洪昭109适量运动规律的体育锻炼可降低收缩压4-9毫米汞柱运动三原则有恒：经常地、规律地运动有序：循序渐进有度：根据自身年龄和体质适度运动防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2019年1月16日（medth)适量运动规律的体育锻炼可降低收缩压4-9毫米汞柱防治高血压宣110运动的适宜时间：傍晚高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件老年人最好选择傍晚进行锻炼运动的适宜时间：傍晚高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点111为什么要戒烟限酒？吸烟使心脏病的危险增加2-4倍限酒可降低收缩压2-4毫米汞柱防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2019年1月16日（medth)詹姆斯.里帕《心脏健康之路》2019年3月第一版101页为什么要戒烟限酒？吸烟使心脏病的危险增加2-4倍防治高血压宣112适宜的酒量葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内60度白酒在25毫升以内啤酒300毫升以内《洪昭光碳心血管病防治》2019年10月第一版67页适宜的酒量葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内《洪昭光碳心血管病防113保持心理平衡得了高血压要重视，但不要紧张平时要保持乐观的心情，知足常乐注意缓解精神压力和紧张情绪保持心理平衡得了高血压要重视，但不要紧张114高血压的药物治疗原则合理选择长期坚持按医嘱规律服用高血压的药物治疗原则合理选择